Dobrý den, milí čtenáři!
Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými vážnými nemocemi? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Poté se musíte dozvědět o způsobu známého domácího vědce Buteyka!
A právě v tomto článku vyprávíme o jeho jedinečném systému mělkého terapeutického dýchání. S využitím našich rad a doporučení se můžete zbavit příznaků mnoha nemocí a při procvičování navrhovaného cvičebního komplexu Buteyko získáte vzácné zdraví.
K. P. Butejko a jeho objev
Jak člověk dýchá, záleží na jeho zdraví a zdraví. Starověci to chápali, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi Gong, indický Pranayama, buddhistický systém Vajrayana a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání je Buteyko metoda jedním z nejúčinnějších při léčení onemocnění.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor lékařství. Objevil se v roce 1952 tím, že vyvinul unikátní metodu mělkého dýchání. Její autor musel prokázat účinnost své metodiky v praxi po mnoho let, a teprve v osmdesátých letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR dalo právní postavení Butejkové metodě.
Účinnost jeho systému při hypertenzi Konstantin Pavlovič prokázal sám sebe. Utrpení z maligní formy této nemoci a pozorování těžkých pacientů vynalezl jeho metodu volitivní eliminace hlubokého dýchání. Po aplikaci dechových cvičení byl vědec zcela vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy při léčbě pacientů s různými nemocemi.
Správné Buteyko dýchání a podstatu metody
Podle Buteyka je velmi hluboké dýchání příčinou mnoha nemocí. Kyslík se vyměňuje za oxid uhličitý v lidských plicích. Hyperventilace zasahuje do této výměny a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale množství oxidu uhličitého nezbytné pro plnou životnost lidského těla se snižuje. Výsledkem je, že buňky dostávají méně kyslíku, což vyvolává dokonce hlubší dýchání, což vede ke spasmu průdušek a krevních cév.
Tělo se snaží zabránit nedostatku oxidu uhličitého, v důsledku čehož dochází k spasmům v astmatu, hypertenzi a metabolických chorobách. Proto Buteyko navrhl dýchání pouze s nosem a omezil hluboké dýchání. To vám umožní vyvážit poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně, být v naprosté relaxaci. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.
Plynulé dýchání je nejpravděpodobnější. Díky tomu je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nehýbe. Vzduch dosáhne klavikulárního dělení a připomíná jemné čichání neznámé látky. Buteykova obecná schéma je jednoduchá: vdechování malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak se vydechuje po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.
Komu je Buteykova technika ukázána a jaká je její užitečnost
Autor metodologie věřil, že více než 100 nemocí by mohlo být vyléčeno pomocí systému, který navrhl. Zvláštní dýchání Buteyka ukázalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, pulmonálním emfyzému, alergii, onemocněním gastrointestinálního traktu, onemocněním centrálního nervového systému.
Podle výzkumu je tato léčba účinná nejen u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos, čímž se odstraní jeho kongesce. Dále se léčí nemoci spojené s porušením nosního dýchání: rinitida, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potlačuje útoky a další negativní příznaky vážných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe dává hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí samotného Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných následovníků pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.
Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. Zapojená podle metody Buteyka může být už od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá s takovými problémy se zdravím dítěte:
- časté nachlazení;
- astma a různé nemoci dýchacího systému;
- adenoidy a prodloužená rýma;
- s nadváhou a gastrointestinálními onemocněními;
- alergie, různé kožní nemoci a mnoho dalších.
Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko
Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:
- duševní choroby a duševní poruchy, při nichž pacient není schopen pochopit podstatu metody;
- závažné období infekčních onemocnění a těžkého krvácení;
- diabetes mellitus pro inzulín-dependentní;
- s aneuryzmatou a po operaci srdce;
- tonzilitida v chronické formě a zubní onemocnění.
Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.
Co potřebujete vědět před začátkem kurzu?
Účinnost této metody byla prokázána již desítky let, ale na cestě k ozdravění může dojít k určitým potížím. Vyžaduje hodně vůle, trpělivosti a pravidelnosti tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.
Nebojte se některé bolesti, ztráta chuti k jídlu, nedostatek vzduchu v prvních fázích. Vznik averzie k cvičení by neměl zastavit vás. Po nějaké době se choroba začne ustupovat.
Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otrave těla ze svých činností. Proto vědec doporučil používat svou metodu, odmítat léky nebo alespoň snížit míru jejich spotřeby o polovinu. Těžkých pacientů by to mělo dělat pod vedením ošetřujícího lékaře.
Před třídami můžete otestovat své zdraví. Chcete-li to udělat, sedněte si a uvolněte všechny svaly. Nyní si dejte přirozený dech a držte dech. Zpoždění méně než 30-60 sekund naznačuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svou pohodu.
Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko
S touto dýchací gymnastikou je nutné hloubku dýchání postupně snižovat a časem jej snížit na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, přikrčte se na okraj židle nebo na jakémkoliv pevném povrchu s plochým zádovým hřbetem. Držte ruce na kolenou, zaměřte oči nad úroveň očí a úplně uvolněte membránu.
Dýchat nos a povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku vdechnutí, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní oblasti.
Pokud to uděláte správně, budete mít silný pocit tepla a pot potopí vás. Tím, že uvolníte membránu, můžete se zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Dokončení tohoto předběžného cvičení je nezbytné bez prohlubování dechu. Před tímto tréninkem a na konci, dejte plné dech a zaznamenat puls.
Komplex dýchacích cvičení podle Buteyka
Po dokončení přípravy jděte přímo do lekcí na tomto zdravotnickém systému:
1. Použijte pouze horní části plic: inhalační, pak vydechněte, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10x.
2. Toto cvičení se týká membrány a hrudníku, tedy plného dýchání. Dýchat 7,5 vteřin od dna - od membrány, zvednutím k hrudníku. Nyní vydechněte stejné časové období v opačném směru od horní části dolů. Další - pauza 5 sekund. Dělejte tyto cykly také 10krát.
3. Držte dech a masírujte body nosu. Cvičíte 1 krát.
4. Podle principu úplného dýchání z 2. cvičení, nejprve dýchat stisknutím pravé nosní dírky a pak levou nosní dírkou. 10 opakování pro každou nosní dírku.
5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechujte, vdechujte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: vdechte po dobu 7,5 vteřin, stejné množství času pro vydechování a pak pětsekundovou pauzu. Opakujte 10krát.
6. Toto je cvičení pro provádění plného větrání. Proveďte 12 silných hlubokých dechů, které trvají déle než 2,5 sekundy. Po provedení této cvičení na minutu byste měli pauzu co nejdříve vydechovat.
7. Čtyřstupňové vzácné dýchání následují následovně:
- Vdechněte 5 vteřin, vydechněte 5 vteřin a potom po dobu 5 sekund - podržte vzduch. Udělejte to na minutu.
- Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také po dobu 5 vteřin a teď vydechne pro stejnou dobu. Po - zpoždění po dobu 5 sekund. Chcete-li dokončit dvě minuty.
- Na této úrovni zopakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus každých 7,5 sekund. Bude to trvat 3 minuty, a proto dostanete 2 dechy za minutu.
- Poslední úroveň je 4 minuty. Vdechněte, pauza, vydechněte a odložte po dobu 10 sekund. Získáte 1,5 vteřin za minutu.
V budoucnu bude optimální přinést cvičení na jeden dech během 60 sekund.
8. Dvojité zpoždění. Vdechujte a plné dechové cvičení. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Dělejte to jednou.
Dokončete tento soubor přípravných cvičení, které byly provedeny na začátku. Proveďte všechny cviky na prázdný žaludek, bez šumu, zaměřené na gymnastiku. Nenechte se rozptýlit a nepřerušujte až do konce tříd.
Tato dychová gymnastika se může naučit samostatně a vystupovat doma. Ale je stále nutné nejprve konzultovat s odborníkem a začít tříd pod jeho kontrolou. Cvičíte pravidelně a po několika setkáních se budete cítit uvolněni!
Buteyko metoda: dýchací cvičení pro opravdové zdraví
Respirační gymnastika Buteyko, populární po celém světě, je soubor specifických cvičení založených na mělkém mělkém dýchání. Četné studie potvrzují přínos takového dýchání, který nenasycuje plíce kyslíkem a nepodporuje odstraňování velkého množství oxidu uhličitého z krevního řečiště. Ale je dokázáno, že nedostatek druhého z nich je příčinou velkého počtu onemocnění a patologických stavů. Zvažte, co představuje takovou techniku.
O autorovi
Konstantin Buteyko je autorem unikátní techniky dýchání. Narodil se v roce 1923 a vystudoval lékařský ústav Sechenkov v Moskvě a poté začal pracovat na léčbě maligní hypertenze.
V roce 1952 zjistili, že lidé, kteří trpí vážnými nemocemi, obvykle dýchají velmi hluboko. V důsledku výzkumu zjistil, že zhluboka dech posiluje záchvaty a omezené dýchání pomáhá zlepšit a stabilizovat stav. Právě to se stalo vážným objevem, kvůli němuž se objevily dechové cviky Buteyka.
Tento vývoj nebyl schválen lékařskými kolegy, proto byly problémy s finančními investicemi. Lékař získal pomoc od kolegů z Novosibirsku, kde mu bylo poskytnuto laboratoř. V budoucnu získal Buteyko v Evropě speciální přístroje, které umožnily v krátkém dechu a výdechu měřit velké množství funkcí v těle. Některá zařízení byla také vyvinuta jím.
Díky patentu na techniku měl autor dvacet let problémů. Postupně se však metoda Buteyka stala populární nejen v naší zemi, ale iv zahraničí.
Dýchání podle metody Buteyka: popis
Léčba přípravkem Buteyko je specifickým léčebným systémem, jehož cílem je omezit hluboké dýchání. Autor ji definuje jako "metodu volného vylučování hlubokého dýchání". Podle jeho názoru je příčinou mnoha nemocí zvýšené větrání plic a snížení obsahu kysličníku uhličitého v krvi. Tyto faktory vedou ke zhoršení metabolických procesů a tkáňové dýchání.
Zlepšení podle tohoto systému zahrnuje provádění cvičení založených na Buteyko mělkém dýchání pro zvýšení koncentrace CO2 v krvi a snížení potřeby kyslíku.
V klasické verzi jsou detailní dýchací kroky Buteyka následující:
- 2 sekundy mělkého dechu;
- 4 sekundy vypršení platnosti;
- Pauza, ve které musíte držet dech na čtyři sekundy s dalším zvýšením, je třeba se podívat.
Při vdechování a oddálení by se neměla měnit pozice pohybu hrudníku a břicha. Dýchání by mělo být skoro neviditelné pro ostatní, klidné a povrchní. Při cvičení musíte pravidelně provádět test maximálního zadržování dechu.
Buteyko metoda dýchání: výhody a nevýhody
V počátečních fázích cvičení metodou Buteyko dýchání jsou možné negativní reakce:
- pocit strachu;
- touha přestat dělat cvičení;
- pocity bolesti;
- exacerbace nemocí;
- ztráta chuti k jídlu;
- zvýšené dýchání;
- rozpad;
- závratě;
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časem to projde. I přes nepohodlí je důležité nepřestat dělat cvičení. Mezi výhody stejných metod patří následující:
- Všestrannost. Cvičení můžete dělat kdekoli.
- Jednoduchost a dostupnost. Nemusíte dělat mnoho úsilí a nemusíte mít speciální školení.
- Příležitost zapojit se do jakéhokoli věku.
- Účinnost při léčbě velkého počtu onemocnění.
Klinické studie
Oxid uhličitý je důležitým katalyzátorem chemických reakcí a prostředkem k normalizaci rovnováhy vody. S jeho nedostatkem se rozvíjejí křeče hladkých svalů, zejména cév. Existují vážné nemoci, všechny orgány jsou horší zásobovány krví.
Respirační centrum reaguje pouze na snížení kyslíku v krvi a dýchá hlouběji a častěji. V důsledku toho se lidský stav jen zhoršuje:
- ohrožení kyslíkem;
- hladina CO2 v krvi je výrazně snížena;
- potřeba dýchání se zvyšuje: čím hlouběji a častěji dýcháte, tím více to chcete.
Hlavní ukazatele správného a zdravého dýchání podle Buteyka jsou následující:
- Kontrolní pauza je čas, který prochází od držení dechu po normální inhalaci až po první touhu vdechnout. Norma je 60 sekund.
- Maximální pauza také drží dech, ale s úsilím o prodloužení. To je obvykle dvakrát tak dlouhé jako kontrola. Norma je 90 sekund.
Buteyko odvodil vazbu mezi těmito indikátory a úrovní CO2: čím vyšší jsou, tím je pružnější člověk a tím vyšší je hladina oxidu uhličitého v jeho krvi. Maximální vytrvalost je zaznamenána u jogínů.
Indikace a kontraindikace
Respirační gymnastika podle metody Buteyko demonstruje účinnost více než 90% různých onemocnění:
- pneumonie, chronická bronchitida;
- adenoiditida;
- poškozený krevní oběh v mozku;
- arteriální hypertenze;
- alergie, astma v různé míře, kopřivka atd.;
- onemocnění horních cest dýchacích;
- onemocnění hepatobiliárního systému;
- kožní onemocnění;
- chronické plicní patologie: emfyzém, obstrukce, pneumoskleróza a tak dále;
- Raynaudova choroba;
- cévní onemocnění: tromboflebitida, křečové žíly a tak dále;
- obezita;
- onemocnění srdce;
- revmatismus;
- revmatoidní artritida;
- onemocnění ledvin;
- onemocnění mužského a ženského reprodukčního systému, zejména neplodnosti;
- diabetes mellitus;
- endokrinní poruchy;
- inkontinence moči;
- oční nemoci: katarakta, glaukom a tak dále.
Kontraindikace k použití metody jsou následující:
- Neuropsychické poruchy;
- Akutní infekční nemoci;
- Krvácení
Než začnete používat gymnastiku, musíte se poradit se svým lékařem.
Základní pravidla
Hlavním pravidlem gymnastiky je dýchat pouze s nosem. Dokonce i když mluvíte nebo čtete nahlas, měli byste dýchat pouze s nosem, snadno a nepostřehnutelně. Lékařská statistika uvádí, že pokud přenesete dítě do nazálního dýchání, výskyt se sníží o 50%.
Druhým pravidlem je potřeba měřit dýchání. Proveďte kontrolní měření na začátku a na konci hodiny: musíte měřit puls, ovládání a maximální pauzu. Navíc si prosím všimněte, že musíte udělat na prázdný žaludek.
Vedle dechových cvičení obsahuje metoda Buteyko následující položky:
- Musíte se zcela vzdát špatných návyků.
- Provádějte pravidelné postupy temperování vody.
- Vytvořte stravu na potravinách s nízkým obsahem tuku, minimalizujte spotřebu živočišných bílkovin.
- Použijte lehké cvičení.
Buteyko dýchací cvičení: cvičení
Hlavní cvičení je následující: během pěti minut by měla být hloubka dýchání postupně snižována. Po krátké přestávce zopakujte cvičení znovu. Dělejte to každé čtyři hodiny během dne.
Když dojde k záchvatu, autor doporučuje efektivní cvičení k jeho odstranění. Tato metoda dýchání Buteyko je vhodná pro astmatiky. Musíte sedět v "kouzelnickém póze", uvolnit a otřít oči. Takhle si pořád sedněte, cítíte se. V tomto stavu se snižuje dýchání, protože probíhá ternární nervová masáž. Možná, že na začátku vám všechno ublíží, ale časem to může přinést na 5-6 minut.
Na začátku cvičení můžete cítit nedostatek vzduchu - to je normální a znamená, že děláte všechno správně. Nyní budeme zvažovat několik cvičení respirační gymnastiky podle Buteyko metody:
- Dýchat horní plic. Vdechněte pět sekund a vydechněte za pět sekund. Po pauze (držte dech a maximalizujte relaxaci) i po dobu 5 sekund. Udělejte to desetkrát. Při provádění akcí je důležité, aby nedošlo k deformaci svalů. Pokud vystoupíte a zhluboka se nadechnete, začněte cvičení znovu, dokud neprovedete všechno desetkrát správně.
- Plné dýchání (břicho a hruď). Vezměte inhalace na 7,5 sekundy, vydechněte pro stejné množství a pauza po dobu 5 sekund. Vdechněte bránicí dýchání a dokončete hrudník, vydechněte začněte horními částmi plic a dokončete dno. Do 1-krát.
- Po dosažení maximální pauzy proveďte bodovou masáž nosu.
- Kompletní dýchání střídavě provádí každou nosní dírku jako druhé cvičení, ale nejprve pravou polovinou nosu po levici 10 krát.
- Absorpce břicha. Úplný dech a úplný výdech po dobu 7,5 sekundy, po pauze 5 sekund. Dělejte cvičení desetkrát a snažte se co nejvíce čerpat břicho. Držte tuto pozici po dobu 3,5 minut.
- Maximální ventilace plic. Za minutu, bez přestávky, vezměte 12 rychlých dechů a východů. Dejte jim 2-5 sekund. Cvičení se provádí jednou. Když skončíte, když vydechujete, držte dech až k hranici.
- Mělké dýchání. Posaďte se, pohodlně a uvolněte co nejvíce. Dýchat v hrudi, snaží se snížit sílu a objem inhalací a výdechů. Pokuste se dýchat na úrovni nosohltanu, snadné a téměř neviditelné. Dejte tuto techniku 3-10 minut.
- Dvě držení dechu. Vydechněte a držte dech. Pak vdechujte a stále držte dech. Toto cvičení se provádí jednou za lekci.
- V různých pozicích (sedí, chůze na místě, s dřepy) držte dech 3-10krát.
Tam je také množství dalších cvičení na Buteyko, určené pro různé patologické stavy. Nezapomeňte, že k dosažení efektivity je nutné nejen provádět cvičení, ale také trénovat sami, abyste povrchně dýchali průběžně. Nabízíme sledování videa pomocí metody Buteyko.
LiveInternetLiveInternet
-Tagy
-Nadpisy
- pletení (755)
- pulovry, svetry, svetry, vesty (174)
- Pletací vzory, motivy (82)
- pletení dívky (66)
- šátek, klobouk, snud, tippet (64)
- kabát, kabát, pončo (54)
- top, boler, tunika (52)
- pletení pro muže (47)
- šaty, sukně (44)
- bundy, mikiny (39)
- háčkování (39)
- Tipy (33)
- pletení pro chlapce (25)
- vesta, bez rukávů (22)
- pletené plavky, spodní prádlo, šortky (19)
- nápady (8)
- boty, klobouky, hračky (8)
- vaření (108)
- pečivo, dezert (103)
- krása, zdraví (74)
- šití (59)
- interiér (52)
- Udělejte to sami (42)
- chalupa, zahrada (36)
- zajímavé (35)
- bláznivé ruce, řemesla (34)
- nápoje (19)
- děti (15)
- svět magie (14)
- hudba (14)
- origami (13)
- účesy (12)
- užitečné tipy (11)
- foto (8)
- kameny (6)
- oblečení, móda, tipy (6)
- modlitba (3)
- káva (3)
- mantra (2)
-Citatnik
Zelená mikina bez zipu https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Jak udělat hranu s krásným řetězcem, jako by to byla dvojitá hrana, se kterou jsem se nemohl podělit.
Knit ruffy - úžasně krásné Ruffy se často používají k ozdobení okrajů pletenin.
Lazy vzorek florentský vlys
-Hudba
-Vyhledávání podle deníku
-Přihlaste se e-mailem
-Přátelé
-Pravidelné čtečky
-Statistiky
Dýchání podle metody Buteyka. Popis dýchací techniky.
Dýchání podle metody Buteyka. Popis dýchací techniky.
Moderní medicína má stovky let staré zkušenosti. Vychází z takových osobností jako Hippocrates a Avicenna. Jejich příspěvek k "prasátko" lékařské teorie a praxe je obrovský. Nastal čas, popisy onemocnění a přístup k jejich léčbě se změnily. Mnoho nemocí, které byly považovány za nevyléčitelné, změnily svůj status a začaly podléhat terapii. Existují však onemocnění, před nimiž lék zůstává bezmocný: bronchiální astma, vysoký krevní tlak, alergie, angina atd. V nejlepším případě lékaři prostě "sedí" pacienta na léky a hledají dočasnou úlevu. Pacienti hledají cestu ven sami. Přihlaste se všechny techniky, tradiční a netradiční. K takovým netradičním metodám léčby chronických a obtížně léčitelných onemocnění je metoda dýchání Konstantina Pavloviča Butejka. Nemá nic společného s respirační gymnastikou a je zaměřena pouze na změnu hloubky dýchání během tréninku.
* Nejdůležitější ukazatele dýchání a zdraví. Objekt, který dovoluje člověku dýchat plynulě - membránu. KP Buteyko formuloval podstatu své metody jako snížení hloubky dýchání uvolněním membrány.
Správné dýchání Buteyko není viditelné ani slyšitelné, pouze přes nos. Dech je tak malý, že ani hrudník, ani břicho. Dýchání je velmi mělké, vzduch klesá do klíčích a pod ním je oxid uhličitý. Zdá se, že čicháte neznámou látku, možná jedovatou látku. V tomto případě inhalace trvá 2-3 sekundy, výdech 3-4 sekundy, pak pauza 3-4 sekundy, množství vdechovaného vzduchu, tím menší, tím lépe.
A tak pokračujeme k začátku cvičení.
Posaďte se na židli, odpočiňte a podívejte se těsně nad oční čárou. Relaxujte membránu (dýchání by mělo být mělké) v hrudníku, kde byl pocit nedostatku vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud se touha po dýchání zvětšuje, trochu posílí hloubku dýchání. Současně dýchat velmi hroty plic. Při správném tréninku bude jisté, že teplo se objeví nejdříve, pak se zahřeje, po 5-7 minutách se může objevit pot s touhou dýchat - bojuje se pouze uvolněním membrány.
Po tréninku se dostanete z tohoto stavu bez prohlubování dechu.
Po tréninku by MP měl být o 1-2 sekundy delší.
Výpočet hladiny CO2 v těle: s pauzou 15 sekund, oxid uhličitý je 4-4,5%, rychlostí 6,5%, vaše pauza by měla být 60 sekund. Z toho vyplývá, že 60: 15 = 4, to znamená, že dýcháš čtyřikrát hlouběji než normálně.
Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez šumu. Před provedením komplexu a po něm se provádějí řídicí měření: MP - maximální pauza, impuls. Obvykle pro dospělé je poslanec uspokojivý - 30 sekund, Dobrý - 60 sekund, Výborný - 90 sekund. Pulse uspokojivě - 70 úderů za minutu, dobrá - 60 úderů za minutu. Vynikající - 50 úderů za minutu. U dětí ve středním a vyšším věku je posluchač obvykle 1/3 méně, pulz 10 beatů / min. více Pro děti předškolního a základního školního věku je MP o 2/3 méně, pulz je 20 úderů / min. více
Doporučená sada cvičení
Komplexní dýchací cvičení KP. Buteyko, zaměřený na rozvoj potřebného dýchání a na rozvoj schopnosti člověka zadržovat dech, a to jak během inhalace, tak při vydechování, a to jak v klidu, tak při fyzické námaze.
- Pracujte v horních částech plic:
5 vteřin vdechování, 5 sekund vydechování, uvolnění svalů na hrudi; Pauza 5 vteřin, neavte, jsou v maximálním uvolnění. 10 krát. (2,5 minut) - Úplný dech. Diafragma a hrudník dýchají dohromady.
7,5 vteřin - vdechujte, začíná bránicím dýcháním a končí dýcháním hrudníku; 7,5 sekundy - výdech, počínaje horní částí plic a končící dolními plicemi, tj otvor; 5 sekund - pauza. 10 krát. (3,5 minut) - Akupresurní body nosu při maximální pauze. 1 čas.
- Úplné dech napravo, pak levou polovinu nosu. 10 krát.
- Absorpce břicha.
Po dobu 7,5 sekundy - plný dech, 7,5 sekundy - maximální výdech, 5 sekund - pauza, držení břišních svalů za sebou. 10 krát. (3,5 minut) - Maximální ventilace plic (MVL).
Provádíme 12 rychlých maximálních nádechů a výdechů, tj. 2,5 sekundy - vdechněte, 2,5 sekundy - vydechněte po dobu 1 minuty. Poté, co MVL okamžitě provede maximální pauzu (MP) na výdech, až na limit. MVL běží 1 čas. - Vzácné dýchání. (Podle úrovní)
Úroveň 1:
1-5 sekund - vdechněte, 5 vteřin - vydechněte, 5 vteřin - pauza. Ukazuje se, že 4 dechy za minutu. Proveďte 1 minutu a poté, aniž byste přestali dýchat, jsou prováděny následující úrovně.
Druhá úroveň:
2-5 sekund - vdechněte, 5 vteřin - držte dech po vdechnutí, 5 vteřin - vydechněte, 5 vteřin - pauza. Ukazuje se to 3 dechy za minutu. Běží 2 minuty
Třetí úroveň:
3-7,5 vteřin - vdechněte, 7,5 sekundy - držte dech po vdechnutí, 7,5 sekundy - vydechněte, 5 vteřin - pauza. Ukazuje se to 2 dechy za minutu. Trvá to 3 minuty.
Čtvrtá úroveň:
4-10 vteřin - vdechněte, 10 vteřin - držte dech po vdechnutí, 10 sekund - vydechněte, 10 vteřin - pauza. Ukáže se 1,5 vdech za minutu. Trvá to 4 minuty. A tak dále, kdo přežije kolik. Norm přinést na 1 dech za minutu. - Dvě držení dechu.
Za prvé, MP se provádí po uplynutí doby platnosti, pak maximální zdržení inspirace. 1 čas. - MP posezení 3-10 krát, MP v chůzi na místě 3-10 krát, MP v běhu na místě 3-10 krát, MP během squatting. 3-10 krát.
- Mělké dýchání.
Sedět v pohodlné poloze pro maximální relaxaci, dejte si hrudník dýchání. Postupně snižte objem inhalace a výdechu - na neviditelné dýchání nebo dýchání na úrovni nosohltanu. Během takového dýchání se nejprve objeví mírný nedostatek vzduchu, pak nedostatek média nebo dokonce silný, což naznačuje, že cvičení probíhá správně. Buď mělké dýchání po dobu 3 až 10 minut.
Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez šumu. Před provedením komplexu a po něm se provádějí řídicí měření MP a impulsu,
Proveďte sadu cvičení, nejlépe na prázdný žaludek.
V konečné fázi dýchání podle metody KP Buteiko dochází k purifikační reakci celého organismu. Když reakce začne, nelze předvídat. Stane se to, a po několika desítkách minut a po několika měsících studia. Možná je několik, a možná vůbec žádný.
V předvečer vyčištění dochází k prudkému nárůstu KP * (někdy po dobu 3-5 sekund) a během čištění - k pádu, protože kumulovaný CO2 během čištění se vynakládá na restrukturalizaci všech tělesných systémů: střeva, játra, plíce, kardiovaskulární, nervózní, muskuloskeletální. I když KP během čištění klesá, v průměru neklesá, pod počáteční úrovní na začátku tříd. Doba trvání reakce je obvykle od několika minut do tří týdnů.
Reakce se nemusí bát. Musí se radovat - protože tělo se zotavuje. Pokud to ublíží, kde to ještě neublížilo, znamená to, že jste to prostě necítil, ale onemocnění bylo. Lepší není užívání léků, ale pokud se neodvažujete opustit, pak alespoň na polovinu podílu nebo méně obvyklého. Těžké pacienty potřebují kontrolu (diabetes vyžaduje konstantní laboratorní monitorování).
Zobrazují se následující fáze purifikační reakce: KP odpovídá 10, 20, 30, 40, 60 sekund.
1. Okolo 10 sekund. Z těla se odstraňuje to, co leží na povrchu. Nejčastěji dochází k výtoku z nosu, slinění, uvolněná stolice, časté močení, žízeň, pot, jazyk plaku, sputa. Pokud byly dříve problémy s ledvinami a močovým měchýřem, může to způsobit vředy. Může to být stav podobný chřipce: zimnice, horečka, purulentní výtok z očí, nosu, slabost nebo bolesti v těle. Chuť k jídlu je snížena nebo úplně zmizí. Je bolestivé pro žízeň a strašlivou suchost v ústech, nosu, nazofaryngu.
2. Okolo 20 sekund. Nosy, plic, střeva, kůže (svědění) budou reagovat, klouby budou bolestné, bolest páteře, všechny bývalé pooperační jizvy, zlomeniny, místa bývalých zranění ublíží, místa bývalých pricků budou svědit, všechny infiltráty zmizí po injekciách, které jste kdy udělali. Částečně postižené a metabolické procesy: exacerbovaný ekzém, bolesti hlavy mohou nastat. Nadměrný sputum je uvolněn. Pokud se vyskytla sinusitida, čelní dutiny, nos byl operován, velké množství hnisu může být uvolněno z nosu, kongesce, často s krví. Vůně, pocity chuti budou obnoveny. Mohou se objevit poruchy stolice a zvracení. Někteří lidé zůstávají na KP po dobu 10-20 sekund po dobu šesti měsíců nebo déle, protože jejich tělo je příliš intoxikováno. Abyste mohli vyčistit, musíte být neustále v metodě VLGD. U pacientů s plícemi se při čištění teplota zvyšuje na 41 stupňů, ale nedrží se po celé dny, skočí nahoru a dolů. Nezakládejte teplotu! Je lepší používat ocotové zábaly (pouze pro děti). Sputa může jít nejen u pacientů s plicní chorobou, ale také u pacientů s hypertenzí. Možná hemoptýza. To odmítá plicní tkáň, zničenou bronchoskopií a starým kašlem. Úplná restrukturalizace plic trvá 2-3 roky. Masáž pomáhá při restrukturalizaci. Játra a srdce jsou masírovány pouze při běhání nebo skákání s lanem. Akutní emfyzém zmizí za 1-2 týdny. Podle radiologických údajů získáte v plicích pozitivní dynamiku. Před užíváním VLGD a poté každých šest měsíců je třeba provést snímky.
Pokud je suchý sputum pryč, je nutné dát břehy, hořčičné omítky, masírovat, zvýšit příjem tekutiny (horká slaná voda). Projděte se do sauny (suchá pára), pokud není puls vyšší než 70 a nejsou žádné srdeční projevy.
Pokud máte kožní onemocnění, nezapomeňte navštívit lázeň, nepoužívejte mýdlo, jen opláchněte a rýchejte ricinovým olejem po koupeli.
Hypertenzní pacienti a angina pectoris mohou začít chodit do lázně pouze poté, co dosáhnou stabilní KP během 30-40 sekund a pulsem ne vyšší než 70. Pacienti s ischemickou chorobou srdeční vyžadují platnost pro srdeční selhání a během čištění. Hypertenzní pacienti mohou mít krvácení z nosu. Nos nevyčistěte a láhev nahraďte vodou, na můstek nosu nasaďte studený komprese.
Nazální výtok probíhá déle než v plicích. Vypláchněte nos s léky, které nepotřebujete, můžete
aplikujte lehce slanou vodu, natahujte ji a uvolněte do každé nosní dírky.
3. O 30 sekund. Když KP 30 sekund, nervový systém reaguje, člověk volá bez důvodu, stává se snadno vzrušivý a podrážděný. Může dojít k depresi, averzii k metodě VLHD. Toto je tzv. Psychologické čištění.
U pacientů s kožními nemocemi se projevuje očištění ve formě svědění, vyrážky, které samy zmizí bez použití masti a léků, ale za podmínek trvalé práce s použitím metody VLHD. U pacientů s tyreotoxikózou - vzlyky, slzy, hypertenzní tlak skáče nahoru a dolů.
4. Zvrat 30-40 sekund. Čištění je velmi kardinální: cévy, metabolismus, střeva, ledviny jsou přestavěny, novotvary se rozpouštějí, tlak se normalizuje. Hypertenze po dosažení 40 sekund již není hypertenzní. Všechny kardiovaskulární patologie zmizí se stabilním KP 42-44 sekund. Astmatik se rozloučí s astmatem ve 22-24 sekundách KP. Existuje restrukturalizace všech endokrinních funkcí a systémů: menstruační cyklus štítné žlázy, hypofýzy, nadledvin, urogenitální koule. Mastopatie se zhoršuje, objevují se bolesti a možné porušení menstruačního cyklu. Při vzniku mastopatie nejsou nutné žádné další účinky. Eroze a toxikóza zmizí. Lidé ztrácejí nadváhu. Rostou tenké a velmi tenké, ale po očištění získávají normální hmotnost, obnovují chybějící formy, ale již mají čisté, zdravé buňky.
Všechny metabolické poruchy, polyartritida, osteochondróza způsobují bolesti 40 sekund. Písek se objeví v moči. Močový měchýř a žlučové kameny jsou odstraněny. Ve chvíli, kdy budete chodit po kameni, musíte trénovat tvrdě, pohybovat, skákat, tančit, protože během cvičení se zvyšuje obsah CO2, kanály se rozšiřují a kámen prochází bez bolesti.
Hemoroidy jsou vyčištěny, mohou se objevit krvácení a hnisavý výtok. Křečové žíly zmizí. Pacient vředu má krátkodobou bolest, zvracení, výkaly s hlenem. Může se objevit střevní kolika, bolesti v břiše v křečích, močení se stává častější a dochází k rozhozené stolici. Neměl byste spěchat na operaci, nepoužívejte žádné léky proti bolesti. Snažte se zbavit všech příznaků vylepšené metody výcviku VLGD.
Normální spánek. Potřeba spánku bude snížena na 4-5 hodin denně.
5. Hranice 60 sekund. Všechno, co nebylo vyčištěno v předchozích fázích čištění, je vyčištěno. Zde se doporučuje provést reakci zotavování z jakéhokoli studeného onemocnění v kombinaci s porušením pravidel života (obvykle ve stravě). V tomto okamžiku může být uvolněno velké množství sputa, vyčištěny jsou nejhlubší části plic.
Někdy během reakce na zotavení dochází k rozbití hlasu. Může to být z bývalého kašle, bronchoskopie. Mimochodem, astma může začít se ztrátou hlasu. První útlak je
laryngospasmus, laryngeální edém. Po obnovení je hlas obnoven.
Srdečné srdce, i když dříve, než o něm nebyly žádné stížnosti. Moč během čištění je cihlově červená, blátivá, s sedimentem, hlenem, krvácejícími s krvavými sekrety, s vůní drog. U pacientů s osteochondrózou se uvolňuje enormní množství solí, jejich moč je bílá, pěnová. Sliny u takových pacientů jsou velmi nepříjemné, měly by se plivat ve sklenici. Mohlo by dojít k krvácení dělohy.
Reakční zrcadlo je jazyk. Obvykle by měla být růžová, mokrá, čistá, bez bran a trhlin. Žlutý květ - vyčistil játra, bílý - gastrointestinální trakt. Sucho - nedostatek vody v těle. Když je jazyk položen - pacient má averzi k jídlu, v žádném případě by neměl být nucen jíst. V této době je nutné vypít dostatek vody, aby se odstranily všechny odpady z těla. Pokud jde o jazyk, lze říci, že jde o očistu nebo o chladu. Jakmile se jazyk zbarví na růžové, čisté a vlhké, znamená to hojivou reakci na daném otočení. Pokud je puls během čisticího období více než 100 úderů, nedávejte inhalátor. Je lepší si pomoci 1-2 dny po užívání hormonální medicíny, která vám pomohla dříve - asi polovinu maximální dávky, kterou jste kdy užívala. Pak postupně trénujte svůj dech, odstupte od užívání hormonu. Nebojte se užívat hormonální lék - snižuje dýchání, a tak dobře. A to je nejnebezpečnější ze všech léků na astma.
Chcete-li usnadnit čištění, postupujte takto:
- Metodu neházejte, udělejte to se slabým stupněm udušením a relaxačním poklesem dýchání. Hlavním úkolem není dýchat, držet se, nevzdávat se pozicům znovuzískaným z hlubokého dýchání.
- Vezměte si horkou sprchu, sedací lázeň (pouze boky ve vodě), navštivte saunu. To je vše s chladem, pokud není teplota a srdce dovolí.
- Vezměte horkou, slanou vodu. Při čištění nezapomínejte na běžnou stolní sůl. Často slabost je způsobena nedostatkem soli. Tato sůl nemá nic společného s ukládáním "solí" do páteře.
- Nejezte se silou, neodstraňujte tělo od vlastní práce - čištění.
- Můžete dát banky, hořčičné omítky, udělat masáž.
- V žádném případě neleže: sedněte nebo se pohybujte po místnosti, ale je to lepší na ulici, na volném prostranství. Během čištění si vezměte med, zubní prášek (umýt). bílá hlína - 1 čajová lžička 3 x denně. Budou procházet střevem a shromažďovat všechny jedy.
- Pokud během čištění dochází k těžkým bolestem v křečích ve střevech nebo k bodavým bolestům v srdci, potřebujete si pomáhat s validolem a intenzivně trénovat dech.
- Přidejte 2-3 kapky roztoku jodidu draselného denně.
- Pokuste se potlačit kašel v mělkém dýchání. Bez kašle je hle to snadněji vyloučen.
- Pokud střevo nefunguje správně, proveďte klystýr nebo si vezměte laxativum (síran sodný nebo horečnatý, senna list, kůra řešetlákového, toustovač).
- Plíce při úpravě vyžadují teplo, takže v tomto okamžiku nepotřebujte, noste vestu. Nebuďte v návrhu. Nicméně, nepřehřívejte - nemůžete také zabalit. Užitečné tepelné ošetření, masáž hrudníku.
- Pokud je čištění v podobě bezuzdného kašla, pak dělají rušivé vodní procedury - zahřátí paží a nohou v tak horké vodě, jak můžete vydržet. Můžete masírovat oblast límce.
- Nejezte cukr, je lepší jít na sušené ovoce. Hrozny a rajčata mají špatný účinek na nemocnou játra.
- Pokud se objeví hnisavá konjunktivitida (purulentní výtok z očí), omyjte oči silným roztokem zeleného čaje, lehce solené.
- Během čištění pečlivě sledujte stav ústní dutiny, neustále opláchněte ji v infuzi bylin, jazyk by měl být vyčištěn z plaku lžící.
KP je zadržování dechu prováděné po normálním normálním výdechu. Zpoždění se děje před první nejjednodušší touhou po dýchání. Doba tohoto zpoždění je KP. Před měřením by měl KP odpočívat 10 minut. Po měření by neměla být hloubka ani rychlost respirace větší než před měřením.
MP zahrnuje KP a některé volné zpoždění. Podmínky měření jsou stejné jako u KP. Obychno MP asi dva krát více než KP.
Buteyko dýchací technika
Dýchací praxe jsou známy od starověku. Jóga, tibetští mnichi, freedivers, potápěči, milovníci bojových umění aktivně procvičují cvičení, která vám umožňují ovládat dýchání. Takové postupy dobře posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se různých onemocnění. Účinnost dýchacích cvičení je již dlouho prokázána a nikdo v moderním světě nepochybuje.
Tyto praktiky zahrnují dýchání jógy, tělový flex, meditativní dýchací techniky apod. Dnes řada on-line publikací, tiskových médií a televize aktivně propaguje dýchací cvičení metodou Buteyko. Autoři článků, jako plán, mluví o neuvěřitelných zázracích, které vytvářejí tuto metodu. Pouze kontraindikace a počet nemocí léčených systémem se mění. Někdo tvrdí, že se jedná o více než 300 nemocí, někdo se zastaví na skromnějších počtech. Zjistíme, kde je pravda tady a kde je lež.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že lidé nedýchají správně: příliš často a hluboce. To vede k hyperventilaci plic. Tělo je nasycené kyslíkem a dostane velmi vážnou otravu. V důkazu své teorie vědec cituje skutečnost, že množství vzduchu, které astmatický vdechuje, je několikrát vyšší než průměr. Současně zůstává hladina oxidu uhličitého v těle nízká. Kyslík tak otravuje lidské tělo.
Otrava kyslíkem existuje. To se týká technických potápěčů. Faktem je, že v hloubce více než 60 metrů začne mít vzduch, který dýchavič dýchá, toxický účinek. Z tohoto důvodu je určité procento kyslíku v dýchací směsi pro takové ponory nahrazeno héliem. Mezi hlavní příznaky otravy kyslíkem patří tinnitus, vidění tunelu, křeče a ztráta vědomí. Taková otravu se léčí jednoduše: oběť je vztyčena pár metrů nahoru a všechny příznaky zmizí. Taková podmínka je nebezpečná pouze tehdy, když potápěč vynechá dýchací přístroj z úst. K dosažení takové otravy na Zemi je nemožné. Kromě toho existují onemocnění, která jsou léčena výlučně tlakovou komorou. Kde člověk dýchá kyslíkem pod vysokým tlakem. Tato terapie je předepsána osobám s cévními problémy mozku, některými autoimunitními chorobami atd. To znamená, že vyloučíme verzi s otravou kyslíkem kvůli hlubokému dýchání.
Nyní se obracíme na oxid uhličitý. Co je obecně, jakou roli hraje tento element v našem těle? Oxid uhličitý v lidském těle se objevuje v procesu dýchání. V první fázi vstupuje do plic čerstvá část kyslíku. Sestupuje do alveol a do sítě krevních cév vstupuje do krevního oběhu, který nese kyslík v celém těle. Orgány a tkáně mají nezbytný prvek pro život a posílají je k recyklaci (pomalé hoření). Produkt tohoto zpracování je oxid uhličitý. Je jí odebrána krev, která je dodána do plic, a tento prvek opouští tělo po výdechu. To znamená, že oxid uhličitý není nic jiného než produkt zpracování. Tento prvek však nelze nazvat k ničemu. Slouží jako senzor, který signalizuje našemu mozku, že je načase vzít další dech. Stejně jako normální hladina oxidu uhličitého podporuje správnou acidobazickou rovnováhu těla. Zatímco dýchání člověka je pomalé, nemá žádné naměřené problémy.
Co se děje v procesu tzv. Hyperventilace? Logicky, čím více kyslíku dostane do alveol, tím vyšší musí být oxid uhličitý. Ale zvážit příklad panického útoku. Během útoku člověk často dýchá a snaží se zachytit co nejvíce vzduchu. Zpravidla je takové dýchání velmi povrchní. Část kyslíku zůstává v horní části plic a nedosahuje alveol. Část vzduchu tedy nevstoupí do krve, ale zůstává nahoře. Množství kyslíku u pacienta se zvyšuje a hladina oxidu uhličitého naopak klesá. Tato nerovnováha vede ke zdravotním problémům.
Nezapomeňte, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadměrné množství v těle vede k těžkým bolestem hlavy, únavě a špatnému blahu.
Pohled na moderní medicínu na dýchací systém Buteyko
Dosavadní klinické studie potvrdily účinnost dýchacích cvičení Buteyka pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené s poruchami dýchání). Nicméně mnoho z nich poukazuje na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Jak to funguje? Vše je jednoduché, takže se pacient naučí ovládat své dýchání. Buteyko dýchání je poměrně obtížné a vyžaduje sílu a koncentraci. To vám umožní ovládat počáteční astmatický záchvat silným způsobem, nebo abyste odváděli pozornost od depresivních myšlenek.
V mnoha případech dýchací postupy pomáhají při prevenci různých onemocnění dýchacích cest. Dýchací metodu Buteyko lze také přičíst takovým praktikám.
Kontraindikace a varování
Respirační gymnastika podle Buteyka není prokázána všem. Nedoporučuje se pro osoby s následujícími kontraindikacemi:
- Různé duševní poruchy.
- Zhoršená výživa mozku (s takovými onemocněními, vysokým obsahem oxidu uhličitého a nedostatkem kyslíku může vést k nevratnému poškození mozkové kůry)
- Tendence krvácení
- Aneuryzma
- Diabetes
- Kardiovaskulární choroby
- Infekční onemocnění v akutní fázi
- Těhotenské období (pamatujte na to, že matka a dítě jsou spojeny stejným oběhovým systémem. Nedostatek kyslíku může vést k vážným poruchám ve vývoji plodu)
Množství míst popisujících Buteyko dýchací cvičení doporučuje zcela opustit farmakoterapii a další procedury. To je naprosto nemožné. Pamatujte si, že terapeutický účinek této metody je klinicky prokázán pouze v případě léčby bronchiálního astmatu. Pokud mluvíme o léčbě chronických onemocnění, onkologických onemocnění atd., Může být tato technika použita pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
Přípravné cvičení
A teď jdeme přímo do gymnastiky Buteyka. Abyste mohli zahájit základní cvičení, musíte připravit tělo:
- Jděte do mělkého dýchání
- Naučit se dýchat jen tehdy, když přijde pocit nedostatku vzduchu
- Vdechujte déle než vdechujte
K zvládnutí těchto dovedností vytvořil K. Buteyko několik přípravných cvičení.
Cvičení 1. Nazývá se "kočár v kajaku". Všechny pohyby jsou paralelní s dýcháním.
- Při vdechnutí - musíte zvýšit ramena, po výdechu - dolů.
- Při vdechnutí - vezměme ramena zpátky, spojujeme lopatky po výdechu - posuneme ruce dopředu.
- Při dechu - sklon v jednom směru, po výdechu - se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Při vdechnutí - naklápíme hlavu dozadu, po výdechu - dopředu.
- Vdechovat - otočit tělo doprava, vydechnout, vrátit se do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Konečným pohybem jsou kruhové pohyby s rameny, které napodobují veslování.
Poslední pohyb se provádí bez kontroly dýchání. Celková doba trvání trvání trvá 6-10 minut.
Cvičení 2. Voják
Počáteční pozice: musíte se postavit rovně, zvednout hlavu a narovnat hruď. Žaludek je vtažen, ramena jsou otočená. Při vdechování pomalu stoupáme na prsty, držíme dech několik sekund a pomalu sestupujeme. Pomalu dýcháme.
Po každém cvičení musíte odpočívat a odpočívat.
Správné dýchání na dýchacím systému Buteyko
Správné dýchání je základem dechových cvičení Buteyka. Zvládnutí správné techniky dýchání napomůže komplexu tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit plytké dýchání.
Je třeba sedět pohodlně a krátce dýchat po dobu 10-15 minut. Současně autor cvičení doporučuje potlačit touhu zhluboka se nadechnout celou svou silou.
Druhé cvičení se provádí ležet na žaludku. Chvost přitiskla k podlaze. V této pozici musíte držet dech, zvýšit tlak na podlahu s bradou. Abyste se vyhnuli zranění, můžete pod bradou položit válec nebo dlaň.
Zhluboka se zhluboka nadechujme a držme dech co nejvíce. Vdechování se provádí ústy.
Plytké dýchání
Takové školení lze provádět kdekoliv. Jsou tvořeny držením dechu co nejdéle. Poprvé, když se dech udrží na jednom místě, druhýkrát to musí být provedeno v pohybu (chodí po místnosti).
Konečná fáze výcviku bude mělké dýchání. Doba provedení tohoto cvičení je od 1 do 15 minut. Toto školení se doporučuje provádět denně od 4x denně. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků.
Cvičení pro posílení těla
Kromě terapeutických účelů se Buteyko dýchací cvičení doporučuje pro posilování těla a prevenci různých respiračních onemocnění. Za tímto účelem stačí studovat několik nekomplikovaných cvičení, o nichž budeme diskutovat níže a opakovat to dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být pociťován po týdnu denního tréninku.
Dýchání v rytmu s dlouhým vydechováním
Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: výdech musí být delší než vdechnutí. Nejlépe se to děje pod účtem. Například vdechnutí se provádí na úkor 1 - 2. Vdechování bude delší a klidnější v 1 - 4. Takové dýchání zmírňuje psychologický stres.
Uniformní dech s aktivním výdechem
Další populární cvičení v dýchacím systému Buteyko. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Akce je velmi podobná vyfukování svíček na narozeninový dort. Potřebujete to opakovat 4 krát za sebou. Poté se doporučuje provést přestávku a přerušit další cvičení.
Etapy obnovy
Jak se zotavuje? Nebo jak pochopit, že onemocnění ustoupí? Ve většině způsobů léčby některých onemocnění je známkou zotavení zlepšení v blahu. Živé příznaky onemocnění ustupují, bolest, únava atd. Zmizí, ale s Butejkovou metodou se věci trochu liší. Samotný autor tvrdí, že veškeré nepohodlí, které člověk pociťuje po procvičování systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy byl zahájen. Co bude muset čelit:
- Exacerbace chronických onemocnění
- Poruchy nervového systému
- Poruchy spánku
- Horečka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolest v oblasti plic
K. Buteyko tvrdil, že tyto příznaky jsou jasnými známkami obnovy. Jejich trvání závisí na individuálních charakteristikách konkrétní osoby. Většina zdrojů říká, že když člověk může zadržet dech po dobu 60 sekund, zmizí akutní projev takových onemocnění. Moderní lékaři však vysvětlují tuto akci trochu jinak.
Všechny tyto vedlejší účinky nejsou ukazatelem obnovy, ale klasickými příznaky přebytku oxidu uhličitého v těle. Při dlouhotrvajícím tréninku se příznaky mohou snižovat. To je způsobeno přirozenými adaptačními mechanismy těla. Která z těchto verzí důvěřujete, je na vás.
Nos plný
Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, nemůžete provádět cvičení na dýchací systém Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze ji snadno napravit. Chcete-li to provést, musíte provést následující kroky: Zavřete dýchací nosní dírku a několik sekund vypněte dýchání. Po několika opakováních se vyřeší problém s nosním kongestem.
Bolesti hlavy
Bolest hlavy je všem známá. Užijte si to málo. Zvláště pro lidi, kteří trpí migrénami. Buteyko v takových případech doporučuje jít na krátké mělké dýchání. Nezapomeňte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické jógové cviky.
Léčba bronchiálního astmatu
Jak bylo uvedeno výše, byla prokázána určitá účinnost léčby astmatu v systému Buteyko. Je pravda, lékaři říkají, že úspěch může být dosaženo pouze v raných stádiích onemocnění. Včetně této techniky v průběhu léčby byste neměli opustit klasickou léčbu. Navíc celý proces by měl být kontrolován odborníkem. Nezapomeňte, že každá osoba je individuální. To, co vyhovuje, vždy nefunguje na jiném.
Strach a starosti
Ve věcech týkajících se úzkosti, obav, zvýšené úrovně úzkosti se ukázalo, že Buteyko dýchací systém je skutečně účinný. Díky kontrole dýchání lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce zbaví těchto problémů. Kvůli nutnosti zaměřit se na tento úkol.
Dýchání by mělo být měřeno. Abyste rychle ulehčili napětí, stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: vdechnout - držte dech - úplný výdech. To stačí ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.
Únava
Zbavit se únavy pomocí Buteyko dýchacích cvičení také zahrnuje několik hlubokých dýchacích cyklů. Během procedury se musíte uvolnit, odhodit všechny negativní myšlenky z hlavy a soustředit se na vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání nastane pocit uvolnění a mír.
Jak se zbavit bolesti během gymnastiky
Bolestné pocity při dechu podél Buteyka způsobují spoustu nepohodlí. Mnoho autorů článků k tomuto tématu tvrdí, že aby se zbavili bolestivých pocitů, je třeba se naučit správně dýchat. Nicméně je nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technika, která mění přirozený biologický proces dýchání. Takové změny bez bolesti se nemohou uskutečnit. Nicméně, po těle se zvykne na zátěž, bolest v oblasti plic se výrazně sníží a po chvíli přestane trápit.
Respirační gymnastka v systému Buteyko je spíše kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračné léčby z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších neštěstí. Zkontrolujte, které z těchto recenzí jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme tvrdit, že tato technika je zcela zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoli umělý účinek na biologické procesy těla vede k závažným změnám. Co budou tyto změny velmi těžké předvídat.