Perfektně zdravé dítě je dnes vzácností. To vám potvrdí pediatr. Stav ekologie, stres, počítačová technologie, gadgety téměř z kolébky - to vše nemůže opustit jeho znamení o zdraví dětí. Proto se stále více rodičů zajímá o to, jak zlepšit zdraví dítěte, posílit jeho imunitu a pomáhat vyrovnat se s nemocemi.
Jednou z účinných metod, která pomáhá dosáhnout terapeutických i terapeutických cílů, jsou dýchací cvičení pro děti. V tomto článku vám řekneme, jak a proč je řídit a zda je možné uspořádat kurzy samostatně.
Co to je?
Respirační gymnastika je systém cvičení založený na spontánní aktivaci funkcí dýchacích orgánů. Z práce plic, průdušek a horních cest dýchacích závisí převážně na saturaci kyslíku ve všech orgánech a systémech těla dítěte. Dokonce i healeři starověkého Řecka upozornili na skutečnost, že z dýchání člověka závisí na jeho blahu. Několik tisíciletí lékařství vyvinulo velký soubor dýchacích cvičení, které mohou pomoci s řadou nemocí a stavů.
Dětská respirační gymnastika je široce používána k prevenci častých nachlazení, protože posiluje dýchací systém, zvyšuje objem plic, posiluje svaly. Dýchací cvičení vám umožní vyhnout se stavu hypoxie - tělo dítěte dostává dostatek kyslíku. Především je přínosem pro zlepšení práce mozkové kůry, srdce, trávicího ústrojí a centrálního nervového systému.
Dítě, které se zabývá respirační gymnastikou, je mnohem sebevědomější a je to nesporný fakt. Je to mnohem jednodušší, aby se takové dítě v případě nouze stalo pomalým dechem, aby se vyrovnalo se stresem. Příznivý účinek cvičení na nervový systém byl zaznamenán již dlouhou dobu, a proto se komplexy dýchací gymnastiky staly nepostradatelnými pro koktání, neurastenii a hysterii.
Gymnastika vám umožní rychlejší zotavení po adenoidních operacích po odstranění adenoidů. Působí jako adjuvantní léčba a vykazuje vynikající výsledky při bronchitidě, pneumonii, bronchiálním astmatu, stejně jako ve stádiu zotavení po akutním období dalších onemocnění dýchacích cest.
Rekreace dýchací cvičení v komplexu se speciální masáží obličeje dovoluje dítěti vyrovnat se s takovými problémy, jako je dysartrie, zpožděný vývoj řeči. Vzhledem k tomu, že základem všech dýchacích cviků jsou nosní inhalace a výdechy, v okamžiku, kdy jsou aktivně stimulovány receptory nosu, nazofaryngu a hltanu, má dítě domácí i celkovou imunitu. Po několika měsících je zřejmé, že dítě je méně nemocné.
Pro děti předškolního a školního věku se cvičení respirační gymnastiky zavádí do zahřátí a tříd tělesné výchovy k obnovení dýchání.
Respirační gymnastika obvykle nejsou předepsána dětem prvního roku života, protože pro děti v tomto věku je obtížné vysvětlit pravidla zvláštního a užitečného dýchání, ale od 2,5 do 3 let, ve věku 3-4 let, děti dělají vynikající práci s úkoly.
Existuje několik hlavních typů, které jsou nejčastější mezi dětmi. Nesporným vůdcem je dýchací cvičení Aleksandra Strelniková. Učitel-foniatr zpočátku vynalezl soubor cvičení pro ty, kteří se podíleli na zpěvu, ale technika se ukázala jako užitečná i pro léčbu - Strelnikova vlastní dcera, která trpí onemocněním srdce, dokázala výrazně zlepšit svůj stav pomocí metody matky.
Gymnastika Strelnikova ceněná lékaři po celém světě, nazývaná "ruská gymnastika". Doporučuje se snadnější dýchání při kašli jakéhokoli původu. Gymnastiku ocení sportovci, zpěváci, herci. Pro děti tato technika našla nejširší uplatnění.
Metoda je založena na nádech různých hloubek a frekvencí, na střídání nosních a ústních inhalací a výdechů. Správné dýchání pomocí Strelnikovy metody se doporučuje těhotným ženám, aby se zbavili toxemie a zvládli dýchání během porodu. V dětství má taková gymnastika vlastní indikace a kontraindikace.
Podívejte se na video níže o příkladu třídy Alexandry Strelnikové.
Dalším typem dýchacích cvičení je gymnastika K. Buteyko. Konstantin Buteyko je fyziolog, který v polovině minulého století objevil vlastní metodu léčby respiračních onemocnění. Lékař byl přesvědčen, že příčinou onemocnění je hluboké dýchání, a proto je jeho systém založen na potlačení hlubokých dechů a výdechů. Pro děti se metoda Buteyko povrchní dýchání nedoporučuje již od velmi mladého věku. Optimální věk pro začátek tříd je ve věku 4-5 let a starší. Metoda umožňuje, aby se dítě nejen zbavilo onemocnění dýchacích cest, které ho trápí, ale také z kožních onemocnění - alergií, dermatitidy.
Také někteří rodiče poměrně úspěšně cvičí dýchací cvičení od hatha jogy, čínské gymnastiky qigongu a mnoha dalších.
Podle jejich zamýšleného účelu se dýchací cvičení dělí na:
- tonikum, preventivní;
- léčivé;
- logopedická terapie;
- rozvoj.
Podle techniky provádění všech dýchacích cvičení může být dynamická a statická. První jsou prováděny přesně v pohybu, v kombinaci s cvičením nebo gymnastikou. Statická práce v klidu - dýchací cvičení v tomto okamžiku jsou jediným zatížením.
Kontraindikace
Než začnete cvičit dychové cvičení se svým synem nebo dcerou doma, vaše matka musí konzultovat s pediatrem vyloučit kontraindikace předškolního věku nebo studenta. Mezi okolnosti, které zabraňují samočinnému dýchání, patří následující nemoci a podmínky:
- některé srdeční vady (pro praktikování Strelnikova);
- selhání ledvin;
- myopie, glaukom (pro Strelnikovu metodu);
- těžké cévní a krevní onemocnění;
- duševní onemocnění;
- akutní onemocnění (s horečkou, horečkou);
- diabetes mellitus (pro Buteykovou metodu);
- chronická tonzilitida (pro Buteyko metodu).
Až 5 let studia by mělo obsahovat pouze některé prvky dýchací praxe. Lékaři doporučují absolvovat plnou dýchací gymnastiku ve věku 5-6 let a její složité formy, které se vyskytují u některých typů jógy, nejdříve ve věku 6-7 let.
Nemůžete zahájit aktivitu, pokud dítě nespí, pokud se cítí špatně, pokud má špatnou náladu a nemá náladu hrát si a cvičit. Násilně, dítě nebude provádět cvičení podle potřeby, respektive, aby se dosáhlo požadovaného výsledku bude téměř nemožné.
Nenechávejte dítě v pokoji, pečlivě sledujte jeho zdraví v době cvičení.
Pokud je jeho obličej bledý nebo červený, je potíže s dýcháním, závratě, mdloby, třes v rukou, necitlivost v končetinách, cvičení musí být okamžitě zastaveno a v případě potřeby ihnat lékaře.
Jak to udělat?
Pokud nejsou žádné kontraindikace a ošetřující lékař plně schválil váš nápad provést dechové cvičení s dítětem, musíte zvolit program, který byste chtěli udělat - několik typů bylo popsáno výše.
Pokud se setkáte s jednou metodou, chcete vše najednou, můžete začít třídami na univerzálním komplexu, který zahrnuje nejlepší a nejzajímavější cvičení pro děti z různých technik. O tom podrobněji řekneme níže.
Úkolem rodičů je naučit dítě dýchat, jak to znamená technika určité cvičení. Nejlepší je to udělat ve formě hry, aby dítě mělo zájem o to, jinak se rychle zklamá s třídami a nechce se jich účastnit.
Vezměte si obecná pravidla, která se mají lépe učit před zahájením praxe.
- Naplánujte svůj čas tak, aby vaše dítě prošlo dýchacími cviky nejdříve hodinu a půl po příštím jídle.
- Je možné studovat až dvakrát denně. Délka trvání tříd v počátečním stádiu by neměla přesáhnout 10 minut. Postupně se zvyšují hodiny, komplikují cvičení samotné, přidávají nové techniky. Maximální doba gymnastiky je 30 minut.
- Respirační gymnastika vyžaduje povinné dodržování doporučení k technice provádění technik, ale pouze v počáteční fázi. Pak maminka může docela dobře vymyslet jakékoliv jiné cvičení, které by její syn nebo dcera měla ráda na základě naučilých a zvládnutých technik.
- Pokud je v létě venku, jděte ven za studiem - bude to mnohem více výhod.
- V zimě, kdy je gymnastika prováděna v místnosti, nezapomeňte vysílat pokoj před zahájením zasedání.
- Teplota vzduchu v místnosti by neměla překročit 21 stupňů Celsia - intenzivní inhalace teplejšího vzduchu může vést k vysušení sliznic respiračního systému a vzniku nebo zatížení respiračních onemocnění.
Nejlepším příkladem je samozřejmě jeho vlastní příklad. Sledujte triky dohromady.
Sada cvičení
Matky často mají zájem o to, zda mohou začít svou vlastní praxi. Pokud máte příležitost uspořádat první zasedání za přítomnosti učitele, lékaře nebo instruktora v dýchacích cvičeních, použijte ho. Pokud to není možné, nemějte strach - všechna cvičení jsou poměrně jednoduchá, mohou zcela začít pracovat nezávisle.
Začněme s komplexem pro nejmladší děti předškolního věku.
- "Ball". Toto cvičení je jméno pro obrázek, který má dítě držet před očima. Koule bude jeho vlastní břichem v době hlubokého dechu. Požádejte dítě, aby se postavilo na zádech, položte na břicho malou měkkou hračku. Pomalu se vdechuje nosem, dítě by mělo co nejvíce nafouknout "kouli" a pak také pomalu vyfouknout, vydechovat ústy a skládat rty houbou.
- "Potápěč". Toto cvičení lze provádět v libovolné poloze - stojící, posezení, ležení. Požádejte dítě, aby si představil, že bude ponořen do vody. Nechte jej vyzvednout co nejvíce vzduchu a držte jej co nejdéle - matka čte nahlas, chválí dítě, pokud dnes dokázal udržet vzduch alespoň o vteřinu déle než včera.
- "Světlé peří." Pro toto cvičení budete potřebovat nejvíce pravé pero z polštáře nebo malého balónu (mimochodem, může to být nafouknuto se svým dítětem!). Cílem hry je držet míč nebo peří ve vzduchu co nejdéle, což způsobuje krátké a intenzivní výdechy. Všechno v dětství vyhodilo pero, a proto technika dělat toto cvičení nebude způsobovat velké obtíže.
Cvičení pro děti od 5 let mohou zahrnovat i výše uvedené techniky. Navíc doplňte další cvičení, které jsou v podstatě kombinovány.
- "Bližší." Toto cvičení lze provádět v sedící nebo stojící poloze. Požádejte dítě, aby čichal vzduch, jako by dýchal vůní nádherné květiny. Výdech je třeba provést ústy, rty sklopené. V takovém případě musí dítě vydechovat intenzivněji, jako by od sebe odtrhl nějaký světlý předmět.
- "Křeček na lovu." Toto cvičení je obvykle velmi oblíbené u dětí. Požádejte ho, aby vykreslil křeček a co nejvíce nafukoval jeho tváře. Pak dítě vydechne ostrým vzduchem a dlaněmi mu zaboří dlaně. Pro novou část "zásob" je po hmyzu poslán imaginární hlodavec předem - dítě dělá z nosu řadu malých a častých dechů.
- "Dragon Tosh". Toto cvičení by mělo být prováděno s dětmi, kteří si dokonale uvědomují, jak vypadá drak. Řekni mi, že drak je nemocný a teď může vydechovat oheň pouze jednou nosní dírkou. Jedná se o hru - střídající výdechy jednou nosní dírkou (druhá je pokryta prstem).
- "Cams". Tato technika se provádí současně s pohybem. Požádejte dítě, aby stála a natáhla ruce dopředu. Dýchat sérii čtyř krátkých prudkých dechů a vydechovat - jakýmkoli vhodným způsobem. Během dechů se vačky rytmicky vytlačují a oddělují.
Existuje samostatná skupina cvičení, která je určena k rozvíjení řeči a ke zlepšení výslovnosti jednotlivých písmen a zvuků. Zde je několik z nich.
- "Létající husy." Máma pozve dítě, aby se představil jako husa, která letí vysoko. Současně čte báseň "Husy, husy budou letět, budou se dívat na Seryozhu (Marina, Nataša, Irina, Alyosha atd.)." Na prvním řádku dítě dýchá a dělá pohyby s rukama, jako husa s křídly. Na druhém řádku musíte vydechovat se zvukem "yo y y y", spouštět ramena podél těla.
- "Sledujte". Máma požádá dítě, aby si představil, že jeho ruce jsou hodiny a minuty. Jedna ruka je zvednutá, druhá je odkládána (poloha "tři hodiny"). Pak změňte (pozice "devět hodin"). Na prvním místě vdechujte, při druhém - vydechněte. Máma čte báseň: "Ukazují přesný čas, označí hodinu a den." Při vydechování musí dítě dělat zvuk, který mu je dán obtížně ("la la la la" nebo "rr-r").
- "Policista." Máma čte báseň: "Sleduji pořadí, mohu se podívat zleva doprava. Pokud se něco stane, přijdu na záchranu! ". Dítě ve stojící poloze dělá rytmické otočení hlavy vlevo doleva. Na každém kroku musíte vdechnout, další - vydechnout. Výdech je doprovázen remizem "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Recenze
Mnoho matek pravidelně používá dýchací cvičení v denních aktivitách a hrách s dětmi předškolního věku as mladšími studenty. Uvědomují si, že výsledky nejsou příliš rychlé. Pokud každý den hrajete s dítětem a dýcháte správně po dobu nejméně 15 minut, objeví se znatelné výsledky až po uplynutí šesti měsíců - rok. Ale stojí za to, říkají zkušené matky na tematických fórech. Zvláště pro koktání, plaché a plaché děti, pro které je těžké udržet normální dýchání ve chvílích vzrušení a stresu v neznámém týmu.
Matky na fikci jsou velkorysé. Jejich osobní cvičení, vynalezená samostatně, se ochotně podělí s ostatními na specializovaných fórech. Proto s různými aktivitami pro dítě by neměly být žádné problémy.
Zřídka se rodiče domnívají, že děti nechtějí dělat gymnasti pro dýchání. Obvykle se to stane, pokud se mateřství nepodařilo zpočátku popsat lekce. Tuto situaci můžete napravit v jakékoli fázi prostým přezkoumáním vlastního přístupu k cvičení dýchání. Pokud je celá rodina odnesena, není pravděpodobné, že by dítě odmítlo tuto myšlenku podpořit.
Respirační gymnastika pro děti
Aby děti byly zdravé, jsou rodiče připraveni jít do značné míry. Zlepšení sanatoria, výlety do moře, sportovní úseky, procházky na čerstvém vzduchu - to vše samozřejmě posiluje imunitu dítěte, ale někdy to rodičům vyžaduje spoustu času a úsilí.
Všichni víme, že v naší době každou minutu počítá a opuštění města za týden mimo město je vzácná příležitost. Současně, pokud dítě bude nemocné, bude nemocnice stát tentýž týden, ale bude to velká škoda, že strávený čas.
Zachovat zdraví dítěte a splnit úzkou pracovní plán rodičů umožnit alternativní metody uzdravování těla. Například dýchací cvičení pro děti.
Jak dýchací cvičení pracují na těle dítěte?
Cvičení dýchacích cvičení pro děti jsou zaměřena především na posilování respiračního systému těla. Při cvičení dochází k rozvoji respiračních svalů, který se vyvíjí správně a rytmicky.
Vzhledem k tomu, že cvičení pro malé děti jsou hravé v přírodě a zahrnují výslovnost zvuků, zlepšuje se také výkon řečového přístroje. Zlepšením přívodu krve do těla se posiluje lokální imunita dítěte.
Zlepšená imunita pomáhá vašemu dítěti lépe tolerovat virové nemoci nebo se jim zcela vyvaruje během období nachlazení. Snižuje pravděpodobnost vážných onemocnění dýchacího systému.
Pokud je dítě již nemocné nebo trpí chronickým onemocněním, např. Astmatem, pak mu dýchací cvičení pomohou zotavit se rychleji od onemocnění nebo lépe tolerovat záchvaty.
Jak to udělat?
Až pět let jsou dechové cvičení pro děti více hravé a kombinované s fyzickými a hlasovými cviky. Děti by měly být zapojeny do takové herní gymnastiky se svými rodiči. Tím zajistíte úplnou bezpečnost tříd a umožníte matce a otci trávit více času s dítětem.
Doporučuje se, aby děti od pěti let absolvovaly plnohodnotné dýchací cvičení. V tomto věku dítě začne kontrolovat své dýchání a posuzovat jejich zdravotní stav. Ale i v tomto věku musí vykonávat cvičení pod dohledem svých rodičů. Můžete to udělat sami až ve věku sedmi let.
Pravidla pro cvičení závisí na tom, jakou metodou zvolíte. Například v některých technikách se považuje za správné dýchat nosem, v jiných - ústy. Před třídou nezapomeňte tento bod zkontrolovat.
Obecně platí, že existuje malý seznam doporučení pro dechové cvičení s dětmi:
- dítě musí být klidné, ne zlobí a příliš hravé;
- cvičení by měla být prováděna v tichém tempu, aby dítě nepřehánělo a vždy můžete ovládat jeho stav;
- během tříd nemůžete provádět ostrý výdech;
- ramena dítěte by měla zůstat klidná.
Nezapomeňte zastavit třídy, pokud:
- dítě často dýchá, prudce se změní na bledé nebo červené;
- dítě si stěžuje, že jeho ruce nebo nohy jsou znecitlivělé;
- ruce dítěte se začaly třesat.
Před zahájením tříd požádejte dítě, aby mluvilo o svém zdravotním stavu a okamžitě je varujte, pokud se náhle necítí dobře.
Respirační gymnastika pro děti. Příklady cvičení
Cvičení pro děti od dvou let
- Bubliny
Dítě se zhluboka nadechne nosem, nafukuje "tváře - bubliny" a pomalu vydechuje vzduch skrze mírně otevřené ústa. Opakujte 2 až 3 krát.
Dítě si položí ruce na opasek, lehce krouží - vdechuje, narovnává - vydechuje. Postupně se dřepy snižují, dýchají a vydechují déle. Opakujte 3 až 4 krát.
Vy říkáte báseň a dítě provádí pohyby v rytmu verše:
Letadlo - letadlo (dítě se roztáhne rukama od sebe, dlaně vzhůru, zvedne hlavu a zhluboka se nadechne)
Odesláno v letu (zadržuje dech)
Zhu-Zhu-Zhu (vpravo)
Zhu-Zhu-Zhu (vydechování, vyslovování)
Stojte a odpočiňte (stojí rovně, ruce dolů)
Letím letadlem (vzhlédne a dýchá)
Zhu-Zhu-Zhu (odbočuje vlevo)
Zhu-Zhu-Zhu (výdech, W-W)
Postavte se a odpočiňte (postavte se rovně a vydejte se).
Opakujte 2-3 krát
- Myš a medvěd
Vy říkáte báseň a dítě provádí pohyby v rytmu verše:
Medvěd má obrovský dům (dítě se narovná, stojí na prstech, zvedne ruce, táhne se za nimi, dívá se na ruce a zhluboka se nadechne)
U myši - velmi malý (sedí, sevře ruce na kolena, snižuje hlavu, vydechuje pronikavý zvuk sh-sh)
Mouse jde navštívit medvěda (procházky na ponožkách)
Nedostane se jí.
Opakujte 3 až 4 krát.
Rodiče provádí pohyb s dítětem. Zvedněte se, ohnout se, volně zavěste křídla a spustíte hlavu. Říkáme: "Tak-tak-tak" a současně plácnutí na kolena. Vydechněte Vyrovnejte, zvedněte ruce nahoru - vdechujte. Opakujte 5krát.
Cvičení pro děti 4-5 let
Pro děti ve věku 4-5 let se dýchací cvičení stávají trochu složitějšími a vědomějšími. Dítě v procesu učení se naučit si vzít dech a ovládat to.
- "Poslouchej svůj dech"
Účel: učit děti, aby naslouchali jejich dechu, určili jejich hloubku a stav těla.
Výchozí poloha: stojící, posezení, ležení - jakákoliv pohodlná poloha. Svaly jsou uvolněné.
V naprosté tichosti děti poslouchají své vlastní dýchání a rozhodují:
- odkud přichází proud vzduchu a odkud pochází;
- která část těla se začne pohybovat při vdechování a vydechování (břicho, hrudníku, ramen nebo všech částí - ve vlnách);
- co dýchání: mělké (lehké) nebo hluboké;
- jaká je četnost dýchání: často vdechujte - vydechujte nebo klidně s určitým intervalem (automatickou pauzou); tiché, neslyšitelné dýchání nebo hlučné.
Je důležité nejen provést cvičení s dítětem, ale také vysvětlit mu význam některých ukazatelů.
- "Dýcháme tiše, klidně a hladce"
Cíl: naučit děti relaxovat a obnovovat tělo po cvičení a emočním vzrušení; regulovat dýchací proces a soustředit se na něj.
Výchozí poloha: stojící, posezení, ležení - jakákoliv pohodlná poloha. Pokud sedíte, vaše záda je vyrovnaná, vaše oči by měly být zavřené.
Dítě se pomalu nadechuje nosem. Když se hrudník začne rozšiřovat, vdechněte k zastavení, krátkou přestávku a hladce vydechujte nosem. Opakujte 5-10krát.
Cvičení se provádí tiše, hladce, takže ani dlaň, která se protáhne do nosu, necítí proudění vzduchu během výdechu.
- "Balón" (dýchací břicho, dolní dýchání)
Cíl: naučit děti posilovat svaly břišních orgánů, větrat spodní část plic, zaměřit se na nižší dýchání.
Výchozí poloha: ležet na zádech, nohy volně roztaženy, uvolněné tělo, zavřené oči. Oba dlaně jsou umístěny na pupku.
- Vysuňte vzduch klidně, vtáhněte břicho do páteře, pupku při sestupu.
- Pomalý, hladký dech, bez jakékoli námahy - žaludek pomalu stoupá a zvětšuje se jako kulatá koule.
- Pomalý a hladký výdech - žaludek se pomalu stáhne dozadu.
Opakujte 4-10 krát.
- "Balón v hrudi" (střední, pobřežní dýchání)
Cíl: učit děti, aby posílily mezostalické svaly, zaměřily svou pozornost na jejich pohyb a prováděly ventilaci středních částí plic.
Výchozí pozice: ležící, posezení, stojící. Ruce položí spodní část žeber a zaměří se na ně.
- Proveďte pomalý, dokonce vydechování, stisknutím rukou do hrudníku.
- Pomalu vdechujte nosem, ruce pociťují otevření hrudníku a pomalu uvolňují svorku.
- Při výdechu je hrudník opět pomalu upnutý dvěma rukama na spodní straně žeber.
Opakujte 6-10krát.
Poznámka: Břišní svaly a ramenní pás zůstávají nehybné. V úvodní fázi tréninku je nutné pomáhat dětem jemně stlačit a rozložit dolní část hrudní klece na výdech a vdechnout.
Cvičení pro děti od 5 let (technika A. N. Strelniková)
- "Zahřejte."
Počáteční pozice: stojící, nohy na rameni, trup rovných ramen, poloviční ohnuté u loktů, prsty lehce zaťaté do pěstí, otočené k sobě.
Posaďte se, překračujte paže směrem k sobě, vdechování s nosem je aktivní, rychle, jasně slyšitelné. Vraťte se do původní polohy. Relax O vydechování nemyslet, ne ovládat jeho mysl. Opakujte cvičení v řadě osmkrát bez přestávek. Hodí se 1-2 vdechů za sekundu, pohybujte se striktně rytmicky. Opakujte 10-20krát.
- "Svahy." Část první
Počáteční poloha: stojící, nohy rameno-šířka od sebe, trupu rovný, ramena spuštěna ("u švů").
Naklánějte se dopředu s náhodnými rukama, lehce křížíte se, vdechujte si nosem - rychle, jasně slyšitelně. Návrat do původní polohy není zcela - a opět se vdechněte při sklápění dopředu. O výdechu nemyslet, nemusíte zasahovat, ale ne pomoci mu. Opakujte 8 krát, tempo - 1-2 dechy za sekundu, ohýbejte se rytmicky. Opakujte 10-20krát.
- "Svahy." Část druhá.
Počáteční pozice: stojící, nohy na rameni, tělo rovno, ramena na úrovni ramen, ohnuté u loktů, prsty lehce zaťaté do pěstí, obrácené k sobě. Naklonil se zpátky, pažemi se prudce protáhli před hrudníkem; dýchání nosu - rychlé, aktivní, jasně slyšitelné, ale ne hlučné. Návrat do původní polohy není úplný - a při naklápění opět vdechujte. Opakujte 8krát, tempo - 1-2 dechy za sekundu, rytmické pohyby. Opakujte 10-20krát.
Výchozí pozice: stojící, skloněný vpřed, ruce dolů.
Přejíždějte sem a tam. Při ohýbání dopředu a vdechnutí jsou paže zkřížené. Vdechte nosem, rychle, aktivní, dobře slyšitelný (ale neměl by být záměrně hlučný). Ohodnoťte 1-2 dechy za sekundu. Opakujte 10-20krát.
Tyto cviky by měly být prováděny s krátkým dechem: nesnažte se získat co nejvíce vzduchu, ale naopak dýchat objem méně než je to možné. Ujistěte se, že nepomůžete vydechnout. Ruce nevedou z těla.
Třídy na simulátorech dýchání
Když dychové cvičení ztrácejí svou formu hry, stává se to pro děti čím dál nudnější. Vzhledem k tomu, že si nejsou vědomi důležitosti tohoto procesu, stane se prostě nezajímavým sledovat svahy, kontrolovat inhalace a výdechy, sledovat dech. Návratnost zájmu o dechové cvičení můžete použít simulátor dýchání.
Jak víte, po pěti letech děti stále více hledají nezávislost. Simulátor dýchání může být dítěti představen jako zařízení, které se zabývají pouze dospělí.
Takže dítě bude mít zájem o tento proces a budete mu moci naučit, aby správně dechal jeho dech. Od pěti do sedmi let je třeba provádět výuku pouze pod vaší kontrolou. Po sedmi letech bude dítě schopno procvičovat simulátor sám.
Doba výuky by neměla trvat déle než 20 minut. Potřebujete začít 1-2 minuty denně. Zatížení se přidává každé 2-3 dny po dobu jedné minuty.
Dítě mladší 12 let musí absolvovat tři stupně tréninku na dýchacím přístroji (kroky jsou popsány v pokynech). Po 12 letech můžete připojit čtvrtou fázi.
Účinek cvičení na simulátor dýchacích cest není v žádném případě horší než účinek praktického používání standardních typů respirační gymnastiky.
Není vždy možné chránit dítě před škodlivými environmentálními faktory, proto je důležité, aby ho "nezakrýval" před vnějšími hrozbami, ale aby učil, jak se chránit. Respirační gymnastika je jedním ze způsobů, jak ochránit tělo dětí. Pravidelné kurzy pomohou vašemu dítěti snadněji se vypořádat s virovými onemocněními a neplýtvat drahocenným dětstvím na chřipce a ARVI.
Chcete-li se dozvědět více o ochraně dětí před nemocemi, přihlaste se k odběru našeho blogu. Pošleme užitečné články jednou týdně.
Speciální dýchací cvičení pro děti: tajemství použití
Každý ví o výhodách kyslíku pro tělo. Od dětství se každému říká, že je důležité, aby byl na čerstvém vzduchu mimo město. Když je krev nasávána kyslíkem, imunita se zvyšuje, tělo funguje lépe. To je zvláště důležité pro dítě, které se stále rozvíjí a rozvíjí. Ukazuje se, že prostě v přírodě, užívání čerstvého vzduchu nestačí. Také je nutné dýchat správně a to by mělo být učeno od dětství. Za tímto účelem byla vyvinuta speciální dýchací gymnastika pro děti, jejíž vlastnosti budou popsány níže.
Proč je důležité dýchat správně
Dýchání je základem životní aktivity všech živých bytostí. V současné době lékaři znějí poplach, protože lidé zapomněli, jak dýchat správně, a to platí pro všechny věky. Moderní člověk žije v zoufalé rychlosti, kvůli tomu vdechuje vzduch povrchně, jako by na útěku. Rodiče nevědomky učí své děti.
Vzhledem k tomu, že se člověk nezhluboka nadechne, je krev v nedostatečném množství obohacena kyslíkem, který je zodpovědný za práci mozku, vstřebávání živin. Ale výdech je také často povrchní. Z tohoto důvodu zůstává v plicích zbytkový vzduch s oxidem uhličitým a dalšími škodlivými látkami, které mohou postupně otrávit lidské tělo.
Proto je školení o správném dýchání velmi důležité pro plné fungování člověka. Takové školení by mělo začít od dětství s použitím různých cvičení.
Výhody pro děti
Podívejme se, jak dýchací cvičení pro děti ovlivňují jejich růst a vývoj, stejně jako tělo jako celek. Vědci zjistili následující příznivé účinky:
- jak bylo uvedeno výše, krev je lépe obohacena kyslíkem a v důsledku toho se absorbuje více vitaminů a živin;
- mozku, dýchacích, nervových a kardiovaskulárních systémů;
- zahrnuje ochranné imunitní rezervy;
- zvýšená expozice a sebeovládání;
- zlepšuje náladu a vitalitu.
Taková cvičení jsou vynikajícím preventivním opatřením pro děti trpící bronchiálním astmatem, které často trpí nachlazeními a bronchitidou.
Kontraindikace
Dýchací cvičení pro předškolní děti však mají určité omezení. Patří sem:
- osteochondróza cervico-hrudní;
- traumatické poranění páteře;
- poruchy mozku;
- zvýšený arteriální, oční nebo intrakraniální tlak;
- krvácení z nosu;
- těžký výtok z nosu
Navzdory všemu je lepší konzultovat s lékařem, než začnete cvičení používat, zda je dítě může provést.
Na začátku práce u dětí ve věku od dvou do tří let může dojít k tzv. Hyperventilaci plic, to znamená závratě, červenému obličeji, třesoucím se rukou. Pak byste měli požádat, abyste dítě dýchali v "člunu". Za to se ruce skládají jako loď a hluboce dýchají skrze ně. V tento den se již nevykonává gymnastika s dítětem a později se velmi pečlivě stará o stav dítěte.
Pravidla vedení
Dýchací cvičení jsou podávána pod vedením dospělého (rodič, učitel, instruktor tělesné výchovy nebo lékař). Můžete je spustit od dvou let.
Než začnete pracovat, měli byste vědět dobře v místnosti. Teplota vzduchu by neměla přesáhnout 20 stupňů. Nejlepší je provádět cvičení na ulici v létě.
Jejich podstatou je to, že se používá hlubší dýchání (maximální inhalace a prodloužený výdech), zvláštní zpomalení nebo zadržování respiračních účinků, povrchové inhalace a výdechy. Cvičení jsou rozdělena na statické (jsou vyrobeny ve stavu relaxace) a dynamické (prováděné v pohybu).
Doba potřebná k držení je 10-20 minut, dva přístupy za den. Je lepší dát cvičení ráno a večer. Neměli byste po jídle dělat gymnastiku, měla by trvat nejméně hodinu. Ale neměli byste dýchat hry na prázdný žaludek.
Je důležité dbát na to, aby dítě dýchalo nosem a ramena by neměla být zvedána a tváře se zvětšují.
Respirační gymnastika v mateřské škole se může konat během ranní gymnastiky, tříd tělesné výchovy a procházky. Tato práce by měla být organizována ve formě herních okamžiků, neboť hra pro předškolní věk je druh činnosti, ve které probíhá nejefektivnější učení a vývoj.
Příklady dýchacích her
Pro děti ve věku od dvou do čtyř let je možné poskytnout následující cvičení:
- "Ball". Výchozí pozice: dítě leží na zádech, dlaně jsou umístěny na břiše. Když vdechujete, je to jako žaludek nahuštěný, to je "míč", když vydechujete - je vypuštěn.
- "Vlny". Výchozí pozice: dítě leží na zádech, paže jsou rozloženy podél těla. Při vdechování se paže pohybují nahoru a dozadu, zatímco vydechují, jdou opačným směrem.
- "Ryby". Počáteční poloha: stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Dítě by se mělo prezentovat jako ryba pod vodou, proto se zhluboka nadechla a nevydechovala, dokud je to možné.
- "Strom". Výchozí pozice: stojí rovně, nohy dohromady. Dítě, které vdechne rukama, jako by vymezilo korunu stromu a zdvihlo je od zdola nahoru. Při výdechu se vrací do původní polohy.
U dětí ve věku pěti až sedmi let je možné cvičení složitější:
- "Křeček." Výchozí pozice: stojící. Když se vdechujete, dítě se mu vyfouká po tvářích a zobrazuje křeček. Učiní několik kroků v této podobě. Pak tlačí tváře a odfoukne je (vydechne).
- "Kuřecí slepice". Výchozí pozice: sedí na židli, ruce dolů. Kluk se rychle nadechne, současně zdvihne dlaně nahoru, přitáhne je k podpaždí, znázorňuje křídla. Vydechování, ruce dolů a otáčení dlaně.
- "Drak". Výchozí pozice: stojící, ruce podél těla. Předškolák se představí jako drak, který z jeho nosu vypálí plameny. Chcete-li to provést, pak dýchá jednou a pak druhou nosní dírkou. Současně je "nepracující" polovina nosu upnutá prstem. Když vydechuje, musí si dítě představit, že z něj vystupuje oheň, jako kdyby měl drak.
- "Ball". Výchozí pozice: stojící, ramena nad hlavou, která drží míč. Při vdechnutí se míč sníží na úroveň hrudníku. Vydechněte - míč se odhodí od sebe, zatímco je žádoucí říci: "Uhh!". Tato hra a podobné cviky s objekty jsou již obtížnější a doporučují se pro starší předškolní věk.
- "Vyndejte svíčku." Výchozí poloha: stojí rovně, ramena jsou umístěna volně po těle. Předškolní dítě se zhluboka nadechne, následuje dlouhý, čistý dech, jako kdyby se snažil vytáhnout svíčku. Toto cvičení existuje pod názvem "Pampeliška". Tady si dítě musí představit, že padá padákem z bílé pampelišky.
Všechna cvičení se opakují čtyřikrát až šestkrát. Ale na samém začátku, děti starší dva roky, hry jsou nejprve jednoduše zobrazeny bez opakování.
Respirační gymnastika je skvělým příkladem zlepšení zdraví dětí, zlepšení imunity, základů pečlivého a pečlivého přístupu k vašemu tělu jako celku. Taková cvičení nejsou nikdy příliš pozdě, než začnou dělat, jsou vhodné pro jakýkoli věk.
Dýchací cvičení pro děti předškolního věku: jaké jsou jejich výhody a jak je provádět
Pediatři důrazně doporučují použití dechových cvičení pro děti, zejména pokud je dítě často nemocné. Jeho účinnost byla opakovaně prokázána v praxi, přičemž hlavní podmínkou je pravidelnost a dodržování zvolené metodiky. Dýchací cvičení rozvíjejí plíce, optimalizují objem, doplňují obsah kyslíku nebo naopak regulují rovnováhu s oxidem uhličitým. Respirační gymnastika se používá k prevenci a léčbě mnoha onemocnění dýchacích cest, alergií, eliminace příznaků jiných systémových onemocnění a také k rehabilitaci po onemocněních. Konkrétní seznam indikací závisí na zvolené metodě.
Co je dýchání cvičení
Respirační gymnastika je komplex speciálních cvičení zahrnujících jak dýchací systém tak pohybový aparát.
Dýchání se skládá ze dvou stupňů: vdechování a výdech. Pokud dýcháte špatně, pak zůstane v plicích trochu vzduchu. Zabraňuje proudění kyslíku do plic a do krve. Dýchací cvičení se skládají ze specifické sekvence inhalací a výdechů, stejně jako pozice ramen, hrudníku a celého těla. Děti předškolního věku by měly vykonávat gymnastiku ve formě hry se svými rodiči nebo ve skupině.
Deska
Pokud dítě dýchá špatně, je snadné zjistit jeho úzkou hruď, otevřené ústa, sklon a nervozitu v pohybu.
Cíle a výhody dýchací gymnastiky
Hodnotou dýchací gymnastiky pro děti je komplexní pomoc při léčbě a prevenci nemocí. Neohrožuje a léčí tělo jako celek, ale také přispívá k lepší absorpci léků a lidových léků. U malých dětí nejsou plíce dostatečně rozvinuté, tudíž časté nemoci, i když dítě jako celek je aktivní a dobře jí. Práce s dechem je nezbytná pro chronické onemocnění nosohltanu a dýchacích orgánů: bronchitida, astma, laryngitida, tonzilitida, rýma, atd.
Pokud rodiče nepodporují vývoj dýchacího systému, může to vést k závažnějším problémům.
Doporučuje se doplnit dýchací cvičení pro vývoj dětského projevu. Některé komplexy úspěšně řeší problém koktání, ačkoli je toto onemocnění obtížné léčit. Kromě toho dýchací gymnastika řeší problémy muskuloskeletálního systému, nemoci vylučovacího systému, gastrointestinálního traktu.
Výhody dýchacích cvičení:
- Zpevňují svaly břišní dutiny, nazofaryngu a horních cest dýchacích.
- Přispívejte k vyrovnání držení těla.
- Nasytí krev kyslíkem a zvyšuje tok do mozku. Odtud - veselost a dobrá koncentrace pozornosti.
- Je to spolehlivé preventivní opatření pro mnoho nemocí, zejména pro dýchací systém.
- Zlepšuje práci mozku, srdce, nervového systému.
- Bolest hlavy se zastaví.
- Stimulovaná aktivita žaludku a střev.
- Zmizí napětí v krku, vokální šňůry.
- Při správném dýchání zvyšuje imunitu. S hlubokým výdechem vystupují toxické látky z plic, které jsme nuceni vdechnout uvnitř města.
- Dítě se naučí poslouchat své dýchání a celé tělo.
Doporučení pro gymnastiku
Než začnete s kurzem, potřebujete ventilaci místnosti. Čím více je dítě nastaveno, tím větší bude účinek cvičení. Pravidla tělocvičny:
- Nezačínejte cvičení po jídle. Je lepší počkat 40-60 minut, aby nedošlo k poškození trávení.
- Nemůžete se dostat do hladovění, může to vést k závratě.
- Cvičení by měla být v uvolněném stavu.
- Dech se děje pouze přes nos.
- Gymnastika může odehrávat odpoledne, ale ne před spaním, protože to povzbudí, takže dítě bude těžké položit.
- Děti ve věku 2-3 let se nelíbí v vytrvalosti a vytrvalosti, proto byste měli začít s 1-2 cvičení a postupně zavést zbytek.
- Po každém cvičení nezapomeňte na přestávku.
V žádném případě neodmítněte léky, které předepsal lékař, zvláště pokud je onemocnění těžké a chronické! Respirační gymnastika je silná metoda obnovy, ale doprovází pouze léčbu drogami.
Pokud během cvičení dítě zbledne, často dýchá nebo je závratě, pak byste měl okamžitě přestat cvičit. Tento stav je způsoben hyperventilací plic. Pokud jste přepracováni, musíte dlaň dítěte skládat v lodi a ponořit do ní tvář, zatímco dýcháte hluboce a klidně. Vzhledem k riziku hyperventilace musí astmatické děti podstoupit řadu cviků pod dohledem lékaře, aby se předešlo přepracování, což je špatné pro slabý respirační systém.
Gymnastika má kontraindikace:
- Srdeční onemocnění - nemocný orgán nemůže odolat zátěži.
- Zánětlivé onemocnění plic v akutní formě. Není třeba přetěžovat dýchací orgány během tohoto období.
- Infekce virem dýchacích cest v akutní formě. Dokud nebudou všechny toxiny uvolněny z těla, není třeba urychlit průtok krve.
Cvičení pro děti různého věku
Doporučujeme provést s nejmenšími následující: nechte dítě vdechovat vůni květiny, ovoce, zeleniny, trávy atd. Vdechování se provádí pomalu přes nos, výdech úst. Všechen vzduch je vydechován, tváře nejsou nahuštěné.
Ve věku 2-3 let je dítě schopno zvládnout následující cvičení:
- Stánek, paže dolů po těle. Někdy - vdechujte, zvedněte ruce, vydechněte pro dva, spusťte ramena.
- Roztáhněte ruce rovně dopředu. Občas - vdechujte, zbraně od sebe na jedné straně, dvě vydechněte a zatáhněte ramena, tři, aby se vrátily do výchozí polohy.
- Ruce na pásu. Dítě se lehce krouží nad vdechováním a narovnává na výdech.
Všechna cvičení se opakují 4-5krát.
Respirační gymnastika pro děti 4-5 let:
- Zbraně se ohnuté u loktů. Je třeba znázornit jejich pohyb, jako pták, který klapí křídla. Při pohybu směrem vzhůru vdechujeme dolů - vydechujeme.
- Nafoukněte tváře, vezměte pár kroků kolem místnosti a zaklepte na ně a uvolněte vzduch.
- Sedněte si na židli, vdechujte, ohnout lokty a zvedněte dlaně. Při výdechu spusťte dlaně dolů.
Děti ve věku 6-7 let mohou vykonávat složitější cvičení:
- Při vdechování držte jednu nosní dírku prstem, zatímco vydechujete, další. Dýchá střídavě s různými nozdrami.
- "Koťata". Plazí se na všech čtyřech, na výdech říkají "meow-meow."
- "Čerpadlo". Postavte se rovně, vytvořte svah ke straně a řekněte "sss". Ruce klouzaly po těle. Proveďte naklánění v obou směrech.
Herní techniky a pomůcky pro gymnastiku
Chcete-li přilákat preschooler k dýchacím cvičením, je lepší prezentovat jej jako hru. Příklady herních cvičení pro děti:
- Lehce na zádech, dítě vdechuje nosem, zatímco nafukuje břicho jako balón. Můžete dát rukojeti na břicho, abyste cítili lépe, jak je nahuštěno. Vdechování se provádí ústy.
- Představte si, že jste ztratili v lese. Naleznete-li, musíte křičet "ayy" a otočit jeho hlavu různými směry.
- Představte si, že včelí seděl na pažích nebo nohou. Nechte dítě zobrazovat to s dlouhým zvukem "ЗЗз" nebo "Жжж".
- Potápěč. Potřebujete si představit potápění pod vodou a držet dech co nejdále.
- Mill. Zvedněte ruce nahoru a pomalu začněte otáčet, zobrazující mlýn. Cvičení je doprovázeno zvukem "jrr." Postupně se hnutí zrychluje a zvuk se zvětšuje.
Aby mohli dítě cvičit, musí přijít s vtipnými jmény. Je dobré, pokud komplex obsahuje různé zvuky (zvířata, ptáci, objekty) a zajímavé pohyby.
Manuální cvičení vdechování
Pokud uděláte speciální dávky pro dýchací cvičení s vlastními rukama, značně usnadníte jejich výcvik a přípravu. Mohou to být obrázky, ke kterým jsou jednotlivé prvky vázány na řetězce. Například obrázek s květinami a přiloženými motýly. Nechte kluk vyhodit na motýl tak, aby to dopadalo z květu na květinu. Nebo nakreslete slunce a spojte malé mraky. Na slunce vyskočil ven, dítě potřebuje vylíčit vánek a vyhodit z něj mraky.
Deska
Pro vývoj plic je vhodné nafouknout mýdlové bubliny nebo balóny.
Gymnastika na ulici během procházky
Velkým řešením je dělat dýchací cvičení pro děti při chůzi. Venku jsou plíce lépe nasyceny kyslíkem než v uzavřených prostorách. Cvičení ve vzduchu by se měla provádět za teplého počasí, aby dítě neudrželo zima.
- "Je to zima." Nohy se od sebe od sebe oddělí. Rychle překračujte ruce před sebou, tleskáte dlaněmi na ramenou a vyprávějte "ooh", a pak vytáhněte zpět.
- "Kdo je vyšší." Při vdechnutí vylezte na prsty, ruce nahoru. Dosáhněte co nejvyššího. Při vydechování stojí na plnou nohu, ruce dolů.
Autorské metody gymnastiky v Butejka a Strelnikové
Metoda K. P. Buteyko byla vyvinuta v roce 1952 a je stále úspěšně používána k léčbě astmatu, bronchitidy, cerebrální cirkulace, angíny, alergických onemocnění apod. Podstatou metody je omezení hluboké inhalace a výdechu. Podle Buteyka je příčinou onemocnění hyperventilace plic: při hlubokém dechu se množství absorbovaného kyslíku nemění, ale množství oxidu uhličitého klesá. Nedostatek tohoto plynu v krvi a způsobuje řadu nemocí.
Aby Buteyko nasytil kůru oxidem uhličitým, doporučuje mu řídit dýchání: to je mělké. Jak dýchat správně: vdechnutí trvá 2-3 sekundy, výdech - 3-4 sekundy. Pauzy mezi dechmi by měly být dlouhé. Zpočátku nastane nepříjemný pocit nedostatku vzduchu, strachu, neochoty zapojit se. Nemoci mohou být zhoršeny. Je to však jen dočasný jev a brzy se objevují náznaky zotavení.
Buteyko cvičení pro děti od 4 let a dospělí:
- Držte dech. Když je pocit nedostatku vzduchu, začněte s malým dechem. Pokud se chcete zhluboka nadechnout, musíte cvičení začít znovu.
- Držte si dech při chůzi: musíte projít kolem místnosti, držet dech, dokud nedojde k akutnímu nedostatku vzduchu. V případě potřeby je třeba dýchat a opakovat cvičení.
- Po dobu 3 minut dýchate povrchně, jak je popsáno výše. Časem se cvičení rozkládá na 10 minut.
Výhodou metody Buteyko - tyto cviky se dají snadno provádět doma, v dopravě, na procházce, to znamená na každém místě a kdykoli. Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu, stojí za to vybrat si určitou dobu tříd a cvičit denně.
Další autor efektivní techniky je A. N. Strelnikov. Podstatou její metody je zaměřit pozornost pouze na povahu dechu a nikoliv na dech jako celek. Když vdechujete hrudník, neotevírá se, ale v důsledku zvláštních pozic (zkroucení, ohýbání, obvod) se zmenšuje. Výdech se provádí přirozeně. Třídy podle této metody se doporučují začít ve věku 3-4 let. Cvičení výrazně zlepšují stav a zvyšují účinek léků. Existuje účinek u nemocí, jako je astma, pneumonie, chronické nazofaryngeální onemocnění, diabetes, srdeční onemocnění a neurologické onemocnění. Díky aktivaci metabolismu kyslíku v těle se jeho celkový stav zlepšuje.
Strelnikova cvičení probíhají v rytmu vrtacího kroku. Nejprve musíte zvládnout tři základní cvičení:
- "Ruka". Dítě stojí rovně a ukazuje dlaň. Ruce k lokti by měly být spuštěny podél těla. Vezměte si dech - zacvakněte pěsti, jako byste se snažili někoho chytit. Pouze kartáče fungují. Je nutné provést čtyři prudké dechy přes nos. Nechte dítě předstírat, že čichá. Výdech je libovolný. Toto je první série dechů. Odpočiňte po dobu 3-5 sekund, poté opakujte 4 dechy a výdechy. Potřebujeme 24 přístupů.
- "Chasers". Dítě se postaví rovně, sklopí ruce po těle a stiskne dlaně. Při ostrém dechu musíte pevně stisknout pěsti a představit si, že ruce něco od sebe tlačí na podlahu. Musíte si užít 8 krátkých dechů a pak se uvolnit. Cvičení se opakuje 12krát.
- "Čerpadlo". Dítě se postaví rovně a vzdal se. Musíte se lehce ohýbat dopředu. Hlava a krk jsou uvolněné. V této poloze se krátce nadechne. Při výdechu se musíte vyrovnat. Dostane se 12 sad z 8 krátkých dechů.
Gymnastika Strelnikova se skládá ze 14 cvičení. Nedoporučuje se je provádět okamžitě, je lepší postupně zavádět jedno cvičení. Můžete dělat nejen děti, ale i dospělé. Frekvence tříd - dvakrát denně.
Dokonce i bez zjevných zdravotních potíží nebudou dýchací cvičení pro harmonický vývoj dítěte nadbytečné. Zahrňte to do her denně a dítě poroste zdravě.
Respirační gymnastika pro děti: jak dělat užitečné cvičení?
Rodičům se doporučuje, aby od narození dítě učil správně. Takto děti posilují imunitní systém, zvyšují vytrvalost těla a je méně pravděpodobné, že budou trpět nachlazeními nebo virovými onemocněními.
Respirační gymnastika pro děti je vyvinuta odborníky, kteří dobře vědí, kolik můžete napnout stále ještě rozvíjející se tělo dítěte. Užitečné cvičení lze provést ráno nebo chůzi na čerstvém vzduchu. Často se v mateřské škole používají terapeutické nabíjecí techniky. Nejprve se cvičení mohou dostat s obtížemi, ale v průběhu času budou děti dělat cvičení s ostatními dětmi a učitelem.
Proč je důležité provádět dechové cvičení s dětmi?
Pomocí správného dýchání v těle dítěte dochází k nasycení kyslíkem. Každá buňka dostává dostatečné množství užitečných stopových prvků, takže děti zůstávají zdravé a energické. Kromě toho, při provádění užitečných cvičení, děti od mladého věku se učí ovládat své tělo a emoce.
Hladké dýchání stimuluje funkce všech systémů: nervový, kardiovaskulární, gastrointestinální trakt. Díky pomalému výdechu se dítě učí relaxovat. Dokonce i když má podrážděnost, nervozitu, takové cviky pomáhají vyrovnávat se s negativními emocemi, vzrušením.
Dýchací cvičení pro děti se stane nedílnou součástí fyzických cvičení s pravidelnými katarálními nemocemi, bronchiálním astmatem, infekčními lézemi plic atd. Používá se jako další terapeutický účinek při léčbě léků.
Technika dýchacích cvičení
Před začátkem gymnastiky by si rodiče nebo pečovatelé měli pamatovat na důležité podmínky:
- Vyvarujte se symptomů hyperventilace u dítěte
Při rychlém dýchání u dětí může být srdeční teplo častější, obličej se změní na červenou a začne se mravenit v končetinách. Taková znamení mluví o hyperventilaci. Když se vaše dítě otočí, dospělý mu pomůže odstranit nepříjemné příznaky. Dětské rukojeti jsou složeny s pánví, po které se musí 2-3 krát zhluboka nadechnout a pevně je přitisknout k obličeji. Poté gymnastika pokračuje obvyklým tempem.
- Dýchání je třeba provádět pouze s nosem, ne s ústy.
- Během dýchání není závěs zdvižen, ale zůstává na stejné úrovni.
- Vdechování by mělo být vždy pomalé, hladké.
- Při dýchání dospělí zajistí, aby se tváře dítěte nenalévaly. Pokud se dítě ještě nemůže naučit dýchat tak, jak má, pak může nejprve držet tvář rukama.
Tím, že držíte techniky cvičení, dělají cvičení správně a efektivně.
Gymnastika pro děti předškolního věku
Aby dítě nemohlo být plaché dělat cvičení v mateřské škole s jinými dětmi, pečovatelé mohou používat hračky. Pomohou dětem změnit pozornost na malé "přátele" a relaxovat, relaxovat, cvičit jako hru.
Zde jsou některé cvičení pro předškolní děti:
Dítě leží na zádech a položí na břiše oblíbenou hračku. Hluboce se vdechněte a vydechujte hladce nosem. Bude zajímavé, aby děti pozorovaly, jak se jejich zvíře stane a spadne na břiše, jako by se houpal na houpačce nebo seděl na hroch, který se ztuhlý a pak ztrácí váhu.
Toto cvičení může dělat dítě ve věku 3 let nebo starší. Sedí na židli nebo stojí. Pak si musí představit, že má v ruce míč. Když se vdechujete, rozšiřuje se, a proto se rukojeti chovají. A když se vydechujete, tak se dlaně spojují. Výdech doprovází zvuky "fff" napodobující klesající kouli.
V tomto cvičení můžete přidat tlesk vašich rukou, když se silně nafoukne bublina. Dítě potom snižuje knoflíky a kroužky, jako roztrhané koule, které vypouští vzduch.
Tento typ gymnastiky se provádí stojící. Dítě dává nohy rameno šíře od sebe. Při vdechnutí vznikají ruce jako křídla létající vrány. Při výdechu je snižuje a pomalu, natáhl se říká "Karr".
- Beetle
Dítě se narovná, ruce na hrudi. Pak, když vdechuje, položí ruce po stranách a zvedne hlavu. Když vydechnete znovu se stane původní polohou a opakuje "Zhuuu-Zhuuu"
Děti ve věku 3-4 let budou mít zájem cvičit s míčem. Takže děti stojí a zvedají paže s kuličkou. Měli by ho odhodit od hrudníku. Při výdechu říkají "uhhhh". Toto cvičení se opakuje šestkrát. Obvykle jde do zábavné hry s rodiči nebo chůvou.
Respirační gymnastika pro dítě ve věku 3 let
Po dosažení věku tří let mohou být děti obtížnější nabíjet přidáním dechu a více pohybu. Takže děti ve věku 3 let se doporučují provést následující cvičení:
Dítě sedí na podlaze a prochází nohama. Zvedá rukojeť, nadechne se a snižuje dlaně na podlaze - vydechuje. Zároveň by měl ohýbat záda a napodobovat strom, který se ohýbá silným větrem.
Dítě ve věku 3-4 let se posadilo stejným způsobem jako v prvním cvičení. Ale teď jsou před nimi vytaženy rukojetí s dlaněmi dolů. Vdechováním zvedne jednu ruku nahoru a druhou dolů. Když vydechnete pozici změkčovačů.
Pro děti, které milují domácí zvířata, toto cvičení způsobí pozitivní emoce. Dítě musí na tvářích nafouknout, jako by si ve svém ústech vezl hodně jídla. Takže jděte 10 kroků a na tvářích dlanějte a uvolněte vzduch. Nadále pokračuje v dýchání nosu, může chodit ještě daleko.
Toto cvičení vyžaduje učení udržet dech. Dítě bude moci najít drahocennou perlu pouze po potápění do hloubky podmíněného oceánu. A aby si neudělal vodu v ústech, musí vdechnout a ne vydechovat co nejvíce. Pokud děti nemohou kontrolovat výdech, mohou dočasně zavřít nos prsty.
K dispozici je také dechové cvičení pro děti ve verši. Pomáhá současně naučit dítě vykonávat cvičení obratně a naučit se zajímavá báseň. Zde je jedna z nich:
Sneaky smutná pneumatika
A teď je auto.
Dítě by mělo nabobtnat břicho jemným dechem s nosem. Střídavě ke vyčnívajícímu břichu utáhněte kolena a vydechujte ústa. Současně je nutné říkat "shshshsh", napodobující klesající kolo. Břicho dítěte na konci výdechu je třeba vložit.
Dýchací cvičení pro děti ve verších se budou těšit nejmladším a batolatám ve věku 5-6 let. Soubor kartových cvičení je dostupný u učitelů mateřských škol. Tam si můžete vždy vybrat ty nejzajímavější a zábavnější kousky.
Gymnastika pro děti od 5 let
Děti předškolního věku mohou dělat dýchací cvičení, které jim pomohou naučit se zvládnout jejich tělo. Dítě od 5 let je schopno poslouchat dýchání a uvolnit svaly. Soubor mateřské školky obsahuje následující cvičení, které lze použít při výcviku dítěte od 5 do 6 let.
Toto cvičení pomůže dítěti určit hloubku vdechnutí / výdechu, frekvenci, vnitřní stav těla. To může být v jakékoli poloze, ale hlavní věc je, že svaly těla jsou zcela uvolněné.
Při dýchání by děti měly určit následující stavy:
- Jak vzduch prochází dýchacími cestami, odkud pochází?
- Co se pohybuje při dýchání?
- Jak hluboký dech dovnitř a ven?
- Jak často dochází k dechu?
- Jak hlasité jsou zvuky?
Poté můžete posunout dýchací cvičení. Tato gymnastika pomůže dětem obnovit emoční rovnováhu po úzkosti, vzrušení, stresu.
Takže po silné fyzické nebo nervové zátěži by děti měly mít uvolněné místo a zavřít oči. Pak byste měli s nosem hluboce a pomalu inhalovat. Když se plíce roztahují, dokud se nezastaví, přestanou se po dobu, kterou tělo dovolí. Poté hladce vydechte nos. Cvičení se opakuje až desetkrát. Dýchání by mělo být tiché a velmi lehké.
A pro posílení těla, zejména horních cest dýchacích, doporučujeme provést následující cvičení:
Dítě stojí naprosto uvolněné. Zavřete jednu nosní dírku prstem a pomalu vdechne otevřenou nosní cestou. Pak vydechněte procházet nosní dírkou, která byla právě uzavřena. Druhý nosní kanál se v tomto okamžiku překrývá prstem. Výdech by měl být pomalý, ale dokud se nezastaví. Břicho se natáhne natolik, že se v něm vytvoří deprese. Cvičení se opakuje 6krát.
Vydechněte nos, aby se břicho úplně zasunulo. Houby sklopí potrubí a vdechují vzduch, plní plíce, dokud se nezastaví. Poté se roztloukají, pauza na 2 sekundy. Zvedněte hlavu a jemně vydechujte nos. Opakujte až 6krát.
Respirační gymnastika Strelnikova
Tento způsob vytvrzování těla dítěte není jednoduchý, ale je vhodný pro batolata, kterým lze vysvětlit, jak cvičení správně provádět. Strelnikova technika je vyrobena tak, aby se dýchání provádělo spolu s gymnasem. To znamená, že při každém dechu se provádí jedno z pohybů.
Gymnastika vyžaduje ostrý a hlučný vdech, a nikoli pomalý a hladký. Dýchání je prováděno nosem, zatímco rty musí být pevně stlačeny. Ale výdech může být klidný, relaxační.
V procesu nabíjení Strelnikova vzduch plní tělo dítěte kyslíkem, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje průtok krve do každé buňky v těle. Tělo dostává dostatečné množství užitečných prvků.
Přesné cvičení obsahuje soubor s kartou gymnastiky. Pedagogové nebo rodiče by měli přesně vědět, jak učit děti dělat cvičení, aby děti neměly nepříjemné pocity. Pokud se jako profylaxe používá cvičení na dýchání, lze je provádět pouze jednou denně. Pro léčbu onkologických onemocnění je nutné postup opakovat dvakrát.
Gymnastika tóny dětí, povzbuzuje, zmírňuje únavu, apatie, způsobuje, že se stanou aktivními a ne ospalými. To je zvláště vhodné pro děti, u nichž je obtížné se probudit ráno. Strelnikova dechová cvičení se doporučuje pro prevenci SARS, onemocnění ORL, atd. Dítě se stává pružným, flexibilním, vyrovnává se po chůzi a nedochází k jeho zhoršení.