O metodách a metodách léčby vysokého krevního tlaku
Symptomatická hypertenze v chirurgii
Symptomy, příčiny a léčba hypertenze mozku u dětí a dospělých
Hypertenze mozku je spíše nebezpečným patologickým stavem. Nebezpečí tohoto onemocnění spočívá v tom, že zvýšený tlak mozkomíšního moku přispívá ke kompresi medulky.
Výsledkem je progrese cerebrální ischémie....
Cesnaková léčba s mléčnou hypertenzí
Recepty jsou skutečně staré. Byli s nimi zacházeli už dávno, dokonce ani s našimi babičkami, ale s prapraky. Jak víte, předtím, než byl přístup k lékařským službám vůbec. Ačkoli dnes je nemožné říci, že každý z nás může dovolit...
Co dělat s migrénami
Obsah článku
- Co dělat, když se trápí migréna
- Co dělat, když bolí bolesti hlavy
- Jak zjistit, co ubližuje dítěti
Známky migrény
Bolest hlavy se v tomto případě soustředí na čelo, oko nebo chrám, někdy to může dát krku. Při absenci...
Kde leží s hypertenzí
KDYŽ LIES S HYPERTENSIONEM. Vyléčil jsem se! Všechno užitečné, že někde jsem slyšela, četla, napsala jsem, že jsem je složila do složek. Během let se shromáždilo množství zápisníků, receptů a tipů. Doufám, že budou užitečné pro ty, kteří trpí tímto onemocněním. Chcete-li...
Jak identifikovat nádor na mozku
V průběhu této patologie dochází k většímu rozdělení a modifikaci buněk tvořících mozku a jeho složky: nervová vlákna, mozkové membrány, krevní cévy. Maligní buňky mohou být transportovány do mozku také krví nebo lymfy od těch, kteří jsou postiženi rakovinou...
Vliv hypertenze na nervový systém
Hypertenze je onemocnění charakterizované manifestací různých příznaků: od závratí až po bolesti hlavy. Ale to je vždy stejné - hypertenzní pacienti trpí vysokým krevním tlakem. Navzdory rozmanitým důvodům vzniku patologie je jedním z hlavních faktorů stres, v kruzích...
Arteriální hypertenze a srdeční selhání
Srdeční selhání se vytváří kvůli zhoršené schopnosti myokardu kontrahovat, v důsledku čehož krev v arteriích stagnuje. Hypertenze při srdečním selhání není důsledkem, ale příčinou. Zvýšený krevní tlak způsobuje, že náš motor pracuje intenzivněji, což snižuje srdeční sval. Aby nedocházelo...
Škola hypertenze v Anapě
Cíle učení na škole AH:
- Získání spolehlivých informací o nemoci a jejích rizikových faktorech.
- Zvýšená odpovědnost za zachování jejich zdraví.
- Vytvoření racionálního a aktivního postoje k nemoci.
- Vytvoření motivace k oživení, dodržování léčby, provádění doporučení lékaře.
- Získání dovedností a
Je možné podstoupit polygraf s hypertenzí
Kdo nemůže být zkontrolován na detektoru lži? Jaké jsou kontraindikace užívání polygrafu?
Na polygrafu nejsou dotazovány:
- Maloleté osoby mladší 14 let.
- Teenageři ve věku od 14 do 16 let mohou být dotazováni pouze s detektorem ložů.
Závěr z abstraktu o hypertenzi
Hypertenze, stejně jako jakékoli chronické progresivní onemocnění, je snadněji preventivní než lék. Prevence hypertenze, zvláště u lidí se zatěžovanou dědičností, je proto prvním prioritním úkolem. Správný životní styl a pravidelné sledování kardiologem pomáhají zpomalit nebo zmírnit projevy hypertenze,...
Respirační gymnastika Buteyko: podstata metody, indikace, soubor cvičení
Dobrý den, milí čtenáři!
Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými vážnými nemocemi? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Poté se musíte dozvědět o způsobu známého domácího vědce Buteyka!
A právě v tomto článku vyprávíme o jeho jedinečném systému mělkého terapeutického dýchání. S využitím našich rad a doporučení se můžete zbavit příznaků mnoha nemocí a při procvičování navrhovaného cvičebního komplexu Buteyko získáte vzácné zdraví.
K. P. Butejko a jeho objev
Jak člověk dýchá, záleží na jeho zdraví a zdraví. Starověci to chápali, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi Gong, indický Pranayama, buddhistický systém Vajrayana a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání je Buteyko metoda jedním z nejúčinnějších při léčení onemocnění.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor lékařství. Objevil se v roce 1952 tím, že vyvinul unikátní metodu mělkého dýchání. Její autor musel prokázat účinnost své metodiky v praxi po mnoho let, a teprve v osmdesátých letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR dalo právní postavení Butejkové metodě.
Účinnost jeho systému při hypertenzi Konstantin Pavlovič prokázal sám sebe. Utrpení z maligní formy této nemoci a pozorování těžkých pacientů vynalezl jeho metodu volitivní eliminace hlubokého dýchání. Po aplikaci dechových cvičení byl vědec zcela vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy při léčbě pacientů s různými nemocemi.
Správné Buteyko dýchání a podstatu metody
Podle Buteyka je velmi hluboké dýchání příčinou mnoha nemocí. Kyslík se vyměňuje za oxid uhličitý v lidských plicích. Hyperventilace zasahuje do této výměny a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale množství oxidu uhličitého nezbytné pro plnou životnost lidského těla se snižuje. Výsledkem je, že buňky dostávají méně kyslíku, což vyvolává dokonce hlubší dýchání, což vede ke spasmu průdušek a krevních cév.
Tělo se snaží zabránit nedostatku oxidu uhličitého, v důsledku čehož dochází k spasmům v astmatu, hypertenzi a metabolických chorobách. Proto Buteyko navrhl dýchání pouze s nosem a omezil hluboké dýchání. To vám umožní vyvážit poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně, být v naprosté relaxaci. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.
Plynulé dýchání je nejpravděpodobnější. Díky tomu je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nehýbe. Vzduch dosáhne klavikulárního dělení a připomíná jemné čichání neznámé látky. Buteykova obecná schéma je jednoduchá: vdechování malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak se vydechuje po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.
Komu je Buteykova technika ukázána a jaká je její užitečnost
Autor metodologie věřil, že více než 100 nemocí by mohlo být vyléčeno pomocí systému, který navrhl. Zvláštní dýchání Buteyka ukázalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, pulmonálním emfyzému, alergii, onemocněním gastrointestinálního traktu, onemocněním centrálního nervového systému.
Podle výzkumu je tato léčba účinná nejen u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos, čímž se odstraní jeho kongesce. Dále se léčí nemoci spojené s porušením nosního dýchání: rinitida, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potlačuje útoky a další negativní příznaky vážných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe dává hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí samotného Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných následovníků pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.
Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. Zapojená podle metody Buteyka může být už od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá s takovými problémy se zdravím dítěte:
- časté nachlazení;
- astma a různé nemoci dýchacího systému;
- adenoidy a prodloužená rýma;
- s nadváhou a gastrointestinálními onemocněními;
- alergie, různé kožní nemoci a mnoho dalších.
Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko
Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:
- duševní choroby a duševní poruchy, při nichž pacient není schopen pochopit podstatu metody;
- závažné období infekčních onemocnění a těžkého krvácení;
- diabetes mellitus pro inzulín-dependentní;
- s aneuryzmatou a po operaci srdce;
- tonzilitida v chronické formě a zubní onemocnění.
Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.
Co potřebujete vědět před začátkem kurzu?
Účinnost této metody byla prokázána již desítky let, ale na cestě k ozdravění může dojít k určitým potížím. Vyžaduje hodně vůle, trpělivosti a pravidelnosti tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.
Nebojte se některé bolesti, ztráta chuti k jídlu, nedostatek vzduchu v prvních fázích. Vznik averzie k cvičení by neměl zastavit vás. Po nějaké době se choroba začne ustupovat.
Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otrave těla ze svých činností. Proto vědec doporučil používat svou metodu, odmítat léky nebo alespoň snížit míru jejich spotřeby o polovinu. Těžkých pacientů by to mělo dělat pod vedením ošetřujícího lékaře.
Před třídami můžete otestovat své zdraví. Chcete-li to udělat, sedněte si a uvolněte všechny svaly. Nyní si dejte přirozený dech a držte dech. Zpoždění méně než 30-60 sekund naznačuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svou pohodu.
Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko
S touto dýchací gymnastikou je nutné hloubku dýchání postupně snižovat a časem jej snížit na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, přikrčte se na okraj židle nebo na jakémkoliv pevném povrchu s plochým zádovým hřbetem. Držte ruce na kolenou, zaměřte oči nad úroveň očí a úplně uvolněte membránu.
Dýchat nos a povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku vdechnutí, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní oblasti.
Pokud to uděláte správně, budete mít silný pocit tepla a pot potopí vás. Tím, že uvolníte membránu, můžete se zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Dokončení tohoto předběžného cvičení je nezbytné bez prohlubování dechu. Před tímto tréninkem a na konci, dejte plné dech a zaznamenat puls.
Komplex dýchacích cvičení podle Buteyka
Po dokončení přípravy jděte přímo do lekcí na tomto zdravotnickém systému:
1. Použijte pouze horní části plic: inhalační, pak vydechněte, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10x.
2. Toto cvičení se týká membrány a hrudníku, tedy plného dýchání. Dýchat 7,5 vteřin od dna - od membrány, zvednutím k hrudníku. Nyní vydechněte stejné časové období v opačném směru od horní části dolů. Další - pauza 5 sekund. Dělejte tyto cykly také 10krát.
3. Držte dech a masírujte body nosu. Cvičíte 1 krát.
4. Podle principu úplného dýchání z 2. cvičení, nejprve dýchat stisknutím pravé nosní dírky a pak levou nosní dírkou. 10 opakování pro každou nosní dírku.
5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechujte, vdechujte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: vdechte po dobu 7,5 vteřin, stejné množství času pro vydechování a pak pětsekundovou pauzu. Opakujte 10krát.
6. Toto je cvičení pro provádění plného větrání. Proveďte 12 silných hlubokých dechů, které trvají déle než 2,5 sekundy. Po provedení této cvičení na minutu byste měli pauzu co nejdříve vydechovat.
7. Čtyřstupňové vzácné dýchání následují následovně:
- Vdechněte 5 vteřin, vydechněte 5 vteřin a potom po dobu 5 sekund - podržte vzduch. Udělejte to na minutu.
- Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také po dobu 5 vteřin a teď vydechne pro stejnou dobu. Po - zpoždění po dobu 5 sekund. Chcete-li dokončit dvě minuty.
- Na této úrovni zopakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus každých 7,5 sekund. Bude to trvat 3 minuty, a proto dostanete 2 dechy za minutu.
- Poslední úroveň je 4 minuty. Vdechněte, pauza, vydechněte a odložte po dobu 10 sekund. Získáte 1,5 vteřin za minutu.
V budoucnu bude optimální přinést cvičení na jeden dech během 60 sekund.
8. Dvojité zpoždění. Vdechujte a plné dechové cvičení. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Dělejte to jednou.
Dokončete tento soubor přípravných cvičení, které byly provedeny na začátku. Proveďte všechny cviky na prázdný žaludek, bez šumu, zaměřené na gymnastiku. Nenechte se rozptýlit a nepřerušujte až do konce tříd.
Tato dychová gymnastika se může naučit samostatně a vystupovat doma. Ale je stále nutné nejprve konzultovat s odborníkem a začít tříd pod jeho kontrolou. Cvičíte pravidelně a po několika setkáních se budete cítit uvolněni!
Buteyko dýchací cvičení: 3 cviky
Ekologie zdraví: Dýchání je základem našeho života, a proto je tolik zdravotních systémů postaveno na principech správného dýchání.
Dýchání je základem našeho života, a proto je tolik zdravotních systémů postaveno na principech správného dýchání. Důležitost správného dýchání pro zdraví byla již dlouho prokázána stovkami studií a pozorování.
Respirační gymnastika Buteyko je systém léčení těla, jehož cílem je omezit hluboké dýchání nebo "metodu volné eliminace hlubokého dýchání (VLGD)" - podle autora systému.
Význam správného dýchání pro zdraví
Tato metoda byla vyvinutá vědcem v roce 1952 a od té doby byla úspěšně používána k léčbě a zmírnění příznaků bronchiálního astmatu, alergických onemocnění a dalších respiračních onemocnění.
Příčina vývoje onemocnění, podle jeho názoru, v alveolární hyperventilaci - tedy s hlubokým dechem, množství kyslíku přijaté člověkem nezvyšuje, ale kysličník uhličitý se snižuje. A její nedostatek vede k vzniku asi 90 nemocí.
To je způsobeno zvýšeným tónem hladkého svalstva, spasmem dýchacích cest a respiračním selháním tkání. Jedním z potvrzení této teorie je skutečnost, že objem plic zdravého člověka je 5 litrů a pacient s bronchiálním astmatem je asi 10-15 litrů.
Dýchací cvičení mohou pomoci s těmito nemocemi, jako jsou:
- bronchiální astma;
- astmatickou bronchitidu;
- emfyzém;
- pneumoskleróza;
- symptomy pneumonie;
- angina pectoris;
- hypertenze;
- porušení cerebrálního oběhu;
- alergické nemoci.
Aby se krev nasytila oxidem uhličitým, který je v ovzduší velmi malý, je třeba regulovat dýchání, což je mělké a přestávky mezi dechami - déle.
Cílem gymnastiky je naučit člověka ovládat jeho dýchání a zbavit se hyperventilace.
Zásada správného dýchání je jednoduchá - potřebujete 2-3 sekundy plytké plytké vdechnutí, pak vydechněte 3-4 sekundy a snažte se zvýšit pauzu mezi dechmi.
Tehdy lidské tělo odpočívá. Také, aby se stimuloval trigeminální nerv, během pauzy musíte hledat a nemusíte se bát vznikajícího pocitu nedostatku vzduchu.
Začněte zapojovat se do podobného systému, musíte být připraveni na nepříjemné pocity, které vznikají v prvních fázích cvičení. Může se objevit strach, odpor k cvičení, exacerbace nemoci a pocit bolesti a jsou také možné příznaky jako ztráta chuti k jídlu, zvýšené dýchání a dušnost.
Hlavním úkolem není přestat cvičit, a pak se po chvíli začne zotavovat a budou mít nepříjemné pocity.
Výhody dýchacích cvičení jsou schopnost dělat cvičení kdekoli a kdykoli budete chtít: doma, na procházce, v práci nebo v dopravě. Navíc je poměrně jednoduchý a vhodný pro všechny věkové skupiny, od dětí od 4 let až po lidi nejvíce pokročilého věku.
Cvičení lze provádět kdykoli, ale je lepší, abyste si někteří trénovali a každý den vykonávali určité hodiny.
1 cvičení - musíte se snažit zadržet dech, dokud necítíte pocit nedostatku vzduchu a zůstanete v tomto stavu co nejdéle, přičemž budete mít mělké, mělké dechy. Pokud se chcete zhluboka nadechnout - začněte cvičení znovu.
Cvičení 2 - držte si dech při chůzi - držte si dech a projděte po místnosti, dokud necítíte nedostatek vzduchu, pak dýchte a zopakujte cvičení znovu.
3 cvičení - povrchně dýchat po dobu 3 minut, postupně zvyšuje čas na 10 minut.
Buteyko dýchací technika
Dýchací praxe jsou známy od starověku. Jóga, tibetští mnichi, freedivers, potápěči, milovníci bojových umění aktivně procvičují cvičení, která vám umožňují ovládat dýchání. Takové postupy dobře posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se různých onemocnění. Účinnost dýchacích cvičení je již dlouho prokázána a nikdo v moderním světě nepochybuje.
Tyto praktiky zahrnují dýchání jógy, tělový flex, meditativní dýchací techniky apod. Dnes řada on-line publikací, tiskových médií a televize aktivně propaguje dýchací cvičení metodou Buteyko. Autoři článků, jako plán, mluví o neuvěřitelných zázracích, které vytvářejí tuto metodu. Pouze kontraindikace a počet nemocí léčených systémem se mění. Někdo tvrdí, že se jedná o více než 300 nemocí, někdo se zastaví na skromnějších počtech. Zjistíme, kde je pravda tady a kde je lež.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že lidé nedýchají správně: příliš často a hluboce. To vede k hyperventilaci plic. Tělo je nasycené kyslíkem a dostane velmi vážnou otravu. V důkazu své teorie vědec cituje skutečnost, že množství vzduchu, které astmatický vdechuje, je několikrát vyšší než průměr. Současně zůstává hladina oxidu uhličitého v těle nízká. Kyslík tak otravuje lidské tělo.
Otrava kyslíkem existuje. To se týká technických potápěčů. Faktem je, že v hloubce více než 60 metrů začne mít vzduch, který dýchavič dýchá, toxický účinek. Z tohoto důvodu je určité procento kyslíku v dýchací směsi pro takové ponory nahrazeno héliem. Mezi hlavní příznaky otravy kyslíkem patří tinnitus, vidění tunelu, křeče a ztráta vědomí. Taková otravu se léčí jednoduše: oběť je vztyčena pár metrů nahoru a všechny příznaky zmizí. Taková podmínka je nebezpečná pouze tehdy, když potápěč vynechá dýchací přístroj z úst. K dosažení takové otravy na Zemi je nemožné. Kromě toho existují onemocnění, která jsou léčena výlučně tlakovou komorou. Kde člověk dýchá kyslíkem pod vysokým tlakem. Tato terapie je předepsána osobám s cévními problémy mozku, některými autoimunitními chorobami atd. To znamená, že vyloučíme verzi s otravou kyslíkem kvůli hlubokému dýchání.
Nyní se obracíme na oxid uhličitý. Co je obecně, jakou roli hraje tento element v našem těle? Oxid uhličitý v lidském těle se objevuje v procesu dýchání. V první fázi vstupuje do plic čerstvá část kyslíku. Sestupuje do alveol a do sítě krevních cév vstupuje do krevního oběhu, který nese kyslík v celém těle. Orgány a tkáně mají nezbytný prvek pro život a posílají je k recyklaci (pomalé hoření). Produkt tohoto zpracování je oxid uhličitý. Je jí odebrána krev, která je dodána do plic, a tento prvek opouští tělo po výdechu. To znamená, že oxid uhličitý není nic jiného než produkt zpracování. Tento prvek však nelze nazvat k ničemu. Slouží jako senzor, který signalizuje našemu mozku, že je načase vzít další dech. Stejně jako normální hladina oxidu uhličitého podporuje správnou acidobazickou rovnováhu těla. Zatímco dýchání člověka je pomalé, nemá žádné naměřené problémy.
Co se děje v procesu tzv. Hyperventilace? Logicky, čím více kyslíku dostane do alveol, tím vyšší musí být oxid uhličitý. Ale zvážit příklad panického útoku. Během útoku člověk často dýchá a snaží se zachytit co nejvíce vzduchu. Zpravidla je takové dýchání velmi povrchní. Část kyslíku zůstává v horní části plic a nedosahuje alveol. Část vzduchu tedy nevstoupí do krve, ale zůstává nahoře. Množství kyslíku u pacienta se zvyšuje a hladina oxidu uhličitého naopak klesá. Tato nerovnováha vede ke zdravotním problémům.
Nezapomeňte, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadměrné množství v těle vede k těžkým bolestem hlavy, únavě a špatnému blahu.
Pohled na moderní medicínu na dýchací systém Buteyko
Dosavadní klinické studie potvrdily účinnost dýchacích cvičení Buteyka pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené s poruchami dýchání). Nicméně mnoho z nich poukazuje na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Jak to funguje? Vše je jednoduché, takže se pacient naučí ovládat své dýchání. Buteyko dýchání je poměrně obtížné a vyžaduje sílu a koncentraci. To vám umožní ovládat počáteční astmatický záchvat silným způsobem, nebo abyste odváděli pozornost od depresivních myšlenek.
V mnoha případech dýchací postupy pomáhají při prevenci různých onemocnění dýchacích cest. Dýchací metodu Buteyko lze také přičíst takovým praktikám.
Kontraindikace a varování
Respirační gymnastika podle Buteyka není prokázána všem. Nedoporučuje se pro osoby s následujícími kontraindikacemi:
- Různé duševní poruchy.
- Zhoršená výživa mozku (s takovými onemocněními, vysokým obsahem oxidu uhličitého a nedostatkem kyslíku může vést k nevratnému poškození mozkové kůry)
- Tendence krvácení
- Aneuryzma
- Diabetes
- Kardiovaskulární choroby
- Infekční onemocnění v akutní fázi
- Těhotenské období (pamatujte na to, že matka a dítě jsou spojeny stejným oběhovým systémem. Nedostatek kyslíku může vést k vážným poruchám ve vývoji plodu)
Množství míst popisujících Buteyko dýchací cvičení doporučuje zcela opustit farmakoterapii a další procedury. To je naprosto nemožné. Pamatujte si, že terapeutický účinek této metody je klinicky prokázán pouze v případě léčby bronchiálního astmatu. Pokud mluvíme o léčbě chronických onemocnění, onkologických onemocnění atd., Může být tato technika použita pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
Přípravné cvičení
A teď jdeme přímo do gymnastiky Buteyka. Abyste mohli zahájit základní cvičení, musíte připravit tělo:
- Jděte do mělkého dýchání
- Naučit se dýchat jen tehdy, když přijde pocit nedostatku vzduchu
- Vdechujte déle než vdechujte
K zvládnutí těchto dovedností vytvořil K. Buteyko několik přípravných cvičení.
Cvičení 1. Nazývá se "kočár v kajaku". Všechny pohyby jsou paralelní s dýcháním.
- Při vdechnutí - musíte zvýšit ramena, po výdechu - dolů.
- Při vdechnutí - vezměme ramena zpátky, spojujeme lopatky po výdechu - posuneme ruce dopředu.
- Při dechu - sklon v jednom směru, po výdechu - se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Při vdechnutí - naklápíme hlavu dozadu, po výdechu - dopředu.
- Vdechovat - otočit tělo doprava, vydechnout, vrátit se do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Konečným pohybem jsou kruhové pohyby s rameny, které napodobují veslování.
Poslední pohyb se provádí bez kontroly dýchání. Celková doba trvání trvání trvá 6-10 minut.
Cvičení 2. Voják
Počáteční pozice: musíte se postavit rovně, zvednout hlavu a narovnat hruď. Žaludek je vtažen, ramena jsou otočená. Při vdechování pomalu stoupáme na prsty, držíme dech několik sekund a pomalu sestupujeme. Pomalu dýcháme.
Po každém cvičení musíte odpočívat a odpočívat.
Správné dýchání na dýchacím systému Buteyko
Správné dýchání je základem dechových cvičení Buteyka. Zvládnutí správné techniky dýchání napomůže komplexu tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit plytké dýchání.
Je třeba sedět pohodlně a krátce dýchat po dobu 10-15 minut. Současně autor cvičení doporučuje potlačit touhu zhluboka se nadechnout celou svou silou.
Druhé cvičení se provádí ležet na žaludku. Chvost přitiskla k podlaze. V této pozici musíte držet dech, zvýšit tlak na podlahu s bradou. Abyste se vyhnuli zranění, můžete pod bradou položit válec nebo dlaň.
Zhluboka se zhluboka nadechujme a držme dech co nejvíce. Vdechování se provádí ústy.
Plytké dýchání
Takové školení lze provádět kdekoliv. Jsou tvořeny držením dechu co nejdéle. Poprvé, když se dech udrží na jednom místě, druhýkrát to musí být provedeno v pohybu (chodí po místnosti).
Konečná fáze výcviku bude mělké dýchání. Doba provedení tohoto cvičení je od 1 do 15 minut. Toto školení se doporučuje provádět denně od 4x denně. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků.
Cvičení pro posílení těla
Kromě terapeutických účelů se Buteyko dýchací cvičení doporučuje pro posilování těla a prevenci různých respiračních onemocnění. Za tímto účelem stačí studovat několik nekomplikovaných cvičení, o nichž budeme diskutovat níže a opakovat to dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být pociťován po týdnu denního tréninku.
Dýchání v rytmu s dlouhým vydechováním
Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: výdech musí být delší než vdechnutí. Nejlépe se to děje pod účtem. Například vdechnutí se provádí na úkor 1 - 2. Vdechování bude delší a klidnější v 1 - 4. Takové dýchání zmírňuje psychologický stres.
Uniformní dech s aktivním výdechem
Další populární cvičení v dýchacím systému Buteyko. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Akce je velmi podobná vyfukování svíček na narozeninový dort. Potřebujete to opakovat 4 krát za sebou. Poté se doporučuje provést přestávku a přerušit další cvičení.
Etapy obnovy
Jak se zotavuje? Nebo jak pochopit, že onemocnění ustoupí? Ve většině způsobů léčby některých onemocnění je známkou zotavení zlepšení v blahu. Živé příznaky onemocnění ustupují, bolest, únava atd. Zmizí, ale s Butejkovou metodou se věci trochu liší. Samotný autor tvrdí, že veškeré nepohodlí, které člověk pociťuje po procvičování systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy byl zahájen. Co bude muset čelit:
- Exacerbace chronických onemocnění
- Poruchy nervového systému
- Poruchy spánku
- Horečka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolest v oblasti plic
K. Buteyko tvrdil, že tyto příznaky jsou jasnými známkami obnovy. Jejich trvání závisí na individuálních charakteristikách konkrétní osoby. Většina zdrojů říká, že když člověk může zadržet dech po dobu 60 sekund, zmizí akutní projev takových onemocnění. Moderní lékaři však vysvětlují tuto akci trochu jinak.
Všechny tyto vedlejší účinky nejsou ukazatelem obnovy, ale klasickými příznaky přebytku oxidu uhličitého v těle. Při dlouhotrvajícím tréninku se příznaky mohou snižovat. To je způsobeno přirozenými adaptačními mechanismy těla. Která z těchto verzí důvěřujete, je na vás.
Nos plný
Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, nemůžete provádět cvičení na dýchací systém Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze ji snadno napravit. Chcete-li to provést, musíte provést následující kroky: Zavřete dýchací nosní dírku a několik sekund vypněte dýchání. Po několika opakováních se vyřeší problém s nosním kongestem.
Bolesti hlavy
Bolest hlavy je všem známá. Užijte si to málo. Zvláště pro lidi, kteří trpí migrénami. Buteyko v takových případech doporučuje jít na krátké mělké dýchání. Nezapomeňte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické jógové cviky.
Léčba bronchiálního astmatu
Jak bylo uvedeno výše, byla prokázána určitá účinnost léčby astmatu v systému Buteyko. Je pravda, lékaři říkají, že úspěch může být dosaženo pouze v raných stádiích onemocnění. Včetně této techniky v průběhu léčby byste neměli opustit klasickou léčbu. Navíc celý proces by měl být kontrolován odborníkem. Nezapomeňte, že každá osoba je individuální. To, co vyhovuje, vždy nefunguje na jiném.
Strach a starosti
Ve věcech týkajících se úzkosti, obav, zvýšené úrovně úzkosti se ukázalo, že Buteyko dýchací systém je skutečně účinný. Díky kontrole dýchání lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce zbaví těchto problémů. Kvůli nutnosti zaměřit se na tento úkol.
Dýchání by mělo být měřeno. Abyste rychle ulehčili napětí, stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: vdechnout - držte dech - úplný výdech. To stačí ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.
Únava
Zbavit se únavy pomocí Buteyko dýchacích cvičení také zahrnuje několik hlubokých dýchacích cyklů. Během procedury se musíte uvolnit, odhodit všechny negativní myšlenky z hlavy a soustředit se na vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání nastane pocit uvolnění a mír.
Jak se zbavit bolesti během gymnastiky
Bolestné pocity při dechu podél Buteyka způsobují spoustu nepohodlí. Mnoho autorů článků k tomuto tématu tvrdí, že aby se zbavili bolestivých pocitů, je třeba se naučit správně dýchat. Nicméně je nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technika, která mění přirozený biologický proces dýchání. Takové změny bez bolesti se nemohou uskutečnit. Nicméně, po těle se zvykne na zátěž, bolest v oblasti plic se výrazně sníží a po chvíli přestane trápit.
Respirační gymnastka v systému Buteyko je spíše kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračné léčby z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších neštěstí. Zkontrolujte, které z těchto recenzí jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme tvrdit, že tato technika je zcela zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoli umělý účinek na biologické procesy těla vede k závažným změnám. Co budou tyto změny velmi těžké předvídat.
Dýchací cvičení podle metody Buteyka
Správné dýchání je důležitým opatřením k prevenci mnoha nemocí. Podle odborníků je to skutečný barometr, který ukazuje stav lidského zdraví. Dýchání je úzce spojeno nejen se zdravím, ale také s vědomím.
Slavný vědec K.P. Buteyko vyvinul vlastní dýchací techniku, která pomohla mnoha lidem vyrovnat se s jejich nemocemi.
Buteyko výzkum
Buteyko Konstantin Pavlovič - lékař, fyziolog, vědec, který prováděl mnoho experimentů na dýchání. Poté zdůvodnil, že hluboké dýchání přináší lidskému tělu škody. Vše proto, že velké množství kyslíku vysílá oxid uhličitý, což je důležitá chemická sloučenina pro tělo. Podle vědce, čím hlubší člověk dýchá, tím vážněji je nemocný. Hluboké dýchání může vyvolat spasmus některých orgánů, zejména pokud jde o mozkové cévy. Je důležité si uvědomit, že pokud je cévní mřížka a svalová tkáň snížena, zastaví se potřebné množství kyslíku v orgánech a naruší se metabolické procesy.
Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý by neměl být zbytečný, takže musíte být schopni dýchat správně. Pokusy vědce ukázaly, že v krvi zdravých lidí jsou ukazatele oxidu uhličitého mnohem vyšší než u pacientů.
Respirační gymnastika podle metody Buteyko léčí více než 100 nemocí. Pozitivní výsledek dosahuje 90% pacientů.
Principy dýchání Buteyko
Chcete-li začít cvičení Buteyko, musíte se naučit plytké dýchání. Nezdravá osoba, která dělá cvičení, je obtížná, musíte být trpěliví. V počátečních fázích výkonu gymnastiky se často objevuje hojné pocení.
Během doby trvání léčby je nutné správně jíst. Je lepší jíst rostlinné potraviny s minimálním množstvím tuku. Je zakázáno užívat alkohol, kouřit. Doporučuje se spát ležet na žaludku, dýchat nosem.
Snažte se, abyste se nedostali do stresujícího stavu, protože je dechový rytmus narušen.
Díky gymnastiku metodou Buteyko se ti, kteří trpí chronickými nemocemi, zotavují.
Buteyko dýchání ovlivňuje tělo následovně:
- Nosní dýchání se zlepšuje, což pomáhá eliminovat rinitidu, sinusitidu;
- Kašle pryč;
- Ze spodní části plíce vystupuje sputum;
- Alergická onemocnění jsou vyléčena;
- Aktivita kardiovaskulárního systému je obnovena;
- Krevní tlak se vrátí do normálu;
- Výrazně zlepšuje krevní oběh v mozku.
Buteyko dýchání je založeno na konzistentním poklesu trvání inhalační a expirační hloubky, ale pauza je zpožděna. U lidí je obnovena rovnováha chemických látek, imunitní systém je posílen a onemocnění začíná ustupovat.
Buteyko cvičení je velmi výhodné, protože cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli.
Cvičení jsou jednoduchá, proto jsou vhodné pro různé věkové skupiny. Děti jsou vyzývány k praxi od čtyř let.
Chcete-li provádět dýchací cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze, ale záda by měla být rovnoměrná. Zvedněte krk a položte ruce na kolena. Plně odpočívat. Před začátkem gymnastiky je důležité, aby bylo možné provést "kontrolní pauzu" (po vydechování musí člověk držet dech, dokud necítí nedostatek kyslíku). Gymnastika začíná snižováním hloubky dýchání a snižuje jej na minimum. Tento postup trvá přibližně 5 minut, po kterém se měří kontrolní pauza. To se opakuje pětkrát - tento jeden cyklus. Během dne proveďte tyto šest cyklů s přestávkou 4 hodiny. Všechna měření jsou zaznamenána ve zvláštním deníku. Zvýšení výkonu znamená správné provedení cvičení. Ale když jsou čísla stejná, vysvětluje to pomalé cvičení. Pauza 60 sekund. Gymnastika může být provedena dvakrát denně. Úplné zvládnutí techniky umožňuje provádět cyklus pouze jednou denně.
Test zdraví
Chcete-li zjistit, jaký druh zdraví člověk má, můžete se otestovat. Připravte stopky, sedněte si na okraji židle, nepřehánějte nohy, uvolněte se a nezvedněte hlavu. Po vydechnutí vytlačte nos dvěma prsty a držte je až do prvního vzhledu pocitu nedostatku kyslíku. Zdravotní stav se hodnotí podle následujících ukazatelů pauzy:
- 3-5 sekund - osoba je velmi nemocná;
- 30 sekund - existují menší zdravotní problémy;
- 60 sec - zdraví je ve výborném stavu;
- 2-3 min - osoba se v extrémní vytrvalosti liší.
Gymnastika Buteyko by měla být prováděna pod dohledem odborníka. To platí zejména pro osoby s vážnými nemocemi.
Některé cviky nelze provést s těžkým bronchiálním astmatem.
Takový výcvik je vynikajícím simulátorem. Pokud to děláte každý den, můžete výrazně zvýšit pauzu zadržování vzduchu. Je lepší provést test na prázdném žaludku.
Kontraindikace respirační gymnastika
Ne každý je doporučen dýchací cvičení. Takže je nelze provést s následujícími problémy:
- s hrozbou krvácení;
- během exacerbace infekčních onemocnění;
- s diabetem, pokud existuje závislost na inzulínu;
- s aneuryzmami hluboké krevní sraženiny;
- pokud existují cizí transplantace v těle;
- pokud byla operace srdce;
- během těhotenství.
Bude obtížné provádět cvičení u lidí s chronickou tonzilitidou.
Níže bude popsáno několik cvičení, které mohou pomoci v různých životních situacích.
Cvičení "Ambulance"
V této části budou popsány cvičení, které pomáhají s různými nemocemi, bolestimi a emocionálními zážitky.
Bronchiální astma
Pokud máte problém s astmatem, musíte ukázat velkou vytrvalost, protože trénink by měl trvat 2-3 hodiny denně a ne méně. Je třeba pokoušet se postupně snižovat rychlost vdechování a jeho hloubku, naučit se udělat pauzu po naměřeném, prodlouženém výdechu. Alespoň 3krát denně, aby se prodloužily dýchací přestávky (až 60 sekund a více).
Držte dech podle následujících pravidel:
- mít pohodlné sedící místo, lehce se dotýkat zadní části židle;
- vydechování, vytlačte nos dvěma prsty a dýchate pauzu až do okamžiku, kdy se jeho nedostatek stane velmi silným;
- vzít dlouhý a mělký dech;
- zbytek a zopakujte cvičení.
Systémové respirační pauzy přispívají k normalizaci oxidu uhličitého v krvi a předcházejí astmatickým záchvatům.
Stresový stav
Jsou nabízeny dvě možnosti.
1. Po vydechování podržte dech alespoň tři sekundy.
Možnost 2 "Vyfukování svíčky". Po zhlubokém dechu přestat dýchat. Sklopte rty do tuby a s ostrostí udělejte tři výdechy:
- 1 výdech - vzduch vydechovaný z břicha;
- 2 výdech - z hrudníku;
- 3 výdech - z horní části plic.
Zadní strana je plochá, vzhled je dopředu. "Vyfukování svíčky" se provádí energicky, maximálně třikrát.
Strach, úzkost
Vědomí lidé říkají, že negativní emoce se shromažďují na místě mezi žebry a horní části břicha. Abychom se zbavili obav, negativních emocí, je třeba udělat tři hluboké dýchací cykly. Dýchání měřeno. Po třetí, je vzduch zcela vydechován a dochází k pauze v dýchání. Pak vdechujte. To umožní tělu naplnit živou energií a osvobodí se od negativních.
Únava
Po úplném dechu se provede dechová pauza a prodloužený výdech úst. Ujistěte se, že všechen vzduch vychází se zvukem píšťalky. Udělejte to třikrát.
Bolesti hlavy
Když vám bolí hlava, měli byste okamžitě začít snižovat dech. Nejdříve se jedná o maximální pauzu po vypršení platnosti. Tím dojde k rychlé akumulaci oxidu uhličitého. Na konci přestávky držte dech. Hlava se rozjasní, bolest zmizí.
Nos plný
Pokud je položena jedna nosní dírka nosu, je nutné dýchací nosní dírku zavřít kapesníkem a několik sekund přestat dýchat. Po několikanásobném provedení se otevře nosní dírka.
Cvičení pro posílení těla
Komplex respiračních technik, které pomáhají posilovat tělo.
Dýchání v rytmu s dlouhým vydechováním
- Udělejte si pohodlnou pozici;
- Na úkor 2-3 - dýchání;
- Na úkor 4-6 - vydechněte.
- Časem se inhalace rozšíří na 4-5 a výdech - na 7-10. Ovládejte rytmus, 4-5 krát.
Uniformní dech s aktivním výdechem
Vdechte hluboko s nosem a vydechujte ústy, jako by byla vyfouknutá svíčka. Cvičení se provádí nejméně čtyřikrát.
Čištění dechu
Vdechte si hluboko s nosem a vydechujte krátkým tlakem (3-4 tlačí) přes polokomprimované rty. Toto cvičení je užitečné po dlouhém pobytu ve vyčerpaném pokoji. Udělejte to alespoň třikrát.
Uklidňující dech
Doporučuje se používat po intenzivním fyzickém namáhání, mezi běhnutím, sportovní chůzí.
- Při hlubokém a dlouhém dechu zvedněte ruce dopředu a roztáhněte se po stranách a otáčejte dlaněmi nahoru.
- Zvedací plošina;
- Vydechujte, stáhněte zpět, přesuňte se do výchozí polohy, hlavy a rukou.
Buteyko dýchání: podrobné kroky
Systém léčení těla, známý jako dýchací cvičení nebo cvičení na Buteykovi, je autorem nazýván "metodou volilé eliminace hlubokého dýchání". Podle něj by měl být správné dýchání klidné, pomalé a nasální. Vědec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je indikátorem zdraví a nejdůležitějším faktorem jeho obnovy. Navíc u zdravých lidí je mnohem vyšší než u pacientů. Proto se Buteyko doporučuje při léčbě a celkové regeneraci vydechnout co nejméně a méně, a to pomocí mělkého dýchání.
Podstata techniky
Závislost lidského stavu na respiraci je dobře prokázána útokem bronchiálního astmatu. Když se pacient začne uškrtit, aktivně působí na vzduch, což značně zhoršuje jeho stav - nedostatek dýchání je ještě víc, plic se silně zvětšuje a potřeba kyslíku stoupá. Pokud však na chvíli přestane dýchat, bude fungovat obranná činnost těla - plameny se rozšiřují a zvyšují zásobení krve kyslíkem do tkání. Výsledkem je, že celková pohoda astmatu se výrazně zlepší.
Je to důležité! Buteyko dýchání je nejen inhalací kyslíku, ale také úspory oxidu uhličitého zpomalením respiračního procesu. Podle vědce, oxid uhličitý ve zvýšené míře léčí tělo a může se zbavit mnoha nemocí.
Podstatou této techniky je provedení cvičení, které přispívají k postupnému snižování hloubky dýchání a ke zvýšení trvání jeho zpoždění. Čím delší je pauza mezi inhalací a výdechem, tím lépe saturace buněk kyslíkem a zachování oxidu uhličitého v nich. V důsledku toho, obnovit správný poměr dvou nejdůležitějších prvků v organismu je řada pozitivních změn - upravuje acidobazické rovnováhy, upravuje metabolismus, posiluje imunitní systém, základní onemocnění se vytvrdí.
Dýchací technika navržená Dr. Buteykem je postavena moderní medicínou jako způsob, jak se zbavit bronchiálního astmatu. Ve skutečnosti však může léčit 118 nemocí bez drog a dalších pomocných opatření. Za prvé jde o alergie, plicní, srdeční a cévní onemocnění, obezitu, bolestivý syndrom různých původů, patologické stavy trávicího traktu a mnoho dalších.
Velkou výhodou dýchacích cvičení Buteyka je, že cvičení lze provádět kdekoli, bez ohledu na čas nebo vnější okolnosti. Vyznačují se jednoduchostí, dostupností a všestranností - mohou studovat jak děti ve věku 4 let, tak i nejstarší.
Kontraindikace a varování
Omezením použití metody Konstantina Buteyka může být přítomnost následujících onemocnění:
- duševní a duševní poruchy;
- tendence ke krvácení;
- akutní infekce;
- diabetes s inzulinovou závislostí;
- aneuryzma s velkými krevními sraženinami.
Také dýchací cvičení jsou kontraindikována v přítomnosti štěpů, po operaci srdce, během těhotenství. Při onemocnění zubů nebo chronické tonzilitidě se mohou vyskytnout obtíže.
Pro ty, kteří jsou vhodní pro gymnastiku, je třeba vzít v úvahu upozornění autora metody:
- Buďte připraveni na potíže - léčba vyžaduje velké úsilí, aby se v počáteční fázi zdržela hlubokého dechu. V některých případech, k dosažení cíle nemůže dělat bez speciálního korzetu.
- Buďte připraveni na nepříjemné pocity - v počátečním stádiu je často strach, neochota vykonávat gymnastiku, exacerbace nemocí, bolestivé pocity, selhání v respiračním procesu. Je velmi důležité, aby takové projevy neopouštěly třídy, čekaly na zmizení nepohodlí a obnovení.
- Vynechte lékovou terapii - pokud to není možné, měli byste alespoň dávku léků snížit dvakrát, ale v případě složitých onemocnění musíte to udělat pod dohledem lékaře.
- Vylučte další metody léčby - cvičení Buteyko jsou účinná samy o sobě a nevyžadují žádná pomocná opatření.
Přípravné cvičení
Před zahájením dechových cvičení Buteyko je nutné tělo připravit:
- postupně jít pro méně hluboké dýchání;
- naučit se dýchat s prodlevou a jen tehdy, když je pocit nedostatku vzduchu, který by měl doprovázet provádění všech cvičení v budoucnosti;
- prodloužení doby výdechu tak, aby trvalo několikrát déle než vdechnutí.
K dosažení tohoto cíle je třeba provést pouze 2 cvičení, z nichž každý trvá 7-10 minut:
Cvičení 1:
- Stát přesně. Vydechujte pomalu a pomalu zvedněte ramena a okamžitě začněte vydechovat a snižte ramena.
- Pomalu vdechujte, vytáhněte ramena a snažte se přinést lokty. Při pomalém vydechování napněte ramena dopředu a stisknutím hrudníku. Všichni bez stresu.
- Při dalším vdechnutí proveďte naklonění jedním směrem, jak vydechujete, narovnejte. Opakujte na druhé straně.
- Vydechování, postupně hodit hlavu zpět, vdechovat. Při novém vydechování spusťte hlavu na hrudi. Vdechujte a vyhlaďte se.
- Při vdechování otáčejte trupem v jednom směru, takže jedna ruka je za zády a druhá vpředu. Při výdechu se vraťte zpět. Opakujte na druhé straně.
- Nekontrolovat dech, otočit první, pak druhé rameno a pak najednou, jako by ovládal vesla.
Cvičení 2:
- Chcete-li postavit vojáka - uklidnit se, otočit ramena, natáhnout do žaludku, snižovat zaťaté ruce.
- Mírně se zvedněte k nohám nohou a pomalu se nadechte plným hrudníkem.
- Zastavte se, ne dýcháte po dobu 5 sekund.
- Jen pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí pozice.
Po dokončení těchto cvičení musíte upravit dýchání.
Učení správnému dýchání
Tento komplex zahrnuje 3 cvičení. Jsou zaměřeny na postupné snižování hloubky dýchání, do té míry, že již není přítomen.
Exercise Exposure:
- Posaďte se rovně, odpočiňte, těšíme se.
- Začněte dýchat velmi krátce po dobu 10-15 minut, překonat nedostatek vzduchu a touhu dýchat.
- Pokud nemáte dostatek dechu, můžete to udělat trochu hlouběji.
- Po správném provedení bude tělo naplněno teplem a pak teplem, budete se chtít zhluboka nadechnout. Chcete-li překonat takovou touhu, musíte uvolnit bránici.
- Při výstupu se hloubka dechu nezmění.
Po skončení cvičení by měla být obvyklá pauza po inhalování a vydechování zvýšena o 2 sekundy.
Svalové napětí:
- Lehněte si na žaludek a přitlačte bradu na podlahu nebo pod pěst.
- Držte dech a zvyšte tlak brady. Chcete-li trvat co nejdéle.
- Když nedokážete zadržet dech, zatěžte jiné části těla - zvedněte hlavu a ramena, vytahujte ruce jeden po druhém a potom nohy.
Takové konzistentní svalové napětí usnadní ustupování do mělkého dýchání.
Držení dechu:
- Buďte hladní a zhluboka se nadechněte.
- Zdržujte se, kolik se to ukáže.
- Vydechujte hluboko ústy.
Zpočátku bude dýchací zpoždění krátká, ale v průběhu času se výrazně prodlouží. Pro kontrolu změny trvání pauzy musí být cvičení provedeno stopkami.
Plytké dýchání
Tato cvičení z dýchacích cviků Buteyko jsou zaměřena na povrchový dýchání a přinášejí pauzy na 1 minutu.
- Proveďte maximální možné zpoždění. Když se objeví silný pocit nedostatku vzduchu, dejte minimální nádech. Pokud je ohromná touha hluboce dýchat, udělejte to a zopakujte cvičení od začátku.
- Během stejného zpoždění stačí stát, ale chodit bez zastavení. Po maximální možné pauze - vdechujte a opakujte akci.
- Dýchjte povrchně, nejprve pár minut, a pak přiveďte tato období až na 15 minut.
Takové cvičení by měly být prováděny denně, nejméně 4krát denně nebo více, ale ve stejných časových intervalech.
Základní cvičení
Tento komplex vyvíjí schopnost zadržovat dech na dlouhou dobu bez ohledu na zatížení:
- Dýcháme plynulě, provádíme každý dechový pohyb po dobu 5 vteřin, včetně udržování pauzy o stejné délce po každém výdechu. Proveďte 10 opakování.
- Dýcháme hluboce, ale doba trvání respiračních pohybů se zvýší na 7,5 sekundy a zpoždění zůstane stejné. V takovém případě by měla inhalace začít s membránou a pak jít na hruď a výdech, naopak, skončit s membránou. Proveďte také 10 opakování.
- Masírování nosu prsty po celé délce, držení dechu.
- Dýchání střídavě s nosními dírkami - 10 opakování.
- Nasáváme do žaludku a opakujeme dýchací pohyby druhého cvičení. Žaludek se neuvolňuje až do konce cvičení. Proveďte 10 opakování.
- Ventilujeme dýchací systém - dýcháme rychle, vdechujeme a vydechujeme bez zpoždění 2,5 sekundy. Děláme 12 krát. Na závěr držte dech až do konce, silně vydechněte.
- Málokdy dýcháme:
Úroveň 1: Všechny dýchací pohyby, včetně zpoždění po každém výdechu, trvají 5 sekund. Do 4 opakování a bez přerušení pokračujte na další úroveň.
Úroveň 2: Opakujte cvičení předchozí úrovně, ale po každém dechu proveďte další zpoždění.
Úroveň 3: Zvýšíme dobu vdechnutí a výdechu na 7,5 sekundy, zpožďujeme po výdechu po dobu 5 sekund. Proveďte 6 opakování.
Úroveň 4: Opakujte cvičení druhé úrovně, ale trvání každého pohybu se zvýší na 10 sekund. Během pouhých 60 sekund se provádí 1,5 cyklů respirace. Proveďte 6 opakování. Cílem je dosáhnout 1 cyklus za minutu. - Odkládáme pauzu - stojící, držte dech co nejvíce, nejdříve po vydechování a poté po vdechnutí. Dělejte 1 krát.
- Stejné cvičení - 10 opakování.
- Stejné cvičení při chůzi na místě - 10 opakování.
- Stejné cvičení, squatting - 10 opakování.
- Dýcháme povrchně - úplně se uvolníme, dýcháme přes hrudník a postupně dýcháme daleko hluboko, dokud nebudou prováděni pouze v nosohltanu. Postupujte podle tohoto rytmu po dobu 3-10 minut.
Je to důležité! Všechna cvičení z dýchacích cvičení Buteyka by měla být prováděna pouze na prázdném žaludku. Jsou prováděny tiše a striktně přes nos, pokud není v popisu uvedeno jinak.
Etapy obnovy
Konečným stupněm zdokonalovací dýchací techniky je reakce zotavení a čištění celého organismu. Tento proces je velmi individuální, závisí na mnoha faktorech a může se značně lišit, pokud jde o vzhled - od 1 hodiny až po několik měsíců po výkonu gymnastiky.
Počáteční znaky jsou velmi nepříjemné:
- nervový kmen;
- poruchy spánku;
- horečnaté podmínky;
- horečka, bolesti hlavy;
- pocity bolesti v tkáních postižených hlubokým dýcháním;
- exacerbace příznaků základní nemoci.
Samotné zotavení se provádí v 5 etapách, z nichž každá odpovídá dosaženému trvání zadržování dýchání - od 10 do 60 sekund. Toto zpoždění se nazývá kontrolní pauza, která se provádí po obvyklém výdechu a je považována za první slabou touhu vdechnout. To znamená, že ukazuje, kolik člověk nemůže dýchat bez nejmenšího napětí. Chcete-li měřit kontrolní pauzu, musíte dýchat obvyklým rytmem 5 minut a poté provést zadaný test. Po něm by mělo zůstat dýchání stejné jako před zkouškou.
- Dokud kontrolní pauza nepřesáhne 10 sekund, je tělo zbaveno povrchních problémů. Obvykle dochází ke zvýšenému uvolnění všech tekutin a hlenu, příznaky, které vypadají jako studený vývoj, sucho se objevuje v ústech a nasofaryngu a je tu velká žízeň.
- Při pauze 20 sekund začíná bolet všechno, včetně míst starých zranění nebo operací, všechny chronické nemoci jsou akutnější, sputa je silně oddělena a při plicních onemocněch se teplota silně zvyšuje.
- Možnost zpoždění 30 minut začíná psychologickým čištěním, které způsobuje reakci nervového systému, vypadá pláč bez důvodu, zvyšuje podrážděnost a může se vyvinout deprese.
- Když pauza trvá 40 sekund, probíhá kardinální čištění - stav krevních cév, metabolické procesy, práce všech orgánů jsou normalizovány, kardiovaskulární problémy, alergie, hypertenze jsou eliminovány a novotvary se rozpouštějí.
- Po dosažení 60 sekund je tělo zcela očištěno a zdravější, ale negativní projevy zůstávají a objevují se v závislosti na přítomnosti a typu nejčastějších onemocnění. Míra odpovědí bude jazykem. Pokud dojde k útoku, proces ještě neskončil. Při úplném zotavení bude růžová a čistá.
Léčba cvičením z dýchacích cviků od Buteyka pomohla mnoha lidem znovu získat své zdraví. Tato metoda léčby má obrovské množství příznivců po celém světě. Ale každý organismus je individuální a výsledek závisí do značné míry na jeho charakteristikách. Stále stojí za to zkoušet tuto jedinečnou metodu, protože vždy existuje pravděpodobnost pozitivního výsledku, pokud osoba sama hledá oživení.