Dýchací praxe jsou známy od starověku. Jóga, tibetští mnichi, freedivers, potápěči, milovníci bojových umění aktivně procvičují cvičení, která vám umožňují ovládat dýchání. Takové postupy dobře posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se různých onemocnění. Účinnost dýchacích cvičení je již dlouho prokázána a nikdo v moderním světě nepochybuje.
Tyto praktiky zahrnují dýchání jógy, tělový flex, meditativní dýchací techniky apod. Dnes řada on-line publikací, tiskových médií a televize aktivně propaguje dýchací cvičení metodou Buteyko. Autoři článků, jako plán, mluví o neuvěřitelných zázracích, které vytvářejí tuto metodu. Pouze kontraindikace a počet nemocí léčených systémem se mění. Někdo tvrdí, že se jedná o více než 300 nemocí, někdo se zastaví na skromnějších počtech. Zjistíme, kde je pravda tady a kde je lež.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že lidé nedýchají správně: příliš často a hluboce. To vede k hyperventilaci plic. Tělo je nasycené kyslíkem a dostane velmi vážnou otravu. V důkazu své teorie vědec cituje skutečnost, že množství vzduchu, které astmatický vdechuje, je několikrát vyšší než průměr. Současně zůstává hladina oxidu uhličitého v těle nízká. Kyslík tak otravuje lidské tělo.
Otrava kyslíkem existuje. To se týká technických potápěčů. Faktem je, že v hloubce více než 60 metrů začne mít vzduch, který dýchavič dýchá, toxický účinek. Z tohoto důvodu je určité procento kyslíku v dýchací směsi pro takové ponory nahrazeno héliem. Mezi hlavní příznaky otravy kyslíkem patří tinnitus, vidění tunelu, křeče a ztráta vědomí. Taková otravu se léčí jednoduše: oběť je vztyčena pár metrů nahoru a všechny příznaky zmizí. Taková podmínka je nebezpečná pouze tehdy, když potápěč vynechá dýchací přístroj z úst. K dosažení takové otravy na Zemi je nemožné. Kromě toho existují onemocnění, která jsou léčena výlučně tlakovou komorou. Kde člověk dýchá kyslíkem pod vysokým tlakem. Tato terapie je předepsána osobám s cévními problémy mozku, některými autoimunitními chorobami atd. To znamená, že vyloučíme verzi s otravou kyslíkem kvůli hlubokému dýchání.
Nyní se obracíme na oxid uhličitý. Co je obecně, jakou roli hraje tento element v našem těle? Oxid uhličitý v lidském těle se objevuje v procesu dýchání. V první fázi vstupuje do plic čerstvá část kyslíku. Sestupuje do alveol a do sítě krevních cév vstupuje do krevního oběhu, který nese kyslík v celém těle. Orgány a tkáně mají nezbytný prvek pro život a posílají je k recyklaci (pomalé hoření). Produkt tohoto zpracování je oxid uhličitý. Je jí odebrána krev, která je dodána do plic, a tento prvek opouští tělo po výdechu. To znamená, že oxid uhličitý není nic jiného než produkt zpracování. Tento prvek však nelze nazvat k ničemu. Slouží jako senzor, který signalizuje našemu mozku, že je načase vzít další dech. Stejně jako normální hladina oxidu uhličitého podporuje správnou acidobazickou rovnováhu těla. Zatímco dýchání člověka je pomalé, nemá žádné naměřené problémy.
Co se děje v procesu tzv. Hyperventilace? Logicky, čím více kyslíku dostane do alveol, tím vyšší musí být oxid uhličitý. Ale zvážit příklad panického útoku. Během útoku člověk často dýchá a snaží se zachytit co nejvíce vzduchu. Zpravidla je takové dýchání velmi povrchní. Část kyslíku zůstává v horní části plic a nedosahuje alveol. Část vzduchu tedy nevstoupí do krve, ale zůstává nahoře. Množství kyslíku u pacienta se zvyšuje a hladina oxidu uhličitého naopak klesá. Tato nerovnováha vede ke zdravotním problémům.
Nezapomeňte, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadměrné množství v těle vede k těžkým bolestem hlavy, únavě a špatnému blahu.
Pohled na moderní medicínu na dýchací systém Buteyko
Dosavadní klinické studie potvrdily účinnost dýchacích cvičení Buteyka pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené s poruchami dýchání). Nicméně mnoho z nich poukazuje na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Jak to funguje? Vše je jednoduché, takže se pacient naučí ovládat své dýchání. Buteyko dýchání je poměrně obtížné a vyžaduje sílu a koncentraci. To vám umožní ovládat počáteční astmatický záchvat silným způsobem, nebo abyste odváděli pozornost od depresivních myšlenek.
V mnoha případech dýchací postupy pomáhají při prevenci různých onemocnění dýchacích cest. Dýchací metodu Buteyko lze také přičíst takovým praktikám.
Kontraindikace a varování
Respirační gymnastika podle Buteyka není prokázána všem. Nedoporučuje se pro osoby s následujícími kontraindikacemi:
- Různé duševní poruchy.
- Zhoršená výživa mozku (s takovými onemocněními, vysokým obsahem oxidu uhličitého a nedostatkem kyslíku může vést k nevratnému poškození mozkové kůry)
- Tendence krvácení
- Aneuryzma
- Diabetes
- Kardiovaskulární choroby
- Infekční onemocnění v akutní fázi
- Těhotenské období (pamatujte na to, že matka a dítě jsou spojeny stejným oběhovým systémem. Nedostatek kyslíku může vést k vážným poruchám ve vývoji plodu)
Množství míst popisujících Buteyko dýchací cvičení doporučuje zcela opustit farmakoterapii a další procedury. To je naprosto nemožné. Pamatujte si, že terapeutický účinek této metody je klinicky prokázán pouze v případě léčby bronchiálního astmatu. Pokud mluvíme o léčbě chronických onemocnění, onkologických onemocnění atd., Může být tato technika použita pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
Přípravné cvičení
A teď jdeme přímo do gymnastiky Buteyka. Abyste mohli zahájit základní cvičení, musíte připravit tělo:
- Jděte do mělkého dýchání
- Naučit se dýchat jen tehdy, když přijde pocit nedostatku vzduchu
- Vdechujte déle než vdechujte
K zvládnutí těchto dovedností vytvořil K. Buteyko několik přípravných cvičení.
Cvičení 1. Nazývá se "kočár v kajaku". Všechny pohyby jsou paralelní s dýcháním.
- Při vdechnutí - musíte zvýšit ramena, po výdechu - dolů.
- Při vdechnutí - vezměme ramena zpátky, spojujeme lopatky po výdechu - posuneme ruce dopředu.
- Při dechu - sklon v jednom směru, po výdechu - se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Při vdechnutí - naklápíme hlavu dozadu, po výdechu - dopředu.
- Vdechovat - otočit tělo doprava, vydechnout, vrátit se do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Konečným pohybem jsou kruhové pohyby s rameny, které napodobují veslování.
Poslední pohyb se provádí bez kontroly dýchání. Celková doba trvání trvání trvá 6-10 minut.
Cvičení 2. Voják
Počáteční pozice: musíte se postavit rovně, zvednout hlavu a narovnat hruď. Žaludek je vtažen, ramena jsou otočená. Při vdechování pomalu stoupáme na prsty, držíme dech několik sekund a pomalu sestupujeme. Pomalu dýcháme.
Po každém cvičení musíte odpočívat a odpočívat.
Správné dýchání na dýchacím systému Buteyko
Správné dýchání je základem dechových cvičení Buteyka. Zvládnutí správné techniky dýchání napomůže komplexu tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit plytké dýchání.
Je třeba sedět pohodlně a krátce dýchat po dobu 10-15 minut. Současně autor cvičení doporučuje potlačit touhu zhluboka se nadechnout celou svou silou.
Druhé cvičení se provádí ležet na žaludku. Chvost přitiskla k podlaze. V této pozici musíte držet dech, zvýšit tlak na podlahu s bradou. Abyste se vyhnuli zranění, můžete pod bradou položit válec nebo dlaň.
Zhluboka se zhluboka nadechujme a držme dech co nejvíce. Vdechování se provádí ústy.
Plytké dýchání
Takové školení lze provádět kdekoliv. Jsou tvořeny držením dechu co nejdéle. Poprvé, když se dech udrží na jednom místě, druhýkrát to musí být provedeno v pohybu (chodí po místnosti).
Konečná fáze výcviku bude mělké dýchání. Doba provedení tohoto cvičení je od 1 do 15 minut. Toto školení se doporučuje provádět denně od 4x denně. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků.
Cvičení pro posílení těla
Kromě terapeutických účelů se Buteyko dýchací cvičení doporučuje pro posilování těla a prevenci různých respiračních onemocnění. Za tímto účelem stačí studovat několik nekomplikovaných cvičení, o nichž budeme diskutovat níže a opakovat to dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být pociťován po týdnu denního tréninku.
Dýchání v rytmu s dlouhým vydechováním
Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: výdech musí být delší než vdechnutí. Nejlépe se to děje pod účtem. Například vdechnutí se provádí na úkor 1 - 2. Vdechování bude delší a klidnější v 1 - 4. Takové dýchání zmírňuje psychologický stres.
Uniformní dech s aktivním výdechem
Další populární cvičení v dýchacím systému Buteyko. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Akce je velmi podobná vyfukování svíček na narozeninový dort. Potřebujete to opakovat 4 krát za sebou. Poté se doporučuje provést přestávku a přerušit další cvičení.
Etapy obnovy
Jak se zotavuje? Nebo jak pochopit, že onemocnění ustoupí? Ve většině způsobů léčby některých onemocnění je známkou zotavení zlepšení v blahu. Živé příznaky onemocnění ustupují, bolest, únava atd. Zmizí, ale s Butejkovou metodou se věci trochu liší. Samotný autor tvrdí, že veškeré nepohodlí, které člověk pociťuje po procvičování systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy byl zahájen. Co bude muset čelit:
- Exacerbace chronických onemocnění
- Poruchy nervového systému
- Poruchy spánku
- Horečka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolest v oblasti plic
K. Buteyko tvrdil, že tyto příznaky jsou jasnými známkami obnovy. Jejich trvání závisí na individuálních charakteristikách konkrétní osoby. Většina zdrojů říká, že když člověk může zadržet dech po dobu 60 sekund, zmizí akutní projev takových onemocnění. Moderní lékaři však vysvětlují tuto akci trochu jinak.
Všechny tyto vedlejší účinky nejsou ukazatelem obnovy, ale klasickými příznaky přebytku oxidu uhličitého v těle. Při dlouhotrvajícím tréninku se příznaky mohou snižovat. To je způsobeno přirozenými adaptačními mechanismy těla. Která z těchto verzí důvěřujete, je na vás.
Nos plný
Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, nemůžete provádět cvičení na dýchací systém Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze ji snadno napravit. Chcete-li to provést, musíte provést následující kroky: Zavřete dýchací nosní dírku a několik sekund vypněte dýchání. Po několika opakováních se vyřeší problém s nosním kongestem.
Bolesti hlavy
Bolest hlavy je všem známá. Užijte si to málo. Zvláště pro lidi, kteří trpí migrénami. Buteyko v takových případech doporučuje jít na krátké mělké dýchání. Nezapomeňte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické jógové cviky.
Léčba bronchiálního astmatu
Jak bylo uvedeno výše, byla prokázána určitá účinnost léčby astmatu v systému Buteyko. Je pravda, lékaři říkají, že úspěch může být dosaženo pouze v raných stádiích onemocnění. Včetně této techniky v průběhu léčby byste neměli opustit klasickou léčbu. Navíc celý proces by měl být kontrolován odborníkem. Nezapomeňte, že každá osoba je individuální. To, co vyhovuje, vždy nefunguje na jiném.
Strach a starosti
Ve věcech týkajících se úzkosti, obav, zvýšené úrovně úzkosti se ukázalo, že Buteyko dýchací systém je skutečně účinný. Díky kontrole dýchání lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce zbaví těchto problémů. Kvůli nutnosti zaměřit se na tento úkol.
Dýchání by mělo být měřeno. Abyste rychle ulehčili napětí, stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: vdechnout - držte dech - úplný výdech. To stačí ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.
Únava
Zbavit se únavy pomocí Buteyko dýchacích cvičení také zahrnuje několik hlubokých dýchacích cyklů. Během procedury se musíte uvolnit, odhodit všechny negativní myšlenky z hlavy a soustředit se na vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání nastane pocit uvolnění a mír.
Jak se zbavit bolesti během gymnastiky
Bolestné pocity při dechu podél Buteyka způsobují spoustu nepohodlí. Mnoho autorů článků k tomuto tématu tvrdí, že aby se zbavili bolestivých pocitů, je třeba se naučit správně dýchat. Nicméně je nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technika, která mění přirozený biologický proces dýchání. Takové změny bez bolesti se nemohou uskutečnit. Nicméně, po těle se zvykne na zátěž, bolest v oblasti plic se výrazně sníží a po chvíli přestane trápit.
Respirační gymnastka v systému Buteyko je spíše kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračné léčby z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších neštěstí. Zkontrolujte, které z těchto recenzí jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme tvrdit, že tato technika je zcela zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoli umělý účinek na biologické procesy těla vede k závažným změnám. Co budou tyto změny velmi těžké předvídat.
Respirační gymnastika Buteyko: podstata metody, indikace, soubor cvičení
Dobrý den, milí čtenáři!
Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými vážnými nemocemi? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Poté se musíte dozvědět o způsobu známého domácího vědce Buteyka!
A právě v tomto článku vyprávíme o jeho jedinečném systému mělkého terapeutického dýchání. S využitím našich rad a doporučení se můžete zbavit příznaků mnoha nemocí a při procvičování navrhovaného cvičebního komplexu Buteyko získáte vzácné zdraví.
K. P. Butejko a jeho objev
Jak člověk dýchá, záleží na jeho zdraví a zdraví. Starověci to chápali, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi Gong, indický Pranayama, buddhistický systém Vajrayana a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání je Buteyko metoda jedním z nejúčinnějších při léčení onemocnění.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor lékařství. Objevil se v roce 1952 tím, že vyvinul unikátní metodu mělkého dýchání. Její autor musel prokázat účinnost své metodiky v praxi po mnoho let, a teprve v osmdesátých letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR dalo právní postavení Butejkové metodě.
Účinnost jeho systému při hypertenzi Konstantin Pavlovič prokázal sám sebe. Utrpení z maligní formy této nemoci a pozorování těžkých pacientů vynalezl jeho metodu volitivní eliminace hlubokého dýchání. Po aplikaci dechových cvičení byl vědec zcela vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy při léčbě pacientů s různými nemocemi.
Správné Buteyko dýchání a podstatu metody
Podle Buteyka je velmi hluboké dýchání příčinou mnoha nemocí. Kyslík se vyměňuje za oxid uhličitý v lidských plicích. Hyperventilace zasahuje do této výměny a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale množství oxidu uhličitého nezbytné pro plnou životnost lidského těla se snižuje. Výsledkem je, že buňky dostávají méně kyslíku, což vyvolává dokonce hlubší dýchání, což vede ke spasmu průdušek a krevních cév.
Tělo se snaží zabránit nedostatku oxidu uhličitého, v důsledku čehož dochází k spasmům v astmatu, hypertenzi a metabolických chorobách. Proto Buteyko navrhl dýchání pouze s nosem a omezil hluboké dýchání. To vám umožní vyvážit poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně, být v naprosté relaxaci. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.
Plynulé dýchání je nejpravděpodobnější. Díky tomu je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nehýbe. Vzduch dosáhne klavikulárního dělení a připomíná jemné čichání neznámé látky. Buteykova obecná schéma je jednoduchá: vdechování malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak se vydechuje po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.
Komu je Buteykova technika ukázána a jaká je její užitečnost
Autor metodologie věřil, že více než 100 nemocí by mohlo být vyléčeno pomocí systému, který navrhl. Zvláštní dýchání Buteyka ukázalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, pulmonálním emfyzému, alergii, onemocněním gastrointestinálního traktu, onemocněním centrálního nervového systému.
Podle výzkumu je tato léčba účinná nejen u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos, čímž se odstraní jeho kongesce. Dále se léčí nemoci spojené s porušením nosního dýchání: rinitida, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potlačuje útoky a další negativní příznaky vážných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe dává hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí samotného Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných následovníků pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.
Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. Zapojená podle metody Buteyka může být už od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá s takovými problémy se zdravím dítěte:
- časté nachlazení;
- astma a různé nemoci dýchacího systému;
- adenoidy a prodloužená rýma;
- s nadváhou a gastrointestinálními onemocněními;
- alergie, různé kožní nemoci a mnoho dalších.
Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko
Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:
- duševní choroby a duševní poruchy, při nichž pacient není schopen pochopit podstatu metody;
- závažné období infekčních onemocnění a těžkého krvácení;
- diabetes mellitus pro inzulín-dependentní;
- s aneuryzmatou a po operaci srdce;
- tonzilitida v chronické formě a zubní onemocnění.
Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.
Co potřebujete vědět před začátkem kurzu?
Účinnost této metody byla prokázána již desítky let, ale na cestě k ozdravění může dojít k určitým potížím. Vyžaduje hodně vůle, trpělivosti a pravidelnosti tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.
Nebojte se některé bolesti, ztráta chuti k jídlu, nedostatek vzduchu v prvních fázích. Vznik averzie k cvičení by neměl zastavit vás. Po nějaké době se choroba začne ustupovat.
Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otrave těla ze svých činností. Proto vědec doporučil používat svou metodu, odmítat léky nebo alespoň snížit míru jejich spotřeby o polovinu. Těžkých pacientů by to mělo dělat pod vedením ošetřujícího lékaře.
Před třídami můžete otestovat své zdraví. Chcete-li to udělat, sedněte si a uvolněte všechny svaly. Nyní si dejte přirozený dech a držte dech. Zpoždění méně než 30-60 sekund naznačuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svou pohodu.
Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko
S touto dýchací gymnastikou je nutné hloubku dýchání postupně snižovat a časem jej snížit na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, přikrčte se na okraj židle nebo na jakémkoliv pevném povrchu s plochým zádovým hřbetem. Držte ruce na kolenou, zaměřte oči nad úroveň očí a úplně uvolněte membránu.
Dýchat nos a povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku vdechnutí, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní oblasti.
Pokud to uděláte správně, budete mít silný pocit tepla a pot potopí vás. Tím, že uvolníte membránu, můžete se zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Dokončení tohoto předběžného cvičení je nezbytné bez prohlubování dechu. Před tímto tréninkem a na konci, dejte plné dech a zaznamenat puls.
Komplex dýchacích cvičení podle Buteyka
Po dokončení přípravy jděte přímo do lekcí na tomto zdravotnickém systému:
1. Použijte pouze horní části plic: inhalační, pak vydechněte, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10x.
2. Toto cvičení se týká membrány a hrudníku, tedy plného dýchání. Dýchat 7,5 vteřin od dna - od membrány, zvednutím k hrudníku. Nyní vydechněte stejné časové období v opačném směru od horní části dolů. Další - pauza 5 sekund. Dělejte tyto cykly také 10krát.
3. Držte dech a masírujte body nosu. Cvičíte 1 krát.
4. Podle principu úplného dýchání z 2. cvičení, nejprve dýchat stisknutím pravé nosní dírky a pak levou nosní dírkou. 10 opakování pro každou nosní dírku.
5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechujte, vdechujte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: vdechte po dobu 7,5 vteřin, stejné množství času pro vydechování a pak pětsekundovou pauzu. Opakujte 10krát.
6. Toto je cvičení pro provádění plného větrání. Proveďte 12 silných hlubokých dechů, které trvají déle než 2,5 sekundy. Po provedení této cvičení na minutu byste měli pauzu co nejdříve vydechovat.
7. Čtyřstupňové vzácné dýchání následují následovně:
- Vdechněte 5 vteřin, vydechněte 5 vteřin a potom po dobu 5 sekund - podržte vzduch. Udělejte to na minutu.
- Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také po dobu 5 vteřin a teď vydechne pro stejnou dobu. Po - zpoždění po dobu 5 sekund. Chcete-li dokončit dvě minuty.
- Na této úrovni zopakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus každých 7,5 sekund. Bude to trvat 3 minuty, a proto dostanete 2 dechy za minutu.
- Poslední úroveň je 4 minuty. Vdechněte, pauza, vydechněte a odložte po dobu 10 sekund. Získáte 1,5 vteřin za minutu.
V budoucnu bude optimální přinést cvičení na jeden dech během 60 sekund.
8. Dvojité zpoždění. Vdechujte a plné dechové cvičení. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Dělejte to jednou.
Dokončete tento soubor přípravných cvičení, které byly provedeny na začátku. Proveďte všechny cviky na prázdný žaludek, bez šumu, zaměřené na gymnastiku. Nenechte se rozptýlit a nepřerušujte až do konce tříd.
Tato dychová gymnastika se může naučit samostatně a vystupovat doma. Ale je stále nutné nejprve konzultovat s odborníkem a začít tříd pod jeho kontrolou. Cvičíte pravidelně a po několika setkáních se budete cítit uvolněni!
Metoda dechových cvičení od Buteyka
Buteyko dýchací cvičení jsou jedinečná technika, která vám umožní zotavit se z mnoha vážných onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku a bronchiálního astmatu. Cvičení jsou založeny na pozitivních účincích oxidu uhličitého na tělo a na regulaci dýchání. Respirační gymnastika je považována za celý systém pro celkové oživení celého organismu. Je zaměřen na postupné snižování hlubokých dechů a výdechů.
Charakteristická metoda
Respirační gymnastika podle metody Buteyka byla uznána v sovětských dobách. Ministerstvo zdravotnictví tento systém oficiálně zaregistrovalo, ale trvalo to asi 30 let, než aby byl uznán. Nyní je tento způsob léčení mnoha nemocí mezinárodně uznávaný.
S pomocí speciálního respiračního systému můžete léčit různé nemoci plic a plic, stejně jako zlepšit celkovou imunitu. Tato metoda je velmi účinná při léčbě dětí, dokonce i těch dětí, které se akutní respirační infekce téměř každé dva týdny staly silnějšími a zdravějšími po začátku cvičení.
K.P. Během výzkumu Buteyko si uvědomil, že nedostatek oxidu uhličitého v plicích u pacientů s bronchiálním astmatem vede k bolestivým úzkostem. Hyperventilace plic nejčastěji vede k nedostatku oxidu uhličitého - velmi vysoký počet hlubokých dechů za krátkou dobu. Současně je krev a všechny orgány nasyceny kyslíkem téměř k mezní úrovni. Nedostatek oxidu uhličitého často vede k sedavému životnímu stylu. Respirační gymnastika podle metody Buteyko je určena k tomu, aby vychovávala pacienty, aby správně dýchali a zabránili astmatickým záchvatům.
Gymnastika se skládá ze souboru různých cvičení, které je nevyžadují žádné úpravy. Zvládnutí průběhu cvičení v plném rozsahu je problematické, takže se musíte uchýlit k pomoci specialisty.
Dýchací gymnastika je stále studována lékaři z celého světa. Specializované kliniky jsou otevřené v mnoha částech světa.
Terapeutický účinek cvičení
Po zvládnutí techniky dýchání Buteyko se člověk může relativně rychle zbavit vážných onemocnění, které jsou po mnoho let rušeny. Pravidelné cvičení pomohou s těmito patologickými stavy:
- s bronchiálním astmatem, chronickou angínou a zvýšeným tlakem;
- s komplexní léčbou aterosklerózy;
- pro léčbu vaskulárních spasmů mozku a srdce, stejně jako emfyzému;
- v případě alergických reakcí, které se projevují závažnými kožními vyrážkami;
- úzkost sníží;
- nízké hladiny cholesterolu v krvi;
- celková slabost a snižování dechu, frekvence záchvatů migrény klesá a spánek se zlepšuje.
Pacient se nejprve musí seznámit s cvičením, stejně jako přesně určit hladinu individuální hyperventilace. K tomu je třeba pod dohledem lékaře provést speciální test.
Cvičení na Buteyko vám umožňují rychle vrátit váhu zpět do normálu. Lidé, kteří jsou obézní, ztrácejí váhu a ti, kteří jsou chudí, se zotavují.
Vlastnosti metody
Respirační gymnastika v bronchiálním astmatu Buteyko má své vlastní charakteristiky, které lze odlišit následujícími body:
- Význam normalizace dýchání spočívá v tom, že základní dýchací cvičení významně snižují frekvenci účinků léků na tělo, úroveň relapsů se snižuje a trvání onemocnění, navíc se vyskytuje výrazný preventivní účinek.
- Při astmatu mohou lidé sami kontrolovat intenzitu a trvání astmatických záchvatů. Dále se pacienti naučí varovat je nebo dokonce je eliminovat. Tato funkce může být považována za hlavní průlom v medicíně, neboť kvalita života pacienta se významně zlepšuje a strach z bolestivého záchvatu zmizí.
- Léčba bronchiálního astmatu pomocí metody Buteyko umožňuje odstranit výrazný příznak onemocnění - kašel. Navíc se zlepšuje nasální dýchání a aktivuje se průchod výpotek z průdušek.
- Účelem této metody je potlačit hyperventilaci plic, a tím dosáhnout dlouhodobého terapeutického účinku.
Podle recenzí lidí, kteří používali metodu Buteyko pro léčbu různých onemocnění, lze konstatovat, že cvičení jsou velmi efektivní a trvalý výsledek je patrný po měsíci pravidelné gymnastiky.
Gymnastika pomocí metody Buteyko lze provádět jak pro děti od 4 let, tak pro starší pacienty. Tento způsob léčby má téměř žádné věkové omezení.
Jak se připravit na kurz
Nikdy byste neměli spěchat na extrémy a začít intenzivně provádět dýchací cvičení bez přípravy. Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, je nutné zahájit dobrý průzkum dýchací techniky a poté provést úvodní cvičení na Buteykovi.
Jedna z těchto přípravných cvičení je následující. Člověk by měl sedět přesně na židli, měl by být rovný a ruce by měly být položeny na kolena. Poté musíte začít dýchat mělké dechy, jako byste se báli vzít další dech vzduchu. Pokud dýcháte nosem, musíte být velmi opatrní, výdech by měl být co nejméně nápadný. Po několika minutách tohoto cvičení bude existovat trvalý pocit nedostatku vzduchu. Tato podmínka je považována za normální a toto cvičení se týká přípravné. Proveďte to po dobu 10 minut.
Pokud se během realizace přípravného procesu výrazně zhoršil zdravotní stav, stojí za to kontaktovat odborníka pro radu.
Typy cvičení
Dýchací cvičení Buteyko se skládají ze dvou hlavních typů cvičení, které se obvykle střídají:
- První typ zahrnuje cvičení zaměřená na prevenci hyperventilace plicní tkáně, stabilní snížení hloubky vdechnutí a zvýšení intenzity dýchání.
- Druhý typ zahrnuje dýchací cvičení, které se kombinují s různými fyzickými aktivitami. Je nezbytné zvýšit metabolické procesy, které se vyskytují v těle. Pokud kombinujete správné dýchání s rozumným cvičením, můžete v těle nahromadit velké množství oxidu uhličitého.
Již bylo prokázáno, že druhý typ cvičení urychluje zotavení hemostázy dýchacích cest.
Objem oxidu uhličitého v plicích by měl být kontrolován před každým cvičením a bezprostředně po jeho provedení. To lze provést zkontrolováním doby maximální pauzy. Pokud tepová frekvence nepřesáhne 60 úderů za minutu a v průběhu této doby se vyskytne 8krát dýchání, můžeme předpokládat, že v plicní tkáni je obsaženo přibližně 6% oxidu uhličitého. Tyto indikátory jsou pro zdravou osobu považovány za normální. Pokud jsou čísla vyšší, znamená to vynikající zdravotní stav. Pokud jsou tato čísla nižší, pak můžete přemýšlet o patologických procesech v těle.
Respirační gymnastika v Buteyku je přísně kontraindikována u pacientů s maligním bronchiálním astmatem.
Reakce těla na cvičení
Není divu, že lidé říkají, že zranění jsou často vyléčeny bolestí. Podobně, Buteyko dýchací cvičení vyvolá nepohodlí a bolesti u pacienta. Někteří lidé se rychle nudí a znechucují, jiní se snaží zapomenout na všechny schopnosti správného dýchání, jako špatný sen. Nicméně, neměli byste to udělat, abyste dosáhli stabilního výsledku, musíte vynaložit úsilí nad sebou a zkusit. Nejdůležitější je zažít nepříjemné okamžiky odmítnutí této techniky tělem a po nějaké době se objeví pozoruhodný pozitivní trend v léčbě chronických patologií.
Léčba tracheitidy u dospělých a dětí podle Buteyka dává dobrý účinek. Agonizující záchvaty kašle jsou rychle zastaveny a zotavení se výrazně zrychluje.
Kontraindikace pro dýchací cvičení
Navzdory vysoké účinnosti metody Buteyko při léčbě různých onemocnění nezapomeňte na řadu kontraindikací. Vykonávejte jakékoliv dýchací cviky, které se pro takové nemoci a podmínky nedoporučují:
- srdeční infarkt a mrtvici, zejména v akutním období;
- zvýšená tělesná teplota;
- duševní poruchy;
- chronická tonzilitida.
Při provádění cvičení s dýcháním se obecně nedodržují komplikace. Pouze ve vzácných případech ve druhém týdnu tříd a někdy později se příznaky onemocnění mohou zhoršit, což je norma a považuje se za křehkou. Poté se pacientův stav rychle zlepší, v mnoha případech při zachování správného dýchání, onemocnění se úplně ustoupí a již si sama neuvědomuje.
Při pravidelném cvičení léky zruší nebo významně sníží dávkování. Během dýchacích cvičení je vhodné dodržovat dietu s malým omezením mléčných výrobků.
Pacienti s astmatem by měli užívat vitamín A, který zvýší účinek dýchacích cvičení.
Buteyko dýchací systém
Základy dýchacích cvičení dokáže zvládnout jakoukoli osobu. Pokud je to nutné, můžete se poradit s lékařem nebo se podívat na výcvikové video:
- Mělo by být pravidelně, ne méně než 3 hodiny denně, v úplném odpočinku nebo při různých fyzických aktivitách, aby se snížila hloubka inhalace a respirační frekvence. Kromě toho se musíte naučit dělat dlouhou pauzu po dechu a snažit se normalizovat dýchání co nejdříve. Navíc musíte podržet dech alespoň 3krát denně, postupně přenášet jejich trvání na minutu nebo více.
- Po dechu držte na pokoji několik minut uvolnění. Takové zpoždění, přestože způsobují spoustu nepříjemností, ale normalizují obsah oxidu uhličitého v krvi, zastavují příznaky onemocnění a výrazně urychlují regeneraci. Studie této metody ukázaly, že lidé nejsou schopni zadržet dech tak dlouho, že způsobují zdravotní potíže.
Pokud budete postupovat podle metody Buteyka, pak mělčí dýchání a méně výrazné intenzity, tím zdravější člověk.
Metodu Buteyko zažívá mnoho lidí v různých částech světa. Názory pacientů jsou pouze pozitivní. Pomocí jednoduchých dýchacích cvičení se můžete zbavit závažných chronických onemocnění.
Místo léčby hypertenze
O metodách a metodách léčby vysokého krevního tlaku
Symptomatická hypertenze v chirurgii
Symptomy, příčiny a léčba hypertenze mozku u dětí a dospělých
Hypertenze mozku je spíše nebezpečným patologickým stavem. Nebezpečí tohoto onemocnění spočívá v tom, že zvýšený tlak mozkomíšního moku přispívá ke kompresi medulky.
Výsledkem je progrese cerebrální ischémie....
Cesnaková léčba s mléčnou hypertenzí
Recepty jsou skutečně staré. Byli s nimi zacházeli už dávno, dokonce ani s našimi babičkami, ale s prapraky. Jak víte, předtím, než byl přístup k lékařským službám vůbec. Ačkoli dnes je nemožné říci, že každý z nás může dovolit...
Co dělat s migrénami
Obsah článku
- Co dělat, když se trápí migréna
- Co dělat, když bolí bolesti hlavy
- Jak zjistit, co ubližuje dítěti
Známky migrény
Bolest hlavy se v tomto případě soustředí na čelo, oko nebo chrám, někdy to může dát krku. Při absenci...
Kde leží s hypertenzí
KDYŽ LIES S HYPERTENSIONEM. Vyléčil jsem se! Všechno užitečné, že někde jsem slyšela, četla, napsala jsem, že jsem je složila do složek. Během let se shromáždilo množství zápisníků, receptů a tipů. Doufám, že budou užitečné pro ty, kteří trpí tímto onemocněním. Chcete-li...
Jak identifikovat nádor na mozku
V průběhu této patologie dochází k většímu rozdělení a modifikaci buněk tvořících mozku a jeho složky: nervová vlákna, mozkové membrány, krevní cévy. Maligní buňky mohou být transportovány do mozku také krví nebo lymfy od těch, kteří jsou postiženi rakovinou...
Vliv hypertenze na nervový systém
Hypertenze je onemocnění charakterizované manifestací různých příznaků: od závratí až po bolesti hlavy. Ale to je vždy stejné - hypertenzní pacienti trpí vysokým krevním tlakem. Navzdory rozmanitým důvodům vzniku patologie je jedním z hlavních faktorů stres, v kruzích...
Arteriální hypertenze a srdeční selhání
Srdeční selhání se vytváří kvůli zhoršené schopnosti myokardu kontrahovat, v důsledku čehož krev v arteriích stagnuje. Hypertenze při srdečním selhání není důsledkem, ale příčinou. Zvýšený krevní tlak způsobuje, že náš motor pracuje intenzivněji, což snižuje srdeční sval. Aby nedocházelo...
Škola hypertenze v Anapě
Cíle učení na škole AH:
- Získání spolehlivých informací o nemoci a jejích rizikových faktorech.
- Zvýšená odpovědnost za zachování jejich zdraví.
- Vytvoření racionálního a aktivního postoje k nemoci.
- Vytvoření motivace k oživení, dodržování léčby, provádění doporučení lékaře.
- Získání dovedností a
Je možné podstoupit polygraf s hypertenzí
Kdo nemůže být zkontrolován na detektoru lži? Jaké jsou kontraindikace užívání polygrafu?
Na polygrafu nejsou dotazovány:
- Maloleté osoby mladší 14 let.
- Teenageři ve věku od 14 do 16 let mohou být dotazováni pouze s detektorem ložů.
Závěr z abstraktu o hypertenzi
Hypertenze, stejně jako jakékoli chronické progresivní onemocnění, je snadněji preventivní než lék. Prevence hypertenze, zvláště u lidí se zatěžovanou dědičností, je proto prvním prioritním úkolem. Správný životní styl a pravidelné sledování kardiologem pomáhají zpomalit nebo zmírnit projevy hypertenze,...
Buteyko metoda: dýchací cvičení pro opravdové zdraví
Respirační gymnastika Buteyko, populární po celém světě, je soubor specifických cvičení založených na mělkém mělkém dýchání. Četné studie potvrzují přínos takového dýchání, který nenasycuje plíce kyslíkem a nepodporuje odstraňování velkého množství oxidu uhličitého z krevního řečiště. Ale je dokázáno, že nedostatek druhého z nich je příčinou velkého počtu onemocnění a patologických stavů. Zvažte, co představuje takovou techniku.
O autorovi
Konstantin Buteyko je autorem unikátní techniky dýchání. Narodil se v roce 1923 a vystudoval lékařský ústav Sechenkov v Moskvě a poté začal pracovat na léčbě maligní hypertenze.
V roce 1952 zjistili, že lidé, kteří trpí vážnými nemocemi, obvykle dýchají velmi hluboko. V důsledku výzkumu zjistil, že zhluboka dech posiluje záchvaty a omezené dýchání pomáhá zlepšit a stabilizovat stav. Právě to se stalo vážným objevem, kvůli němuž se objevily dechové cviky Buteyka.
Tento vývoj nebyl schválen lékařskými kolegy, proto byly problémy s finančními investicemi. Lékař získal pomoc od kolegů z Novosibirsku, kde mu bylo poskytnuto laboratoř. V budoucnu získal Buteyko v Evropě speciální přístroje, které umožnily v krátkém dechu a výdechu měřit velké množství funkcí v těle. Některá zařízení byla také vyvinuta jím.
Díky patentu na techniku měl autor dvacet let problémů. Postupně se však metoda Buteyka stala populární nejen v naší zemi, ale iv zahraničí.
Dýchání podle metody Buteyka: popis
Léčba přípravkem Buteyko je specifickým léčebným systémem, jehož cílem je omezit hluboké dýchání. Autor ji definuje jako "metodu volného vylučování hlubokého dýchání". Podle jeho názoru je příčinou mnoha nemocí zvýšené větrání plic a snížení obsahu kysličníku uhličitého v krvi. Tyto faktory vedou ke zhoršení metabolických procesů a tkáňové dýchání.
Zlepšení podle tohoto systému zahrnuje provádění cvičení založených na Buteyko mělkém dýchání pro zvýšení koncentrace CO2 v krvi a snížení potřeby kyslíku.
V klasické verzi jsou detailní dýchací kroky Buteyka následující:
- 2 sekundy mělkého dechu;
- 4 sekundy vypršení platnosti;
- Pauza, ve které musíte držet dech na čtyři sekundy s dalším zvýšením, je třeba se podívat.
Při vdechování a oddálení by se neměla měnit pozice pohybu hrudníku a břicha. Dýchání by mělo být skoro neviditelné pro ostatní, klidné a povrchní. Při cvičení musíte pravidelně provádět test maximálního zadržování dechu.
Buteyko metoda dýchání: výhody a nevýhody
V počátečních fázích cvičení metodou Buteyko dýchání jsou možné negativní reakce:
- pocit strachu;
- touha přestat dělat cvičení;
- pocity bolesti;
- exacerbace nemocí;
- ztráta chuti k jídlu;
- zvýšené dýchání;
- rozpad;
- závratě;
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časem to projde. I přes nepohodlí je důležité nepřestat dělat cvičení. Mezi výhody stejných metod patří následující:
- Všestrannost. Cvičení můžete dělat kdekoli.
- Jednoduchost a dostupnost. Nemusíte dělat mnoho úsilí a nemusíte mít speciální školení.
- Příležitost zapojit se do jakéhokoli věku.
- Účinnost při léčbě velkého počtu onemocnění.
Klinické studie
Oxid uhličitý je důležitým katalyzátorem chemických reakcí a prostředkem k normalizaci rovnováhy vody. S jeho nedostatkem se rozvíjejí křeče hladkých svalů, zejména cév. Existují vážné nemoci, všechny orgány jsou horší zásobovány krví.
Respirační centrum reaguje pouze na snížení kyslíku v krvi a dýchá hlouběji a častěji. V důsledku toho se lidský stav jen zhoršuje:
- ohrožení kyslíkem;
- hladina CO2 v krvi je výrazně snížena;
- potřeba dýchání se zvyšuje: čím hlouběji a častěji dýcháte, tím více to chcete.
Hlavní ukazatele správného a zdravého dýchání podle Buteyka jsou následující:
- Kontrolní pauza je čas, který prochází od držení dechu po normální inhalaci až po první touhu vdechnout. Norma je 60 sekund.
- Maximální pauza také drží dech, ale s úsilím o prodloužení. To je obvykle dvakrát tak dlouhé jako kontrola. Norma je 90 sekund.
Buteyko odvodil vazbu mezi těmito indikátory a úrovní CO2: čím vyšší jsou, tím je pružnější člověk a tím vyšší je hladina oxidu uhličitého v jeho krvi. Maximální vytrvalost je zaznamenána u jogínů.
Indikace a kontraindikace
Respirační gymnastika podle metody Buteyko demonstruje účinnost více než 90% různých onemocnění:
- pneumonie, chronická bronchitida;
- adenoiditida;
- poškozený krevní oběh v mozku;
- arteriální hypertenze;
- alergie, astma v různé míře, kopřivka atd.;
- onemocnění horních cest dýchacích;
- onemocnění hepatobiliárního systému;
- kožní onemocnění;
- chronické plicní patologie: emfyzém, obstrukce, pneumoskleróza a tak dále;
- Raynaudova choroba;
- cévní onemocnění: tromboflebitida, křečové žíly a tak dále;
- obezita;
- onemocnění srdce;
- revmatismus;
- revmatoidní artritida;
- onemocnění ledvin;
- onemocnění mužského a ženského reprodukčního systému, zejména neplodnosti;
- diabetes mellitus;
- endokrinní poruchy;
- inkontinence moči;
- oční nemoci: katarakta, glaukom a tak dále.
Kontraindikace k použití metody jsou následující:
- Neuropsychické poruchy;
- Akutní infekční nemoci;
- Krvácení
Než začnete používat gymnastiku, musíte se poradit se svým lékařem.
Základní pravidla
Hlavním pravidlem gymnastiky je dýchat pouze s nosem. Dokonce i když mluvíte nebo čtete nahlas, měli byste dýchat pouze s nosem, snadno a nepostřehnutelně. Lékařská statistika uvádí, že pokud přenesete dítě do nazálního dýchání, výskyt se sníží o 50%.
Druhým pravidlem je potřeba měřit dýchání. Proveďte kontrolní měření na začátku a na konci hodiny: musíte měřit puls, ovládání a maximální pauzu. Navíc si prosím všimněte, že musíte udělat na prázdný žaludek.
Vedle dechových cvičení obsahuje metoda Buteyko následující položky:
- Musíte se zcela vzdát špatných návyků.
- Provádějte pravidelné postupy temperování vody.
- Vytvořte stravu na potravinách s nízkým obsahem tuku, minimalizujte spotřebu živočišných bílkovin.
- Použijte lehké cvičení.
Buteyko dýchací cvičení: cvičení
Hlavní cvičení je následující: během pěti minut by měla být hloubka dýchání postupně snižována. Po krátké přestávce zopakujte cvičení znovu. Dělejte to každé čtyři hodiny během dne.
Když dojde k záchvatu, autor doporučuje efektivní cvičení k jeho odstranění. Tato metoda dýchání Buteyko je vhodná pro astmatiky. Musíte sedět v "kouzelnickém póze", uvolnit a otřít oči. Takhle si pořád sedněte, cítíte se. V tomto stavu se snižuje dýchání, protože probíhá ternární nervová masáž. Možná, že na začátku vám všechno ublíží, ale časem to může přinést na 5-6 minut.
Na začátku cvičení můžete cítit nedostatek vzduchu - to je normální a znamená, že děláte všechno správně. Nyní budeme zvažovat několik cvičení respirační gymnastiky podle Buteyko metody:
- Dýchat horní plic. Vdechněte pět sekund a vydechněte za pět sekund. Po pauze (držte dech a maximalizujte relaxaci) i po dobu 5 sekund. Udělejte to desetkrát. Při provádění akcí je důležité, aby nedošlo k deformaci svalů. Pokud vystoupíte a zhluboka se nadechnete, začněte cvičení znovu, dokud neprovedete všechno desetkrát správně.
- Plné dýchání (břicho a hruď). Vezměte inhalace na 7,5 sekundy, vydechněte pro stejné množství a pauza po dobu 5 sekund. Vdechněte bránicí dýchání a dokončete hrudník, vydechněte začněte horními částmi plic a dokončete dno. Do 1-krát.
- Po dosažení maximální pauzy proveďte bodovou masáž nosu.
- Kompletní dýchání střídavě provádí každou nosní dírku jako druhé cvičení, ale nejprve pravou polovinou nosu po levici 10 krát.
- Absorpce břicha. Úplný dech a úplný výdech po dobu 7,5 sekundy, po pauze 5 sekund. Dělejte cvičení desetkrát a snažte se co nejvíce čerpat břicho. Držte tuto pozici po dobu 3,5 minut.
- Maximální ventilace plic. Za minutu, bez přestávky, vezměte 12 rychlých dechů a východů. Dejte jim 2-5 sekund. Cvičení se provádí jednou. Když skončíte, když vydechujete, držte dech až k hranici.
- Mělké dýchání. Posaďte se, pohodlně a uvolněte co nejvíce. Dýchat v hrudi, snaží se snížit sílu a objem inhalací a výdechů. Pokuste se dýchat na úrovni nosohltanu, snadné a téměř neviditelné. Dejte tuto techniku 3-10 minut.
- Dvě držení dechu. Vydechněte a držte dech. Pak vdechujte a stále držte dech. Toto cvičení se provádí jednou za lekci.
- V různých pozicích (sedí, chůze na místě, s dřepy) držte dech 3-10krát.
Tam je také množství dalších cvičení na Buteyko, určené pro různé patologické stavy. Nezapomeňte, že k dosažení efektivity je nutné nejen provádět cvičení, ale také trénovat sami, abyste povrchně dýchali průběžně. Nabízíme sledování videa pomocí metody Buteyko.