Dobrý den, milí čtenáři!
Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými vážnými nemocemi? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Poté se musíte dozvědět o způsobu známého domácího vědce Buteyka!
A právě v tomto článku vyprávíme o jeho jedinečném systému mělkého terapeutického dýchání. S využitím našich rad a doporučení se můžete zbavit příznaků mnoha nemocí a při procvičování navrhovaného cvičebního komplexu Buteyko získáte vzácné zdraví.
K. P. Butejko a jeho objev
Jak člověk dýchá, záleží na jeho zdraví a zdraví. Starověci to chápali, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi Gong, indický Pranayama, buddhistický systém Vajrayana a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání je Buteyko metoda jedním z nejúčinnějších při léčení onemocnění.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor lékařství. Objevil se v roce 1952 tím, že vyvinul unikátní metodu mělkého dýchání. Její autor musel prokázat účinnost své metodiky v praxi po mnoho let, a teprve v osmdesátých letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR dalo právní postavení Butejkové metodě.
Účinnost jeho systému při hypertenzi Konstantin Pavlovič prokázal sám sebe. Utrpení z maligní formy této nemoci a pozorování těžkých pacientů vynalezl jeho metodu volitivní eliminace hlubokého dýchání. Po aplikaci dechových cvičení byl vědec zcela vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy při léčbě pacientů s různými nemocemi.
Správné Buteyko dýchání a podstatu metody
Podle Buteyka je velmi hluboké dýchání příčinou mnoha nemocí. Kyslík se vyměňuje za oxid uhličitý v lidských plicích. Hyperventilace zasahuje do této výměny a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale množství oxidu uhličitého nezbytné pro plnou životnost lidského těla se snižuje. Výsledkem je, že buňky dostávají méně kyslíku, což vyvolává dokonce hlubší dýchání, což vede ke spasmu průdušek a krevních cév.
Tělo se snaží zabránit nedostatku oxidu uhličitého, v důsledku čehož dochází k spasmům v astmatu, hypertenzi a metabolických chorobách. Proto Buteyko navrhl dýchání pouze s nosem a omezil hluboké dýchání. To vám umožní vyvážit poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně, být v naprosté relaxaci. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.
Plynulé dýchání je nejpravděpodobnější. Díky tomu je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nehýbe. Vzduch dosáhne klavikulárního dělení a připomíná jemné čichání neznámé látky. Buteykova obecná schéma je jednoduchá: vdechování malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak se vydechuje po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.
Komu je Buteykova technika ukázána a jaká je její užitečnost
Autor metodologie věřil, že více než 100 nemocí by mohlo být vyléčeno pomocí systému, který navrhl. Zvláštní dýchání Buteyka ukázalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, pulmonálním emfyzému, alergii, onemocněním gastrointestinálního traktu, onemocněním centrálního nervového systému.
Podle výzkumu je tato léčba účinná nejen u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos, čímž se odstraní jeho kongesce. Dále se léčí nemoci spojené s porušením nosního dýchání: rinitida, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potlačuje útoky a další negativní příznaky vážných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe dává hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí samotného Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných následovníků pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.
Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. Zapojená podle metody Buteyka může být už od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá s takovými problémy se zdravím dítěte:
- časté nachlazení;
- astma a různé nemoci dýchacího systému;
- adenoidy a prodloužená rýma;
- s nadváhou a gastrointestinálními onemocněními;
- alergie, různé kožní nemoci a mnoho dalších.
Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko
Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:
- duševní choroby a duševní poruchy, při nichž pacient není schopen pochopit podstatu metody;
- závažné období infekčních onemocnění a těžkého krvácení;
- diabetes mellitus pro inzulín-dependentní;
- s aneuryzmatou a po operaci srdce;
- tonzilitida v chronické formě a zubní onemocnění.
Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.
Co potřebujete vědět před začátkem kurzu?
Účinnost této metody byla prokázána již desítky let, ale na cestě k ozdravění může dojít k určitým potížím. Vyžaduje hodně vůle, trpělivosti a pravidelnosti tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.
Nebojte se některé bolesti, ztráta chuti k jídlu, nedostatek vzduchu v prvních fázích. Vznik averzie k cvičení by neměl zastavit vás. Po nějaké době se choroba začne ustupovat.
Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otrave těla ze svých činností. Proto vědec doporučil používat svou metodu, odmítat léky nebo alespoň snížit míru jejich spotřeby o polovinu. Těžkých pacientů by to mělo dělat pod vedením ošetřujícího lékaře.
Před třídami můžete otestovat své zdraví. Chcete-li to udělat, sedněte si a uvolněte všechny svaly. Nyní si dejte přirozený dech a držte dech. Zpoždění méně než 30-60 sekund naznačuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svou pohodu.
Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko
S touto dýchací gymnastikou je nutné hloubku dýchání postupně snižovat a časem jej snížit na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, přikrčte se na okraj židle nebo na jakémkoliv pevném povrchu s plochým zádovým hřbetem. Držte ruce na kolenou, zaměřte oči nad úroveň očí a úplně uvolněte membránu.
Dýchat nos a povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku vdechnutí, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní oblasti.
Pokud to uděláte správně, budete mít silný pocit tepla a pot potopí vás. Tím, že uvolníte membránu, můžete se zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Dokončení tohoto předběžného cvičení je nezbytné bez prohlubování dechu. Před tímto tréninkem a na konci, dejte plné dech a zaznamenat puls.
Komplex dýchacích cvičení podle Buteyka
Po dokončení přípravy jděte přímo do lekcí na tomto zdravotnickém systému:
1. Použijte pouze horní části plic: inhalační, pak vydechněte, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10x.
2. Toto cvičení se týká membrány a hrudníku, tedy plného dýchání. Dýchat 7,5 vteřin od dna - od membrány, zvednutím k hrudníku. Nyní vydechněte stejné časové období v opačném směru od horní části dolů. Další - pauza 5 sekund. Dělejte tyto cykly také 10krát.
3. Držte dech a masírujte body nosu. Cvičíte 1 krát.
4. Podle principu úplného dýchání z 2. cvičení, nejprve dýchat stisknutím pravé nosní dírky a pak levou nosní dírkou. 10 opakování pro každou nosní dírku.
5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechujte, vdechujte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: vdechte po dobu 7,5 vteřin, stejné množství času pro vydechování a pak pětsekundovou pauzu. Opakujte 10krát.
6. Toto je cvičení pro provádění plného větrání. Proveďte 12 silných hlubokých dechů, které trvají déle než 2,5 sekundy. Po provedení této cvičení na minutu byste měli pauzu co nejdříve vydechovat.
7. Čtyřstupňové vzácné dýchání následují následovně:
- Vdechněte 5 vteřin, vydechněte 5 vteřin a potom po dobu 5 sekund - podržte vzduch. Udělejte to na minutu.
- Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také po dobu 5 vteřin a teď vydechne pro stejnou dobu. Po - zpoždění po dobu 5 sekund. Chcete-li dokončit dvě minuty.
- Na této úrovni zopakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus každých 7,5 sekund. Bude to trvat 3 minuty, a proto dostanete 2 dechy za minutu.
- Poslední úroveň je 4 minuty. Vdechněte, pauza, vydechněte a odložte po dobu 10 sekund. Získáte 1,5 vteřin za minutu.
V budoucnu bude optimální přinést cvičení na jeden dech během 60 sekund.
8. Dvojité zpoždění. Vdechujte a plné dechové cvičení. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Dělejte to jednou.
Dokončete tento soubor přípravných cvičení, které byly provedeny na začátku. Proveďte všechny cviky na prázdný žaludek, bez šumu, zaměřené na gymnastiku. Nenechte se rozptýlit a nepřerušujte až do konce tříd.
Tato dychová gymnastika se může naučit samostatně a vystupovat doma. Ale je stále nutné nejprve konzultovat s odborníkem a začít tříd pod jeho kontrolou. Cvičíte pravidelně a po několika setkáních se budete cítit uvolněni!
Buteyko metoda: dýchací cvičení pro opravdové zdraví
Respirační gymnastika Buteyko, populární po celém světě, je soubor specifických cvičení založených na mělkém mělkém dýchání. Četné studie potvrzují přínos takového dýchání, který nenasycuje plíce kyslíkem a nepodporuje odstraňování velkého množství oxidu uhličitého z krevního řečiště. Ale je dokázáno, že nedostatek druhého z nich je příčinou velkého počtu onemocnění a patologických stavů. Zvažte, co představuje takovou techniku.
O autorovi
Konstantin Buteyko je autorem unikátní techniky dýchání. Narodil se v roce 1923 a vystudoval lékařský ústav Sechenkov v Moskvě a poté začal pracovat na léčbě maligní hypertenze.
V roce 1952 zjistili, že lidé, kteří trpí vážnými nemocemi, obvykle dýchají velmi hluboko. V důsledku výzkumu zjistil, že zhluboka dech posiluje záchvaty a omezené dýchání pomáhá zlepšit a stabilizovat stav. Právě to se stalo vážným objevem, kvůli němuž se objevily dechové cviky Buteyka.
Tento vývoj nebyl schválen lékařskými kolegy, proto byly problémy s finančními investicemi. Lékař získal pomoc od kolegů z Novosibirsku, kde mu bylo poskytnuto laboratoř. V budoucnu získal Buteyko v Evropě speciální přístroje, které umožnily v krátkém dechu a výdechu měřit velké množství funkcí v těle. Některá zařízení byla také vyvinuta jím.
Díky patentu na techniku měl autor dvacet let problémů. Postupně se však metoda Buteyka stala populární nejen v naší zemi, ale iv zahraničí.
Dýchání podle metody Buteyka: popis
Léčba přípravkem Buteyko je specifickým léčebným systémem, jehož cílem je omezit hluboké dýchání. Autor ji definuje jako "metodu volného vylučování hlubokého dýchání". Podle jeho názoru je příčinou mnoha nemocí zvýšené větrání plic a snížení obsahu kysličníku uhličitého v krvi. Tyto faktory vedou ke zhoršení metabolických procesů a tkáňové dýchání.
Zlepšení podle tohoto systému zahrnuje provádění cvičení založených na Buteyko mělkém dýchání pro zvýšení koncentrace CO2 v krvi a snížení potřeby kyslíku.
V klasické verzi jsou detailní dýchací kroky Buteyka následující:
- 2 sekundy mělkého dechu;
- 4 sekundy vypršení platnosti;
- Pauza, ve které musíte držet dech na čtyři sekundy s dalším zvýšením, je třeba se podívat.
Při vdechování a oddálení by se neměla měnit pozice pohybu hrudníku a břicha. Dýchání by mělo být skoro neviditelné pro ostatní, klidné a povrchní. Při cvičení musíte pravidelně provádět test maximálního zadržování dechu.
Buteyko metoda dýchání: výhody a nevýhody
V počátečních fázích cvičení metodou Buteyko dýchání jsou možné negativní reakce:
- pocit strachu;
- touha přestat dělat cvičení;
- pocity bolesti;
- exacerbace nemocí;
- ztráta chuti k jídlu;
- zvýšené dýchání;
- rozpad;
- závratě;
- záchvaty nedostatku vzduchu.
Časem to projde. I přes nepohodlí je důležité nepřestat dělat cvičení. Mezi výhody stejných metod patří následující:
- Všestrannost. Cvičení můžete dělat kdekoli.
- Jednoduchost a dostupnost. Nemusíte dělat mnoho úsilí a nemusíte mít speciální školení.
- Příležitost zapojit se do jakéhokoli věku.
- Účinnost při léčbě velkého počtu onemocnění.
Klinické studie
Oxid uhličitý je důležitým katalyzátorem chemických reakcí a prostředkem k normalizaci rovnováhy vody. S jeho nedostatkem se rozvíjejí křeče hladkých svalů, zejména cév. Existují vážné nemoci, všechny orgány jsou horší zásobovány krví.
Respirační centrum reaguje pouze na snížení kyslíku v krvi a dýchá hlouběji a častěji. V důsledku toho se lidský stav jen zhoršuje:
- ohrožení kyslíkem;
- hladina CO2 v krvi je výrazně snížena;
- potřeba dýchání se zvyšuje: čím hlouběji a častěji dýcháte, tím více to chcete.
Hlavní ukazatele správného a zdravého dýchání podle Buteyka jsou následující:
- Kontrolní pauza je čas, který prochází od držení dechu po normální inhalaci až po první touhu vdechnout. Norma je 60 sekund.
- Maximální pauza také drží dech, ale s úsilím o prodloužení. To je obvykle dvakrát tak dlouhé jako kontrola. Norma je 90 sekund.
Buteyko odvodil vazbu mezi těmito indikátory a úrovní CO2: čím vyšší jsou, tím je pružnější člověk a tím vyšší je hladina oxidu uhličitého v jeho krvi. Maximální vytrvalost je zaznamenána u jogínů.
Indikace a kontraindikace
Respirační gymnastika podle metody Buteyko demonstruje účinnost více než 90% různých onemocnění:
- pneumonie, chronická bronchitida;
- adenoiditida;
- poškozený krevní oběh v mozku;
- arteriální hypertenze;
- alergie, astma v různé míře, kopřivka atd.;
- onemocnění horních cest dýchacích;
- onemocnění hepatobiliárního systému;
- kožní onemocnění;
- chronické plicní patologie: emfyzém, obstrukce, pneumoskleróza a tak dále;
- Raynaudova choroba;
- cévní onemocnění: tromboflebitida, křečové žíly a tak dále;
- obezita;
- onemocnění srdce;
- revmatismus;
- revmatoidní artritida;
- onemocnění ledvin;
- onemocnění mužského a ženského reprodukčního systému, zejména neplodnosti;
- diabetes mellitus;
- endokrinní poruchy;
- inkontinence moči;
- oční nemoci: katarakta, glaukom a tak dále.
Kontraindikace k použití metody jsou následující:
- Neuropsychické poruchy;
- Akutní infekční nemoci;
- Krvácení
Než začnete používat gymnastiku, musíte se poradit se svým lékařem.
Základní pravidla
Hlavním pravidlem gymnastiky je dýchat pouze s nosem. Dokonce i když mluvíte nebo čtete nahlas, měli byste dýchat pouze s nosem, snadno a nepostřehnutelně. Lékařská statistika uvádí, že pokud přenesete dítě do nazálního dýchání, výskyt se sníží o 50%.
Druhým pravidlem je potřeba měřit dýchání. Proveďte kontrolní měření na začátku a na konci hodiny: musíte měřit puls, ovládání a maximální pauzu. Navíc si prosím všimněte, že musíte udělat na prázdný žaludek.
Vedle dechových cvičení obsahuje metoda Buteyko následující položky:
- Musíte se zcela vzdát špatných návyků.
- Provádějte pravidelné postupy temperování vody.
- Vytvořte stravu na potravinách s nízkým obsahem tuku, minimalizujte spotřebu živočišných bílkovin.
- Použijte lehké cvičení.
Buteyko dýchací cvičení: cvičení
Hlavní cvičení je následující: během pěti minut by měla být hloubka dýchání postupně snižována. Po krátké přestávce zopakujte cvičení znovu. Dělejte to každé čtyři hodiny během dne.
Když dojde k záchvatu, autor doporučuje efektivní cvičení k jeho odstranění. Tato metoda dýchání Buteyko je vhodná pro astmatiky. Musíte sedět v "kouzelnickém póze", uvolnit a otřít oči. Takhle si pořád sedněte, cítíte se. V tomto stavu se snižuje dýchání, protože probíhá ternární nervová masáž. Možná, že na začátku vám všechno ublíží, ale časem to může přinést na 5-6 minut.
Na začátku cvičení můžete cítit nedostatek vzduchu - to je normální a znamená, že děláte všechno správně. Nyní budeme zvažovat několik cvičení respirační gymnastiky podle Buteyko metody:
- Dýchat horní plic. Vdechněte pět sekund a vydechněte za pět sekund. Po pauze (držte dech a maximalizujte relaxaci) i po dobu 5 sekund. Udělejte to desetkrát. Při provádění akcí je důležité, aby nedošlo k deformaci svalů. Pokud vystoupíte a zhluboka se nadechnete, začněte cvičení znovu, dokud neprovedete všechno desetkrát správně.
- Plné dýchání (břicho a hruď). Vezměte inhalace na 7,5 sekundy, vydechněte pro stejné množství a pauza po dobu 5 sekund. Vdechněte bránicí dýchání a dokončete hrudník, vydechněte začněte horními částmi plic a dokončete dno. Do 1-krát.
- Po dosažení maximální pauzy proveďte bodovou masáž nosu.
- Kompletní dýchání střídavě provádí každou nosní dírku jako druhé cvičení, ale nejprve pravou polovinou nosu po levici 10 krát.
- Absorpce břicha. Úplný dech a úplný výdech po dobu 7,5 sekundy, po pauze 5 sekund. Dělejte cvičení desetkrát a snažte se co nejvíce čerpat břicho. Držte tuto pozici po dobu 3,5 minut.
- Maximální ventilace plic. Za minutu, bez přestávky, vezměte 12 rychlých dechů a východů. Dejte jim 2-5 sekund. Cvičení se provádí jednou. Když skončíte, když vydechujete, držte dech až k hranici.
- Mělké dýchání. Posaďte se, pohodlně a uvolněte co nejvíce. Dýchat v hrudi, snaží se snížit sílu a objem inhalací a výdechů. Pokuste se dýchat na úrovni nosohltanu, snadné a téměř neviditelné. Dejte tuto techniku 3-10 minut.
- Dvě držení dechu. Vydechněte a držte dech. Pak vdechujte a stále držte dech. Toto cvičení se provádí jednou za lekci.
- V různých pozicích (sedí, chůze na místě, s dřepy) držte dech 3-10krát.
Tam je také množství dalších cvičení na Buteyko, určené pro různé patologické stavy. Nezapomeňte, že k dosažení efektivity je nutné nejen provádět cvičení, ale také trénovat sami, abyste povrchně dýchali průběžně. Nabízíme sledování videa pomocí metody Buteyko.
Dýchací cvičení od 6 nejmocnějších gymnastiky
Při narození dítěti oznamuje světu kolem sebe jeho vzhled s hlasitým výkřikem, který doprovází první dech. Jeden člověk dýchá po celý život a umírá si jeden poslední dech. Bez dýchání je život nemožný, učení se dýchat správně, člověk je osvobozen od nadměrné hmotnosti, onemocnění, zajišťuje harmonické fungování těla.
Existuje mnoho dýchacích technik, jako je Jóga, Qigong, od Buteyka, pomocí kterých můžete v praxi změnit svůj vlastní život a zbavit se zdravotních problémů.
Typ dýchacích technik - Jóga
Jóga je učení zaměřené na rozvoj schopnosti člověka ovládat fungování jeho vlastního organismu, fyzických a duchovních sil. Metoda dechové cvičení jógy se nazývá Pranayama, učí vedení vitální energie.
Jóga dýchací technika je smíšené dýchání s větráním a otevřením plic. Být zapojen do Pranayamy, člověk zlepší imunitu, zlepší metabolismus, sníží tlak a obnoví nervy. Jóga naplní tělo energickou energií, rovnováhou a harmonií.
Cvičení dýchací cvičení jóga učí, jak správně dýchat, nasytit krevní a tělovou tkáň kyslíkem.
Cvičení, které produkuje správné dýchání
- Zůstávejte rovně, volně a přirozeně vydechujte ostře.
- Dýcháme ve třech fázích.
- Postupně vypouští břicho dopředu, plní spodní část plíce se vzduchem (membrána se pohybuje).
- Rozšířením středu hrudníku a žeber - vzduch vstupuje do střední části plic.
- Vezmeme maximální množství vzduchu a rozšiřujeme hrudník na hranici.
- Pomalu vydechujte přes nos, začínající v dolní části plic. Žaludek je vtažen, pak hrudník, ramena a klíční kosti. Výdech byl co možná nejkompletnější, měli byste hladce snižovat mezikostní a břišní svaly.
Všechny pohyby by měly postupně do sebe, bez brzdění a pauzy. Boční pohled připomíná pohyb vlny podél těla: od břicha nahoru a dolů od klavikul. Toto cvičení je základem cvičení jógy pro dýchání. Sledování videa pomůže při tréninku správně dýchat.
Ujayi - technika dýchání se zvukem
Ujayi znamená mírně otevřený glottis, což vytváří efekt stlačeného balónu: vdechování a vydechování je doprovázeno úsilím. Pokud srovnáváte Ujayi s normálním dýcháním, pak je v první případě výměna plynu silnější kvůli rozdílu tlaku vzduchu v plicích během inhalace a výdechu.
Ujayiova metoda - energeticky úsporné dýchací cvičení. Upevnění pozornosti na cvičení Ujaji a zvuk hlasu vás osvobodí od myšlenek, které jsou součástí meditace.
Při dýchání Ujay, vdechnutí a vydechování jsou hluboké a pomalé, cyklus bez fyzických cvičení trvá půl minuty, až dvanáct sekund, synchronně s asany. Začátečník v praxi "jógy" je obtížné dýchat Ujayi po celou dobu trvání z důvodu nedostatečného rozvoje svalů.
Cvičení, které vám pomůže zvládnout dech z Ujayí
- Postavte se, postavte nohy do šířky ramen, ruce dolů po těle.
- Současně s inhalací zvedněte ruce na bocích a nahoru a řekněte v šepotu "O".
- Současně s výdechem se vzdá a vyslovuje "A".
Musíte dýchat pomalu a hluboce. Postupujte 5krát, postupně se zvyšuje na 10krát.
Respirační gymnastika Buteyko
Metoda Buteyko se objevila v polovině dvacátého století a je založena na snížení hloubky dýchání. Je známých 152 onemocnění, u kterých je metoda účinná. S pomocí Buteyko cvičení, 98% lidských onemocnění, včetně alergií, jsou léčeny.
Objem dýchání zdravého člověka je 5 litrů, u pacienta s astmatem - až 15 litrů, což naznačuje hyperventilaci. S hlubokým dechem se podle Buteyka množství kyslíku v krvi nezvyšuje a obsah CO2 klesá.
Správné dýchání, podle Buteyka, je zvýšení množství oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Správné dýchání je povrchní, s dlouhými pauzy mezi inhalacemi a saturací krve oxidem uhličitým.
Buteyko cvičení
- Držte dech, dokud necítíte, že není dostatek vzduchu co nejdéle. Pak vdechujte v malých porcích, mělké. Pokud existuje touha vdechnout více vzduchu, zopakujte jej znovu.
- Přestaňte dýchat při chůzi na pocit nedostatku vzduchu. Dýchat a opakovat.
- Malé dýchání po dobu tří minut. Pomalu zvyšujte čas na deset minut.
V počáteční fázi cvičení Buteyko představuje potíže, jsou nepříjemné pocity, snižuje chuť k jídlu, záchvaty paniky z nedostatku vzduchu a rychlé dýchání. Později se objeví nezbytný vývoj dýchacích orgánů a nepohodlí zmizí.
Cvičení k přírodnímu dýchání
- Běh 10 krát: 5 vteřin vdechnutí - 5 sekund vydechování - 5 vteřin.
- Úplný dech. Proveďte 10krát: 7 sekund vdechujte (membrána - dýchání na hrudníku) - 7 sekund vydechněte (membrána - spodní část plic) - 5sekundová přestávka.
- Nakreslete do žaludku. 7 vteřin vdechněte - 7 sekund vydechněte - 5 vteřin přestávka. Nakreslete do žaludku. Opakujte 10krát.
- Plicní ventilace: 2 vteřiny vdechnutí - 2 sekundy vydechněte 12krát. Pak 1 čas na přestávku na výdech.
- Vzácné dýchání. 5 vteřin vdechněte - 5 sekund vydechněte - 5 vteřin přestávka. Vytvořte 4 krát.
5 vteřin vdechnutí - 5 sekund zpoždění - 5 sekund vydechování - 5 sekund přestávka. Do šestkrát.
7 vteřin vdechování - 7 sekund zpoždění - 7 sekund vydechování - 5 sekund přestávka. Do šestkrát.
10 sekund vdechování - 10 sekund zpoždění - 10 sekund vydechování - 10 sekund přestávka. Do šestkrát.
- Jednou zakaždým podržte dech jako první při vdechování a poté, co vydechujete po maximální možné časové období.
- Dýchání přestává sedět, stojící, při chůzi a dřepění, když běží tři až desetkrát.
- Neviditelný dech. Povrchové dýchání po dobu tří až deseti minut pomalu snižuje množství inhalačního vzduchu.
Správné cvičení naznačuje silný pocit nedostatku vzduchu.
Výhody gymnastiky Buteyko - schopnost provádět cvičení kdekoliv a kdykoliv. Metoda Buteyko je jednoduchá, vhodná pro děti od čtyř let a dospělých.
Správné dýchání Oksisayz
Oksisayz je unikátní metoda snižování hmotnosti, která je založena na jednoduchých cvičeních pro správné dýchání. Vynálezcem programu Oxisize hubnutí je americký, Jill Johnson, který se tak podařilo zhubnout.
Pomocí hlubokých, správných dýchacích cvičení dokáže Oksisayz v krátké době dosáhnout hubnutí, zbavit se celulitidy a uvolněné kůže. Současně tréninky Oxysez nejsou vyčerpávající, dýchání není nutné, což vede k absenci kontraindikací k cvičení.
Chudnutí za pomoci gymnastiky Oksisayz spočívá v dodávce kyslíku do problémových oblastí těla, proto je základem techniky Oksisayz schopnost dýchat správně. Důležité je vyčlenit dva nebo tři týdny pro trénink (zde může video pomoci), opravit dýchání, přivést k automatickosti a poté pokračovat v cvičeních.
Okysličené dýchání se skládá ze čtyř kroků
- Vdechujte nosem, zatímco žaludek je nafukovací jako balón. Panva je ohnutá vpřed, svalstvo tisku v uvolněném stavu.
- Tři krátké dechy se současným napětím svalů perineu a hýždí.
- Vydechujte rty skládanými do tuby a současně se břišní svaly zajíždí pod žebry.
- Závěrem je prudký výdech až do úplného vyprázdnění plic.
Zadní úroveň, ramena se nezvedou.
Nejlepší den v tréninku bude ráno, začátek je zahřátí, pracuje se základním dýcháním. A zahřátí je volitelná podmínka, můžete okamžitě pokračovat do hlavní části. Gymnastika pro hubnutí Oksisayz trvá asi dvacet minut denně, zatímco výsledky tréninku jsou působivé: tělo se stává fit a štíhlým.
Ozdravné cvičení pro hubnutí se provádí ráno před snídaní nebo po třech hodinách po jídle. Po gymnastiku byste neměli jíst další hodinu.
Je důležité provádět 30 nebo více dýchacích sérií každý den. Pokud se cvičení provádějí nejprve v jednom směru a pak v druhém, jedná se o dvě dýchací série.
Čím déle budete, tím delší bude účinek, protože Oxisis pro hubnutí má kumulativní vlastnosti.
Gymnastika Qigong
Respirační gymnastika Qigong, původně z Číny, slouží ke zlepšení tělesných schopností lidského těla a přizpůsobení jeho stavu. Dýchání na Qigong v kombinaci s vyváženou stravou a fyzickou námahou vám umožňuje dosáhnout úbytku hmotnosti, protože saturuje tělové buňky kyslíkem.
Dýchání na Qigongu je vhodné pro každého, bez ohledu na věk nebo dějiny onemocnění. Vědci z Japonska zjistili, že k dosažení úbytku hmotnosti s Qigongem je možné díky vlastnostem cvičení k obnovení činnosti nervového systému.
Qigong cvičení
Komplex Qigong pro hubnutí se skládá ze tří hlavních cvičení, které musí být provedeny v uvolněném oblečení, které nebrání pohybu.
- Wave Pomáhá snížit pocit hladu. Lehněte si na záda a ohnout kolena v pravém úhlu. Jedna ruka je na břiše, druhá je na hrudi. Současně s vdechováním se břicho vtahuje a hrudník se zvyšuje. Exhale - naopak. Spustit 40krát.
- Žába Sedět na židli a uspořádat nohy na šířku ramen. Palma se zvedla do pěstí, druhá dlaň sevřela. Lokty na kolenou, s pěstí na čele. Zavřete oči a zcela se uvolněte. 15 minut třikrát denně.
- Lotus Sedět na nízkém křesle překříží nohy před žaludkem. Ruce si dávají dlaně nahoru. Zadní strana je narovnaná, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. První 5 minut normálního dýchání se soustřeďte na to. Další pět minut - vdechte obvyklé, vydechněte - uvolněte se. Během následujících deseti minut přirozeně dýchat, nemusíte ovládat dýchání, zcela se uvolnit.
Správná implementace Qigongu pomáhá během 2 měsíců pravidelného cvičení dosáhnout úbytku hmotnosti o hmotnosti 10 kg. Porozumění technice cvičení pomůže video.
Strelnikova metoda
Gymnastika se objevila jako lék, ale později se stala nepostradatelnou pro zpěváky a všechny, kteří studují zpěv a cvičí je. Dýchací cvičení usnadňují nastavení hlasu a jsou základem pro procvičování a vývoj jakéhokoliv zpěvu. Komplex je také využíván pro rozvoj řeči u dětí.
Skeptický přístup k vývoji je způsoben skutečností, že metody Yoga, Qigong, Oksisize, Buteyko jsou v rozporu s prezentovaným komplexem Strelnikova. V gymnastice se pozornost zaměřuje na inspiraci a zachovává se přirozené dýchání. Takový trénink je zaměřen na zvýšení vzdušného potenciálu těla, díky němu je dosaženo jeho zvýšení vitality a obnovy (pneumonií). Jóga se také snaží vydechovat co možná nejvíce.
Pravidelná implementace komplexu zaplňuje mozek kyslíkem, zvyšuje schopnost zapamatování, bolest hlavy prochází, probuzení samoregulace těla.
Pomáhat gymnastiku Strelnikovu
Vokál v životě umělce je nesmírně důležitý, takže dýchací cvičení Strelnikova, zaměřená na vývoj hlasu, je nepostradatelným nástrojem. Jedinečná sada dýchacích cvičení určená pro zpěváky, zpěváky, herce. Cvičení a tzv. "Dýchací cvičení". Jedná se o jedinečný komplex zaměřený na obnovu vokálu.
Tato technika je doporučována nejen pro zpěváky, protože má pozitivní vliv na tělo jakékoli osoby.
Cvičení zlepší stav pacienta pomocí respiračních a kardiovaskulárních onemocnění a nervových onemocnění. Gymnastika bude prospěšná pro pacienty s pneumonií, bronchitidou, astmatem, rinitidou, sinusem, poraněním muskuloskeletálního systému, neurózou. Tato metoda zmírní astmatické záchvaty, normalizuje krevní tlak, zmírní migrény a bolesti srdce, zvýší účinnost a imunitu a naučí vás, jak správně dýchat.
V pneumonii aktivuje tělocvik krevní oběh a zásobení lymfy, eliminuje vývoj stagnujících účinků, zlepšuje ventilaci plic a odvodňuje zánětlivé zaměření. Provádění cvičení pro pneumonii se provádí s postupným zvyšováním zatížení, jinak existuje možnost exacerbace nemoci. Pro pneumonii bude účinnější pravidelná cvičení respiračních cvičení v kombinaci s masáží hrudníku.
Kontraindikace k realizaci Strelnikova komplexu
Nedoporučuje se dělat gymnastiku osobám, které měly infarkt, trpící velmi vysokým krevním tlakem, glaukomem as těžkou krátkozrakostí. Teplota těla nad 38 ° C pro pneumonii je také kontraindikace.
Pravidla pro cvičení Strelnikova
Pro dosažení co největší účinnosti tříd v cvičení byste měli dodržovat určitá pravidla:
- Nejvíce přirozeně čichá vzduch. Současně dýchat co nejvíce vzduchu není cílem, je to běžná chyba. Dech je zde krátký, ostrý, energický, přirozený.
- Nezasahujte do procesu výdechu. Vdechování probíhá synchronně s pohybem, výdech je pasivní, neslyšitelný.
- Cvičení nemůžete dělat silou. Musíte udělat tolik dechů, než se ukáže bez napětí.
- Je třeba se naučit, jak provádět krátkou sérii dechů se stejnou rychlostí (frekvence by se měla rovnat rychlosti pulsů a být přibližně sedmdesátkrát za minutu). Obvykle se jedná o 1200 dechů s pauzou mezi nimi až na tři sekundy.
Existuje několik dalších doporučení, díky nimž bude realizace cvičení produktivnější:
- Cvičení je žádoucí se setkat za půl hodiny.
- Odpočítávání "osm" vám pomůže, abyste se neobtěžovali. Po každých osmi je třeba označit provedení na list papíru.
- Provede se 32 dechů, po kterých se odpočinek provádí po dobu až deseti sekund.
- Nemůžete dělat složité části, je třeba provést všechna cvičení, nejlépe půl hodiny ráno a večer.
- Efekt je pozorován po pravidelných jednáních po dobu jednoho měsíce.
- Pokud je čas krátký, provádí se třicet cviků od "dlaní" až po "kroky".
Trénovat, počítat a myslet, že potřebujete jen vdechnout!
Respirační gymnastika Strelnikova, cvičení
Komplex je univerzální a vhodný pro všechny věkové skupiny (od tří do osmdesáti let starší). Skládá se z 12 cvičení s tituly. Hlavní jsou tři: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Jsou ve všech komplexech určených k léčbě různých onemocnění, včetně pneumonie. Dělat cvičení správně pomůže sledovat video.
- Chasers. Staňte se rovnou, paže ohnuté v loktech, ruce v úrovni ramen. Hlučně vdechuje nos, zatímco zaťučí ruce do pěsti. 4 dech - spláchněte ruce po dobu 4 vteřin, přerušení - 4 dech - přestávka. Proveďte 6 cyklů po 4 dechách (24 dechů).
- Ladoshki. Stálý rovný, pěstmi přitisknutými k břichu v pasu. Synchronně s dechem prudce sklopil pěstí k podlaze. Pak vraťte ruce k pásu. Běh 12x za 8 dechů. Mezi blokem 8 dechů - pohyby přestanou 4 sekundy.
- Čerpadlo Stojí, nohy jsou již ramena, ruce dolů po těle. Mírně naklonit dopředu, na konci pohybu hlučný dech, který končí spolu s náklonem. Jen málo, polovina, se vrátí do výchozí pozice. Pak se ohněte a znovu vdechujte. Zadní část je kulatá. Pod pásem se neohýbejte. Hlava dolů.
Vývoj řečového aparátu s pomocí gymnastiky Strelnikova
Výsledkem správného řečového dýchání je normální hlasitost řeči, intonační expresivita, vynikající zvuk. Dýchací gymnastika pro vývoj řeči je potřeba tak, aby dítě vyslovovalo slova na výdech, rovnoměrně vypudil vydechovaný vzduch, aniž by se dusil slovy na inhalaci.
Strelnikovu metodu používají řečtí terapeuti k rozvoji řeči u stutteringových dětí. Technika je založena na masáži svalů, které obklopují vzduchové dutiny v hlavě s dechem vzduchu během inhalace. Průtok krve v hlavě roste, což je prostředek pro řečový přístroj.
Strelnikovoj cvičení jsou určeny pro vývoj, zdokonalování a obnovu vokální vývoji správné řeči dechu u dětí i dospělých, se používají ke snížení rychlosti rehabilitaci po trpí závažným onemocněním plic (pneumonie), s cílem zlepšit stav těla a prodloužit mládí.
Povolání dýchacími gymnastiky různými technikami mají příznivý vliv na lidské tělo. Účelem dýchací gymnastiky je zmírnit stres, uklidit nervový systém tím, že přemění pozornost na dýchací a výkonovou techniku.
Buteyko dýchání: podrobné kroky
Systém léčení těla, známý jako dýchací cvičení nebo cvičení na Buteykovi, je autorem nazýván "metodou volilé eliminace hlubokého dýchání". Podle něj by měl být správné dýchání klidné, pomalé a nasální. Vědec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je indikátorem zdraví a nejdůležitějším faktorem jeho obnovy. Navíc u zdravých lidí je mnohem vyšší než u pacientů. Proto se Buteyko doporučuje při léčbě a celkové regeneraci vydechnout co nejméně a méně, a to pomocí mělkého dýchání.
Podstata techniky
Závislost lidského stavu na respiraci je dobře prokázána útokem bronchiálního astmatu. Když se pacient začne uškrtit, aktivně působí na vzduch, což značně zhoršuje jeho stav - nedostatek dýchání je ještě víc, plic se silně zvětšuje a potřeba kyslíku stoupá. Pokud však na chvíli přestane dýchat, bude fungovat obranná činnost těla - plameny se rozšiřují a zvyšují zásobení krve kyslíkem do tkání. Výsledkem je, že celková pohoda astmatu se výrazně zlepší.
Je to důležité! Buteyko dýchání je nejen inhalací kyslíku, ale také úspory oxidu uhličitého zpomalením respiračního procesu. Podle vědce, oxid uhličitý ve zvýšené míře léčí tělo a může se zbavit mnoha nemocí.
Podstatou této techniky je provedení cvičení, které přispívají k postupnému snižování hloubky dýchání a ke zvýšení trvání jeho zpoždění. Čím delší je pauza mezi inhalací a výdechem, tím lépe saturace buněk kyslíkem a zachování oxidu uhličitého v nich. V důsledku toho, obnovit správný poměr dvou nejdůležitějších prvků v organismu je řada pozitivních změn - upravuje acidobazické rovnováhy, upravuje metabolismus, posiluje imunitní systém, základní onemocnění se vytvrdí.
Dýchací technika navržená Dr. Buteykem je postavena moderní medicínou jako způsob, jak se zbavit bronchiálního astmatu. Ve skutečnosti však může léčit 118 nemocí bez drog a dalších pomocných opatření. Za prvé jde o alergie, plicní, srdeční a cévní onemocnění, obezitu, bolestivý syndrom různých původů, patologické stavy trávicího traktu a mnoho dalších.
Velkou výhodou dýchacích cvičení Buteyka je, že cvičení lze provádět kdekoli, bez ohledu na čas nebo vnější okolnosti. Vyznačují se jednoduchostí, dostupností a všestranností - mohou studovat jak děti ve věku 4 let, tak i nejstarší.
Kontraindikace a varování
Omezením použití metody Konstantina Buteyka může být přítomnost následujících onemocnění:
- duševní a duševní poruchy;
- tendence ke krvácení;
- akutní infekce;
- diabetes s inzulinovou závislostí;
- aneuryzma s velkými krevními sraženinami.
Také dýchací cvičení jsou kontraindikována v přítomnosti štěpů, po operaci srdce, během těhotenství. Při onemocnění zubů nebo chronické tonzilitidě se mohou vyskytnout obtíže.
Pro ty, kteří jsou vhodní pro gymnastiku, je třeba vzít v úvahu upozornění autora metody:
- Buďte připraveni na potíže - léčba vyžaduje velké úsilí, aby se v počáteční fázi zdržela hlubokého dechu. V některých případech, k dosažení cíle nemůže dělat bez speciálního korzetu.
- Buďte připraveni na nepříjemné pocity - v počátečním stádiu je často strach, neochota vykonávat gymnastiku, exacerbace nemocí, bolestivé pocity, selhání v respiračním procesu. Je velmi důležité, aby takové projevy neopouštěly třídy, čekaly na zmizení nepohodlí a obnovení.
- Vynechte lékovou terapii - pokud to není možné, měli byste alespoň dávku léků snížit dvakrát, ale v případě složitých onemocnění musíte to udělat pod dohledem lékaře.
- Vylučte další metody léčby - cvičení Buteyko jsou účinná samy o sobě a nevyžadují žádná pomocná opatření.
Přípravné cvičení
Před zahájením dechových cvičení Buteyko je nutné tělo připravit:
- postupně jít pro méně hluboké dýchání;
- naučit se dýchat s prodlevou a jen tehdy, když je pocit nedostatku vzduchu, který by měl doprovázet provádění všech cvičení v budoucnosti;
- prodloužení doby výdechu tak, aby trvalo několikrát déle než vdechnutí.
K dosažení tohoto cíle je třeba provést pouze 2 cvičení, z nichž každý trvá 7-10 minut:
Cvičení 1:
- Stát přesně. Vydechujte pomalu a pomalu zvedněte ramena a okamžitě začněte vydechovat a snižte ramena.
- Pomalu vdechujte, vytáhněte ramena a snažte se přinést lokty. Při pomalém vydechování napněte ramena dopředu a stisknutím hrudníku. Všichni bez stresu.
- Při dalším vdechnutí proveďte naklonění jedním směrem, jak vydechujete, narovnejte. Opakujte na druhé straně.
- Vydechování, postupně hodit hlavu zpět, vdechovat. Při novém vydechování spusťte hlavu na hrudi. Vdechujte a vyhlaďte se.
- Při vdechování otáčejte trupem v jednom směru, takže jedna ruka je za zády a druhá vpředu. Při výdechu se vraťte zpět. Opakujte na druhé straně.
- Nekontrolovat dech, otočit první, pak druhé rameno a pak najednou, jako by ovládal vesla.
Cvičení 2:
- Chcete-li postavit vojáka - uklidnit se, otočit ramena, natáhnout do žaludku, snižovat zaťaté ruce.
- Mírně se zvedněte k nohám nohou a pomalu se nadechte plným hrudníkem.
- Zastavte se, ne dýcháte po dobu 5 sekund.
- Jen pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí pozice.
Po dokončení těchto cvičení musíte upravit dýchání.
Učení správnému dýchání
Tento komplex zahrnuje 3 cvičení. Jsou zaměřeny na postupné snižování hloubky dýchání, do té míry, že již není přítomen.
Exercise Exposure:
- Posaďte se rovně, odpočiňte, těšíme se.
- Začněte dýchat velmi krátce po dobu 10-15 minut, překonat nedostatek vzduchu a touhu dýchat.
- Pokud nemáte dostatek dechu, můžete to udělat trochu hlouběji.
- Po správném provedení bude tělo naplněno teplem a pak teplem, budete se chtít zhluboka nadechnout. Chcete-li překonat takovou touhu, musíte uvolnit bránici.
- Při výstupu se hloubka dechu nezmění.
Po skončení cvičení by měla být obvyklá pauza po inhalování a vydechování zvýšena o 2 sekundy.
Svalové napětí:
- Lehněte si na žaludek a přitlačte bradu na podlahu nebo pod pěst.
- Držte dech a zvyšte tlak brady. Chcete-li trvat co nejdéle.
- Když nedokážete zadržet dech, zatěžte jiné části těla - zvedněte hlavu a ramena, vytahujte ruce jeden po druhém a potom nohy.
Takové konzistentní svalové napětí usnadní ustupování do mělkého dýchání.
Držení dechu:
- Buďte hladní a zhluboka se nadechněte.
- Zdržujte se, kolik se to ukáže.
- Vydechujte hluboko ústy.
Zpočátku bude dýchací zpoždění krátká, ale v průběhu času se výrazně prodlouží. Pro kontrolu změny trvání pauzy musí být cvičení provedeno stopkami.
Plytké dýchání
Tato cvičení z dýchacích cviků Buteyko jsou zaměřena na povrchový dýchání a přinášejí pauzy na 1 minutu.
- Proveďte maximální možné zpoždění. Když se objeví silný pocit nedostatku vzduchu, dejte minimální nádech. Pokud je ohromná touha hluboce dýchat, udělejte to a zopakujte cvičení od začátku.
- Během stejného zpoždění stačí stát, ale chodit bez zastavení. Po maximální možné pauze - vdechujte a opakujte akci.
- Dýchjte povrchně, nejprve pár minut, a pak přiveďte tato období až na 15 minut.
Takové cvičení by měly být prováděny denně, nejméně 4krát denně nebo více, ale ve stejných časových intervalech.
Základní cvičení
Tento komplex vyvíjí schopnost zadržovat dech na dlouhou dobu bez ohledu na zatížení:
- Dýcháme plynulě, provádíme každý dechový pohyb po dobu 5 vteřin, včetně udržování pauzy o stejné délce po každém výdechu. Proveďte 10 opakování.
- Dýcháme hluboce, ale doba trvání respiračních pohybů se zvýší na 7,5 sekundy a zpoždění zůstane stejné. V takovém případě by měla inhalace začít s membránou a pak jít na hruď a výdech, naopak, skončit s membránou. Proveďte také 10 opakování.
- Masírování nosu prsty po celé délce, držení dechu.
- Dýchání střídavě s nosními dírkami - 10 opakování.
- Nasáváme do žaludku a opakujeme dýchací pohyby druhého cvičení. Žaludek se neuvolňuje až do konce cvičení. Proveďte 10 opakování.
- Ventilujeme dýchací systém - dýcháme rychle, vdechujeme a vydechujeme bez zpoždění 2,5 sekundy. Děláme 12 krát. Na závěr držte dech až do konce, silně vydechněte.
- Málokdy dýcháme:
Úroveň 1: Všechny dýchací pohyby, včetně zpoždění po každém výdechu, trvají 5 sekund. Do 4 opakování a bez přerušení pokračujte na další úroveň.
Úroveň 2: Opakujte cvičení předchozí úrovně, ale po každém dechu proveďte další zpoždění.
Úroveň 3: Zvýšíme dobu vdechnutí a výdechu na 7,5 sekundy, zpožďujeme po výdechu po dobu 5 sekund. Proveďte 6 opakování.
Úroveň 4: Opakujte cvičení druhé úrovně, ale trvání každého pohybu se zvýší na 10 sekund. Během pouhých 60 sekund se provádí 1,5 cyklů respirace. Proveďte 6 opakování. Cílem je dosáhnout 1 cyklus za minutu. - Odkládáme pauzu - stojící, držte dech co nejvíce, nejdříve po vydechování a poté po vdechnutí. Dělejte 1 krát.
- Stejné cvičení - 10 opakování.
- Stejné cvičení při chůzi na místě - 10 opakování.
- Stejné cvičení, squatting - 10 opakování.
- Dýcháme povrchně - úplně se uvolníme, dýcháme přes hrudník a postupně dýcháme daleko hluboko, dokud nebudou prováděni pouze v nosohltanu. Postupujte podle tohoto rytmu po dobu 3-10 minut.
Je to důležité! Všechna cvičení z dýchacích cvičení Buteyka by měla být prováděna pouze na prázdném žaludku. Jsou prováděny tiše a striktně přes nos, pokud není v popisu uvedeno jinak.
Etapy obnovy
Konečným stupněm zdokonalovací dýchací techniky je reakce zotavení a čištění celého organismu. Tento proces je velmi individuální, závisí na mnoha faktorech a může se značně lišit, pokud jde o vzhled - od 1 hodiny až po několik měsíců po výkonu gymnastiky.
Počáteční znaky jsou velmi nepříjemné:
- nervový kmen;
- poruchy spánku;
- horečnaté podmínky;
- horečka, bolesti hlavy;
- pocity bolesti v tkáních postižených hlubokým dýcháním;
- exacerbace příznaků základní nemoci.
Samotné zotavení se provádí v 5 etapách, z nichž každá odpovídá dosaženému trvání zadržování dýchání - od 10 do 60 sekund. Toto zpoždění se nazývá kontrolní pauza, která se provádí po obvyklém výdechu a je považována za první slabou touhu vdechnout. To znamená, že ukazuje, kolik člověk nemůže dýchat bez nejmenšího napětí. Chcete-li měřit kontrolní pauzu, musíte dýchat obvyklým rytmem 5 minut a poté provést zadaný test. Po něm by mělo zůstat dýchání stejné jako před zkouškou.
- Dokud kontrolní pauza nepřesáhne 10 sekund, je tělo zbaveno povrchních problémů. Obvykle dochází ke zvýšenému uvolnění všech tekutin a hlenu, příznaky, které vypadají jako studený vývoj, sucho se objevuje v ústech a nasofaryngu a je tu velká žízeň.
- Při pauze 20 sekund začíná bolet všechno, včetně míst starých zranění nebo operací, všechny chronické nemoci jsou akutnější, sputa je silně oddělena a při plicních onemocněch se teplota silně zvyšuje.
- Možnost zpoždění 30 minut začíná psychologickým čištěním, které způsobuje reakci nervového systému, vypadá pláč bez důvodu, zvyšuje podrážděnost a může se vyvinout deprese.
- Když pauza trvá 40 sekund, probíhá kardinální čištění - stav krevních cév, metabolické procesy, práce všech orgánů jsou normalizovány, kardiovaskulární problémy, alergie, hypertenze jsou eliminovány a novotvary se rozpouštějí.
- Po dosažení 60 sekund je tělo zcela očištěno a zdravější, ale negativní projevy zůstávají a objevují se v závislosti na přítomnosti a typu nejčastějších onemocnění. Míra odpovědí bude jazykem. Pokud dojde k útoku, proces ještě neskončil. Při úplném zotavení bude růžová a čistá.
Léčba cvičením z dýchacích cviků od Buteyka pomohla mnoha lidem znovu získat své zdraví. Tato metoda léčby má obrovské množství příznivců po celém světě. Ale každý organismus je individuální a výsledek závisí do značné míry na jeho charakteristikách. Stále stojí za to zkoušet tuto jedinečnou metodu, protože vždy existuje pravděpodobnost pozitivního výsledku, pokud osoba sama hledá oživení.