Není žádným tajemstvím, že dnes nejčastějšími nemocemi jsou onemocnění dýchacích cest. Podle statistik asi 10 milionů lidí ročně trpí různými formami sinusitidy v Rusku, asi 10% dospělé populace a 15% dětí trpí astmatem. Nemluvě o běžném nachlazení, které postihuje všechny skupiny lidí od mladých po staré.
Existuje mnoho způsobů, jak tyto jevy zvládnout. Jedním z nejpopulárnějších způsobů léčby v poslední době je dýchací cvičení. A rostoucí počet možností pro takovou gymnastiku roste každým dnem. Zvažte, jaká je respirační gymnastika v Buteyku a Strelnikově, protože jejich systémy jsou považovány za nejvíce přístupné a efektivní.
Začněme základem a základními principy dýchacích cvičení Dr. Buteyko. Jeho metodou je pracovat na postupném snižování hloubky dechu do normálu. Navrhuje to dosáhnout rozumným, trvalým a trvalým uvolňováním respiračních svalů. Současně je nutné měřit oxid uhličitý v plicích pomocí tabulky pauzy pro inhalační zpoždění, kterou vyvinul pro domácí použití.
Buteyko ospravedlňuje účinek jeho objevu, že čím hlubší musíte dýchat, tím méně kyslíku skutečně vstoupí do těla, ale množství oxidu uhličitého v něm se znatelně sníží. A čím hlouběji dýcháme, tím více se udusíme. V důsledku toho se dostaneme do bludného kruhu.
Lékař navrhuje správné dýchání v jeho gymnastiku, to znamená, že dýchání není slyšet a je viditelné pouze přes nos. Je nutné vdechnout velmi málo, aby se ani hrudník ani žaludek nehýbaly. V tomto případě inhalace trvá 2-3 sekundy, výdech 3-4 sekundy, pak pauza 3-4 sekundy, množství vdechovaného vzduchu, tím menší, tím lépe.
Na základě mnoha let poznatků zjistil, že ti, kteří právě začínají studovat podle své metody, by měli snížit dech jen o 1/4 obvyklého.
Podle vědců je účinnost jeho metody 80-85%, ale umožňuje léčit asi 150, tj. 95% nejčastěji se vyskytujících lidských nemocí. Metoda Buteyko má povolení ministerstva zdravotnictví SSSR k jeho použití u lidí. Je pravda, že pro získání tohoto souhlasu měl lékař a jeho následovníci více než 30 let, aby dokázali svou účinnost několika ministrů ministerstva zdravotnictví a komisí, které vytvořili, které se v té době změnily. Od okamžiku uznání Ministerstvem zdravotnictví SSSR respiračním systémem, KP Buteyko. získalo světové uznání a dokonce zvládlo poučení o fyzické kultuře v některých zemích světa.
Jeho metoda umožňuje zlepšit zdravotní stav lidí, kteří se o nic nestěžují, takže je možné je použít k zabránění výskytu všech 150 onemocnění.
Dá se také říci, že Butejkova gymnastika by měla být zvládnuta pomocí zkušeného metodologa, který je pro běžného člověka prakticky nemožný. Proto je v Rusku několik středisek Buteyko, kde jsou příslušní metodisté, kteří dávají účinnost metody 99-100%. Ale kurzy jsou placeny. 14 dní tříd stojí asi 300 dolarů.
V tomto ohledu je Strelnikova systém výhodně odlišný, považuje se za nejjednodušší. Na internetu najdete speciální tréninková videa, která se nedají říci o systému Dr. Buteyka.
Vývoj Strelnikovy gymnastiky nezačal s touhou léčit lidi v širším slova smyslu, ale s potřebou pomoci profesionálním zpěvákům obnovit a rozšířit jejich rozsah hlasu. Autorka zdůrazňuje účinnost své metody tím, že zpěv je nejsložitější ze čtyř existujících respiračních funkcí. Dospěli jsme k závěru, že pokud tento systém obnoví tuto funkci, nebude to nucen ho vyléčit všechny funkce tak jednoduché jako dýchání.
Jedinečnost gymnastiky spočívá v tom, že vdechujete a vydechujete při fyzickém cvičení, které tyto procesy brání. Dech by měl být krátký a ostrý, jako byste zachytil nepříjemný zápach. Pysky v tomto okamžiku jsou zavřené, ale nejsou napjaté. Vezměte prosím na vědomí, že díky svalům nemůžete pomoci. Za hrubou chybu se považuje to, že příliš mnoho dechu.
Výdech v gymnastiku Strelnikovskoy spáchal ústy, proces je přirozený a libovolný. Pysky by měly být od sebe odděleny. Vzduch by měl jít tolik, kolik to tělo dovolí. Vydechněte - jak se to stane, to je, musí to být přirozené. Další chyba - překážka výdechu.
Je třeba poznamenat, že Strelnikova gymnastika má příznivý účinek nejen na respirační orgány, ale také jako Buteyko systém působí na tělo komplexním způsobem.
Odborníci tvrdí, že pokud uděláte cvičení ráno a před spaním, výsledky se objeví za pár týdnů. Ale systém Strelnikova má také kontraindikace. Jedná se o vysoký stupeň myopie, glaukomu nebo vysokého krevního tlaku. Navíc v žádném případě nedoporučuje kombinovat Strelnikovu metodu s jinými dýchacími cvičeními. Včetně jógy, přestože některé cvičení se zdají být totožné.
Závěrem bych chtěl poznamenat, že v naší době jsou různé cviky s dýcháním jistě vstupují do terapeutické praxe. A jsou opravdu schopni pomoci nemocným lidem. V podstatě spočívají v správném nasálním dýchání, které stimuluje nervové zakončení všech orgánů nacházejících se v nosohltanu. Po zvládnutí vhodné gymnastiky se budeme moci zbavit mnoha zdravotních problémů.
Přírodní krásy
Krása a zdraví blog
Nadpisy
Buďte v tématu
Nejnovější záznamy
Reklama
Jaká je lepší Butejkova teorie nebo Strelnikova gymnastika?
V tomto článku chci odpovědět na otázku, kterou se stará o mnoho účastníků mého blogu - potřebujete znát Butejkovu teorii efektivního rozvoje Strelnikovy gymnastiky? Za prvé, pojďme si vzpomenout na známý fakt. Tento brilantní komplex dýchacích cviků, totiž ostrý a krátký dech při kompresi hrudníku, nebyl vytvořen lékařem, nýbrž operními zpěváky - matkou a dcerou Strelnikov. Lékaři jsou v celkové hmotnosti konzervativní, a proto nemohli vytvořit takovou věc. A kdyby mezi nimi našli takovou osobu, jistě by se hroutil do psychiatrické nemocnice, jako tomu bylo u mnoha vynikajících progresivních lékařů. Proto pro medicínu tento geniální vynález operních zpěváků nepředstavoval žádnou hrozbu.
To je důvod, proč dosud nebyly nikde popsány skutečné důvody terapeutického účinku Strelnikovy gymnastiky. Dokonce i v roce 2010, kromě popisu samotných cvičení gymnastiky, neexistuje žádná teoretická platforma! A pokud jsou popsány důvody pro terapeutický účinek, všechny vycházejí z teorie Lavuzie z doby francouzské revoluce. Na teorii, kterou podporuje oficiální lékařství - že pouze kyslík a jen on pomáhá zbavit se nemocí.
Dýchaj hluboce a všechno bude v pořádku.
Ukázalo se, že na geniální komplex dýchacích cvičení je spojen absolutně škodlivý teoretický základ. Proč? Gymnastika byla vytvořena lidmi velmi vzdálenými od medicíny, a proto nevěděli pravé procesy, které se vyskytují v těle. Ukazuje se tedy, že student absolutně neví o tom, co se s ním stane během tříd. Představte si fotbalový tým, dokonce i s brilantními hráči, kteří se snaží hrát, nemají tušení o taktice, nevědí soupeře a nevědí pravidla hry.
A je dobré, když osoba "hloupě" bude fungovat, jak by měla být soubor cvičení. A Bůh zakáže, bude číst teorii připojenou k němu, a pak to může být potíže. Pro pouhé vyjádření, že dýchací cvičení Strelnikova vyvíjí extrémně hluboké dýchání, všechny knihy by měly být jednoduše odstraněny z prodeje.
Ano, je jen směšné číst, že metoda Buteyko není kompatibilní s gymnastikou Strelnikova. Butejkova teorie opět vysvětluje příčinu fenomenálních přínosů Strelnikovy gymnastiky. Buteyko, jako doktor, testoval svou teorii na kompresoru, který vytvořil v roce 1960. Bylo natočeno více než 40 parametrů na osobu za sekundu. Následné zpracování těchto parametrů přineslo výsledek, který převrátil všechna stanovená stanoviska k roli hlubokého dýchání, údajně poskytoval kyslíku nadměrnému tělu.
Ale nebudeme jít do podrobností o objevu Buteyka dnes, budete o tom informovat v dalším příspěvku z tohoto sloupce.
Respirační gymnastika Strelnikova a Buteyko s bronchiálním astmatem
Lékaři jsou ohromeni! FLU a OCHRANA!
Je nutné pouze před spaním.
Astma dýchací cvičení jsou založeny na stejných principech jako u jiných plicních onemocnění, ale mají své vlastní vlastnosti.
Cvičení nejsou hlavní léčbou, ale slouží jako účinný způsob, jak obecně posilovat tělo, zvýšit jeho odolnost a trénovat dýchací přístroj.
Tyto gymnastické cvičení vyčistí vaše plíce škodlivými mikroorganismy, normálním průtokem krve a posilují svaly.
Ale, takže to bylo výsledek všech vašich snah - nezapomeňte, cvičení by měla být pravidelná, kdykoliv během roku a nejlépe na čerstvém vzduchu. Persistence je klíčem k oživení.
Gymnastika Strelnikova
Vyvinutý A.N. Strelnikova všeobecná terapeutická cvičení pro dýchání jsou přizpůsobena astmatikům, protože je velmi důležité, aby pacienti zabránili (nebo zastavili) záchvatům kašli, a to i cvičením.
- Jak inhalace, tak výdech se provádí přes ústa, aby se zabránilo vstupu hlenu do průdušek, aby se zabránilo útoku.
- Na rozdíl od obecné gymnastiky se nejaktivnější pohyby provádějí mezi inhalací a výdechem a ne během inhalace. Zvláště v akutním stadiu onemocnění.
- Hluboké dechy nejsou povoleny.
- Jedním z úkolů je naučit se dýchat klidně a rovnoměrně.
- Cvičení by měla být během ranních cvičení a před spaním.
Ladoshki (zahřívání)
Počáteční pozice (PI): rovný volný stojan, paže ohnuté u loktů, otevřené dlaně vzhůru. Při aktivní inhalaci jsou ruce komprimované, při výdechu nejsou uvolněny. Malá (několik sekund) pauza po čtyřech opakováních.
Chasers
PI: stojící, zaťaté pěstmi na úrovni pasu. Při vdechování jsou ramena "zatlačena" dolů s úsilím, zatímco se vdechují, vrátí se do PI. Pozastavit po osmi opakováních.
Čerpadlo
PI: stojící, ruce ve švech. Na inhalaci - ohýbejte dopředu s kulatým zády a hlavou skloněnou. Svaly na zádech a krku jsou uvolněné. Při výdechu - návrat k PI.
Cat
Cenu se současnými zaostřovacími pěstmi vdechujte a uvolňujte při vydechování.
Obejme si ramena
Při vdechnutí se ramena dostanou do ramen, na výdech se zbraně vracejí.
Cvičení "Obejme ramena" při astmatu
Velké kyvadlo
Kombinované "čerpadlo" a "Obejmout ramena".
Hlava se otáčí
Při vdechnutí otočte hlavu na řadu ramen, které zůstávají nehybné. Na výdech - návrat.
Stejný, ale přikývne hlavou, vdechuje v horní a dolní části.
Malé kyvadlo
Totéž, ale nakloní hlavu k pevným ramenům a vdechne na ramena.
Rolls
UI: Vydechněte pravou nohou. Alternativně se posunuje těžiště od přední nohy k zadní a zadní straně, zatímco se aktivně vdechuje a uvolňuje tiše. Stejně jako pro levé nohy.
Cvičení "Válcování" se provádí střídavě v levé a pravé noze
Kolena vzrůstá vysoko, v horní části - vdechujte, spodní - vydechujte.
Gymnastika během útoku
- Na začátku. Na začátku útoku udušení byste měli uvolněně, bez ruce, učinit osvětlenou verzi cvičení "Pump". Vydechujte volný ústa. Proveďte čtvrt hodiny.
- Časem. Pokud útok již začal, měli byste "zabalit ramena" a "hlavu otočí" po dobu pěti minut.
Pokud po pěti minutách cvičení Strelnikova útok neodejde, měli byste užívat léky nebo inhalátor.
Respirační gymnastika Buteyko
Vyvinutý lékařem a fyziologem K.P. Buteyko speciálně pro pacienty s astmatem.
Hlavním účelem cvičení je snížit hloubku dýchání, protože astma je charakterizována špatnou kyslíkovou nasyceností a akumulací CO2, která způsobuje dechovou dušnost. Druhým cílem je zlepšit dýchání nosem.
Cíle jsou dosaženy největším uvolněním membrány díky dvěma principům:
- snížená inspirační hloubka;
- prodloužená pauza po výdechu.
Výsledkem je neúplný a mělký dech.
Vytrvalost
Vzhledem k tomu, že se gymnastika zaměřuje na úpravu dýchání, obvyklým počátečním účinkem je obecné nepohodlí. Některé problémy s dýcháním, pocit nedostatku kyslíku, strach, rychlé dýchání, potíže se zpožděním, dokonce bolesti jsou typické.
Měli bychom však ukázat vytrvalost a pokračovat v cvičeních, které postupně začnou přinášet pozitivní výsledky. Doporučuje se, aby byly zapsány do zvláštního deníku, ve kterém kromě obecných údajů o pohodlí uvedete výsledky kontrolního dechu (norma je 30-90 sekund)
Příprava
Cvičení se neuskutečňují na břiše, protože musíte být schopni uvolnit membránu. Musíte dýchat tiše a tiše, ne mluvit a ne klepat dech.
Namísto zahřátí se provádí desetiminutové plynulé dýchání nosem v sedícím, uvolněném postavení. Výsledkem je pocit nedostatku vzduchu.
Cvičná metoda Buteyko, kde jsou horní části plic
Plicní systém se uvolňuje z přebytečného kyslíku, může se objevit pocit chladu, pak teplo, pot. Výstup z tohoto stavu by měl být prováděn postupně.
Cvičení
Buteykova gymnastika obsahuje různé úkoly v kombinaci se zástavem dýchacích cest.
- Pětisekundová inhalace, vydechování, současná relaxace během pauzy. 10 opakování.
- Plné dýchání (PD). Déle (7,5 sekundy) Dech od bránice k hrudníku, stejné délky jako dech od hrudníku po peritoneum, pak se zastavte po dobu 5 sekund. 10 opakování.
- Zadržování dechu (ZD) maximálně tolerovatelného trvání s masáží aktivních bodů nosu. Jednoduché provedení.
- PD střídavě přes jednu a druhou nosní dírku s upnutím druhého. 10 opakování.
- PD se svisle taženým břichem. 10 opakování.
- Větrání. Nejhlubší a nejrychlejší (až 2,5 sekundy) Dýchání dovnitř a ven. 12 opakování, pak ZD s maximální délkou trvání.
- Vzácné dýchání. Krátký dech se ZD a vydechněte ZD. Délka inhalace se zvyšuje (1 - 5 s, 2 - 5 s, 3 - 7,5 s, 4 - 10 sekund a dále) výdech a pauza (5, 7,5, 10 sekund). První cvičení je 4 opakování, zbytek je 6. V budoucnosti se doba trvání inhalace a výdechu s pauzou zvyšuje v ideálním případě na jednu za minutu.
- Dvakrát ZD. Nejdříve vdechujte a vydechněte. Vykonává se jednou s omezenou dobou trvání.
- ZD Sedět, chodit a běhat na místě, dřepěli. 3 - 10 opakování, jako.
- Mělké dýchání. Stejně jako při zahřátí. Doba trvání 3 - 10 minut, výsledek - pocit nedostatku vzduchu.
Nežádoucí účinky v gymnastice
Je třeba si uvědomit, že respirační gymnastika v případě bronchiálního astmatu může vyvolat exacerbaci chronického astmatu, proto je nutná odborná kontrola.
Začátek zlepšení je individuální, od několika zasedání po několik měsíců.
Pokud dojde ke zhoršení stavu, je nutné naléhavě vyhledat lékařskou pomoc.
Gymnastika pro děti
Pro děti by se dýchací cvičení v bronchiálním astmatu mělo provádět hravým způsobem. Také užitečné jsou procházky, veslování, plavání a některé další sporty.
Děti by měly také provádět cvičení: delší výdech, syčení a pískání zvuků na výdech, ZD, cvičení pro abs, ramena a svaly prsů.
Současně je nutné přísně cvičit pro malé děti.
Mělo by se také vzít na vědomí, že fyzioterapie je způsob, jak výrazně zmírnit stav, ale může být prospěšná pouze při komplexní léčbě a správném životním stylu.
Některé metody dýchacích cvičení
Bartsok-dýchací kurz gymnastiky
Můžete získat mnoho výhod pro sebe, pokud víte, jak používat správné dýchací cvičení ve správný čas. Zvažte nejoblíbenější techniky.
Příležitosti a cvičení dýchací cvičení Strelnikova.
Cvičení dynamické cviky dýchání.
Dýchání Buteyko.
Dech jogínů, cvičení pranayamy.
Respirační gymnastika je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zlepšit tělesnou a duševní pohodu, udržet zdraví a léčit mnoho nemocí. Může být užitečné porozumět a porovnat některé metody cvičení s dýcháním, abyste si vybrali směr, který se vám nejvíce hodí.
Možnosti dýchacích cvičení Strelnikova.
Zdá se, že Strelnikova gymnastika je dnes nejoblíbenější v Rusku. Jeho hlavní výhodou je jednoduchost, nebude trvat ani hodinu, než zvládnete veškerou její moudrost.
Jádrem přístupu je kombinace krátkého, ostrého "dartingu" vdechovat s nosem a pohyby těla, které stlačují dýchací svaly a hruď. Dýchání se provádí sériově rychlostí asi tří dechů za dvě sekundy s krátkými přestávkami 3-4 sekund mezi sérií. Vydechněte, když zanedbáváte pasivní, a provede se po každém dechu. V původní střelecké gymnastice se každá série skládá z osmi krátkých dechů a každé cvičení se provádí zpravidla 12x za 8 dechových pohybů.
Dýchací svaly musí dělat dvojitou práci a díky tomu se stávají silnějšími, dochází k tréninku respiračních svalů, především membrány. Střeleňkova gymnastika může do jisté míry nahradit tělesnou výchovu, protože trénuje a tonizuje celý organismus. Ostrý dech rozčiluje strukturu respiračního traktu. Vzrušená častými podrážděními se nejprve upraví žlázy nosní sliznice a pak další části dýchacího traktu na odpor případné infekce.
Hlavní gymnastika zahrnuje pouze šest cvičení. Cvičení je možné provádět nejen stojícím, ale i sedět nebo ležet.
Hlavní komplex cvičení gymnastiky Strelnikova.
1. Postavte se se svými pažemi ohnutými do loktů, dlaněmi nahoru. Při každém vdechnutí dýchání rychle přitiskněte prsty k pěstům.
2. Postavte se rovně, vytlačte ruce do pěsti a zatlačte na žaludek v úrovni pasu. V okamžiku chvějícího se dechu zatlačte ramena a ostře zatlačte pěsti do podlahy. Při výdechu se ramena uvolní a pěstmi se vrátí do žaludku.
3. Postavte se rovně, nohy mírně užší než šířka ramen. Nakloňte se dopředu, zaoblete záda a položte ruce na podlahu. Z této polohy vytváříme menší svahy, a to současně s čichovým dechem.
4. Stojte rovně, nohy mírně užší než šířka ramen, paže ohnuté u loktů, ruce směřující dopředu. Vytvořte lehkou pružnou dřepinu, mírně ohněte kolena, ale nehýbejte nohy z podlahy a současně potápěcím se dechem otočte vaše tělo doprava a vytlačte ruce do pěstí. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Potom proveďte tentýž krok vlevo. Otočení se provádí pouze tělem, zadní strana zůstává rovná.
5. Stojte s paží ohnutými v loktech a zvedněte se na úroveň ramen. S dýchavým dechem si házíte ruce lokty směrem k sobě a objímáte si ramena. Hlava může být sklopena zpět.
6. Postavte nohy o něco těsnější než šířka ramen. S chvěním dechu se naklonit dopředu a ruce se dostaly k podlaze. Při návratu do původní polohy - vydechněte. Bez zastavení, lehce klenutý v pasu, s dechem, ohýbáním dozadu, paže objímá ramena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
Gymnastika Strelnikova se týká typu provokativního, protože komprese dýchacích svalů způsobuje, že pracují silněji a posilují svaly. Stejně jako při provádění izometrických cvičení.
Nicméně, snadnost gymnastiky Strelnikova změní její extrémně nízkou efektivitu. Předpokládá se, že třídy budou poskytovány až dvě hodiny denně a gymnastická třída by se měla seznámit a trvat léta. Z tohoto důvodu vypadá trénink zpřísněný a příliš pomalý, i když každý dech v gymnastiku Strelnikovo je jako rána.
Třídy této dýchací gymnastiky mohou přinést hmatatelné výhody, zejména proto, aby se zabránilo nachlazení, pro které stačí 1-2 cvičení a několik minut denně. Můžete samozřejmě použít Strelnikovu gymnastiku zcela, ale můžete ji zjednodušit, pokud bude sledován konkrétní cíl.
Strelnikovova osmička má spíše rituál než fyzický význam. Tím, že uděláte tři, sedm nebo dvanáct dechů za sebou, neztratíte nic, ale odpočinek mezi několika vteřinami je nutný. Chcete-li zvýšit účinnost, můžete snížit každý dech co nejníže podél dýchacích cest, uvolnit prostor pro něj a také změnit relativní polohu částí těla. Pokud se podíváte na průchod vzduchu podél horní části nosní dutiny, můžete aktivovat práci čichových receptorů, které se nacházejí v horní části nosní dutiny.
Vědomý doprovod šokových dechů v Strelnikově gymnastickém cvičení může tuto jednoduchou originální techniku velmi účinným prostředkem prevence respiračních onemocnění a vývoje respiračních svalů. Snažte se udělat šest cvičení komplexu s vědomým doprovodem dechu, abyste zvýšili hloubku jejich proniknutí. Můžete rychle cítit rozdíl?
Dynamické dýchací cvičení pro vývoj dýchacích svalů.
Je zajímavé porovnat jednoduché dynamické cviky pro vývoj svalů dýchacích cest s Strelnikovou gymnastikou. Vyzkoušejte následující šest cvičení se stejným počtem opakování jako Strelnikova gymnastická cvičení a srovnejte účinnost obou komplexů.
Stojte volně, nohy jsou trochu od sebe, ruce podél těla.
1. Ohněte tělo s výdechem dopředu, pak - s dechem. Houpání v kombinaci s dýcháním by mělo být příjemné, lehké a rytmické.
2. Nakloňte tělo dechem doprava, ruce sklouzněte po těle. Vraťte se do vzpřímené polohy - s výdechem. Pak stejný náklon doleva.
3. Vytvořte kruhové pohyby těla kolem svislé osy, nohy jsou nehybné, kolena jsou mírně ohnuté: zadní půlkruh je během inspirace, přední půlkruh je výdech.
4. Proveďte současně kruhové pohyby s rameny dopředu během výdechu, zpětné vdechnutí.
5. Současně s inhalací otáčejte tělem doprava a ohnutím hlavou se podívejte na paty. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Potom proveďte stejnou otočku doleva.
6. Současně s inhalací jemně zatáhněte do žaludku, dokud se nezastaví. Když vydechujete, žaludek se uvolní až na hranici.
Dýchání Buteyko.
Podle instalace firmy Buteyko, vzhledem k hlubokému dýchání a díky této vylepšené ventilaci plic, nadměrné odstraňování oxidu uhličitého, CO2, což vede k zúžení průdušek a arteriálních cév v různých oblastech lidského těla, jejich poškození a v důsledku toho k poklesu přívodu kyslíku do buněk, tkání a orgánů.
Buteyko formuloval podstatu své metody jako snížení hloubky dýchání uvolněním membrány. Správné dýchání z Buteyka je velmi povrchní, fungují pouze vrcholy plic, vzduch během inhalace neklesá pod klíční kost. V tomto případě inhalace trvá 2-3 sekundy, výdech - 3-4 sekundy, a pak je pauza 3-4 sekund. Předpokládá se, že objem vdechovaného vzduchu, tím menší, tím lépe. Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez šumu. Se správným tréninkem se ujistěte, že se nejprve objeví v teple, pak se zahřeje.
Cílem tréninku je postupné snižování hloubky dýchání a prodloužení pauzy po výdechu. Předpokládá se, že maximální pauza mezi vydechováním a vdechováním pro zdravého člověka by neměla být kratší než 1 minutu a neschopnost udržet takovou přestávku po výdechu je známkou nemoci. Třídy jsou prováděny se stopkami, ale plnost výdechu před pauzou není brána v potaz.
Trénink mělké dýchání vede k tomu, že pauza po výdechu se zvyšuje. Zjevně tělo reaguje na nedostatek příjmu kyslíku a zvyšuje jeho rezervy. Vzbudení respiračního centra zvýšením množství oxidu uhličitého v krvi by mělo vést ke zvýšení jeho aktivity prostřednictvím aktivace respiračních neuronů. Zvýšení rezerv kyslíku v těle vysvětluje zvýšení maximální pauzy po vypršení platnosti. Je zřejmé, že taková taktika může v některých případech vycvičit tělo k efektivnější práci a mobilizovat ho k boji proti nemoci.
Tato gymnastika je vytvořena jako terapeutická, především pro boj s bronchiálním astmatem a používá se v případě, že se pacientova situace zhoršuje prohlubováním dýchání a snižuje jeho hloubku - zlepšuje se. Při tréninku by měl pacient trpět mírným udušením. To představuje zjevnou potíže pro pacienta, ale věří se, že musí odstranit své hluboké dýchání silou vůle porazit nemoc. První dny léčby pacienty doslova nalívají pot, snaží se překonat touhu zhluboka se nadechnout. V závěrečné fázi dýchání podle metody Buteyka by mělo být celé tělo vymazáno. Může jich být několik, ale nemůže být žádný.
Tato metoda je mnohem těžší použít než Strelnikova gymnastika. Možná, fyzicky obtížné postupy s přísnou kontrolou nadšeného lékaře mohou pomoci pacientovi, aby se zotavil. Nicméně mělké dýchání může být sotva považováno za zdravé a použití této metody za účelem zotavení se zdá být pochybné.
Popularita této techniky vedla k jeho značnému zjednodušení ve formě vytvoření dýchacích simulátorů Frolov nebo Samozdrav. Nadšení pro takové systémy by však nemělo být nekontrolované: růst obsahu CO2 v těle může vést k hyperkapnií a selhání dýchání, sníženým výkonům, problémům s kardiovaskulárními a nervovými systémy.
Dech jogínů.
Část jógy věnovaná dýchání se nazývá pranayama. Jóga se doporučuje dýchat na prázdný žaludek, ne dříve než 3 hodiny po jídle. V Pranayamě se používají všechny typy dýchání - diafragmatické, hrudní a klavikulární, stejně jako kompletní, včetně všech tří těchto typů. Každý typ dýchání se zdá být pro zdraví nejdůležitější v nejširším slova smyslu, že je třeba je trénovat zvlášť, a proto je jejich výcvik popsán ve třech samostatných článcích v této části webu.
Hlavním článkem praáááma je to, že vědomí se soustřeďuje na samotný dýchací proces, pomáhá dosáhnout úspěchu při rychlejším zlepšování funkcí vnějšího dýchání, umožňuje ovlivnit tkáňové dýchání a podporuje rozvoj schopností sebeovládání. Zajištění efektivních postupů výměny plynů a normálního poměru kyslíku a oxidu uhličitého v krvi je zajištěno v pranayamě vědomým zpomalením rychlosti dýchání na 2-3 dechy a dechy za minutu. Kromě toho, dýchání nejen vzduchu, ale prana, vitální energie, a řídit to s výdechem do orgánu, jehož práce je třeba aktivovat nebo zlepšit, jógové také dostávají psychoterapeutický efekt.
Samozřejmě, jóga není tělesná výchova, ale mystický proud v hinduismu. V posledních desetiletích se však mnohé z principů Hatha Yogy, přístupů k zdraví a jóga asanasu aktivně kultivovaly v zemích moderní civilizace, a to i v prostředí, které je daleko od mysticismu.
Jóga představuje nebo asanas jsou obvykle užívány s ohledem na dýchání a použití desítek z nich je užitečné pro rozvoj membrány a elasticity mezikostálních svalů, zvyknou-li se používat inspiraci pro napětí svalů a výdech pro prodloužení páteře nebo zvyšující se pohyblivost kloubů.
Existují cisté dýchací cviky. Hlavní cvičení se nazývá pranayama. To se provádí v lotosové pozici, ale může to být jednoduše sedět.
Hlavní cvičení pranayamy.
Ohněte hlavu, zavřete oči, zaměřte se na proces dýchání.
1. Zavřete levou nosní dírku pravým malým prstem a udělejte 4 jamové dechy v řadě přes pravou nosní dírku: klavikulární, hrudní, diafragmatické a plné. Opakujte to 3-4 krát a přesuňte malý prst.
2. Pak zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky a opakujte tento postup pro dýchání přes levou polovinu nosu.
3. Nyní, když vdechujete pravou nosní dírkou, přitiskněte levý malý prst. Pozastavit na několik sekund. Vydechujte vzduch levou nosní dírkou a držte ji palcem vpravo. Opakujte to 3-4 krát. Pak proveďte totéž v opačném směru.
4. Dejte ruce na kolena. Proveďte 4 jógy po dechu v řadě oběma nosními dírkami. Opakujte to 3-4 krát.
Srovnávací analýza respiračního systému podle Strelnikova A.N. a Buteyko K.P.
Dech je život. Platnost tohoto prohlášení pravděpodobně nepovede nikomu k námitkám. Vskutku, pokud organismus může žít bez pevného jídla po dobu několika měsíců, bez vody po několik dní, pak bez vzduchu jen několik minut. Prioritou procesu dýchání po celý život je schopnost dokonalého zvládnutí tohoto procesu skoro hlavní schopnost člověka pracovat s jeho tělem, zbavit se chorob, být zdravý. To už dlouho dokazují indiánští jogíni, kteří mohou jít bez dýchání o hodně déle než obyčejní lidé. Pomocí dýchání můžete vstoupit do těla vzrušení (jak se to děje v bojových umějích na východě) a maximální relaxaci (jógové se mohou dostat do stavu klinické smrti).
Existuje mnoho typů dýchacích cvičení. V současné době jsou nejpopulárnější: paradoxní dýchání podle A.N. Strelnikova, mělké dýchání K.P. Buteyko, vzácné a hluboké dýchání podle systému jógy, metoda Frolov (simulátor Frolov). Přísně řečeno, dýchací cvičení vyvinuté A.N. Strelnikova, taková není spíše běžná gymnastika, skládající se z opakovaně opakovaných fyzických cvičení doprovázených abnormálním dýcháním, dýcháním naopak - paradoxním. Léčebný účinek se zde pravděpodobně neděje kvůli abnormálnímu, hlučnému, přerušovanému dýchání, nýbrž kvůli četným, někdy dosahujícím až několika stovkám pohybů. Namísto toho, aby člověk (a dokonce i pacient) učil správně hladké dýchání nosem a bez šumu, A.N. Strelnikov ho nutí, aby vykonával nepřirozené činy: namísto výdechu, vdechoval.
Porovnám tento typ dýchání s nesprávným spánkem. Tedy pokud v noci je člověk vzhůru a spí během dne, tento život se sotva může nazývat normální. Jsem si jist, že jestliže lidé s hypertenzí 2 a 3 stupně, pacienti s vertebrobasilar insuficience, s aneuryzmatou aorty a jinými vážnými nemocemi, začnou paradoxní dýchání, pak taková gymnastika lze očekávat, že má žalostné výsledky. A terapeutický účinek, který je někdy dosažen pomocí gymnastiky A.N. Strelnikova (s četnými fyzickými a dýchacími cvičeními) lze dosáhnout jinými způsoby během několika minut (mimochodem, v klidu). Myslím, že pokud použijí metodu A.N. Strelnikova, pak pro velmi omezený okruh lidí. Praktické zkušenosti ukazují, že účinnost léčby paradoxní metodou dýchání dosahuje pouze 60-65%. V tomto ohledu, pokud dodržujete přikázání "zachraň, ale neubližujte" (Hippocrates), potom je metoda paradoxního dýchání A.N. Strelnikova kvůli vysokému procentu negativních výsledků nelze v lékařské praxi aplikovat. Je to úplně jiná věc - volební eliminaci hlubokého dýchání (VLGD), autor, který je KP Buteyko. V lékařské praxi je účinnost metody Buteyko 80-85%. Stejné procento účinnosti léčby bylo pozorováno při provádění výzkumu ve městě Novosibirsk.
Největší úspěch byl dosažen při léčbě pacientů s onemocněním funkční povahy dýchacího systému, kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu. Pacienti s organickými změnami (ateroskleróza, moč a cholelitiáza, deformace osteoartrózy, spinální osteochondróza apod.) Dokončili kurz s nejmenší účinností.
Hlavní obtížností při uplatňování metody Buteyka je to, že nemocní lidé jsou nuceni projevit maximální voličské úsilí k dosažení pozitivního výsledku, což v žádném případě nemůže udělat každý.
Existuje metoda VLGD a negativní strany. Praxe ukazuje, že při delším (půl roku nebo více) studiích mělkého dýchání se funkční schopnosti plic postupně začnou snižovat téměř ve všech spirometrických parametrech. Pro srovnání můžu uvést chůzi s krátkými šablonami, které za šest měsíců - rok vedou k atrofii svalů nohou a člověk již nebude schopen provádět pravidelnou chůzi s dlouhými kroky.
Věřím, že metoda VLHD může být použita s hyperfunkcí dýchacích orgánů a ve stadiu exacerbace onemocnění těchto orgánů a systémů, které mají hladké svaly, které ji ovlivňují akumulací CO2 v krvi a plících - to jsou kardiovaskulární systém, gastrointestinální trakt, žlučové a močové cesty. v podmínkách jako je rýma, rýma, sinusitida, frontida, sinusitida, faryngitida, laryngitida, bronchitida, pneumonie, angina pectoris, migréna spojená s cévním spasmem, gastrointestinální kolika, vysoký krevní tlak atd. P. Buteyko se 100% účinností odbourává křeče při porodu při porodu u žen v práci. Ženy se zbavují silných a bolestivých bolestí. Doba porodu je velmi usnadněna a snížena.
Metoda plynulého dýchání může být použita, když se nacházíte na prašných nebo plynných místech, v uvolněné místnosti.
Koneckonců s hlubokým dýcháním se prach hromadí v průduškách nebo dokonce v plicích.
Odstranění z těla je již obtížné. Dýchací přístroj ve skutečnosti vykonává funkci vysavače, tj. člověk vdechne znečištěný vzduch a vydechne ho čistým a zanechává špínu v bronchiolech nebo alveoli plic, což je velmi obtížné odstranit. Stejný mechanismus se aktivuje v případě OCR.
Zpočátku je infekce v nazofaryngu, ale v důsledku hlubokého dýchání sestupuje do průdušnice, průdušek a plic. V tomto případě závisí na hloubce dýchání, zda se člověk dostane tracheitidy, bronchitidy nebo pneumonie. Proto se při výskytu akutních respiračních infekcí naléhavě nutí přestěhovat do konstantního mělkého dýchání.
Nejpříznivější zátěž dýchacích přístrojů člověka se bez jakýchkoli pochybností osvědčila dýchání podle systému jógy po tisíce let - hluboké a vzácné, bez hluku a samozřejmě přes nos. Yogové říkají: ti, kteří zřídka dýchají žít dlouho. A přesto: Aby byl člověk zdravý, musí člověk vykonávat denně od 40 do 60 hlubokých dýchacích cvičení. Teorie jogínů říká: Prana je kosmická, životně důležitá energie pocházející ze Slunce, by měla být nahromaděna v slunečním plexu člověka a vstřebává se do našeho těla vzduchem pomocí hlubokého dýchání. Mnoho let praktické lékařské zkušenosti ukazuje, že účinnost dýchání podle jógy dosahuje 95-96%. Toto je mimořádně vysoká hodnota.
Správné dýchání dýchá nosem a bez šumu. Bohužel mnozí věří, že ústa jsou určena k dýchání (i když i elementární znalosti o anatomii a fyziologii člověka naznačují, že nos je prvním orgánem dýchacího aparátu a ústa jsou prvním orgánem trávicího traktu). V tomto ohledu odborníci na dýchání říkají: "Pokud člověk dýchá skrze ústa, musí se dostat do nosu." To je chyba, kterou lidé dělají. Někteří z nás ani nemyslí, jak dýchají. Jiní věří, že téměř vždy dýchají nosem, ve skutečnosti nejčastěji dýchají vzduch ústy. Všichni se však mohou snadno zkontrolovat. V místnosti sama zůstane utěsněna rty. Pokud po nějaké době budete potřebovat dýchání skrz ústa, znamená to, že vaše dýchací cesty nejsou správné a dýcháte špatně.
Co dělat pak? Naučte se správně dýchat! Ano, ano, učit se po zbytek svého života. Samozřejmě, že je téměř nemožné reorganizovat přes noc, obzvláště protože ani doma, ani v mateřské škole, ani ve škole, ani v ústavu nejsou učeni základy správného dýchání.
Takže nosní dýchání stimuluje nervové zakončení všech orgánů v nazofaryngu. Není náhodou to, že řekněme, jóga varuje: pokud děti nedýchají přes nos, nedostanou dostatek duševního vývoje. Pravděpodobně mnozí z vás věnovali pozornost tomu, jak vypadají mentálně retardované děti: jejich ústa jsou vždy otevřená, dolní čelist klesá. A co je špatné dýchání s hlukem. Hluk je indikátorem toho, že dýchací přístroj pracuje s přetížením s napětím. To zpravidla vede k patologickým změnám v dýchacím systému a pak kardiovaskulárnímu systému a gastrointestinálnímu traktu. Tento vztah je potvrzen výzkumem Dr. K.P. Buteyko. V tomto ohledu může být s pomocí dýchání měřeno a kontrolováno cvičení. Například během stálého, klidného dýchání můžete cvičit i po infarktu myokardu.
Mimochodem, tato praxe již dávno existovala na klinikách vysoce rozvinutých zemí.
Na druhou stranu se doporučuje zjednodušit - univerzální komplex dýchacích cviků zaměřených na rozvoj povrchního, hlubokého a vzácného dýchání, stejně jako rozvoj schopnosti člověka držet dech jak během inhalace, tak během výdechu, a to jak v klidu, tak během fyzické námahy.
Horní plíce: 5 sec. - Vydechněte, uvolněte svaly hrudníku: 5 sec. pauza, ne dýchat, jsou v maximální relaxaci, 10 krát.
- 3 cvičení Úplný dech. Diafragma a hrudník dýchají dohromady. 7,5 s - inhalace, začínající od bránice a končící hrudním dýcháním: 7,5 s - výdech, začínající od horních částí plic a končit se spodními částmi plic, tj. membrána: 5 sec. - pauza, 10 krát.
- 4 cvičení Akupresurní body nosu při maximální pauze, 1krát.
- 5 cvičení Celé dýchání napravo, pak 10krát levou polovinu nosu.
- 6 cvičení Absorpce břicha.
- 7,5 s - plný dech: 7,5 s - maximální výdech: 5 s - pauza, zatímco drží břišní svaly vtažené, 10 krát.
- 7 cvičení Maximální ventilace plic (MVL).
Provádíme rychlé, maximálně 12 dechů a dechů, tj. 2,5 sekundy - dech: 2,5 sekundy - dech na 1 minutu. Poté, co MVL okamžitě provede maximální pauzu (MP) na výdech, až na limit. MVL běží 1 čas.
- 8 cvičení Vzácné dýchání. (podle úrovní) 1-5 sekund - inhalovat: 5 sekund - výdech: 5 sekund - pauza, ukáže se to 4 vteřiny za minutu. Provádíme po dobu 1 minuty a pak bez zastavení dýchání provádíme další další úrovně.
- 2 - 5 sekund - inhalace: 5 sekund - inhalační dech: 5 sec. - výdech: 5 sec. - pauza, ukáže se 3 dechy za minutu. Proveďte 2 min. 3-7,5 sekundy - inhalace: 7,5 sec. - zpoždění: 7,5 sec. - výdech: 5 sekund - pauza, ukáže se to 2 dechy za minutu. Proveďte 3 minuty. 4 10 sekund - inhalace: 10 sekund - zpoždění: 10 sekund - výdech: 10 sekund - pauza, 1,5 vdechů za minutu. Proveďte 4 minuty. A tak dále, kdo přežije kolik. Norm - přiveďte až 1 dech za minutu.
- 9 cvičení Dvě držení dechu.
Za prvé, MP se provádí po uplynutí doby platnosti, poté maximální zdržení (MV) na inspiraci. 1 čas.
- 10 cvičení MP posezení 3-10krát: poslanec při chůzi na místě 3-10krát: MP v běhu na místě 3-10krát: MP v squatu 3-10krát.
- 11 ex. Mělké dýchání.
Sedět v pohodlné poloze pro maximální relaxaci provádět dýchání na hrudi. Postupně snižte objem vdechování a výdechu a přimějte jej k neviditelnému dýchání nebo dýchání na úrovni nosohltanu. Při takovém dýchání se objeví nejprve mírný nedostatek vzduchu, pak mírný nebo dokonce těžký, což potvrzuje, že ex. provedeno správně.
Být na plynulém dýchání po dobu 3 až 10 minut.
Všechna cvičení musí být prováděna s dýcháním nosem a bez šumu. Před provedením komplexu a po něm se provádějí řídicí měření: MP - maximální pauza, impuls, normální pro dospělé MP pro uspokojivou - 30 sekund, dobrá - 60 sekund, dokonale - 90 sekund.
Pulse uspokojivě - 70 úderů za minutu, dobrá - 60 úderů za minutu. Vynikající - 50 úderů za minutu. U dětí ve středním a vyšším věku je posluchač obvykle 1/3 méně, pulz 10 beatů / min. více Pro děti předškolního a základního školního věku je MP o 2/3 méně, pulz je 20 úderů / min. více
Proveďte sadu cvičení, nejlépe na prázdný žaludek.
Respirační gymnastika: být zdravý je snadný
Pro posílení všech dýchacích orgánů se často používají speciální cviky. Domácí lékaři věří dvěma dýchacím cvičením: podle Butejka a Strelnikové. Tyto cvičení mohou nejen zlepšit zdraví, ale také odstranit některé typy onemocnění. Podívejme se blíže na to, jak dělat cvičení a jak jsou efektivní.
Cvičný systém podle metody Buteyko
Po provedení velkého počtu experimentů doktor Konstantin Buteyko dokázal, že hluboké dýchání poškozuje každou osobu. Kvůli výrobě velkého množství kyslíku se vysune oxid uhličitý, což je neméně důležité chemické složení našeho těla. Takže hluboké dýchání může způsobit spasmus mnoha orgánů, včetně mozkových cév. A po redukci vaskulární sítě a svalové tkáně již není dodáváno dostatečné množství kyslíku, což narušuje metabolické procesy a biochemické reakce.
Konstantin Buteyko věří, že oxid uhličitý, který jsme zvyklí klasifikovat jako škodlivý pro tělo, musí být skutečně zachráněn. A kvůli tomu by se člověk měl naučit správně inhalaci a vydechování vzduchu z plic. Experimentálně lékař dokázal, že se v krevním oběhu zdravých pacientů akumuluje mnohem více oxidu uhličitého, než u těch, kteří trpí patologickými stavy, jako jsou erozivní procesy v zažívacím traktu, bronchiální astma, období po infarktu apod.
Buteyko dýchací cvičení: základní principy
Hlavním úkolem pacienta, který se chce naučit vykonávat cviky podle metody Buteyka, je ovládat dech tak, aby nebyl hluboký, ale povrchní. Je poměrně obtížné dělat gymnastiku, zejména pro nemocného, protože v době oslabení tělových funkcí člověk potřebuje vyvinout trpělivost a ukázat svou vůli. Proto v počátečních stádiích dýchací cvičení Buteyka způsobují, že pacienti potápějí v potu, aby se donutili, aby se zhluboka nadechli. Někdy lékaři používají korzety, aniž by jim pacienti nemohli dosáhnout normálního dýchání.
Během léčby musí pacienti omezit stravu. Většina pacientů předepsala rostlinné potraviny bez vysokého obsahu tuku. Během tohoto období je přísně zakázáno pít alkohol, kouřit. Doporučuje se spát v žaludku a jen dýchat nosem.
Dále se doporučuje provést postupy pro vytvrzení těla i autogenní trénink. Je velmi důležité udržovat psychologickou rovnováhu, protože všechny stresující situace způsobují, že pacienti prohlubují dýchání a vedou k hyperventilaci. U některých pacientů vasospazmus dokonce způsobuje ztrátu vědomí.
Respirační gymnastika Buteyko pomáhá zvednout i ty pacienty trpící chronickými nemocemi léta. Přispívá k následujícím pozitivním účinkům:
- Nosní dýchání se zlepšuje, rinitida, sinusitida eliminovaná
- Kašel, výrazné příznaky bronchiálního astmatu
- Zlepšení sputa z dolních cest dýchacích
- Alergické reakce
- Funkce kardiovaskulárního systému je obnovena, tlak normalizuje činnost srdečního svalu
- Dosáhnout eliminace poruch krevního oběhu v mozku atd.
Podstatou metody Buteyka je pomalé snižování hloubky vdechnutí / výdechu. Rozšířením respiračního zástavu pacientům obnoví rovnováhu chemických látek, posílí se imunita a samotná nemoc se ustoupí.
Cvičení dýchání podle Buteyka
Pro správné dýchání cvičení musíte mít pohodlné držení těla. Pacient dělá gymnastiku, zatímco sedí na židli s rovným zadem. Krk je vytažen, ruce jsou opřené o kolena, ale nejsou spojeny. Člověk by měl co nejvíce uvolnit, uklidnit se.
Před cvičením na gymnastiku Buteyko je nutné dosáhnout "kontrolní pauzy". Po vydechování musí pacient přestat dýchat tak dlouho, aby pocítil nedostatek vzduchu.
Gymnastika začíná tím, že postupně snižuje hloubku dýchání a snižuje to na nic. Postup se provádí po dobu 5 minut a poté se změří kontrolní pauza. Pak se vrátí k pětiminutovému cvičení a znovu provedou měření. Tak opakujte pětkrát to bude 1 cyklus cvičení. A po celý den je třeba provádět tyto cykly šestkrát v intervalu čtyř hodin.
Po každém měření kontrolní pauzy se data zapisují do deníku pro výpočet dynamiky postupu výcviku. Pokud ukazatele rostou, cvičení se provádějí správně. Ale i za stejných čísel po dlouhou dobu můžeme říci, že gymnastika funguje jen velmi pomalu. Když pacientova kontrolní pauza dosáhne 1 minuty, pak se tréninky mohou provádět dvakrát denně. S plným vývojem technik jdou na jednorázový cyklus tříd.
Takže test na lidské zdraví se provádí následovně. Vezměte stopky a po vydechování dejte co nejvíce dech (musíte trvat, dokud se nedostanete nepříjemného pocitu). Posouzení stavu těla se provádí indikátory pauzy před vdechováním
- 3-5 sekund - pacient je velmi nemocný
- 30 vteřin - osoba není zdravá, ale poměrně málo
- 1 minutu - říká absolutní zdraví
- 2-3 minuty - super-pacient
Gymnastika na Buteyko probíhá pod vedením specialisty. Některé typy nabíjení budou kontraindikovány v těžkých stadiích astmatu, takže by pacient neměl sama léčit.
Respirační gymnastika Strelnikova
Vyvinutá metoda cvičení má hojivý účinek nejen na jednotlivé orgány člověka, ale na celý organismus. Zdá se, že zlepšuje následující funkce:
- Plicní zásobení krví
- Metabolismus
- Nervová regulace
- Odtok dýchacích cest
- Nosní dýchání
- Lymfatická cirkulace
- Odstranění adhezí a jiných strukturálních poruch v plicích a průduškách
- Zvýšená odolnost vůči infekcím, škodlivým podmínkám
- Normalizace obecného tónu
- Obnova těla s duševními problémy
- Korekce deformit muskuloskeletálního systému
- Posilování cévních stěn
- Resorpce zanícených oblastí
- Odstranění stagnace atd.
Studie těla se spirometrií a Gencheho poruchou prokázaly, že Strelnikova dýchací cvičení přispívají k dobrému účinku na respirační orgány, složení krve, tlaku, celkové pohody a srdečního svalu a bronchopulmonální kapacity.
Tuto metodu terapie doporučujeme používat s dobrým zdravotním stavem, protože trénink může zlepšit stav těla. Kromě toho Strelnikova dechové cvičení jsou prevencí mnoha nemocí:
- Tuberkulóza
- Bronchiální astma / bronchitida
- Alergický kašel
- Rhinitis
Metodu léčby různých patologických změn a zánětu se často provádí při paralelním jmenování léčivých přípravků.
Ale Strelnikova gymnastika má také kontraindikace, takže byste se měli poradit se svým lékařem před jeho provedením. Pro pacienty s těmito nemocemi je zakázáno dýchání:
- Exacerbace zánětu s horečkou
- Závažné patologie různých orgánů
- Akutní tromboflebitida
V ostatních případech způsob výcviku respiračních orgánů pomůže odstranit mnoho nemocí.
Jak dělat dýchací cvičení?
Zde se podíváme na 11 různých tréninku, které vyvinula lékařka Strelnikova. Před zahájením cvičení byste měli znát obecná pravidla studia:
- Chcete-li zvyknout tělo na fyzické cvičení, v první den gymnastiky musíte použít pouze 3 cvičení, opakovat je dvakrát denně.
- V následujících dnech přidejte další typ školení.
- Pokud bude zpočátku velmi obtížné provádět úkoly, intervaly mezi nimi se zvětší na 10 sekund.
- Inhalace musí být nazální, ostrý a hlučný.
- Výdech se děje ústy, může to být neintenzivní.
- Inspirace jsou vždy doprovázeny pohybem a cvičení jsou prováděny poměrně často (až 2 za sekundu).
- Jediná lekce by neměla trvat déle než 30 minut.
Pokud budete Strelnikovu gymnastiku provádět každý den, alespoň jednou, bude se pacient po celý život cítit skvěle.
Nyní přejděte na instrukce pro každý typ cvičení.
Ladoshki
Pacient může provádět cvičení v jakékoliv pohodlné poloze: stojící, sedící nebo ležet na zádech. Hlavním úkolem člověka je ohýbat paže v loktech tak, aby zůstaly v jejich výšce, jako když jsou končetiny spuštěny. A otevřené dlaně se zvednou až k úrovni obličeje. Při silném dechu s nosem okamžitě vytlačují vačky. Takže musíte vzít čtyři dechy za sebou. Poté se kartáče uvolní, spustí a odpočinku po dobu 4 sekund.
Ladoshka cvičení se opakují 24krát. Za prvé, lidé s neobvyklým se objeví závratě, obecná slabost. Ale na konci nabíjení tento stav projde. Pokud má pacient těžké závratě, je lepší udělat cvičení sedící na židli nebo ležet. Odpočinek mezi cyklem tréninku se zvýší na 10 sekund.
Chasers
Osoba může také zaujmout jakoukoli pohodlnou pozici. Ruce zaťaté do pěstí a přitisknuté k tělu v pasu, ale ne vyšší. Při vdechnutí je ruka silně spuštěna dolů, jako by se tlačila na podlahu. V této době by měla ramena být velmi napjatá a zbraně úplně rozšířena.
Potom se ruka vrátí do původní polohy na opasek a ramena se uvolní a vydechují co nejvíce. Cvičení se opakuje 8x se zbytkem čtyř vteřin. Proveďte vždy 12 přístupů.
Čerpadlo
Toto cvičení se provádí pouze během stání. Osoba se musí postavit rovně. Nohy jsou sestaveny a ramena jsou taženy rovně po těle. Pak je třeba se ohýbat dolů na podlahu tak, aby ramena visely z ramen, jako by se dostaly dolů k zemi, ale bez toho, aby se jí dotkly. Současně provést ostrý nasální inhalaci, který končí ukončením svahu.
Pak člověk vydechne a lehce narovnává záda, ale nehladí ho, ale zůstává v mírně nakloněné pozici. Ruce dolů, záda by měla připomínat půlkruh s hlavou dolů. Cvičení se provádějí rychle, takže za minutu se získá více než 100 plachet. Cvičný cyklus trvá 8 dechů. Potřebujete opakovat 12 cyklů.
Tento typ gymnastiky má kontraindikace. Pacienti s radikulitidou, hypertenzí, onemocněním jater / ledvin by neměli být příliš nízko. Cvičení mají co dělat s malými sklony, ale silnými nosními dechy.
Cat
Muž stojí na rovných nohách, složený. Trénink je založen na dřepách, během nichž je nutné otočit tělo na levé / pravé straně. Současně dejte ostrý dech a znovu vezměte výchozí pozici. Squatting, kolena lehce ohnuté, ale ne v úhlu 90 °. A ruce v tomto okamžiku provádějí náročné akce na úrovni pasu, jak to dělá kočka při skákání. Není nutné sledovat výdech, protože bude získáno nedobrovolně.
Při provádění tohoto cvičení je nutné si uvědomit, že záda zůstává vždy plochá a otočí se. Nabíjení se opakuje v devíti cyklech. Cvičení opakujte 12 krát. Pokud je pacient vážně nemocný, může si při posezení dělat gymnastiku.
Přiložený závěs
Pacient stojí rovně a ohýbá lokty a zvedá ruce k ramenům. Tělo připomíná písmeno T. Při ostrém vdechnutí by měly být hřbety na rameni uzavřeny, aniž by se překrývají končetiny, ale zůstávají paralelní. Cvičení se opakuje 8x a odpočívá se. Pacient je povinen udělat 12 cyklů gymnastiky. Pokud existují fyzická omezení, nabíjení se provádí v poloze na levé straně.
Cvičení má kontraindikace. Lidé s onemocněním srdce, ischémie by neměli dělat tento typ nabíjení v prvním týdnu tříd. Pokud je to s obtížemi, pak můžete snížit počet přístupů na 4, a pak si odpočinout.
Velké kyvadlo
Toto cvičení spojuje oba již popsané poplatky: čerpadlo a objetí ramen. Člověk se stává dokonce s rukama roztaženými podél těla. Skloněný téměř k podlaze se zaoblenými zády a visícími střapci, dejte se a vraťte se k původnímu stánku. Ale teď se jeho záda ohnula lehce dozadu a jeho ramena jsou zabalena kolem ramen. Poté opět dýchat vzduch. Cvičení se opakuje osmkrát dvanáctkrát.
Pokud fyziologie neumožňuje, nabíjení se provádí v sedě. Při poranění páteře nebo při ukládání solí gymnastika pečlivě. Raději se nedělají zpětné zatáčky s takovými patologiemi.
Jedná se o první 6 cvičení, které musí být provedeny bez zbytečného odkladu. Následujících 5 typů nabíjení lze provést až poté, co osoba zvládla hlavní trénink.
Hlava se otáčí
Pacient stojí rovně a otočí hlavu: vlevo a vpravo. Při každé obrátce se zaujme intenzivní dech. Během cvičení byste měli zajistit, aby se hlava nezastavila ve středu těla. Nabíjení se opakuje 12x osm cyklů.
Uši
Toto cvičení se provádí v podstatě stejným způsobem jako předchozí. V tomto případě při otáčení se hlava skláněla a uši dosáhly ramen.
Kyvadlo
Cvičení produkuje hlavu, spadne do hrudníku a pak se zvedne a dívá se na strop. Nabíjení je kontraindikováno u pacientů s epilepsií a traumatem v hlavě. Také se nedoporučuje provádět kyvadlo v případě hypertenze, cervikální osteochondrózy.
Rolls
Pacient stojí přesně a rozdělí hmotnost těla na dvě nohy. Pravá končetina je vytažena a levá - vpřed. Pak se na přední rovnou nohu přidává gravitace těla a pravá polovina ohnutá na kolena a opěrka je na prsty. Se slabou squatou vzduchu vdechuje levá noha. Pak se váha těla přenese na pravou nohu a stejná cvičení se opakuje, ale pouze na špičce je ponechána noha.
Kroky
Nabíjení stojí. Nejprve držte nohy rovně a položte nohy dohromady. Potom je levá končetina zvednutá kolenem až k pasu, ale jeho špička se táhne dolů. Pravá noha se křeče trochu a osoba hlučně vdechne. Potom se cvičení opakuje a změní se pozice nohou.
Když se vrátíte, levá noha se ohne na koleno a za zády se zachycuje tak, že pata dosahuje k hýždě. Pravá končetina dřepí a dělá ostrý dech. Pozice se mění a cyklus obsahuje 4 cvičení s osmi přístupy.
Pokud pacient trpí tromboflebitidou, ischemickým onemocněním nebo poraněním nohou, zastaví se mezi cykly na 10 sekund.
Respirační gymnastika pro děti
Při nemocech dýchacího systému pediatři velmi často kromě léků předepisují speciální cvičení, které zlepšují funkčnost těla dítěte a snižují riziko komplikací.
Ne všechny děti mohou dělat gymnastické cvičení. Například děti s osteochondrózou, zranění lebky nebo záda nemohou přetížit motorové zařízení příliš intenzivně. Navíc s častým krvácením a vysokým tlakem na oko / krev není vždy povoleno dýchání pro děti.
Základní principy cvičení
Lékaři doporučují dětem, aby dělili cvičení dýchání dvakrát denně. Cvičení mohou být přidělena po dobu 15 minut. Nabíjení není provedeno okamžitě po jídle, musíte počkat nejméně 1 hodinu.
Děti se učí správně dýchat / dýchat. Batošníci by měli vědět, že když se dýchají, je nutné plné plody plnit kyslíkem co nejvíce a plně je rozšiřovat. A když vydechnete, měli byste úplně zatlačit výfukové plyny.
Před třídami je třeba děti vysvětlit tak, aby dodržovaly následující pravidla:
- Vdechujte vždy výlevkou
- Během vdechnutí nezvedejte ramena
- Nefoukněte tváře
- Vydechujte hladce a dlouho
Jakmile se zahřívá venku, dýchací cvičení v mateřské škole se mohou provádět přímo na hřišti. A v zimě byste měli vysílat pokoj před cvičením.
Je velmi důležité zajistit, aby děti nevykazovaly známky hyperventilace. Pokud dítě vykonává cvičení příliš pilně, pak jeho obličej může zčervenat, jeho srdeční tep se stává časté, začne se mu bolet v jeho končetinách nebo se může objevit třást. Aby děti nebyly nemocné, cvičení je dočasně zastaveno.
Pokud je dítě závratné, pak tento symptom může být vyloučen jednoduchou činností. Ruce dítěte jsou přeloženy na lodi a přineseny do obličeje. Dítě musí zhluboka nadechnout do tohoto "džbánu". Poté můžete pokračovat v nabíjení.
Respirační gymnastika v mateřské škole: jednoduché cvičení pro děti 2-7 let
Pro zdraví malého zloděje v předškolním věku lze provádět následující jednoduché a zajímavé činnosti. Každé cvičení se může opakovat 4-6krát.
To je velmi zajímavé cvičení. Dítě se vrátí a položí si ruce na břicho. Měl by ho silně nafouknout jako míč a pak úplně "nižší". Cvičení je pomalé.
Dítě leží úplně napnuto na zádech, pažích a nohou. Při vdechnutí by měl zvedat rukojeti, hladce je otáčet po hlavě a dotýkat se podlahy dlaněmi. Při návratu do výchozí polohy by dítě mělo říkat "dolů", pomalu a pomalu vydechovat vzduch.
Toto cvičení se provádí stojícím na rovných nohách s rukama dolů. Dítě musí být vedeno rukojetí, jako ruce hodin - buď dopředu nebo dozadu. Současně říká: "Klíšťata."
Tento poplatek se opravdu bude líbit dětem, kteří rádi plavat a ponořit se pod vodu. Dítě musí dýchat, plnit vzduch a držet dech tak dlouho, dokud nemůže dýchat. Učitel může říci, které děti ryby vidí, kde mohou plavat.
Během gymnastiky musí dítě chodit v kruhu, jako na kolejích. Zobrazí vlak, který se pohybuje pomocí pohybu rukojetí. Při řízení by měl říkat "chukh-chukh". Pak musíte zastavit a signál "Tu-Tu".
Děti budou mít velký zájem o toto cvičení, protože se všichni chtějí dostat rychleji. Stojí rovně a zvedají ruce na stranu a pak nahoru, co nejvíce klesají na špičky. Současně je nutné pomalu nadechnout. A když vydechnete, rukojeť klesne.
Aby dýchací cvičení v mateřské škole bylo správné, musí opatrovatelé používat dítě a ukázat mu, že cvičení mohou být zajímavé a vzrušující. Například všechny děti mohou říkat "pravidla hry" tak, aby se nabíjení nestalo nudnou událostí, ale zábavnou zábavou.