Dnes stále více lidí dospívá k závěru, že žádné léky, pilulky, plastické operace a další nepřirozené zásahy do povahy našeho těla je mohou ovlivnit jako příznivé jako udržení zdravého životního stylu. A tohle je správná výživa a sport a využití různých technik obnovy zdraví a gymnastiky. Jedním z nich je Strelnikova dechová cvičení.
Jedná se o nezávislý systém cvičení, který se najednou těšil závratné popularitě umělců a popových hvězd. Vycvičovali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A tohle není úplný seznam!
Pokud jste typ lidí, kteří se aktivně cvičí zdravé návyky nebo chtějí, aby váš hlas zazněl nový příjemný vzorek, pak po přečtení tohoto článku můžete být inspirován a chtít vyzkoušet si novou zkušenost. Nebo se setkáte s nepříjemnými onemocněními dýchacích orgánů a hledáte praxi, která vám v krátké době poskytne vysoký energetický stav, tělo a duchovní sílu, a pak budou hodiny, o nichž se bude diskutovat, dokonale hodit!
Takže začněte rozhovor na téma - jak se stát energickým a zdravým, pokud se na to věnujete 7-8 minut denně!
Historie léčebného operního zpěváka
Alexandra Strelniková se původně narodila ve velmi kreativním prostředí. Taková atmosféra byla v domě, zejména díky matce Alexandrovi Severněvně. Byla učitelkou zpěvu v Stanislavském operním a divadelním divadle. Moje dcera se rozhodla následovat ve svých stopách a také se stala operním zpěvákem, ale osud měl jen malý plán pro malého Sasha.
Věc je, že od dětství neměla příliš dobré zdraví - měla špatné srdce. Postupně onemocněl dýchací systém dívky komplikacemi, zpočátku se začala uškrtit a pak úplně ztratila hlas. Tyto komplikace se objevily ve vědomém věku, kdy Alexandra byla mladá zpěvačka.
Dokážete si představit, jaké to bylo pro ni?
Chcete-li ztratit svůj vlastní pracovní nástroj v tomto věku?
Máma a dcera se rozhodla nevzdávat se a v každém případě vrátit její schopnost zpívat Sasi. Začali pracovat s dechem a, jak říká Strelnikova: "Tak se narodil komplex hlasové gymnastiky založené na správném dýchání." Spoléhala se na něj a Alexandra se jí podařilo dostat zpět hlas a pracovala jako operní zpěvačka, dokud nebyla velmi stará a Rusům poskytla i tuto skvělou techniku.
Později se ukázala řada cvičení vyvinutých matkou a dcerou jako vynikající léčba a profylaxe bronchitidy, sinusu a dalších onemocnění spojených s respiračním systémem. Systém bude také velmi účinný pro osoby trpící chrápání.
Účinnost systému
Náš dýchací systém má 4 hlavní funkce: dýchat, mluvit, zpívat a křičet. Zpěv je nejobtížnějším činem těchto 4. Tato terapeutická gymnastika tedy automaticky obnovuje všechny ostatní funkce. A především, samotný dech. Charakteristickým rysem tohoto přístupu je krátký a ostrý dech, který se vytváří při stlačení hrudníku. Tato metoda je naprosto jedinečná svou účinností a nemá žádné analogy na celém světě.
Prvky systému pohybu na Strelnikově aktivně využívají téměř všechny části těla:
Výsledkem je, že tělo začne aktivně potřebovat kyslík. Prudký dech s klidným a pasivním výdechem stimuluje respirační procesy ve všech tkáních a orgánech. Výsledkem je, že kyslík je lépe absorbován na buněčné úrovni a ty receptory v nosu, které spojují nosní dutinu s jinými orgány, také začínají pracovat energičtěji a lépe a mají příznivý účinek na celý proces inhalace a výdechu.
To je důvod, proč metoda účinně zachází s obrovským množstvím onemocnění. Sovětský doktor lékařů, chirurg - otorinolaryngolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, ocenil jej včas. Řekla, že už více než 30 let pozoruje, jaký úžasný zdravotní účinek Strelnikovského fyzioterapie má na zpěváky a herce s různými chorobami hlasového aparátu!
Tato metoda obnovy je užitečná pro všechny. V každém věku. Zvláště děti, které často ochlazují. Zlepšuje metabolické procesy a tím posiluje celý imunitní systém.
Terapeutické cvičení pro dýchání při nemocech
Jak již bylo zmíněno výše, při různých onemocněních dýchacích cest komplex Alexandry Nikolaevny přináší vynikající výsledky na cestě k oživení. U astmatu jsou různé typy bronchitidy dosaženy vysokou účinností vzhledem k tomu, že:
1. Krev je lépe nasycená kyslíkem, protože do plic se dostává více vzduchu.
2. Při práci s vdechováním a vydechováním dochází k přirozenému větrání plic a jejich čištění plyny, prachu a škodlivých alergenů.
3. Zvýšený průtok krve do plic, průdušek, průdušnice.
4. Dýchací svaly jsou posíleny a samotné dýchání je volnější.
5. Vzhledem k velkému počtu cvičení o výslovnosti různých zvuků, při použití membrány, jsou křeče odstraněny ze svalů hrtanu a obecně usnadňuje proces inhalace a výdechu.
Z těchto 5 důvodů je Strelnikova metoda pro pneumonii velmi relevantní. A taková funkce jako celkové posilování těla a imunita je vynikající pro osoby s hypertenzí.
Výhody a nevýhody
Pokud porozumíte podrobně a hovoříte o výhodách a škodách tělesné výchovy Strelnikovskoy. Výhody zde jsou rozhodně více. Ale u některých lidí existují určité kontraindikace, jako například:
- velmi vysoká teplota
- vnitřní krvácení
Ve všech ostatních případech bude školení o Strelnikově systému užitečné a bezpečné. Chtěla bych si především uvědomit použití metody pro všechny lidi, jejichž povolání souvisí s mluvením, zpěvem a jakýmikoliv výkony na jevišti souvisejících s hlasem a schopností ovládat je. Vzhledem k tomu, že velký důraz je kladen na inženýrství svalů bránice, umožňuje člověku dosáhnout schopnosti mluvit "na dně".
Tento způsob mluvení by měl být lidem dobře znám jedním způsobem nebo jiným spojeným s divadlem. Herci a zpěváci si dobře uvědomují, že většina lidí v každodenním životě je zvyklá využívat svazky v procesu rozhovoru, ale lidé ze scény si to nemohou dovolit. To je způsobeno skutečností, že musí vysílat velké publikum ve velkých sálech a lidské vazy prostě nemají dostatek síly k tomu, aby donesly řeč i do uší těch, kteří sedí v zadních řadách.
Ale membrána je docela silná!
Tímto tréninkem nejen posilujete své zdraví, ale také se stanete vlastníkem příjemnějšího uměleckého vzhledu.
Výběr metody výcviku
Pokud se náhle rozhodnete tyto cvičení vykonávat pod přísným vedením odborných specialistů, pak se obraťte na jedinečné centrum dýchací gymnastiky A.N. Strelnikova. Zde můžete získat znalosti a nejlepší četby konkrétně ve vašem případě prakticky z původního zdroje. Nebo spíše od žáka Alexandry Nikolaevny Michail Nikolajevič Schetinin.
Současně si dejte pozor na podvodníky a jiné školy, varuje se Šchetinin v souvislosti s nedávným nárůstem spekulace o základních znalostech sovětského operního zpěváka. A dokonce i tam byly případy, kdy nesprávný výkon pohybů znamenal zhoršení zdraví pacientů.
Pro ty z vás, kteří se nechtějí příliš hluboce ponořit do základů komplexu, ale přesto chtějí dosáhnout terapeutického a preventivního účinku, existuje soubor jednoduchých a bezpečných Strelnikovských cvičení, které lze provést na základě tohoto videa.
11 cvičení
Potřebujete začít tříd od prvních tří úrovní, nejlépe 2 krát denně. Každý den přidejte 1 cvičení. Na začátku můžete relaxovat mezi pohyby po dobu 10 sekund, pak snížit na 2-3. Pohyby se provádějí ve 12 bězích po 8 dechách.
Dech provádí nos. Měla by být ostrá, krátká a hluboká. Vydechování úst by mělo být pasivní.
Můžete absolvovat 3 základní cvičení. Toto cvičení číslo 5, 4, 3.
13 klasických cvičení dýchací cvičení Strelnikova
Správné dýchání je jedním z hlavních zásad dobrého zdraví ve východní medicíně. Metody dechu byly zvládnuty lidmi ve staré Indii, Číně a Tibetu. Dnes je tato praxe populární po celém světě. Jednou z nejznámějších metod v Rusku je Strelnikova dechová cvičení.
Historie gymnastiky
Autor této jedinečné léčivé techniky je Alexandra Severovna Strelnikova, učitelka-fiator. Jako zpěvačka věděla Strelnikova při zpěvu důležitost správného dýchání.
Za prvé, základ gymnastiky zahrnoval cvičení zaměřená na vývoj vokálních dat u lidí. Použitím této metody na svou vlastní dceru, která trpěla onemocněním srdce, Strelniková viděla, že se stav dítěte výrazně zlepšil. Komplexní dýchací cvičení pomohla léčit onemocnění navždy.
Po čase se Strelnikova dcera připojila ke své matce, aby studovala účinky dýchacích cviků nejen na vývoj vokálních dovedností, ale i na zotavení celého těla.
Strelnikovci také odhalili pozitivní účinek techniky na tak závažné onemocnění, jako je bronchiální astma. Dýchací systém podle Strelnikovy následně studoval Michail Schetinin, pacient a student učitele. Pod jeho autorstvím vytvořil mnoho příruček.
Tento typ gymnastiky může být oprávněně považován za jedinečný, protože v celém světě neexistují srovnatelné analogy. Kromě toho dýchací cvičení Strelnikova v zahraničí nazývaly ruskou národní gymnastiku.
Velká důležitost se věnuje dechu. Faktem je, že nosní sliznice obsahuje receptory, které jsou spojeny se všemi orgány lidského těla. Nadměrný vzduch, pronikající nosem, nasycené všechny tyto systémy, pozitivně ovlivňuje celé tělo.
Základní principy a výhody dýchacích cvičení
Efektivita dýchacího systému závisí na jeho správné implementaci v souladu s následujícími doporučeními.
- Cvičení je třeba provádět každý den ráno a večer po dobu jedné hodiny. Léčba zahrnuje v průměru 15 procedur.
- Správné cvičení jsou v němž je dech vzduchu velmi hlučný a s napětím membrán je výdech volný.
- Zahrnuje kombinace inhalace a výdechu se speciálními cvičeními. Tato kombinace zahrnuje ruce a nohy, hlavu, krk, bederní oblast, břicho, boky, ramena a páteř a pomáhá posilovat svaly a tónovat tělo.
- Dýchání se provádí komplexně, až 32 krát v rozpětí. Mezi komplexy jsou krátké pauzy pro odpočinek 3-5 sekund. Nejlepší volba - 96 dechů, 4 za série s krátkými intervaly. Taková série dechů se nazývají Strelnikovsky stovky. Můžete je ovládat až po dlouhých cvičeních.
- Jeden postup zahrnuje nejméně 10 cvičení.
Výhody dýchacích cvičení:
- posilování obranného systému těla;
- zvýšený tón a síla;
- zlepšení funkce vnitřních orgánů;
- stabilizace dýchání a respiračních orgánů;
- eliminaci zánětlivých infekcí;
- zlepšení celkové pohody.
Indikace pro
Strelnikova dechová cvičení se doporučuje pro následující nemoci a podmínky:
- onemocnění dýchacího systému - bronchitida, pneumonie, astma;
- kožní onemocnění;
- patologií genitálií mužů a žen;
- zánětlivé procesy v těle;
- problémy s hlasem.
Respirační gymnastika pro budoucí matky - vynikající příprava na porod. Pokud se během těhotenství provede komplex Strelnikova, pak se organismus připraví na porod, stane se odolný vůči infekčním vlivům.
Dýchací cvičení lze úspěšně kombinovat s dalšími fyzickými cvičeními - jogging, fitness, plavání, cyklistika. Dýchací cvičení jsou užitečné nejen při léčbě, ale také při prevenci.
Večerní přístupy zvýší energetický tonus 30krát, zvýší náladu, uvolní a zmírní únavu a napětí nahromaděné během dne. V takovém případě musíte myslet jen na dech, trénovat je a počítat je.
Kontraindikace a potenciální poškození
Existují kategorie lidí, kterým je tato technika kontraindikována. Jedná se o osoby trpící krátkozrakostí a glaukomem, vysokým arteriálním nebo očním tlakem, selháním ledvin, mrtvicí. Opatrně je třeba provádět cvičení pro osoby se srdečním onemocněním (nevztahují se na přímé kontraindikace, vyžadují pouze vyvážený přístup).
Navíc kontraindikace Strelnikovy gymnastiky zahrnují kombinaci s dalšími dýchacími technikami - jóga, oxysize nebo qigong.
Strelnikova cvičení
Základní gymnastický komplex se skládá ze 13 cvičení (navíc autoři metody doporučují opakovat "Pump", aby získali 14 cvičení), které jsou velmi jednoduché.
"Ladoshki"
Toto cvičení je zahřátí. Provádí se podle následujícího algoritmu: zatímco stojíte, musíte ohýbat lokty a odvrátit dlaně od vás. Při vdechnutí dlaní je třeba, abyste během expirace pevně stlačili a uvolnili. Potřebujete pracovat pouze s prsty.
"Chasers"
Musíte vstát rovně, narovnat paže rovnoběžně s tělem. Pak ohněte paže v loktech tak, aby pěsti byly přitlačeny k žaludku. Protáhněte si paže a ramena, zatímco vdechujete, ostře dolů ruce dolů, otevřete pěsti a roztáhněte prsty.
Při výdechu se musí ruce vrátit k žaludku.
"Čerpadlo"
Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně, paže narovnat rovnoběžně s tělem. Poté, když spustil hlavu a zaobleně vzadu, pomalu se k zemi přibližuje pod úhlem ne více než 90 stupňů.
V koncovém bodě svahu je třeba rychle vzbudit vzduch a vrátit se do výchozí polohy, aniž by se narovnal až do konce.
"Kočka"
Chcete-li provést cvičení "Cat", musíte se postavit rovně, narovnat si záda, položit nohy od sebe, nedosáhnete šířky ramen, stisknout paže na bocích a ohýbat se po loktech. Ruce by měly být spuštěny a drženy na úrovni hrudníku.
Po vdechnutí, lehce se posaďte, otočte se k jedné straně a rukama uchopte vzduch. Při návratu do výchozí polohy vydechněte. Je nutné střídat otáčky doprava a doleva.
Toto cvičení lze provádět jak stojící, tak i sedící. Když vdechujete, musíte naklonit hlavu doprava nebo doleva, jako kdyby jste drželi ucho k rameni. Vydechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Potřeba zaujmout pouze krk.
"Obejmout ramena"
Během tohoto cvičení je třeba postavit se rovně, narovnat si záda, ohýbat paže na loktech a nadzvednout je nad hrudníkem, jako byste seděli u stolu. Během vdechnutí je nutné levou rameni sešnit pravou rukou a pravé rameno levou rukou. Musíte to udělat tak, aby se vaše lokty spojily v jednom bodě.
"Velké kyvadlo"
Toto cvičení je střídání cvičení "Pump" a "Hug the ramena". Při jednom výdechu se musíte přitisknout k ramenům, na druhé straně - naklonit se dopředu. Můžete provádět "velké kyvadlo" jak stojící, tak i posezení.
"Otáčení hlavy"
Cvičení se provádí při stojícím, zatímco zadní strana je rovnoměrná a stacionární. S energickým vdechováním musíte otočit hlavu doprava a doleva, vydechovat mezi otáčky.
"Kyvadlová hlava"
Toto cvičení se provádí stejným způsobem jako uši, pouze v tomto případě musí být hlava nakloněna dopředu a dozadu.
"Rolls" s pravou nohou dopředu
Musíte postavit se rovně a dát pravou nohu trochu dopředu. Při vdechnutí musí být celá hmotnost naložena na pravou nohu, která musí také ležet.
"Rolls" s levou nohou dopředu
Provádí se stejným způsobem jako předchozí cvičení se změnou nohou.
"Přední krok"
Toto cvičení připomíná krok. Když vdechujete, jedna noha, ohnutá na koleno, stoupá do žaludku a ostatní křeče. Při dalším vdechnutí se nohy změní.
"Krok zpět"
Je prováděn stejným způsobem jako předchozí cvičení, nohy jsou přitlačeny k hýždě.
Respirační gymnastika pro děti
Strelnikova technika úspěšně napomáhá léčení onemocnění dýchacího ústrojí, srdečních onemocnění, diabetu, neurologických onemocnění, koktání. Cvičení navíc rozvíjejí flexibilitu a flexibilitu u dětí.
Výhodou Strelnikovy gymnastiky pro děti je, že neexistují žádné věkové omezení. Můžete dělat cvičení již s dětmi 3-4 roky. Tento věk se vyznačuje zvýšeným rizikem nachlazení a infekčních nemocí, které děti přinášejí z mateřské školy.
Dalším důvodem, proč se děti seznámí s dýchacími cvičeními, je jejich neschopnost dýchat. Z tohoto důvodu tělo nedostává dostatek kyslíku, tudíž běžnou zimu, nízkou imunitu, hyperaktivitu a dokonce špatně vyvinutou řeč.
Prvky dýchací gymnastiky se doporučují pro výkony v mateřských školách a školách ve třídách tělesné výchovy, během tréninku. Dítě stačí vykonávat 3 cviky ráno a večer: "Ladoski", "Chasers" a "Pump".
Také dýchací cvičení na Strelnikově mohou zachránit dítě před koktáním. K tomu je třeba pravidelně provádět cvičení "Pump" a "Wrap your ramena". Zlepšují ventilaci plic a naučí vás hluboce dýchat, což pomáhá zcela změnit dýchací techniku. Několik měsíců cvičení dvakrát denně účinně léčí onemocnění.
Efektivní pomoc přináší správné dýchání v kombinaci s cvičením a dospívajícími. Gymnastika pomáhá vyrovnávat hormonální rovnováhu, dívky anestetizují a zjednodušují menstruační cyklus. Chlapci, provádějící dýchací cvičení, snižují riziko fimózy a kryptorchidizmu.
Správné dýchání pomůže v boji proti charakteristickým kožním problémům v dospívání.
Recenze rodičů a profesionálů
Lékaři po celém světě uznávají Strelnikovu gymnastiku jako účinnou pomocnou wellness metodu. Tato technika je obzvláště populární u pediatrů, otolaryngologů a oftalmologů.
Podle pozorování se po dvou až třech měsících cvičení dýchání mění typ dýchání u dětí, který se stává hlubší. To pomáhá zlepšit blaho a řídit jejich vlastní chování u dětí.
Populární metoda a mezi rodiči. Na různých tematických fórech v rodičovských skupinách sociálních sítí můžete vidět, že recenze z gymnastiky jsou většinou pozitivní.
Rodiče jsou přitahováni jednoduchostí cvičení, absencí potřeby finančních výdajů - s domácím můžete dělat gymnastiku včetně vzdělávacího videa. Kromě toho může být gymnastika přeměněna na hru, která se dítě dostane s potěšením.
Závěr
Jak vidíte, správné dýchání dokáže léčit i nejzávažnější nemoci. Ale dýchací cvičení Strelnikova by se neměla stát jediným způsobem terapie. Nezapomeňte, že takové cvičení jsou vedlejší zdravotní zařízení, jehož provedení by mělo být projednáno s ošetřujícím lékařem.
Respirační gymnastika: cvičení a techniky. Jak správně dýchat břicho
Všichni lidé dýchají, ale málo vědí, jak to udělat správně. Pomocí dýchání můžete tělu pomoci vypořádat se s mnoha nemocemi, zlepšit náladu, harmonizovat svou mysl a zlepšit celkové zdraví. Aby kyslík "správně" naplnil každou buňku těla důležitými prvky, je nutné sledovat vaše dýchání. To může pomoci při cvičení dýchání.
Dýchací cvičení
Bez jídla může člověk žít asi měsíc, bez vody - asi týden a bez vzduchu - pouze 3-5 minut. O tom, jak tělo přijímá kyslík, závisí na práci všech jeho systémů. Žijící v megalopolis, lidé dýchají vzduch se sníženým obsahem, a protože zvyklý dýchání, tento vzduch se používá iracionálně.
Typy dýchání
Existují dva druhy dýchání: hrudník a bránice (břišní).
Dýchání hrudníku
Toto je situace, kdy se jedná o pobřežní část prsou (většinou ženy dýchají tímto způsobem).
Diafragmatické (břišní) dýchání
V tomto případě se jedná o membránu, díky níž se dech stává hlubší a dokonalejší. V podstatě je to způsob, jak dýchat děti a muže, ale také začali přecházet do hrudníku.
Všichni lidé se narodí s břišním dýcháním a pak začínají jemně dýchat s prsy. Ale člověk se může zaměřit a naučit se správně dýchat, čímž zlepšuje své zdraví a mění práci celého organismu.
Jak správně dýchat břicho
Při dechu většina lidí používá jen prsa a vytáhne břicho. Poslední dech je přesně opačný.
Výhody zdravého hlubokého dýchání
Dýchací gymnastika bude užitečná pro lidi, kteří trpí stresem, jsou depresivní, mají nadváhu, trpí astmatem a onemocněními dýchacího systému. Navíc pomůže posílit srdce a zlepšit její mluvení.
1. Tělo přijde na tón. Respirační gymnastika zvyšuje objem plic, krev je nasycena kyslíkem, všechny orgány a systémy začínají aktivněji pracovat.
2. Zlepšuje trávení. Zvyšuje se zatížení břišních svalů, stimulace břišních orgánů membránou, zlepšení střevní peristaltiky, která zajišťuje dobré trávení a zhoršuje zácpu.
3. Levá nadváha. Respirační gymnastika posiluje metabolismus, oxiduje tuk, díky intenzivní práci břišních svalů snižuje objem žaludku, snižuje pocit hladu.
4. Nervové napětí, úzkost a strach zmizí. Když máte strach nebo zažíváte stres, věnujte pozornost dýchání. Je buď povrchní, velmi časté, nebo trhavé. A "pulzující" puls. Abyste se uklidnili, postačí dokonce i pomalé, hluboké dechy. Posílají signál do mozku, že je vše v pořádku a sníží srdeční frekvenci. Může poměrně pomoci při záchvatu paniky, IRR.
5. Nespavost zmizí. Hluboké dýchání před spaním se uvolňuje a může snížit tlak.
6. Dýchací cvičení - to je správná cesta k dlouhověkosti. Živé potvrzení o tom jsou zvířata. Kočky a psi například často dýchají a nežijí dlouho, želvy dýchají pomalu a mohou žít více než 150 let.
Dýchací cvičení
Je to důležité! Cvičení je třeba provádět každý den. Nemůžete to udělat po infarktu, mrtvici nebo pokud po operaci uplynulo méně než 2 měsíce.
Čištění dechu
Vyrovnejte se, uvolněte se. Prostřednictvím nosu na 2 počty si dejte, dejte se do žaludku. Prostřednictvím tenké štěrbiny v rtech pro 4 počty vydechněte a vytahujte břicho k páteři.
Cvičení lze provést stojícím nebo ležet, například, jakmile se probudíte. Pokud potřebujete udržet fit a mít zdravý účinek, udělejte gymnastiku 10 minut denně. Po týdnu můžete přidat další cvičení.
Inhalajte nosem a pak ostrým výdechem ústy tak, aby všechen vzduch vycházel až do konce. Po vydechování si nakreslete žaludek pod žebry a nechte dýchat po dobu 5 sekund.
Dech "Zdraví"
Respirační gymnastika se provádí 2 minuty ráno a večer, sedí nebo stojí, ale leží na zádech je nejlepší.
Prostřednictvím nosu pro 2 počty vdechujte, držte dech po dobu 8 sekund, pak pomalu vydechujte (pro 4 počty, vydechněte) nosem.
Celý cyklus dýchání "Zdraví" by měl být prováděn podle schématu 1: 4: 2, kde 1 je vdechováno, 4 je držení dechu, 2 je výdech.
Je třeba poznamenat, že inhalace je 2krát kratší než výdech a pauza je 4krát delší než vdechnutí.
Pranayama
Tato technika se nazývá "dýchání jógy". Má velmi rychlý a pozitivní vliv na emoční stav a fyziologii člověka jako celku. Můžete se s ní seznámit podrobněji v článku "Pranayama - dobro a technika".
Dýchací cvičení pro hubnutí
Níže bude popsáno hlavní cvičení, které vám pomohou s vaší stravou, stejně jako vaše tělo tvar a zdraví po mnoho let.
Cvičení "Žába"
Posaďte se na židli tak, aby vaše pravé úhly tvořily nohy a pak je přesuňte na úroveň ramen. Stlačte kteroukoli z rukou do pěstí a druhou přiložte k vrcholu, abyste později položili lokty na nohy. Dále položte hlavu na místo, kde jsou připojeny ruce, zavřete oči a snažte se relaxovat a dát se do klidného stavu. Po odpočinku je třeba, abyste si udělali tichý dech skrz nos a sledujte vzduch do žaludku. Po použití ústy udělejte jemný výdech s uvolněním břicha. Jdi dál a dál. S následnými činnostmi se zdá, že dolní břicho se nafoukne. Když dosáhne plnosti, zůstane na místě několik vteřin a potom se trochu nadechne a pomalu vydechne.
Mějte na paměti, že hrudník by se neměl pohybovat během cvičení, ale pouze v žaludku. Během tohoto cvičení sledujte svůj stav, pokud máte pocit, že už nemůžete obtížný nebo obtížný pro vás, pak odpočinout nebo snížit zatížení, jinak to povede k negativnímu výsledku.
Doba potřebná pro toto cvičení je 15 minut. Na konci toho zdvihněte hlavu, aniž byste otevírali oči, podepřete dlaně a masírujte si vlasy prsty. Dále otevřete oči, složte ruce do pěstí a zvedněte. Zhluboka se nadechněte. Toto cvičení zlepší stav vašeho těla a zvýší celkový tón v kontextu zákazu jakéhokoli výrobku.
Cvičení "Wave"
Ohnout nohy v pravém úhlu a zaujmout náchylnou pozici. Umístěte dlaň jedné ruky na hrudi a druhou na žaludek. Začněte dýchat a rukama trochu stlačte. Během dýchání narovnejte hrudník a vydechujte, naopak, žaludek. Frekvence, s jakou chcete dýchat, by měla být pro vás normální. Opakujte toto cvičení asi 40krát.
Je možné provádět nejen lezení, ale také sedění při jízdě na kole nebo v autě. Toto cvičení je začátek, po týdnu to nemůže provádět nebo provádět v podmínkách hladovění.
Cvičení "Lotus"
Sedněte si v lotosové pozici, nebo jako v cvičení žáby, dejte dlaně otočené nahoru na nohy, blíž k žaludku. Narovnejte ramena, nehýbejte hrudník a neopírejte se o nic zpět. Mírně ohněte hlavu a zavřete oči. Připojte špičku jazyka k horní části patra a pak se uvolněte. Dále je cvičení rozděleno do tří fází:
1) Hluboké dýchání. Žaludek a hrudník nezmění svou polohu a minimální pohyb. Běží 5 min.
2) 5 minut dýchat bez toho, aby o tom přemýšlel, to je velmi přirozeně.
3) Dýchat také přirozeně, ale cítit, jak se dech objeví a zmizí, pak je blízko, pak daleko. Tato fáze musí být provedena do 10 minut.
Respirační gymnastika pomůže zlepšit práci všech orgánů, čímž posílí vaše zdraví a má omlazující účinek. Cvičení správného dýchání trvá jen málo času, ale v důsledku toho získáte obrovský bonus: energie, mládež a zdraví.
Respirační gymnastika: být zdravý je snadný
Pro posílení všech dýchacích orgánů se často používají speciální cviky. Domácí lékaři věří dvěma dýchacím cvičením: podle Butejka a Strelnikové. Tyto cvičení mohou nejen zlepšit zdraví, ale také odstranit některé typy onemocnění. Podívejme se blíže na to, jak dělat cvičení a jak jsou efektivní.
Cvičný systém podle metody Buteyko
Po provedení velkého počtu experimentů doktor Konstantin Buteyko dokázal, že hluboké dýchání poškozuje každou osobu. Kvůli výrobě velkého množství kyslíku se vysune oxid uhličitý, což je neméně důležité chemické složení našeho těla. Takže hluboké dýchání může způsobit spasmus mnoha orgánů, včetně mozkových cév. A po redukci vaskulární sítě a svalové tkáně již není dodáváno dostatečné množství kyslíku, což narušuje metabolické procesy a biochemické reakce.
Konstantin Buteyko věří, že oxid uhličitý, který jsme zvyklí klasifikovat jako škodlivý pro tělo, musí být skutečně zachráněn. A kvůli tomu by se člověk měl naučit správně inhalaci a vydechování vzduchu z plic. Experimentálně lékař dokázal, že se v krevním oběhu zdravých pacientů akumuluje mnohem více oxidu uhličitého, než u těch, kteří trpí patologickými stavy, jako jsou erozivní procesy v zažívacím traktu, bronchiální astma, období po infarktu apod.
Buteyko dýchací cvičení: základní principy
Hlavním úkolem pacienta, který se chce naučit vykonávat cviky podle metody Buteyka, je ovládat dech tak, aby nebyl hluboký, ale povrchní. Je poměrně obtížné dělat gymnastiku, zejména pro nemocného, protože v době oslabení tělových funkcí člověk potřebuje vyvinout trpělivost a ukázat svou vůli. Proto v počátečních stádiích dýchací cvičení Buteyka způsobují, že pacienti potápějí v potu, aby se donutili, aby se zhluboka nadechli. Někdy lékaři používají korzety, aniž by jim pacienti nemohli dosáhnout normálního dýchání.
Během léčby musí pacienti omezit stravu. Většina pacientů předepsala rostlinné potraviny bez vysokého obsahu tuku. Během tohoto období je přísně zakázáno pít alkohol, kouřit. Doporučuje se spát v žaludku a jen dýchat nosem.
Dále se doporučuje provést postupy pro vytvrzení těla i autogenní trénink. Je velmi důležité udržovat psychologickou rovnováhu, protože všechny stresující situace způsobují, že pacienti prohlubují dýchání a vedou k hyperventilaci. U některých pacientů vasospazmus dokonce způsobuje ztrátu vědomí.
Respirační gymnastika Buteyko pomáhá zvednout i ty pacienty trpící chronickými nemocemi léta. Přispívá k následujícím pozitivním účinkům:
- Nosní dýchání se zlepšuje, rinitida, sinusitida eliminovaná
- Kašel, výrazné příznaky bronchiálního astmatu
- Zlepšení sputa z dolních cest dýchacích
- Alergické reakce
- Funkce kardiovaskulárního systému je obnovena, tlak normalizuje činnost srdečního svalu
- Dosáhnout eliminace poruch krevního oběhu v mozku atd.
Podstatou metody Buteyka je pomalé snižování hloubky vdechnutí / výdechu. Rozšířením respiračního zástavu pacientům obnoví rovnováhu chemických látek, posílí se imunita a samotná nemoc se ustoupí.
Cvičení dýchání podle Buteyka
Pro správné dýchání cvičení musíte mít pohodlné držení těla. Pacient dělá gymnastiku, zatímco sedí na židli s rovným zadem. Krk je vytažen, ruce jsou opřené o kolena, ale nejsou spojeny. Člověk by měl co nejvíce uvolnit, uklidnit se.
Před cvičením na gymnastiku Buteyko je nutné dosáhnout "kontrolní pauzy". Po vydechování musí pacient přestat dýchat tak dlouho, aby pocítil nedostatek vzduchu.
Gymnastika začíná tím, že postupně snižuje hloubku dýchání a snižuje to na nic. Postup se provádí po dobu 5 minut a poté se změří kontrolní pauza. Pak se vrátí k pětiminutovému cvičení a znovu provedou měření. Tak opakujte pětkrát to bude 1 cyklus cvičení. A po celý den je třeba provádět tyto cykly šestkrát v intervalu čtyř hodin.
Po každém měření kontrolní pauzy se data zapisují do deníku pro výpočet dynamiky postupu výcviku. Pokud ukazatele rostou, cvičení se provádějí správně. Ale i za stejných čísel po dlouhou dobu můžeme říci, že gymnastika funguje jen velmi pomalu. Když pacientova kontrolní pauza dosáhne 1 minuty, pak se tréninky mohou provádět dvakrát denně. S plným vývojem technik jdou na jednorázový cyklus tříd.
Takže test na lidské zdraví se provádí následovně. Vezměte stopky a po vydechování dejte co nejvíce dech (musíte trvat, dokud se nedostanete nepříjemného pocitu). Posouzení stavu těla se provádí indikátory pauzy před vdechováním
- 3-5 sekund - pacient je velmi nemocný
- 30 vteřin - osoba není zdravá, ale poměrně málo
- 1 minutu - říká absolutní zdraví
- 2-3 minuty - super-pacient
Gymnastika na Buteyko probíhá pod vedením specialisty. Některé typy nabíjení budou kontraindikovány v těžkých stadiích astmatu, takže by pacient neměl sama léčit.
Respirační gymnastika Strelnikova
Vyvinutá metoda cvičení má hojivý účinek nejen na jednotlivé orgány člověka, ale na celý organismus. Zdá se, že zlepšuje následující funkce:
- Plicní zásobení krví
- Metabolismus
- Nervová regulace
- Odtok dýchacích cest
- Nosní dýchání
- Lymfatická cirkulace
- Odstranění adhezí a jiných strukturálních poruch v plicích a průduškách
- Zvýšená odolnost vůči infekcím, škodlivým podmínkám
- Normalizace obecného tónu
- Obnova těla s duševními problémy
- Korekce deformit muskuloskeletálního systému
- Posilování cévních stěn
- Resorpce zanícených oblastí
- Odstranění stagnace atd.
Studie těla se spirometrií a Gencheho poruchou prokázaly, že Strelnikova dýchací cvičení přispívají k dobrému účinku na respirační orgány, složení krve, tlaku, celkové pohody a srdečního svalu a bronchopulmonální kapacity.
Tuto metodu terapie doporučujeme používat s dobrým zdravotním stavem, protože trénink může zlepšit stav těla. Kromě toho Strelnikova dechové cvičení jsou prevencí mnoha nemocí:
- Tuberkulóza
- Bronchiální astma / bronchitida
- Alergický kašel
- Rhinitis
Metodu léčby různých patologických změn a zánětu se často provádí při paralelním jmenování léčivých přípravků.
Ale Strelnikova gymnastika má také kontraindikace, takže byste se měli poradit se svým lékařem před jeho provedením. Pro pacienty s těmito nemocemi je zakázáno dýchání:
- Exacerbace zánětu s horečkou
- Závažné patologie různých orgánů
- Akutní tromboflebitida
V ostatních případech způsob výcviku respiračních orgánů pomůže odstranit mnoho nemocí.
Jak dělat dýchací cvičení?
Zde se podíváme na 11 různých tréninku, které vyvinula lékařka Strelnikova. Před zahájením cvičení byste měli znát obecná pravidla studia:
- Chcete-li zvyknout tělo na fyzické cvičení, v první den gymnastiky musíte použít pouze 3 cvičení, opakovat je dvakrát denně.
- V následujících dnech přidejte další typ školení.
- Pokud bude zpočátku velmi obtížné provádět úkoly, intervaly mezi nimi se zvětší na 10 sekund.
- Inhalace musí být nazální, ostrý a hlučný.
- Výdech se děje ústy, může to být neintenzivní.
- Inspirace jsou vždy doprovázeny pohybem a cvičení jsou prováděny poměrně často (až 2 za sekundu).
- Jediná lekce by neměla trvat déle než 30 minut.
Pokud budete Strelnikovu gymnastiku provádět každý den, alespoň jednou, bude se pacient po celý život cítit skvěle.
Nyní přejděte na instrukce pro každý typ cvičení.
Ladoshki
Pacient může provádět cvičení v jakékoliv pohodlné poloze: stojící, sedící nebo ležet na zádech. Hlavním úkolem člověka je ohýbat paže v loktech tak, aby zůstaly v jejich výšce, jako když jsou končetiny spuštěny. A otevřené dlaně se zvednou až k úrovni obličeje. Při silném dechu s nosem okamžitě vytlačují vačky. Takže musíte vzít čtyři dechy za sebou. Poté se kartáče uvolní, spustí a odpočinku po dobu 4 sekund.
Ladoshka cvičení se opakují 24krát. Za prvé, lidé s neobvyklým se objeví závratě, obecná slabost. Ale na konci nabíjení tento stav projde. Pokud má pacient těžké závratě, je lepší udělat cvičení sedící na židli nebo ležet. Odpočinek mezi cyklem tréninku se zvýší na 10 sekund.
Chasers
Osoba může také zaujmout jakoukoli pohodlnou pozici. Ruce zaťaté do pěstí a přitisknuté k tělu v pasu, ale ne vyšší. Při vdechnutí je ruka silně spuštěna dolů, jako by se tlačila na podlahu. V této době by měla ramena být velmi napjatá a zbraně úplně rozšířena.
Potom se ruka vrátí do původní polohy na opasek a ramena se uvolní a vydechují co nejvíce. Cvičení se opakuje 8x se zbytkem čtyř vteřin. Proveďte vždy 12 přístupů.
Čerpadlo
Toto cvičení se provádí pouze během stání. Osoba se musí postavit rovně. Nohy jsou sestaveny a ramena jsou taženy rovně po těle. Pak je třeba se ohýbat dolů na podlahu tak, aby ramena visely z ramen, jako by se dostaly dolů k zemi, ale bez toho, aby se jí dotkly. Současně provést ostrý nasální inhalaci, který končí ukončením svahu.
Pak člověk vydechne a lehce narovnává záda, ale nehladí ho, ale zůstává v mírně nakloněné pozici. Ruce dolů, záda by měla připomínat půlkruh s hlavou dolů. Cvičení se provádějí rychle, takže za minutu se získá více než 100 plachet. Cvičný cyklus trvá 8 dechů. Potřebujete opakovat 12 cyklů.
Tento typ gymnastiky má kontraindikace. Pacienti s radikulitidou, hypertenzí, onemocněním jater / ledvin by neměli být příliš nízko. Cvičení mají co dělat s malými sklony, ale silnými nosními dechy.
Cat
Muž stojí na rovných nohách, složený. Trénink je založen na dřepách, během nichž je nutné otočit tělo na levé / pravé straně. Současně dejte ostrý dech a znovu vezměte výchozí pozici. Squatting, kolena lehce ohnuté, ale ne v úhlu 90 °. A ruce v tomto okamžiku provádějí náročné akce na úrovni pasu, jak to dělá kočka při skákání. Není nutné sledovat výdech, protože bude získáno nedobrovolně.
Při provádění tohoto cvičení je nutné si uvědomit, že záda zůstává vždy plochá a otočí se. Nabíjení se opakuje v devíti cyklech. Cvičení opakujte 12 krát. Pokud je pacient vážně nemocný, může si při posezení dělat gymnastiku.
Přiložený závěs
Pacient stojí rovně a ohýbá lokty a zvedá ruce k ramenům. Tělo připomíná písmeno T. Při ostrém vdechnutí by měly být hřbety na rameni uzavřeny, aniž by se překrývají končetiny, ale zůstávají paralelní. Cvičení se opakuje 8x a odpočívá se. Pacient je povinen udělat 12 cyklů gymnastiky. Pokud existují fyzická omezení, nabíjení se provádí v poloze na levé straně.
Cvičení má kontraindikace. Lidé s onemocněním srdce, ischémie by neměli dělat tento typ nabíjení v prvním týdnu tříd. Pokud je to s obtížemi, pak můžete snížit počet přístupů na 4, a pak si odpočinout.
Velké kyvadlo
Toto cvičení spojuje oba již popsané poplatky: čerpadlo a objetí ramen. Člověk se stává dokonce s rukama roztaženými podél těla. Skloněný téměř k podlaze se zaoblenými zády a visícími střapci, dejte se a vraťte se k původnímu stánku. Ale teď se jeho záda ohnula lehce dozadu a jeho ramena jsou zabalena kolem ramen. Poté opět dýchat vzduch. Cvičení se opakuje osmkrát dvanáctkrát.
Pokud fyziologie neumožňuje, nabíjení se provádí v sedě. Při poranění páteře nebo při ukládání solí gymnastika pečlivě. Raději se nedělají zpětné zatáčky s takovými patologiemi.
Jedná se o první 6 cvičení, které musí být provedeny bez zbytečného odkladu. Následujících 5 typů nabíjení lze provést až poté, co osoba zvládla hlavní trénink.
Hlava se otáčí
Pacient stojí rovně a otočí hlavu: vlevo a vpravo. Při každé obrátce se zaujme intenzivní dech. Během cvičení byste měli zajistit, aby se hlava nezastavila ve středu těla. Nabíjení se opakuje 12x osm cyklů.
Uši
Toto cvičení se provádí v podstatě stejným způsobem jako předchozí. V tomto případě při otáčení se hlava skláněla a uši dosáhly ramen.
Kyvadlo
Cvičení produkuje hlavu, spadne do hrudníku a pak se zvedne a dívá se na strop. Nabíjení je kontraindikováno u pacientů s epilepsií a traumatem v hlavě. Také se nedoporučuje provádět kyvadlo v případě hypertenze, cervikální osteochondrózy.
Rolls
Pacient stojí přesně a rozdělí hmotnost těla na dvě nohy. Pravá končetina je vytažena a levá - vpřed. Pak se na přední rovnou nohu přidává gravitace těla a pravá polovina ohnutá na kolena a opěrka je na prsty. Se slabou squatou vzduchu vdechuje levá noha. Pak se váha těla přenese na pravou nohu a stejná cvičení se opakuje, ale pouze na špičce je ponechána noha.
Kroky
Nabíjení stojí. Nejprve držte nohy rovně a položte nohy dohromady. Potom je levá končetina zvednutá kolenem až k pasu, ale jeho špička se táhne dolů. Pravá noha se křeče trochu a osoba hlučně vdechne. Potom se cvičení opakuje a změní se pozice nohou.
Když se vrátíte, levá noha se ohne na koleno a za zády se zachycuje tak, že pata dosahuje k hýždě. Pravá končetina dřepí a dělá ostrý dech. Pozice se mění a cyklus obsahuje 4 cvičení s osmi přístupy.
Pokud pacient trpí tromboflebitidou, ischemickým onemocněním nebo poraněním nohou, zastaví se mezi cykly na 10 sekund.
Respirační gymnastika pro děti
Při nemocech dýchacího systému pediatři velmi často kromě léků předepisují speciální cvičení, které zlepšují funkčnost těla dítěte a snižují riziko komplikací.
Ne všechny děti mohou dělat gymnastické cvičení. Například děti s osteochondrózou, zranění lebky nebo záda nemohou přetížit motorové zařízení příliš intenzivně. Navíc s častým krvácením a vysokým tlakem na oko / krev není vždy povoleno dýchání pro děti.
Základní principy cvičení
Lékaři doporučují dětem, aby dělili cvičení dýchání dvakrát denně. Cvičení mohou být přidělena po dobu 15 minut. Nabíjení není provedeno okamžitě po jídle, musíte počkat nejméně 1 hodinu.
Děti se učí správně dýchat / dýchat. Batošníci by měli vědět, že když se dýchají, je nutné plné plody plnit kyslíkem co nejvíce a plně je rozšiřovat. A když vydechnete, měli byste úplně zatlačit výfukové plyny.
Před třídami je třeba děti vysvětlit tak, aby dodržovaly následující pravidla:
- Vdechujte vždy výlevkou
- Během vdechnutí nezvedejte ramena
- Nefoukněte tváře
- Vydechujte hladce a dlouho
Jakmile se zahřívá venku, dýchací cvičení v mateřské škole se mohou provádět přímo na hřišti. A v zimě byste měli vysílat pokoj před cvičením.
Je velmi důležité zajistit, aby děti nevykazovaly známky hyperventilace. Pokud dítě vykonává cvičení příliš pilně, pak jeho obličej může zčervenat, jeho srdeční tep se stává časté, začne se mu bolet v jeho končetinách nebo se může objevit třást. Aby děti nebyly nemocné, cvičení je dočasně zastaveno.
Pokud je dítě závratné, pak tento symptom může být vyloučen jednoduchou činností. Ruce dítěte jsou přeloženy na lodi a přineseny do obličeje. Dítě musí zhluboka nadechnout do tohoto "džbánu". Poté můžete pokračovat v nabíjení.
Respirační gymnastika v mateřské škole: jednoduché cvičení pro děti 2-7 let
Pro zdraví malého zloděje v předškolním věku lze provádět následující jednoduché a zajímavé činnosti. Každé cvičení se může opakovat 4-6krát.
To je velmi zajímavé cvičení. Dítě se vrátí a položí si ruce na břicho. Měl by ho silně nafouknout jako míč a pak úplně "nižší". Cvičení je pomalé.
Dítě leží úplně napnuto na zádech, pažích a nohou. Při vdechnutí by měl zvedat rukojeti, hladce je otáčet po hlavě a dotýkat se podlahy dlaněmi. Při návratu do výchozí polohy by dítě mělo říkat "dolů", pomalu a pomalu vydechovat vzduch.
Toto cvičení se provádí stojícím na rovných nohách s rukama dolů. Dítě musí být vedeno rukojetí, jako ruce hodin - buď dopředu nebo dozadu. Současně říká: "Klíšťata."
Tento poplatek se opravdu bude líbit dětem, kteří rádi plavat a ponořit se pod vodu. Dítě musí dýchat, plnit vzduch a držet dech tak dlouho, dokud nemůže dýchat. Učitel může říci, které děti ryby vidí, kde mohou plavat.
Během gymnastiky musí dítě chodit v kruhu, jako na kolejích. Zobrazí vlak, který se pohybuje pomocí pohybu rukojetí. Při řízení by měl říkat "chukh-chukh". Pak musíte zastavit a signál "Tu-Tu".
Děti budou mít velký zájem o toto cvičení, protože se všichni chtějí dostat rychleji. Stojí rovně a zvedají ruce na stranu a pak nahoru, co nejvíce klesají na špičky. Současně je nutné pomalu nadechnout. A když vydechnete, rukojeť klesne.
Aby dýchací cvičení v mateřské škole bylo správné, musí opatrovatelé používat dítě a ukázat mu, že cvičení mohou být zajímavé a vzrušující. Například všechny děti mohou říkat "pravidla hry" tak, aby se nabíjení nestalo nudnou událostí, ale zábavnou zábavou.
Respirační gymnastika Strelnikova
Touha posílit jejich hlas a zpěv zpěváka A.N. Strelnikova přinesla nečekané ovoce - technologie vyvinutá autorem se ukázala jako léčivá. Strelnikovský cvičný komplex je z první lekce jednoduchý a efektivní.
Základní principy gymnastiky
Strelnikova respirační gymnastika je uznávána jako jedinečná technologie svého druhu a má rychlý příznivý účinek díky inhalaci a exhalaci. Správná technika dýchání podle A.N. Strelnikova s každým pohybem - předpokladem. V případě chybného výkonu se účinnost snižuje několikrát.
Dýchání se provádí při kompresi hrudníku. V strelnikovských technikách je tento okamžik vrcholem činnosti. Správná inhalace se provádí po dobu 2 vteřin, během níž se vzduch třikrát vytahuje otřesnými, náhlými, krátkými a hlučnémi účinky.
Pravidla provádění dýchacích cvičení
Exhalace se provádí nekontrolovatelně, není nutné se na ni soustředit. Tělo svévolně provádí tento pohyb. Jediným omezením je pravidlo: je nutné vydechovat ústy.
Respirační gymnastika podle autorské metody Strelnikova znamená aktivní zapojení všech systémů a částí těla. Patří sem membrána, která se aktivně používá při zpěvu. Zlepšení technologie cvičení je vhodné pro většinu lidí, dokonce i bez sportovních zkušeností a není zvyklé na fyzickou námahu.
Účinnost systému
Příznivý účinek respirační gymnastiky Strelnikova je potvrzen patentem vydaným autorem v roce 1972. Strelnikova metoda se však stala populární v letech 1930-1940. Každý pohyb a základní dýchací technika mají řadu vlastností, které mají pro tělo příznivý zdravotní účinek:
- všechny komplexy pohybů jsou doprovázeny stejnou paralelou s dechem. V tuto chvíli se aktivují všechny tkáně těla, zlepšují se metabolické procesy, včetně oxygenace tělních buněk kyslíkem;
- správně provedená trojnásobná inhalace ovlivňuje receptory nosní sliznice, v důsledku čehož jsou všechny řetězce orgánů přímo nebo nepřímo spojené s respiračním systémem zapojeny do řetězce. Imunitní systém se aktivuje a zrychlí se jeho zotavení z onemocnění dýchacích cest;
- trojitý dodokh zcela vyplní plíce kyslíkem, vyhlazuje záhyby a saturuje krev. Objem každého plic se zvyšuje, v souvislosti s nímž se hloubka dýchání zvyšuje a osoba může vydat déle. Tato vlastnost zlepšuje kvalitu hlasu, jasnost a délku vytvářeného zvuku, což je prostě nezbytné pro správné a krásné zpěvování;
- práce bránice během inhalace má masážní účinek na orgány, které jsou v kontaktu s ním, a tím stimuluje jejich práci;
- hluboké dýchání podle metody nasycení mozkové kůry kyslíkem. Má příznivý účinek na myšlenkové procesy a zlepšuje funkci centrálního nervového systému;
- během cvičení dochází k stimulaci a samoregulaci metabolických procesů lidského organismu.
Pravidelné cvičení v Strelnikově gymnastice zahajují systém zdravotnictví celého těla a od prvních minut cvičení se zlepšuje práce a stav dýchacích orgánů.
Terapeutické cvičení pro dýchání při nemocech
Metodou Strelnikova pro terapeutický a profylaktický efekt se používá jako tělesná výchova. Pro onemocnění dýchacího ústrojí a zakřivení páteře budou tyto cvičení dvakrát užitečné. Provádí se denně, 2 krát denně po dobu 30 minut. Mechanismus působení fyzikální terapie:
- soustředěná pozornost pouze na dech, spolu s jejich počítáním, zajistí splnění potřebného počtu pohybů. Tím se maximalizuje účinek zatížení;
- Pravidelnost a vysoký počet opakování dechu, který se pohybuje od 1 do 5 tisíc za hodinu, zajišťuje posilování dýchacího systému během prvního týdne a půl cvičení. Zároveň začne eliminace deformity a změněná pozice páteře. Úplný efekt bude trvat déle;
- Tento typ cvičení eliminuje akumulaci kyseliny mléčné ve svalové tkáni, která plně zaručuje nepřítomnost bolesti před, během a po cvičení.
V případě onemocnění průdušek a plicního systému je tato technika nezbytná jako komplexní léčba. Zvýšený krevní oběh a lymfatické pohyby mohou eliminovat toxiny a hyperventilace plic aktivuje proces sebevylučování exsudátu. Takové dýchání ve většině případů může výrazně snížit léčbu léky. V počátečních fázích onemocnění, po konzultaci s lékařem, můžete úplně změnit pilulky této Strelnikova fyzikální terapie. Pacienti s onemocněním dýchacích cest zaznamenávají vysokou účinnost techniky podle A.N. Strelnikova.
Výhody a nevýhody
Gymnastika v metodě Strelnikova má širokou škálu výhod:
- gymnastika nevyžaduje finanční náklady a speciální vybavení;
- nízký počet kontraindikací pro gymnastiku umožňuje téměř každému člověku vstoupit do zátěže dýchacích cest ve své každodenní rutině;
- gymnastiku lze kombinovat s jinými druhy tělesné kultury: jogging, chůze, protahování, plavání;
- účinek tréninku odstraňuje fyzickou a morální únavu, umožňuje zvýšit náladu, zlepšit paměť a zvýšit celkový tón těla;
- technologie lze kombinovat s jinými technikami a lékařskou péčí;
- během Strelnikovy gymnastiky, obnovení poškozených a změněných tkání, orgánů a jejich systémů dochází k preventivnímu účinku;
- během procesu dýchání je energie doplněna a regulována;
- používání gymnastiky pro prevenci nachlazení u studentů základních škol pomáhá zabránit infekci během epidemií;
- krátká doba trvání lekce, pouhých 1 hodina denně, vám umožní nejen necítit se unavený, ale i cítit energii a nárůst síly.
Nevýhody dýchacích cvičení Strelnikova jsou:
- obtížné výkony u dětí mladších 6 - 7 let;
- přítomnost kontraindikací;
- dlouhodobé užívání respirační gymnastiky zvyšuje riziko aterosklerózy tkání. Tento negativní efekt je však vyrovnán kombinací Strelnikovy metody s Frolovovými cvičeními;
- vyžaduje přesné ovládání technologie a počet dechů a jejich reprodukci na určitém místě v tělocvičně.
Při dodržování pravidel pro provádění pohybů, dýchání a individuálních kontraindikací je možné pouze cítit výhody této techniky, vyhnout se jejím nevýhodám.
Jak studovat program Strelnikova
Alexandra Strelniková vyvinula nejen soubor cvičení, ale také pravidla a postupy pro jejich realizaci. Sekvence je následující:
- Warm-up, ve kterém se provádí 8 dechů na každý typ: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Každý následující den tříd se přidá další: "Cat", "Embrace the ramen", "Big pendulum". V případě potřeby lze každý z těchto pohybů předem zpracovat.
- V této fázi se k předchozím cvičením postupně přidávají "Head turn", "Ears", "Pendulum head", "Rolls" a "Steps".
- Po úplném zvládnutí těchto elementů gymnastiky se počet dechů zdvojnásobí a je rovno 16. Vzhledem k pocitu, že tato míra obtížnosti byla předána a prvky jsou dány snadno, se počet dýchání opět zdvojnásobí. Ale je třeba dbát na to, aby to nebylo přehnané.
- Trvání vdechnutí by mělo být v přísném rozmezí od 3 do 5 sekund.
- Pokud provádíte komplex dvakrát denně, je možné získat maximální užitek z těchto tříd: ráno a večer.
Pravidelné dýchací cvičení by se měly stát zvykem a být pohodlné. Pokud dojde k negativní reakci těla na Strelnikovu cvičení, měli byste dočasně přestat cvičit a konzultovat odborníka.
Indikace pro
Rozsah indikací pro dýchací cvičení Strelnikova široký. Zahrnuje přítomnost onemocnění a dysfunkcí:
- chronická deprese;
- neurotické abnormality;
- poruchy řeči ve formě koktání;
- myopie;
- bronchiální a plicní zánětlivé procesy;
- chronická obstrukční plicní nemoc;
- astma bronchiálního původu;
- chronická a akutní vasomotorická rýma;
- akutní virové infekce dýchacích cest;
- alergické nemoci a příznaky;
- plicní tuberkulóza;
- onemocnění srdečního svalu;
- vysoký krevní tlak;
- vegetovaskulární dystonie;
- anamnéza mrtvice nebo infarktu;
- arytmie srdce;
- bolesti hlavy;
- epileptické záchvaty;
- poruchy muskuloskeletálního systému;
- dysfunkce štítné žlázy;
- diabetes typu 1 a typu 2;
- zánětlivé procesy epidermis;
- těhotenství;
- mužská sexuální dysfunkce;
- přítomnost nadměrné hmotnosti v jakémkoli množství;
- kouření
Strelnikova komplex má maximální terapeutický účinek na:
- páteř - zmizí zkreslení, skolióza. Postoje a chůze se zlepšují, bolest z břemen a pohybu zmizí;
- dýchání nosu - v případě atrofie tohoto reflexu je gymnastika účinná při dlouhodobém užívání;
- zrakové orgány - zrakové postižení zpomaluje, s pravidelnými cviky se může zlepšit o 2-3 dioptry;
- dysfunkce řeči - dikce se zlepšuje, koktání a nejistota ve výslovnosti zvuků zmizí;
- čichové receptory - zlepšuje vůni;
- práci močového měchýře - zvýšení potence, prevence a urychlení léčby gynekologických onemocnění, snížení bolesti a urychlení léčby urolitiázy, úprava menstruačního procesu a snížení těchto specifických bolestí;
- doba po operaci - zrychlení regenerace těla;
- plicní tuberkulóza - léčba je zrychlená, dýchání je snazší, bolest je snížena.
Léčba metodou respirační gymnastiky Strelnikova přispívá k celkovému zvýšení imunity. Výsledkem tříd je zlepšení nejen vzhledu a stavu těla, ale také nálady člověka.
Kontraindikace a potenciální poškození
Bez ohledu na širokou škálu indikací pro použití dýchacích gymnastik je technika kontraindikována v následujících případech:
- zvýšená tělesná teplota;
- akutní formy onemocnění;
- obecná deprese;
- patologie v těžké formě;
- akutní tromboflebitida;
- krvácení uvnitř těla;
- věku méně než 4 roky.
Při výběru techniky je třeba zvážit škodu na dýchací gymnastiku a kontraindikace výkonu. Bez konzultace s lékařem a potvrzením nepřítomnosti obstruktivních faktorů může gymnastika zhoršit zdraví člověka.
Strelnikova cvičení
Dýchací cvičení dle A.N. Strelnikova by měla být prováděna v souladu s technologií a předpisy. Každý typ pohybu má své vlastní kontraindikace, takže praktik může nezávisle regulovat složitost a intenzitu tréninku.
Nejlepší efekt komplexu Strelnikova lze získat za následujících podmínek:
- přístup čerstvého vzduchu - místnost musí být větrána nebo je držena na ulici;
- inhalace je aktivní a ostrý - vyčerpání je pasivní přes otevřené ústa;
- pohyb je prováděn paralelně s dechem.
Pro terapeutický účinek se strelnikovský komplex provádí dvakrát za 1,5 hodiny před nebo po jídle po hodině. Pro preventivní účely se tato technika aplikuje 1x ráno nebo večer.
Dýchací cvičení jsou prováděna podle následujícího schématu:
- zahřívání se provádí jak ráno, tak večer;
- zátěž se postupně zvyšuje, přidává se jedno cvičení za den;
- přerušení cvičení po dobu 15 sekund v počáteční fázi a 5 sekund s plným zvládnutím techniky;
- dýchací cvičení jsou kontinuální a postupně nahrazují jiné typy fyzické aktivity.
Před třídou je zapotřebí zapamatovat si a učinit lekci dechu. 3 doddoha vytvořené ostrými otřesy, po dobu 3-5 sekund. Po zvládnutí této techniky můžete pokračovat v realizaci komplexu Strelnikova.
Ladoshki
Výkonnost technologie: stojící, zadní vyrovnaný. Ramena jsou ohnutá v lokti, dlaně jsou otočeny nahoru. 4 dychy, během kterých je dlaň komprimována do pěstí. Po tom padnou ruce a přestávka se odrazí. Vdechování se provádí bez omezení. Cvičení se provádí v 24 sadách.
Cvičení "Palm"
Pro gymnastiku neexistují žádné kontraindikace. Během běhu může pociťovat krátkodobé lehké závratě z výbuchu kyslíku. Během pohybů je nutné kontrolovat správnou polohu ramen - jsou nehybné, dýchání je bránicí.
Chasers
Technika: postavení těla - stojící, napnutá páteř. Ruce těsné k žaludku a shromáždily se v pěst. Když se dýchá, ruce se pohybují vertikálně dolů, svaly ramen jsou napjaté. S uvolněným výdechem se odehrává původní místo. Technika se provádí v 8 sadách.
Neexistují žádné kontraindikace. Napětí je řízeno uvolněním ramene. Účinnost systému závisí na věrnosti provedení hnutí.
Čerpadlo
Technologie: počáteční poloha těla v prostoru je vertikální s rovnou zadní částí, nohy jsou umístěny podél šířky ramenního opasku, ramena jsou volná a rovnoběžná s trupem. V době vdechnutí vzduchu se trup sklopí dopředu, během kterého jsou ruce taženy směrem dolů. Hlavním cílem je roztahování, nedotýká se podlahy. Maximální ohýbání se proto nevyžaduje. Při vydechování je počáteční pozice přijata, ale záda je lehce nakloněna. Technologie se uskuteční během 60 sekund. Počet sjezdovek je 100.
Kontraindikace k cvičení jsou:
- poškození obratlů a jejich vazeb;
- trauma k lebce a otřes mozku;
- stará osteochondróza;
- silně zvýšený tlak v tepnách, uvnitř lebky a oční charakter;
- kamenné útvary a písek v systémech vnitřních orgánů těla.
Elementy gymnastiky by se měly provádět pouze po dobu jedné minuty, proto je nutné usilovat o 100 náklonů, ale ne dostat se z první lekce na hranici možností. Tato touha poskytne zdraví škodu a přínosy jsou minimalizovány.
Cat
Provedení pohybů: postavení těla stojící v polovině sedí dvě třetiny délky ramene. Po otočení na první stranu se vzduch vdechuje. V tomto okamžiku mají ruce v podobě kočičích tlapky imitační zachycení. Technologie se provádí 12 opakování 8 dodochov.
Neexistují žádné kontraindikace, narovnaná poloha páteře a pohyblivost jsou kontrolovány výhradně v oblasti pasu. Zbytek těla je stále.
Výkonnost technologie: počáteční bod - nohy položené na dvě třetiny vzdálenosti ramen, postoj je plochá, vertikální. Motilita se objevuje v krku. Sklon hlavy k jednomu rameni se dotkne jeho ucha a vdechuje vzduch. Podobný výkon v opačném směru - při výdechu. Tam je 12 deklinací pro každou polovinu 8 dodhohov.
Proveďte cvičení "Uši"
Obejme si ramena
Technika: umístění - vertikální, postoj rovný, nohy na šířku ramenního pletence. Ramena jsou utaženy do výšky ramenního pletence, ohnuté kolem lokte. Bez průniku při vdechování jsou ramena utažena, po vydechování se ruce vrátí k původnímu bodu. Celkem se provádí 12 otáček u 8 dodokhovů.
Indikace pro zákaz této techniky:
- srdeční infarkt a mrtvici v historii onemocnění;
- srdeční dysfunkce a poruchy;
- ischemie
Ovládá se pozice ruky - výška je udržována během výkonu celého cvičení, nejsou k dispozici žádné křižovatky, ruce jsou od sebe vzdáleny.
Velké kyvadlo
Pokyny pro implementaci: umístění je svislé, postoj je rovný, nohy jsou dvě třetiny délky ramene. Tělo je nakloněno dopředu při vdechování vzduchu, ruce mají tendenci k podlaze, ale nedotýkejte se. Při výdechu se odebírá počáteční poloha těla, ale ramena v překříženém stavu zachycují ramena. Počet opakování - 12, inhalace - 8.
Kontraindikace k výkonu technologie:
- poranění páteře;
- stará osteochondróza;
- přemísťování meziobratlových disků a přítomnost kýly v páteři.
Vytvořeno ovládání přes záda - nedovolte propadnutí. Nohy bez záhybů.
Hlava se otáčí
Počáteční pozice je vertikální, zadní strana je vyrovnaná a nohy jsou od sebe vzdáleny dvě třetiny. Při vdechování se hlava otáčí na první stranu a pak na druhou stranu. Mezi otáčky je vzduch vydechován. Provedla 12 opakování z 8 dodhohov. Ovládání přes umístění těla - je nehybné, s výjimkou krku. Ramena vyrovnané, vyrovnané.
Cvičení "Otočí hlavu"
Hlava kyvadla
Technika: umístění je svislé, nohy oddělené pro tři čtvrtiny vzdálenosti ramen. Ruce roztaženy ve směru trupu. Postavení je hladké. Při vdechování vzduchu se hlava opírá dopředu tak, aby se oči opřely o podlahu. Pak je hlava vychýlena dozadu a dívá se na oblohu. Mezi svahy vzduchu se vydechuje. Vyrobeno 12 sad dechů.
Cvičení "kyvadlová hlava"
Kontraindikace k cvičení jsou:
- přítomnost chronické cervikální osteochondrózy;
- poranění lebky, otrasy;
- epilepsie;
- vegetativní dystonie;
- zvýšený arteriální, oční a intrakraniální tlak.
Ovládá pozice zad a ramen - jsou rovné a nehybné.
Roluje se pravou nohou dopředu
Technologie výkonu: původní umístění je svislé, postoj je rovný, pravá noha je ohnutá dopředu, druhá je tlačena zpět. Hmotnost těla je převedena na exponovanou oporu, zadní oporu na ponožku. Při vdechování vzduchu se provádí dřepění na opěrné noze. Při provedení původního uspořádání se provede výdech.
Roluje se pravou nohou dopředu
Válce s levou nohou dopředu
Tato technologie je podobná předchozí, ale levá noha je prováděna podporou. V obou směrech jsou ramena a záda ovládána - jsou rovné a nemají žádné ohyby nebo sklony. Pro každou nohu vedli 12 sad z 8 dodhohov.
Přední krok
Výkonnost technologie: tělo je svislé, tři čtvrtiny vzdálenosti nohy. Pravá noha je zvednutá, ohnutá, ponožka je stažena dolů. Provedl squat na vdechování nohou. Když užijete počáteční držení těla, vydechne se. Podobně se na druhé noze provádí gymnastika. Osm přístupů se provádí na každé straně po dechu.
Kontraindikace k cvičení jsou:
- ischemie;
- poranění nohou;
- onemocnění srdce a cév;
- vady a dysfunkce srdečního svalu;
- s opatrností během těhotenství - noha stoupá nízko.
Trup je řízen, ramena a zad jsou rovná, hlava je rovná a nemění polohu.
Krok zpět
Počáteční stojan: pravá noha mírně ohnutá a zvednutá, pata se dotýká gluteusového svalu. Při vdechování se na opěrné noze provádí squat. Při výměně podpěry dochází k výdechu. Obdobně jsou prováděny manipulace s jinou podporou. Celkem 4 opakování 8 dodhohovů. Kontraindikace a kontrola jsou plně v souladu s pohybem "Přední krok".
Cvičení "krok zpět"
Respirační gymnastika pro děti
Metody a metody pro provádění dechových cvičení pro děti se stávají zajímavou a zábavnou činností. Společně s rodičem bude dítě šťastné, že vykoná pohyb, jedinou obtíž může být správné dýchání, ale v průběhu času se ho každý může naučit.
Pro tělo dítěte je dýchací gymnastika skutečným zdravím a impulsem pro komplexní vývoj. Díky této fyzické aktivitě se aktivuje mentální aktivita, normalizují se abnormality v práci a vývoj muskuloskeletálního systému, reguluje se činnost gastrointestinálního traktu.
Gymnastika pro dýchání může být provedena pro děti od 5 let. Až do 7-8 let je seznam položek omezen. Obsahuje:
Ve starším věku se seznam rozšiřuje, protože dítě ovládá počáteční cvičební techniku.
Respirační gymnastika metodou A.N. Strelnikova je přístupná, volná a snadná sada pohybů s neuvěřitelně výhodným a komplexním účinkem na tělo. Vykonáváním této fyzické kultury se člověk stává zdravějším, pozitivnějším a silnějším. Jeho charizma, zpěv a oratorické údaje se zlepšují. Pravidelné dodržování metodiky a jejích pravidel umožní v krátké době zbavit se zdravotních problémů bez ohledu na pohlaví, věk a finanční situaci.