Dýchací praxe jsou známy od starověku. Jóga, tibetští mnichi, freedivers, potápěči, milovníci bojových umění aktivně procvičují cvičení, která vám umožňují ovládat dýchání. Takové postupy dobře posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se různých onemocnění. Účinnost dýchacích cvičení je již dlouho prokázána a nikdo v moderním světě nepochybuje.
Tyto praktiky zahrnují dýchání jógy, tělový flex, meditativní dýchací techniky apod. Dnes řada on-line publikací, tiskových médií a televize aktivně propaguje dýchací cvičení metodou Buteyko. Autoři článků, jako plán, mluví o neuvěřitelných zázracích, které vytvářejí tuto metodu. Pouze kontraindikace a počet nemocí léčených systémem se mění. Někdo tvrdí, že se jedná o více než 300 nemocí, někdo se zastaví na skromnějších počtech. Zjistíme, kde je pravda tady a kde je lež.
Podstata techniky. Mýty a realita.
Konstantin Buteyko tvrdil, že lidé nedýchají správně: příliš často a hluboce. To vede k hyperventilaci plic. Tělo je nasycené kyslíkem a dostane velmi vážnou otravu. V důkazu své teorie vědec cituje skutečnost, že množství vzduchu, které astmatický vdechuje, je několikrát vyšší než průměr. Současně zůstává hladina oxidu uhličitého v těle nízká. Kyslík tak otravuje lidské tělo.
Otrava kyslíkem existuje. To se týká technických potápěčů. Faktem je, že v hloubce více než 60 metrů začne mít vzduch, který dýchavič dýchá, toxický účinek. Z tohoto důvodu je určité procento kyslíku v dýchací směsi pro takové ponory nahrazeno héliem. Mezi hlavní příznaky otravy kyslíkem patří tinnitus, vidění tunelu, křeče a ztráta vědomí. Taková otravu se léčí jednoduše: oběť je vztyčena pár metrů nahoru a všechny příznaky zmizí. Taková podmínka je nebezpečná pouze tehdy, když potápěč vynechá dýchací přístroj z úst. K dosažení takové otravy na Zemi je nemožné. Kromě toho existují onemocnění, která jsou léčena výlučně tlakovou komorou. Kde člověk dýchá kyslíkem pod vysokým tlakem. Tato terapie je předepsána osobám s cévními problémy mozku, některými autoimunitními chorobami atd. To znamená, že vyloučíme verzi s otravou kyslíkem kvůli hlubokému dýchání.
Nyní se obracíme na oxid uhličitý. Co je obecně, jakou roli hraje tento element v našem těle? Oxid uhličitý v lidském těle se objevuje v procesu dýchání. V první fázi vstupuje do plic čerstvá část kyslíku. Sestupuje do alveol a do sítě krevních cév vstupuje do krevního oběhu, který nese kyslík v celém těle. Orgány a tkáně mají nezbytný prvek pro život a posílají je k recyklaci (pomalé hoření). Produkt tohoto zpracování je oxid uhličitý. Je jí odebrána krev, která je dodána do plic, a tento prvek opouští tělo po výdechu. To znamená, že oxid uhličitý není nic jiného než produkt zpracování. Tento prvek však nelze nazvat k ničemu. Slouží jako senzor, který signalizuje našemu mozku, že je načase vzít další dech. Stejně jako normální hladina oxidu uhličitého podporuje správnou acidobazickou rovnováhu těla. Zatímco dýchání člověka je pomalé, nemá žádné naměřené problémy.
Co se děje v procesu tzv. Hyperventilace? Logicky, čím více kyslíku dostane do alveol, tím vyšší musí být oxid uhličitý. Ale zvážit příklad panického útoku. Během útoku člověk často dýchá a snaží se zachytit co nejvíce vzduchu. Zpravidla je takové dýchání velmi povrchní. Část kyslíku zůstává v horní části plic a nedosahuje alveol. Část vzduchu tedy nevstoupí do krve, ale zůstává nahoře. Množství kyslíku u pacienta se zvyšuje a hladina oxidu uhličitého naopak klesá. Tato nerovnováha vede ke zdravotním problémům.
Nezapomeňte, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadměrné množství v těle vede k těžkým bolestem hlavy, únavě a špatnému blahu.
Pohled na moderní medicínu na dýchací systém Buteyko
Dosavadní klinické studie potvrdily účinnost dýchacích cvičení Buteyka pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené s poruchami dýchání). Nicméně mnoho z nich poukazuje na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Jak to funguje? Vše je jednoduché, takže se pacient naučí ovládat své dýchání. Buteyko dýchání je poměrně obtížné a vyžaduje sílu a koncentraci. To vám umožní ovládat počáteční astmatický záchvat silným způsobem, nebo abyste odváděli pozornost od depresivních myšlenek.
V mnoha případech dýchací postupy pomáhají při prevenci různých onemocnění dýchacích cest. Dýchací metodu Buteyko lze také přičíst takovým praktikám.
Kontraindikace a varování
Respirační gymnastika podle Buteyka není prokázána všem. Nedoporučuje se pro osoby s následujícími kontraindikacemi:
- Různé duševní poruchy.
- Zhoršená výživa mozku (s takovými onemocněními, vysokým obsahem oxidu uhličitého a nedostatkem kyslíku může vést k nevratnému poškození mozkové kůry)
- Tendence krvácení
- Aneuryzma
- Diabetes
- Kardiovaskulární choroby
- Infekční onemocnění v akutní fázi
- Těhotenské období (pamatujte na to, že matka a dítě jsou spojeny stejným oběhovým systémem. Nedostatek kyslíku může vést k vážným poruchám ve vývoji plodu)
Množství míst popisujících Buteyko dýchací cvičení doporučuje zcela opustit farmakoterapii a další procedury. To je naprosto nemožné. Pamatujte si, že terapeutický účinek této metody je klinicky prokázán pouze v případě léčby bronchiálního astmatu. Pokud mluvíme o léčbě chronických onemocnění, onkologických onemocnění atd., Může být tato technika použita pouze s povolením ošetřujícího lékaře.
Přípravné cvičení
A teď jdeme přímo do gymnastiky Buteyka. Abyste mohli zahájit základní cvičení, musíte připravit tělo:
- Jděte do mělkého dýchání
- Naučit se dýchat jen tehdy, když přijde pocit nedostatku vzduchu
- Vdechujte déle než vdechujte
K zvládnutí těchto dovedností vytvořil K. Buteyko několik přípravných cvičení.
Cvičení 1. Nazývá se "kočár v kajaku". Všechny pohyby jsou paralelní s dýcháním.
- Při vdechnutí - musíte zvýšit ramena, po výdechu - dolů.
- Při vdechnutí - vezměme ramena zpátky, spojujeme lopatky po výdechu - posuneme ruce dopředu.
- Při dechu - sklon v jednom směru, po výdechu - se vrátíme do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Při vdechnutí - naklápíme hlavu dozadu, po výdechu - dopředu.
- Vdechovat - otočit tělo doprava, vydechnout, vrátit se do výchozí polohy. Opakujte pohyb v opačném směru.
- Konečným pohybem jsou kruhové pohyby s rameny, které napodobují veslování.
Poslední pohyb se provádí bez kontroly dýchání. Celková doba trvání trvání trvá 6-10 minut.
Cvičení 2. Voják
Počáteční pozice: musíte se postavit rovně, zvednout hlavu a narovnat hruď. Žaludek je vtažen, ramena jsou otočená. Při vdechování pomalu stoupáme na prsty, držíme dech několik sekund a pomalu sestupujeme. Pomalu dýcháme.
Po každém cvičení musíte odpočívat a odpočívat.
Správné dýchání na dýchacím systému Buteyko
Správné dýchání je základem dechových cvičení Buteyka. Zvládnutí správné techniky dýchání napomůže komplexu tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit plytké dýchání.
Je třeba sedět pohodlně a krátce dýchat po dobu 10-15 minut. Současně autor cvičení doporučuje potlačit touhu zhluboka se nadechnout celou svou silou.
Druhé cvičení se provádí ležet na žaludku. Chvost přitiskla k podlaze. V této pozici musíte držet dech, zvýšit tlak na podlahu s bradou. Abyste se vyhnuli zranění, můžete pod bradou položit válec nebo dlaň.
Zhluboka se zhluboka nadechujme a držme dech co nejvíce. Vdechování se provádí ústy.
Plytké dýchání
Takové školení lze provádět kdekoliv. Jsou tvořeny držením dechu co nejdéle. Poprvé, když se dech udrží na jednom místě, druhýkrát to musí být provedeno v pohybu (chodí po místnosti).
Konečná fáze výcviku bude mělké dýchání. Doba provedení tohoto cvičení je od 1 do 15 minut. Toto školení se doporučuje provádět denně od 4x denně. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků.
Cvičení pro posílení těla
Kromě terapeutických účelů se Buteyko dýchací cvičení doporučuje pro posilování těla a prevenci různých respiračních onemocnění. Za tímto účelem stačí studovat několik nekomplikovaných cvičení, o nichž budeme diskutovat níže a opakovat to dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být pociťován po týdnu denního tréninku.
Dýchání v rytmu s dlouhým vydechováním
Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: výdech musí být delší než vdechnutí. Nejlépe se to děje pod účtem. Například vdechnutí se provádí na úkor 1 - 2. Vdechování bude delší a klidnější v 1 - 4. Takové dýchání zmírňuje psychologický stres.
Uniformní dech s aktivním výdechem
Další populární cvičení v dýchacím systému Buteyko. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Akce je velmi podobná vyfukování svíček na narozeninový dort. Potřebujete to opakovat 4 krát za sebou. Poté se doporučuje provést přestávku a přerušit další cvičení.
Etapy obnovy
Jak se zotavuje? Nebo jak pochopit, že onemocnění ustoupí? Ve většině způsobů léčby některých onemocnění je známkou zotavení zlepšení v blahu. Živé příznaky onemocnění ustupují, bolest, únava atd. Zmizí, ale s Butejkovou metodou se věci trochu liší. Samotný autor tvrdí, že veškeré nepohodlí, které člověk pociťuje po procvičování systému Buteyka, naznačuje, že proces obnovy byl zahájen. Co bude muset čelit:
- Exacerbace chronických onemocnění
- Poruchy nervového systému
- Poruchy spánku
- Horečka
- Časté bolesti hlavy a migrény
- Bolest v oblasti plic
K. Buteyko tvrdil, že tyto příznaky jsou jasnými známkami obnovy. Jejich trvání závisí na individuálních charakteristikách konkrétní osoby. Většina zdrojů říká, že když člověk může zadržet dech po dobu 60 sekund, zmizí akutní projev takových onemocnění. Moderní lékaři však vysvětlují tuto akci trochu jinak.
Všechny tyto vedlejší účinky nejsou ukazatelem obnovy, ale klasickými příznaky přebytku oxidu uhličitého v těle. Při dlouhotrvajícím tréninku se příznaky mohou snižovat. To je způsobeno přirozenými adaptačními mechanismy těla. Která z těchto verzí důvěřujete, je na vás.
Nos plný
Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, nemůžete provádět cvičení na dýchací systém Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze ji snadno napravit. Chcete-li to provést, musíte provést následující kroky: Zavřete dýchací nosní dírku a několik sekund vypněte dýchání. Po několika opakováních se vyřeší problém s nosním kongestem.
Bolesti hlavy
Bolest hlavy je všem známá. Užijte si to málo. Zvláště pro lidi, kteří trpí migrénami. Buteyko v takových případech doporučuje jít na krátké mělké dýchání. Nezapomeňte však, že vysoká hladina oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické jógové cviky.
Léčba bronchiálního astmatu
Jak bylo uvedeno výše, byla prokázána určitá účinnost léčby astmatu v systému Buteyko. Je pravda, lékaři říkají, že úspěch může být dosaženo pouze v raných stádiích onemocnění. Včetně této techniky v průběhu léčby byste neměli opustit klasickou léčbu. Navíc celý proces by měl být kontrolován odborníkem. Nezapomeňte, že každá osoba je individuální. To, co vyhovuje, vždy nefunguje na jiném.
Strach a starosti
Ve věcech týkajících se úzkosti, obav, zvýšené úrovně úzkosti se ukázalo, že Buteyko dýchací systém je skutečně účinný. Díky kontrole dýchání lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce zbaví těchto problémů. Kvůli nutnosti zaměřit se na tento úkol.
Dýchání by mělo být měřeno. Abyste rychle ulehčili napětí, stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: vdechnout - držte dech - úplný výdech. To stačí ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.
Únava
Zbavit se únavy pomocí Buteyko dýchacích cvičení také zahrnuje několik hlubokých dýchacích cyklů. Během procedury se musíte uvolnit, odhodit všechny negativní myšlenky z hlavy a soustředit se na vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání nastane pocit uvolnění a mír.
Jak se zbavit bolesti během gymnastiky
Bolestné pocity při dechu podél Buteyka způsobují spoustu nepohodlí. Mnoho autorů článků k tomuto tématu tvrdí, že aby se zbavili bolestivých pocitů, je třeba se naučit správně dýchat. Nicméně je nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technika, která mění přirozený biologický proces dýchání. Takové změny bez bolesti se nemohou uskutečnit. Nicméně, po těle se zvykne na zátěž, bolest v oblasti plic se výrazně sníží a po chvíli přestane trápit.
Respirační gymnastka v systému Buteyko je spíše kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračné léčby z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších neštěstí. Zkontrolujte, které z těchto recenzí jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme tvrdit, že tato technika je zcela zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoli umělý účinek na biologické procesy těla vede k závažným změnám. Co budou tyto změny velmi těžké předvídat.
Respirační gymnastika Buteyko: podstata metody, indikace, soubor cvičení
Dobrý den, milí čtenáři!
Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými vážnými nemocemi? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Poté se musíte dozvědět o způsobu známého domácího vědce Buteyka!
A právě v tomto článku vyprávíme o jeho jedinečném systému mělkého terapeutického dýchání. S využitím našich rad a doporučení se můžete zbavit příznaků mnoha nemocí a při procvičování navrhovaného cvičebního komplexu Buteyko získáte vzácné zdraví.
K. P. Butejko a jeho objev
Jak člověk dýchá, záleží na jeho zdraví a zdraví. Starověci to chápali, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi Gong, indický Pranayama, buddhistický systém Vajrayana a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání je Buteyko metoda jedním z nejúčinnějších při léčení onemocnění.
Konstantin Pavlovič Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor lékařství. Objevil se v roce 1952 tím, že vyvinul unikátní metodu mělkého dýchání. Její autor musel prokázat účinnost své metodiky v praxi po mnoho let, a teprve v osmdesátých letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR dalo právní postavení Butejkové metodě.
Účinnost jeho systému při hypertenzi Konstantin Pavlovič prokázal sám sebe. Utrpení z maligní formy této nemoci a pozorování těžkých pacientů vynalezl jeho metodu volitivní eliminace hlubokého dýchání. Po aplikaci dechových cvičení byl vědec zcela vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy při léčbě pacientů s různými nemocemi.
Správné Buteyko dýchání a podstatu metody
Podle Buteyka je velmi hluboké dýchání příčinou mnoha nemocí. Kyslík se vyměňuje za oxid uhličitý v lidských plicích. Hyperventilace zasahuje do této výměny a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale množství oxidu uhličitého nezbytné pro plnou životnost lidského těla se snižuje. Výsledkem je, že buňky dostávají méně kyslíku, což vyvolává dokonce hlubší dýchání, což vede ke spasmu průdušek a krevních cév.
Tělo se snaží zabránit nedostatku oxidu uhličitého, v důsledku čehož dochází k spasmům v astmatu, hypertenzi a metabolických chorobách. Proto Buteyko navrhl dýchání pouze s nosem a omezil hluboké dýchání. To vám umožní vyvážit poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně, být v naprosté relaxaci. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.
Plynulé dýchání je nejpravděpodobnější. Díky tomu je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nehýbe. Vzduch dosáhne klavikulárního dělení a připomíná jemné čichání neznámé látky. Buteykova obecná schéma je jednoduchá: vdechování malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak se vydechuje po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.
Komu je Buteykova technika ukázána a jaká je její užitečnost
Autor metodologie věřil, že více než 100 nemocí by mohlo být vyléčeno pomocí systému, který navrhl. Zvláštní dýchání Buteyka ukázalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, pulmonálním emfyzému, alergii, onemocněním gastrointestinálního traktu, onemocněním centrálního nervového systému.
Podle výzkumu je tato léčba účinná nejen u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos, čímž se odstraní jeho kongesce. Dále se léčí nemoci spojené s porušením nosního dýchání: rinitida, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.
Gymnastika Konstantin Pavlovich potlačuje útoky a další negativní příznaky vážných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe dává hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí samotného Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných následovníků pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.
Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. Zapojená podle metody Buteyka může být už od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá s takovými problémy se zdravím dítěte:
- časté nachlazení;
- astma a různé nemoci dýchacího systému;
- adenoidy a prodloužená rýma;
- s nadváhou a gastrointestinálními onemocněními;
- alergie, různé kožní nemoci a mnoho dalších.
Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko
Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:
- duševní choroby a duševní poruchy, při nichž pacient není schopen pochopit podstatu metody;
- závažné období infekčních onemocnění a těžkého krvácení;
- diabetes mellitus pro inzulín-dependentní;
- s aneuryzmatou a po operaci srdce;
- tonzilitida v chronické formě a zubní onemocnění.
Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.
Co potřebujete vědět před začátkem kurzu?
Účinnost této metody byla prokázána již desítky let, ale na cestě k ozdravění může dojít k určitým potížím. Vyžaduje hodně vůle, trpělivosti a pravidelnosti tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.
Nebojte se některé bolesti, ztráta chuti k jídlu, nedostatek vzduchu v prvních fázích. Vznik averzie k cvičení by neměl zastavit vás. Po nějaké době se choroba začne ustupovat.
Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otrave těla ze svých činností. Proto vědec doporučil používat svou metodu, odmítat léky nebo alespoň snížit míru jejich spotřeby o polovinu. Těžkých pacientů by to mělo dělat pod vedením ošetřujícího lékaře.
Před třídami můžete otestovat své zdraví. Chcete-li to udělat, sedněte si a uvolněte všechny svaly. Nyní si dejte přirozený dech a držte dech. Zpoždění méně než 30-60 sekund naznačuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svou pohodu.
Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko
S touto dýchací gymnastikou je nutné hloubku dýchání postupně snižovat a časem jej snížit na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, přikrčte se na okraj židle nebo na jakémkoliv pevném povrchu s plochým zádovým hřbetem. Držte ruce na kolenou, zaměřte oči nad úroveň očí a úplně uvolněte membránu.
Dýchat nos a povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Zůstaňte v tomto stavu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku vdechnutí, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní oblasti.
Pokud to uděláte správně, budete mít silný pocit tepla a pot potopí vás. Tím, že uvolníte membránu, můžete se zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Dokončení tohoto předběžného cvičení je nezbytné bez prohlubování dechu. Před tímto tréninkem a na konci, dejte plné dech a zaznamenat puls.
Komplex dýchacích cvičení podle Buteyka
Po dokončení přípravy jděte přímo do lekcí na tomto zdravotnickém systému:
1. Použijte pouze horní části plic: inhalační, pak vydechněte, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10x.
2. Toto cvičení se týká membrány a hrudníku, tedy plného dýchání. Dýchat 7,5 vteřin od dna - od membrány, zvednutím k hrudníku. Nyní vydechněte stejné časové období v opačném směru od horní části dolů. Další - pauza 5 sekund. Dělejte tyto cykly také 10krát.
3. Držte dech a masírujte body nosu. Cvičíte 1 krát.
4. Podle principu úplného dýchání z 2. cvičení, nejprve dýchat stisknutím pravé nosní dírky a pak levou nosní dírkou. 10 opakování pro každou nosní dírku.
5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechujte, vdechujte břicho a držte břišní svaly až do konce cvičení: vdechte po dobu 7,5 vteřin, stejné množství času pro vydechování a pak pětsekundovou pauzu. Opakujte 10krát.
6. Toto je cvičení pro provádění plného větrání. Proveďte 12 silných hlubokých dechů, které trvají déle než 2,5 sekundy. Po provedení této cvičení na minutu byste měli pauzu co nejdříve vydechovat.
7. Čtyřstupňové vzácné dýchání následují následovně:
- Vdechněte 5 vteřin, vydechněte 5 vteřin a potom po dobu 5 sekund - podržte vzduch. Udělejte to na minutu.
- Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také po dobu 5 vteřin a teď vydechne pro stejnou dobu. Po - zpoždění po dobu 5 sekund. Chcete-li dokončit dvě minuty.
- Na této úrovni zopakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus každých 7,5 sekund. Bude to trvat 3 minuty, a proto dostanete 2 dechy za minutu.
- Poslední úroveň je 4 minuty. Vdechněte, pauza, vydechněte a odložte po dobu 10 sekund. Získáte 1,5 vteřin za minutu.
V budoucnu bude optimální přinést cvičení na jeden dech během 60 sekund.
8. Dvojité zpoždění. Vdechujte a plné dechové cvičení. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Dělejte to jednou.
Dokončete tento soubor přípravných cvičení, které byly provedeny na začátku. Proveďte všechny cviky na prázdný žaludek, bez šumu, zaměřené na gymnastiku. Nenechte se rozptýlit a nepřerušujte až do konce tříd.
Tato dychová gymnastika se může naučit samostatně a vystupovat doma. Ale je stále nutné nejprve konzultovat s odborníkem a začít tříd pod jeho kontrolou. Cvičíte pravidelně a po několika setkáních se budete cítit uvolněni!
Dýchací cvičení od 6 nejmocnějších gymnastiky
Při narození dítěti oznamuje světu kolem sebe jeho vzhled s hlasitým výkřikem, který doprovází první dech. Jeden člověk dýchá po celý život a umírá si jeden poslední dech. Bez dýchání je život nemožný, učení se dýchat správně, člověk je osvobozen od nadměrné hmotnosti, onemocnění, zajišťuje harmonické fungování těla.
Existuje mnoho dýchacích technik, jako je Jóga, Qigong, od Buteyka, pomocí kterých můžete v praxi změnit svůj vlastní život a zbavit se zdravotních problémů.
Typ dýchacích technik - Jóga
Jóga je učení zaměřené na rozvoj schopnosti člověka ovládat fungování jeho vlastního organismu, fyzických a duchovních sil. Metoda dechové cvičení jógy se nazývá Pranayama, učí vedení vitální energie.
Jóga dýchací technika je smíšené dýchání s větráním a otevřením plic. Být zapojen do Pranayamy, člověk zlepší imunitu, zlepší metabolismus, sníží tlak a obnoví nervy. Jóga naplní tělo energickou energií, rovnováhou a harmonií.
Cvičení dýchací cvičení jóga učí, jak správně dýchat, nasytit krevní a tělovou tkáň kyslíkem.
Cvičení, které produkuje správné dýchání
- Zůstávejte rovně, volně a přirozeně vydechujte ostře.
- Dýcháme ve třech fázích.
- Postupně vypouští břicho dopředu, plní spodní část plíce se vzduchem (membrána se pohybuje).
- Rozšířením středu hrudníku a žeber - vzduch vstupuje do střední části plic.
- Vezmeme maximální množství vzduchu a rozšiřujeme hrudník na hranici.
- Pomalu vydechujte přes nos, začínající v dolní části plic. Žaludek je vtažen, pak hrudník, ramena a klíční kosti. Výdech byl co možná nejkompletnější, měli byste hladce snižovat mezikostní a břišní svaly.
Všechny pohyby by měly postupně do sebe, bez brzdění a pauzy. Boční pohled připomíná pohyb vlny podél těla: od břicha nahoru a dolů od klavikul. Toto cvičení je základem cvičení jógy pro dýchání. Sledování videa pomůže při tréninku správně dýchat.
Ujayi - technika dýchání se zvukem
Ujayi znamená mírně otevřený glottis, což vytváří efekt stlačeného balónu: vdechování a vydechování je doprovázeno úsilím. Pokud srovnáváte Ujayi s normálním dýcháním, pak je v první případě výměna plynu silnější kvůli rozdílu tlaku vzduchu v plicích během inhalace a výdechu.
Ujayiova metoda - energeticky úsporné dýchací cvičení. Upevnění pozornosti na cvičení Ujaji a zvuk hlasu vás osvobodí od myšlenek, které jsou součástí meditace.
Při dýchání Ujay, vdechnutí a vydechování jsou hluboké a pomalé, cyklus bez fyzických cvičení trvá půl minuty, až dvanáct sekund, synchronně s asany. Začátečník v praxi "jógy" je obtížné dýchat Ujayi po celou dobu trvání z důvodu nedostatečného rozvoje svalů.
Cvičení, které vám pomůže zvládnout dech z Ujayí
- Postavte se, postavte nohy do šířky ramen, ruce dolů po těle.
- Současně s inhalací zvedněte ruce na bocích a nahoru a řekněte v šepotu "O".
- Současně s výdechem se vzdá a vyslovuje "A".
Musíte dýchat pomalu a hluboce. Postupujte 5krát, postupně se zvyšuje na 10krát.
Respirační gymnastika Buteyko
Metoda Buteyko se objevila v polovině dvacátého století a je založena na snížení hloubky dýchání. Je známých 152 onemocnění, u kterých je metoda účinná. S pomocí Buteyko cvičení, 98% lidských onemocnění, včetně alergií, jsou léčeny.
Objem dýchání zdravého člověka je 5 litrů, u pacienta s astmatem - až 15 litrů, což naznačuje hyperventilaci. S hlubokým dechem se podle Buteyka množství kyslíku v krvi nezvyšuje a obsah CO2 klesá.
Správné dýchání, podle Buteyka, je zvýšení množství oxidu uhličitého (CO2) v krvi. Správné dýchání je povrchní, s dlouhými pauzy mezi inhalacemi a saturací krve oxidem uhličitým.
Buteyko cvičení
- Držte dech, dokud necítíte, že není dostatek vzduchu co nejdéle. Pak vdechujte v malých porcích, mělké. Pokud existuje touha vdechnout více vzduchu, zopakujte jej znovu.
- Přestaňte dýchat při chůzi na pocit nedostatku vzduchu. Dýchat a opakovat.
- Malé dýchání po dobu tří minut. Pomalu zvyšujte čas na deset minut.
V počáteční fázi cvičení Buteyko představuje potíže, jsou nepříjemné pocity, snižuje chuť k jídlu, záchvaty paniky z nedostatku vzduchu a rychlé dýchání. Později se objeví nezbytný vývoj dýchacích orgánů a nepohodlí zmizí.
Cvičení k přírodnímu dýchání
- Běh 10 krát: 5 vteřin vdechnutí - 5 sekund vydechování - 5 vteřin.
- Úplný dech. Proveďte 10krát: 7 sekund vdechujte (membrána - dýchání na hrudníku) - 7 sekund vydechněte (membrána - spodní část plic) - 5sekundová přestávka.
- Nakreslete do žaludku. 7 vteřin vdechněte - 7 sekund vydechněte - 5 vteřin přestávka. Nakreslete do žaludku. Opakujte 10krát.
- Plicní ventilace: 2 vteřiny vdechnutí - 2 sekundy vydechněte 12krát. Pak 1 čas na přestávku na výdech.
- Vzácné dýchání. 5 vteřin vdechněte - 5 sekund vydechněte - 5 vteřin přestávka. Vytvořte 4 krát.
5 vteřin vdechnutí - 5 sekund zpoždění - 5 sekund vydechování - 5 sekund přestávka. Do šestkrát.
7 vteřin vdechování - 7 sekund zpoždění - 7 sekund vydechování - 5 sekund přestávka. Do šestkrát.
10 sekund vdechování - 10 sekund zpoždění - 10 sekund vydechování - 10 sekund přestávka. Do šestkrát.
- Jednou zakaždým podržte dech jako první při vdechování a poté, co vydechujete po maximální možné časové období.
- Dýchání přestává sedět, stojící, při chůzi a dřepění, když běží tři až desetkrát.
- Neviditelný dech. Povrchové dýchání po dobu tří až deseti minut pomalu snižuje množství inhalačního vzduchu.
Správné cvičení naznačuje silný pocit nedostatku vzduchu.
Výhody gymnastiky Buteyko - schopnost provádět cvičení kdekoliv a kdykoliv. Metoda Buteyko je jednoduchá, vhodná pro děti od čtyř let a dospělých.
Správné dýchání Oksisayz
Oksisayz je unikátní metoda snižování hmotnosti, která je založena na jednoduchých cvičeních pro správné dýchání. Vynálezcem programu Oxisize hubnutí je americký, Jill Johnson, který se tak podařilo zhubnout.
Pomocí hlubokých, správných dýchacích cvičení dokáže Oksisayz v krátké době dosáhnout hubnutí, zbavit se celulitidy a uvolněné kůže. Současně tréninky Oxysez nejsou vyčerpávající, dýchání není nutné, což vede k absenci kontraindikací k cvičení.
Chudnutí za pomoci gymnastiky Oksisayz spočívá v dodávce kyslíku do problémových oblastí těla, proto je základem techniky Oksisayz schopnost dýchat správně. Důležité je vyčlenit dva nebo tři týdny pro trénink (zde může video pomoci), opravit dýchání, přivést k automatickosti a poté pokračovat v cvičeních.
Okysličené dýchání se skládá ze čtyř kroků
- Vdechujte nosem, zatímco žaludek je nafukovací jako balón. Panva je ohnutá vpřed, svalstvo tisku v uvolněném stavu.
- Tři krátké dechy se současným napětím svalů perineu a hýždí.
- Vydechujte rty skládanými do tuby a současně se břišní svaly zajíždí pod žebry.
- Závěrem je prudký výdech až do úplného vyprázdnění plic.
Zadní úroveň, ramena se nezvedou.
Nejlepší den v tréninku bude ráno, začátek je zahřátí, pracuje se základním dýcháním. A zahřátí je volitelná podmínka, můžete okamžitě pokračovat do hlavní části. Gymnastika pro hubnutí Oksisayz trvá asi dvacet minut denně, zatímco výsledky tréninku jsou působivé: tělo se stává fit a štíhlým.
Ozdravné cvičení pro hubnutí se provádí ráno před snídaní nebo po třech hodinách po jídle. Po gymnastiku byste neměli jíst další hodinu.
Je důležité provádět 30 nebo více dýchacích sérií každý den. Pokud se cvičení provádějí nejprve v jednom směru a pak v druhém, jedná se o dvě dýchací série.
Čím déle budete, tím delší bude účinek, protože Oxisis pro hubnutí má kumulativní vlastnosti.
Gymnastika Qigong
Respirační gymnastika Qigong, původně z Číny, slouží ke zlepšení tělesných schopností lidského těla a přizpůsobení jeho stavu. Dýchání na Qigong v kombinaci s vyváženou stravou a fyzickou námahou vám umožňuje dosáhnout úbytku hmotnosti, protože saturuje tělové buňky kyslíkem.
Dýchání na Qigongu je vhodné pro každého, bez ohledu na věk nebo dějiny onemocnění. Vědci z Japonska zjistili, že k dosažení úbytku hmotnosti s Qigongem je možné díky vlastnostem cvičení k obnovení činnosti nervového systému.
Qigong cvičení
Komplex Qigong pro hubnutí se skládá ze tří hlavních cvičení, které musí být provedeny v uvolněném oblečení, které nebrání pohybu.
- Wave Pomáhá snížit pocit hladu. Lehněte si na záda a ohnout kolena v pravém úhlu. Jedna ruka je na břiše, druhá je na hrudi. Současně s vdechováním se břicho vtahuje a hrudník se zvyšuje. Exhale - naopak. Spustit 40krát.
- Žába Sedět na židli a uspořádat nohy na šířku ramen. Palma se zvedla do pěstí, druhá dlaň sevřela. Lokty na kolenou, s pěstí na čele. Zavřete oči a zcela se uvolněte. 15 minut třikrát denně.
- Lotus Sedět na nízkém křesle překříží nohy před žaludkem. Ruce si dávají dlaně nahoru. Zadní strana je narovnaná, hlava je mírně spuštěna, oči jsou zavřené. První 5 minut normálního dýchání se soustřeďte na to. Další pět minut - vdechte obvyklé, vydechněte - uvolněte se. Během následujících deseti minut přirozeně dýchat, nemusíte ovládat dýchání, zcela se uvolnit.
Správná implementace Qigongu pomáhá během 2 měsíců pravidelného cvičení dosáhnout úbytku hmotnosti o hmotnosti 10 kg. Porozumění technice cvičení pomůže video.
Strelnikova metoda
Gymnastika se objevila jako lék, ale později se stala nepostradatelnou pro zpěváky a všechny, kteří studují zpěv a cvičí je. Dýchací cvičení usnadňují nastavení hlasu a jsou základem pro procvičování a vývoj jakéhokoliv zpěvu. Komplex je také využíván pro rozvoj řeči u dětí.
Skeptický přístup k vývoji je způsoben skutečností, že metody Yoga, Qigong, Oksisize, Buteyko jsou v rozporu s prezentovaným komplexem Strelnikova. V gymnastice se pozornost zaměřuje na inspiraci a zachovává se přirozené dýchání. Takový trénink je zaměřen na zvýšení vzdušného potenciálu těla, díky němu je dosaženo jeho zvýšení vitality a obnovy (pneumonií). Jóga se také snaží vydechovat co možná nejvíce.
Pravidelná implementace komplexu zaplňuje mozek kyslíkem, zvyšuje schopnost zapamatování, bolest hlavy prochází, probuzení samoregulace těla.
Pomáhat gymnastiku Strelnikovu
Vokál v životě umělce je nesmírně důležitý, takže dýchací cvičení Strelnikova, zaměřená na vývoj hlasu, je nepostradatelným nástrojem. Jedinečná sada dýchacích cvičení určená pro zpěváky, zpěváky, herce. Cvičení a tzv. "Dýchací cvičení". Jedná se o jedinečný komplex zaměřený na obnovu vokálu.
Tato technika je doporučována nejen pro zpěváky, protože má pozitivní vliv na tělo jakékoli osoby.
Cvičení zlepší stav pacienta pomocí respiračních a kardiovaskulárních onemocnění a nervových onemocnění. Gymnastika bude prospěšná pro pacienty s pneumonií, bronchitidou, astmatem, rinitidou, sinusem, poraněním muskuloskeletálního systému, neurózou. Tato metoda zmírní astmatické záchvaty, normalizuje krevní tlak, zmírní migrény a bolesti srdce, zvýší účinnost a imunitu a naučí vás, jak správně dýchat.
V pneumonii aktivuje tělocvik krevní oběh a zásobení lymfy, eliminuje vývoj stagnujících účinků, zlepšuje ventilaci plic a odvodňuje zánětlivé zaměření. Provádění cvičení pro pneumonii se provádí s postupným zvyšováním zatížení, jinak existuje možnost exacerbace nemoci. Pro pneumonii bude účinnější pravidelná cvičení respiračních cvičení v kombinaci s masáží hrudníku.
Kontraindikace k realizaci Strelnikova komplexu
Nedoporučuje se dělat gymnastiku osobám, které měly infarkt, trpící velmi vysokým krevním tlakem, glaukomem as těžkou krátkozrakostí. Teplota těla nad 38 ° C pro pneumonii je také kontraindikace.
Pravidla pro cvičení Strelnikova
Pro dosažení co největší účinnosti tříd v cvičení byste měli dodržovat určitá pravidla:
- Nejvíce přirozeně čichá vzduch. Současně dýchat co nejvíce vzduchu není cílem, je to běžná chyba. Dech je zde krátký, ostrý, energický, přirozený.
- Nezasahujte do procesu výdechu. Vdechování probíhá synchronně s pohybem, výdech je pasivní, neslyšitelný.
- Cvičení nemůžete dělat silou. Musíte udělat tolik dechů, než se ukáže bez napětí.
- Je třeba se naučit, jak provádět krátkou sérii dechů se stejnou rychlostí (frekvence by se měla rovnat rychlosti pulsů a být přibližně sedmdesátkrát za minutu). Obvykle se jedná o 1200 dechů s pauzou mezi nimi až na tři sekundy.
Existuje několik dalších doporučení, díky nimž bude realizace cvičení produktivnější:
- Cvičení je žádoucí se setkat za půl hodiny.
- Odpočítávání "osm" vám pomůže, abyste se neobtěžovali. Po každých osmi je třeba označit provedení na list papíru.
- Provede se 32 dechů, po kterých se odpočinek provádí po dobu až deseti sekund.
- Nemůžete dělat složité části, je třeba provést všechna cvičení, nejlépe půl hodiny ráno a večer.
- Efekt je pozorován po pravidelných jednáních po dobu jednoho měsíce.
- Pokud je čas krátký, provádí se třicet cviků od "dlaní" až po "kroky".
Trénovat, počítat a myslet, že potřebujete jen vdechnout!
Respirační gymnastika Strelnikova, cvičení
Komplex je univerzální a vhodný pro všechny věkové skupiny (od tří do osmdesáti let starší). Skládá se z 12 cvičení s tituly. Hlavní jsou tři: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Jsou ve všech komplexech určených k léčbě různých onemocnění, včetně pneumonie. Dělat cvičení správně pomůže sledovat video.
- Chasers. Staňte se rovnou, paže ohnuté v loktech, ruce v úrovni ramen. Hlučně vdechuje nos, zatímco zaťučí ruce do pěsti. 4 dech - spláchněte ruce po dobu 4 vteřin, přerušení - 4 dech - přestávka. Proveďte 6 cyklů po 4 dechách (24 dechů).
- Ladoshki. Stálý rovný, pěstmi přitisknutými k břichu v pasu. Synchronně s dechem prudce sklopil pěstí k podlaze. Pak vraťte ruce k pásu. Běh 12x za 8 dechů. Mezi blokem 8 dechů - pohyby přestanou 4 sekundy.
- Čerpadlo Stojí, nohy jsou již ramena, ruce dolů po těle. Mírně naklonit dopředu, na konci pohybu hlučný dech, který končí spolu s náklonem. Jen málo, polovina, se vrátí do výchozí pozice. Pak se ohněte a znovu vdechujte. Zadní část je kulatá. Pod pásem se neohýbejte. Hlava dolů.
Vývoj řečového aparátu s pomocí gymnastiky Strelnikova
Výsledkem správného řečového dýchání je normální hlasitost řeči, intonační expresivita, vynikající zvuk. Dýchací gymnastika pro vývoj řeči je potřeba tak, aby dítě vyslovovalo slova na výdech, rovnoměrně vypudil vydechovaný vzduch, aniž by se dusil slovy na inhalaci.
Strelnikovu metodu používají řečtí terapeuti k rozvoji řeči u stutteringových dětí. Technika je založena na masáži svalů, které obklopují vzduchové dutiny v hlavě s dechem vzduchu během inhalace. Průtok krve v hlavě roste, což je prostředek pro řečový přístroj.
Strelnikovoj cvičení jsou určeny pro vývoj, zdokonalování a obnovu vokální vývoji správné řeči dechu u dětí i dospělých, se používají ke snížení rychlosti rehabilitaci po trpí závažným onemocněním plic (pneumonie), s cílem zlepšit stav těla a prodloužit mládí.
Povolání dýchacími gymnastiky různými technikami mají příznivý vliv na lidské tělo. Účelem dýchací gymnastiky je zmírnit stres, uklidit nervový systém tím, že přemění pozornost na dýchací a výkonovou techniku.
Buteyko dýchací cvičení: 3 cviky
Ekologie zdraví: Dýchání je základem našeho života, a proto je tolik zdravotních systémů postaveno na principech správného dýchání.
Dýchání je základem našeho života, a proto je tolik zdravotních systémů postaveno na principech správného dýchání. Důležitost správného dýchání pro zdraví byla již dlouho prokázána stovkami studií a pozorování.
Respirační gymnastika Buteyko je systém léčení těla, jehož cílem je omezit hluboké dýchání nebo "metodu volné eliminace hlubokého dýchání (VLGD)" - podle autora systému.
Význam správného dýchání pro zdraví
Tato metoda byla vyvinutá vědcem v roce 1952 a od té doby byla úspěšně používána k léčbě a zmírnění příznaků bronchiálního astmatu, alergických onemocnění a dalších respiračních onemocnění.
Příčina vývoje onemocnění, podle jeho názoru, v alveolární hyperventilaci - tedy s hlubokým dechem, množství kyslíku přijaté člověkem nezvyšuje, ale kysličník uhličitý se snižuje. A její nedostatek vede k vzniku asi 90 nemocí.
To je způsobeno zvýšeným tónem hladkého svalstva, spasmem dýchacích cest a respiračním selháním tkání. Jedním z potvrzení této teorie je skutečnost, že objem plic zdravého člověka je 5 litrů a pacient s bronchiálním astmatem je asi 10-15 litrů.
Dýchací cvičení mohou pomoci s těmito nemocemi, jako jsou:
- bronchiální astma;
- astmatickou bronchitidu;
- emfyzém;
- pneumoskleróza;
- symptomy pneumonie;
- angina pectoris;
- hypertenze;
- porušení cerebrálního oběhu;
- alergické nemoci.
Aby se krev nasytila oxidem uhličitým, který je v ovzduší velmi malý, je třeba regulovat dýchání, což je mělké a přestávky mezi dechami - déle.
Cílem gymnastiky je naučit člověka ovládat jeho dýchání a zbavit se hyperventilace.
Zásada správného dýchání je jednoduchá - potřebujete 2-3 sekundy plytké plytké vdechnutí, pak vydechněte 3-4 sekundy a snažte se zvýšit pauzu mezi dechmi.
Tehdy lidské tělo odpočívá. Také, aby se stimuloval trigeminální nerv, během pauzy musíte hledat a nemusíte se bát vznikajícího pocitu nedostatku vzduchu.
Začněte zapojovat se do podobného systému, musíte být připraveni na nepříjemné pocity, které vznikají v prvních fázích cvičení. Může se objevit strach, odpor k cvičení, exacerbace nemoci a pocit bolesti a jsou také možné příznaky jako ztráta chuti k jídlu, zvýšené dýchání a dušnost.
Hlavním úkolem není přestat cvičit, a pak se po chvíli začne zotavovat a budou mít nepříjemné pocity.
Výhody dýchacích cvičení jsou schopnost dělat cvičení kdekoli a kdykoli budete chtít: doma, na procházce, v práci nebo v dopravě. Navíc je poměrně jednoduchý a vhodný pro všechny věkové skupiny, od dětí od 4 let až po lidi nejvíce pokročilého věku.
Cvičení lze provádět kdykoli, ale je lepší, abyste si někteří trénovali a každý den vykonávali určité hodiny.
1 cvičení - musíte se snažit zadržet dech, dokud necítíte pocit nedostatku vzduchu a zůstanete v tomto stavu co nejdéle, přičemž budete mít mělké, mělké dechy. Pokud se chcete zhluboka nadechnout - začněte cvičení znovu.
Cvičení 2 - držte si dech při chůzi - držte si dech a projděte po místnosti, dokud necítíte nedostatek vzduchu, pak dýchte a zopakujte cvičení znovu.
3 cvičení - povrchně dýchat po dobu 3 minut, postupně zvyšuje čas na 10 minut.
Dýchací cvičení podle metody Buteyka
Správné dýchání je důležitým opatřením k prevenci mnoha nemocí. Podle odborníků je to skutečný barometr, který ukazuje stav lidského zdraví. Dýchání je úzce spojeno nejen se zdravím, ale také s vědomím.
Slavný vědec K.P. Buteyko vyvinul vlastní dýchací techniku, která pomohla mnoha lidem vyrovnat se s jejich nemocemi.
Buteyko výzkum
Buteyko Konstantin Pavlovič - lékař, fyziolog, vědec, který prováděl mnoho experimentů na dýchání. Poté zdůvodnil, že hluboké dýchání přináší lidskému tělu škody. Vše proto, že velké množství kyslíku vysílá oxid uhličitý, což je důležitá chemická sloučenina pro tělo. Podle vědce, čím hlubší člověk dýchá, tím vážněji je nemocný. Hluboké dýchání může vyvolat spasmus některých orgánů, zejména pokud jde o mozkové cévy. Je důležité si uvědomit, že pokud je cévní mřížka a svalová tkáň snížena, zastaví se potřebné množství kyslíku v orgánech a naruší se metabolické procesy.
Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý by neměl být zbytečný, takže musíte být schopni dýchat správně. Pokusy vědce ukázaly, že v krvi zdravých lidí jsou ukazatele oxidu uhličitého mnohem vyšší než u pacientů.
Respirační gymnastika podle metody Buteyko léčí více než 100 nemocí. Pozitivní výsledek dosahuje 90% pacientů.
Principy dýchání Buteyko
Chcete-li začít cvičení Buteyko, musíte se naučit plytké dýchání. Nezdravá osoba, která dělá cvičení, je obtížná, musíte být trpěliví. V počátečních fázích výkonu gymnastiky se často objevuje hojné pocení.
Během doby trvání léčby je nutné správně jíst. Je lepší jíst rostlinné potraviny s minimálním množstvím tuku. Je zakázáno užívat alkohol, kouřit. Doporučuje se spát ležet na žaludku, dýchat nosem.
Snažte se, abyste se nedostali do stresujícího stavu, protože je dechový rytmus narušen.
Díky gymnastiku metodou Buteyko se ti, kteří trpí chronickými nemocemi, zotavují.
Buteyko dýchání ovlivňuje tělo následovně:
- Nosní dýchání se zlepšuje, což pomáhá eliminovat rinitidu, sinusitidu;
- Kašle pryč;
- Ze spodní části plíce vystupuje sputum;
- Alergická onemocnění jsou vyléčena;
- Aktivita kardiovaskulárního systému je obnovena;
- Krevní tlak se vrátí do normálu;
- Výrazně zlepšuje krevní oběh v mozku.
Buteyko dýchání je založeno na konzistentním poklesu trvání inhalační a expirační hloubky, ale pauza je zpožděna. U lidí je obnovena rovnováha chemických látek, imunitní systém je posílen a onemocnění začíná ustupovat.
Buteyko cvičení je velmi výhodné, protože cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli.
Cvičení jsou jednoduchá, proto jsou vhodné pro různé věkové skupiny. Děti jsou vyzývány k praxi od čtyř let.
Chcete-li provádět dýchací cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze, ale záda by měla být rovnoměrná. Zvedněte krk a položte ruce na kolena. Plně odpočívat. Před začátkem gymnastiky je důležité, aby bylo možné provést "kontrolní pauzu" (po vydechování musí člověk držet dech, dokud necítí nedostatek kyslíku). Gymnastika začíná snižováním hloubky dýchání a snižuje jej na minimum. Tento postup trvá přibližně 5 minut, po kterém se měří kontrolní pauza. To se opakuje pětkrát - tento jeden cyklus. Během dne proveďte tyto šest cyklů s přestávkou 4 hodiny. Všechna měření jsou zaznamenána ve zvláštním deníku. Zvýšení výkonu znamená správné provedení cvičení. Ale když jsou čísla stejná, vysvětluje to pomalé cvičení. Pauza 60 sekund. Gymnastika může být provedena dvakrát denně. Úplné zvládnutí techniky umožňuje provádět cyklus pouze jednou denně.
Test zdraví
Chcete-li zjistit, jaký druh zdraví člověk má, můžete se otestovat. Připravte stopky, sedněte si na okraji židle, nepřehánějte nohy, uvolněte se a nezvedněte hlavu. Po vydechnutí vytlačte nos dvěma prsty a držte je až do prvního vzhledu pocitu nedostatku kyslíku. Zdravotní stav se hodnotí podle následujících ukazatelů pauzy:
- 3-5 sekund - osoba je velmi nemocná;
- 30 sekund - existují menší zdravotní problémy;
- 60 sec - zdraví je ve výborném stavu;
- 2-3 min - osoba se v extrémní vytrvalosti liší.
Gymnastika Buteyko by měla být prováděna pod dohledem odborníka. To platí zejména pro osoby s vážnými nemocemi.
Některé cviky nelze provést s těžkým bronchiálním astmatem.
Takový výcvik je vynikajícím simulátorem. Pokud to děláte každý den, můžete výrazně zvýšit pauzu zadržování vzduchu. Je lepší provést test na prázdném žaludku.
Kontraindikace respirační gymnastika
Ne každý je doporučen dýchací cvičení. Takže je nelze provést s následujícími problémy:
- s hrozbou krvácení;
- během exacerbace infekčních onemocnění;
- s diabetem, pokud existuje závislost na inzulínu;
- s aneuryzmami hluboké krevní sraženiny;
- pokud existují cizí transplantace v těle;
- pokud byla operace srdce;
- během těhotenství.
Bude obtížné provádět cvičení u lidí s chronickou tonzilitidou.
Níže bude popsáno několik cvičení, které mohou pomoci v různých životních situacích.
Cvičení "Ambulance"
V této části budou popsány cvičení, které pomáhají s různými nemocemi, bolestimi a emocionálními zážitky.
Bronchiální astma
Pokud máte problém s astmatem, musíte ukázat velkou vytrvalost, protože trénink by měl trvat 2-3 hodiny denně a ne méně. Je třeba pokoušet se postupně snižovat rychlost vdechování a jeho hloubku, naučit se udělat pauzu po naměřeném, prodlouženém výdechu. Alespoň 3krát denně, aby se prodloužily dýchací přestávky (až 60 sekund a více).
Držte dech podle následujících pravidel:
- mít pohodlné sedící místo, lehce se dotýkat zadní části židle;
- vydechování, vytlačte nos dvěma prsty a dýchate pauzu až do okamžiku, kdy se jeho nedostatek stane velmi silným;
- vzít dlouhý a mělký dech;
- zbytek a zopakujte cvičení.
Systémové respirační pauzy přispívají k normalizaci oxidu uhličitého v krvi a předcházejí astmatickým záchvatům.
Stresový stav
Jsou nabízeny dvě možnosti.
1. Po vydechování podržte dech alespoň tři sekundy.
Možnost 2 "Vyfukování svíčky". Po zhlubokém dechu přestat dýchat. Sklopte rty do tuby a s ostrostí udělejte tři výdechy:
- 1 výdech - vzduch vydechovaný z břicha;
- 2 výdech - z hrudníku;
- 3 výdech - z horní části plic.
Zadní strana je plochá, vzhled je dopředu. "Vyfukování svíčky" se provádí energicky, maximálně třikrát.
Strach, úzkost
Vědomí lidé říkají, že negativní emoce se shromažďují na místě mezi žebry a horní části břicha. Abychom se zbavili obav, negativních emocí, je třeba udělat tři hluboké dýchací cykly. Dýchání měřeno. Po třetí, je vzduch zcela vydechován a dochází k pauze v dýchání. Pak vdechujte. To umožní tělu naplnit živou energií a osvobodí se od negativních.
Únava
Po úplném dechu se provede dechová pauza a prodloužený výdech úst. Ujistěte se, že všechen vzduch vychází se zvukem píšťalky. Udělejte to třikrát.
Bolesti hlavy
Když vám bolí hlava, měli byste okamžitě začít snižovat dech. Nejdříve se jedná o maximální pauzu po vypršení platnosti. Tím dojde k rychlé akumulaci oxidu uhličitého. Na konci přestávky držte dech. Hlava se rozjasní, bolest zmizí.
Nos plný
Pokud je položena jedna nosní dírka nosu, je nutné dýchací nosní dírku zavřít kapesníkem a několik sekund přestat dýchat. Po několikanásobném provedení se otevře nosní dírka.
Cvičení pro posílení těla
Komplex respiračních technik, které pomáhají posilovat tělo.
Dýchání v rytmu s dlouhým vydechováním
- Udělejte si pohodlnou pozici;
- Na úkor 2-3 - dýchání;
- Na úkor 4-6 - vydechněte.
- Časem se inhalace rozšíří na 4-5 a výdech - na 7-10. Ovládejte rytmus, 4-5 krát.
Uniformní dech s aktivním výdechem
Vdechte hluboko s nosem a vydechujte ústy, jako by byla vyfouknutá svíčka. Cvičení se provádí nejméně čtyřikrát.
Čištění dechu
Vdechte si hluboko s nosem a vydechujte krátkým tlakem (3-4 tlačí) přes polokomprimované rty. Toto cvičení je užitečné po dlouhém pobytu ve vyčerpaném pokoji. Udělejte to alespoň třikrát.
Uklidňující dech
Doporučuje se používat po intenzivním fyzickém namáhání, mezi běhnutím, sportovní chůzí.
- Při hlubokém a dlouhém dechu zvedněte ruce dopředu a roztáhněte se po stranách a otáčejte dlaněmi nahoru.
- Zvedací plošina;
- Vydechujte, stáhněte zpět, přesuňte se do výchozí polohy, hlavy a rukou.